• Nessun allenamento a casa dell'attrezzatura per tutte le età e abilità

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    Ottieni la tua dose giornaliera di movimento con allenamenti a casa che non richiedono altro che motivazione per portarli a termine. Indipendentemente dai tuoi obiettivi o dal metodo di esercizio preferito, sappiamo che ce n'è per tutti i gusti.Questa guida include anche un riscaldamento e un defaticamento generali che dovrebbero essere eseguiti prima e dopo qualsiasi allenamento ad alta intensità o rafforzamento, in modo retrospettivo.

    Tutti i seguenti allenamenti includono adattamenti, progressioni e regressioni per soddisfare tutte le abilità.

    Si prega di notare che questa guida include i nomi ufficiali di esercizi / mosse. Se stai lottando con ciò che un esercizio comporta, allora You-Tube ha alcuni ottimi tutorial su come eseguirli. Basta digitare il nome dell'esercizio per trovare una dimostrazione.

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    10 minuti di riscaldamento pre-allenamento

    Fai ogni esercizio per 60 secondi.

    1. Marzo in atto
    2. Jumping jack
    3. Calci in culo
    4. scalatori
    5. Calci alti
    6. Squat da lato a lato
    7. Affondo laterale alternato
    8. Grandi cerchi del braccio
    9. Cerchi dell'anca
    10. Scuoti tutto

    10 minuti di defaticamento dopo l'allenamento

    Fai ogni esercizio per 60 secondi.

    1. Tocco alternato della punta laterale
    2. Allungamento dei glutei su ogni lato
    3. Quad stretch su ogni lato
    4. Allungamento della piega laterale su ogni lato
    5. I tricipiti sopra la testa si allungano su ciascun lato
    6. Oscillazione del braccio trasversale del petto

    Allenamento 1:10 minuti Ab Blast

    A seconda del tuo livello di forma fisica, puoi scegliere di fare qualsiasi cosa da 30 secondi per esercizio con 30 secondi di riposo, a 50 secondi per esercizio con 10 secondi di riposo.

    Esercizio

    Regressione

    Progressione

    Plank

    Spingi il sedere fino al soffitto per creare una forma a V.

    Plancia a dondolo

    Plancia laterale con supporto per un braccio

    Mantieni l'equilibrio sul ginocchio anziché sul lato del piede

    Equilibrio su una gamba

    Insetti morti lenti usando un'alternativa da braccio a gamba

    Estendi solo 1 braccio o gamba alla volta

    Tieni le estensioni per 5 secondi

    Uccello / cane lento

    Estendi solo 1 braccio o gamba alla volta

    Tenere in estensione per 5 secondi

    Alekna lente

    Estendi solo entrambe le gambe o entrambe le braccia contemporaneamente

    Tenere in estensione per 5 secondi

    Crunch lento della bicicletta con entrambe le gambe sollevate da terra

    Tieni una gamba sul pavimento

    Mantieni la posizione nascosta per 5 secondi

    Sollevamento lento della gamba

    Piega le gambe

    Aggiungi un sollevamento dell'anca nella parte superiore del sollevamento della gamba

    Alpinisti cross-body

    Mettiti in ginocchio

    Aumenta la velocità

    V-sit hold

    Piedi sul pavimento

    Raddrizza le gambe e piegati più indietro

    Ginocchio al gomito in tavola alta

    Mettiti in ginocchio

    Spider man push up

    Allenamento 2:10 minuti di attivazione dei glutei

    A seconda del tuo livello di forma fisica, puoi scegliere di fare qualsiasi cosa da 30 secondi per esercizio con 30 secondi di riposo a 50 secondi per esercizio con 10 secondi di riposo.

    Esercizio

    Regressione

    Progressione

    Squat con un solo impulso in basso

    Rimuovi il polso

    Mantieni una posizione tozza e pulsa

    Affondo inverso della gamba alternata con un singolo impulso nella parte inferiore

    Rimuovi il polso

    Mantieni una posizione di affondo inverso e pulsa

    Affondo laterale alternativo della gamba con un solo impulso nella parte inferiore

    Rimuovi il polso

    Tenere in una posizione di affondo laterale e pulsare

    Affondo alternato con inchino alla gamba in un calcio laterale

    Rimuovere il calcio laterale

    Rendilo veloce ed elastico

    Pile squat con rialzi alternativi del tallone

    Rimuovere i rilanci del tallone

    Tenere in posizione con i talloni sollevati

    Marce alternate del ponte dei glutei delle gambe

    Tenuta del ponte gluteo

    Gamba singola per metà del tempo e poi passa all'altra gamba

    Vongole laterali, metà del tempo trascorso su ciascuna gamba

    Sdraiati sulla schiena e lascia cadere di lato le ginocchia alternate

    Aggiungi una fascia attorno alle ginocchia

    La gamba sdraiata lateralmente si solleva mantenendo la gamba che lavora sollevata, metà del tempo trascorso su ciascuna gamba

    Torna a riposare dopo ogni rilancio

    Tieni la gamba sollevata e pulsa

    Le tangenti dell'asino, metà del tempo speso su ciascuna gamba

    Gambe alternate

    Tieni la parte superiore del calcio e dell'impulso

    Idrante antincendio, metà del tempo trascorso su ciascuna gamba

    Gambe alternate

    Mantieni la parte superiore del movimento e dell'impulso

    Allenamento 3:20 minuti di sessione HIIT

    Completa ogni esercizio per 35 secondi e riposati per 12 secondi prima di passare al movimento successivo.

    Ripeti l'intera sequenza 4 volte.

    1. Affondo in caduta
    2. Burpee crunch
    3. Plank jack hop
    4. Step to jump squat
    5. Jack pop
    6. I tricipiti si spingono indietro

    Regressione: prendi 30-60 secondi di riposo aggiuntivo tra le serie, se necessario.

    Progressione: aumentare l'orario di lavoro, ridurre il tempo di riposo o entrambi!

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    Allenamento 4: 45 minuti di sessione di rafforzamento del corpo intero

    Esercizio

    Imposta

    Ripetizioni / tempo

    Adattamenti

    Squat

    4

    15x

    Fasciato intorno al ginocchio, appesantito, gamba singola, eccentrico o salto

    flessioni

    4

    10x

    In piedi o in ginocchio, in posizione ponderata, stretta, eccentrica, inclinata, in declino, a triangolo o con un solo braccio

    RDL a gamba singola su ciascuna gamba

    4

    15x

    Appesantito, eccentrico o alza il ginocchio

    Dip tricipiti

    4

    10x

    Gambe dritte o piegate, appesantite o eccentriche

    Squat spaccati bulgari su ogni gamba

    4

    15x

    Appesantito, esteso o eccentrico

    Spallina plank estesa

    4

    10x

    Su piedi o ginocchia, posizione ampia o stretta, gamba singola

    Ponte dei glutei

    4

    15x

    Fasciato, zavorrato, eccentrico o gamba singola

    Super uomo con estensione del braccio

    4

    10x

    Ponderato

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    Allenamento 5: sessione di rafforzamento della parte inferiore del corpo di 30 minuti

    Esercizio

    Imposta

    Ripetizioni / tempo

    Adattamenti

    Squat

    4

    15x

    Fasciato intorno al ginocchio, appesantito, gamba singola, eccentrico o salto

    Impulsi in posizione tozza

    4

    20x

    Fasciato intorno alle ginocchia o appesantito

    Affondi in avanti, laterali e all'indietro su ciascuna gamba

    4

    15x

    Appesantito, eccentrico o salto

    Supporto da parete per sedersi e tenere

    4

    Anni '60

    Fasciato intorno alle ginocchia o appesantito

    Step up su ogni gamba

    4

    15x

    Appesantito, ginocchio sollevato o esplosivo

    Sollevamento del polpaccio in piedi con una gamba sola

    4

    20x

    Ponderato o non supportato

    Allenamento 6: sessione di rafforzamento della parte superiore del corpo di 30 minuti

    Esercizio

    Imposta

    Ripetizioni / tempo

    Adattamenti

    flessioni

    4

    15x

    In piedi o in ginocchio, in posizione ponderata, stretta, eccentrica, inclinata, in declino, a triangolo o con un solo braccio

    Inchworm

    4

    10x

    In ginocchio o in piedi

    Dip tricipiti

    4

    15x

    Gambe dritte o piegate, appesantite o eccentriche

    Spinta laterale del tricipite laterale su ciascun lato

    4

    Anni '60

    Braccio ponderato, eccentrico o singolo

    Plancia a dondolo

    4

    15x

    Ponderato, braccio singolo o gamba singola

    Ripetizioni parete scapolare

    4

    20x

    Ponderato



    Allenamento 7:30 minuti di sequenza Vinyasaa Yoga

    Prima di iniziare questo allenamento assicurati di avere uno spazio piatto comodo da usare. Usa un tappetino da yoga se ne hai uno o solo un pavimento più morbido. Se stai cercando di acquistare un tappetino da yoga, acquista l'offerta ecologica di SundriedQui.

    Meditazione iniziale (10 minuti)

    In posizione seduta, chiudi gli occhi e piega i lati della lingua verso l'interno per Sitali Pranayama (Respiro rinfrescante). Inspira attraverso la lingua arricciata come una cannuccia. Chiudi la bocca ed espira attraverso il naso, creando un suono "ha" nella parte posteriore della gola. Concentrati sul tuo respiro e cerca di mantenere la mente libera dalle distrazioni. Ripeti questo ciclo per diversi minuti.

    Sequenza Yoga

    Posa

    Tempo

    Respiri

    Posa di mucca gatto seduto

    1 minuto

    8-10

    Posizione seduta a mezza luna

    1 minuto

    8-10

    Torsione della colonna vertebrale seduta

    1 minuto

    8-10

    Seduto in avanti con mudra

    1 minuto

    8-10

    Posa di mucca da gatto

    2 minuti

    16-20

    Cane rivolto verso il basso

    (adho mukha svanasanna)

    1 minuto

    8-10

    Affondo basso

    (ajaneysanna)

    1 minuto per lato

    8-10

    Posa del piccione reale con una gamba sola

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minuto per lato

    8-10 per lato

    Cosa selvaggia

    1 minuto per lato

    8-10 per lato

    Guerriero II

    1 minuto per lato

    8-10 per lato
    Variazione Warrior II

    1 minuto per lato

    8-10 per lato
    Posa dei bambini

    (balasana)

    2 minuti

    16-20
    Posa del ponte

    1 minuto

    8-10

    Meditazione conclusiva (5 minuti)

    Estendi entrambe le gambe e sdraiati comodamente sul pavimento, aprendo i palmi delle mani. Premi la parte posteriore della testa nel terreno mentre inspiri profondamente e concentrati sull'affondamento nel gruppo. Durante un'espirazione, chiudi delicatamente gli occhi e ammorbidisci. Osserva il respiro mentre assorbi i benefici di questa pratica.

    Informazioni sull'autore: Laura Smith è un'atleta che è stata ambasciatrice di Sundried dal 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Come iniziare a sollevare pesi (per principianti)

    come iniziare a sollevare pesi

    L'allenamento con i pesi sta diventando sempre più popolare come mezzo per rimettersi in forma, tonificarsi, perdere peso e costruire massa muscolare. Diventare più forti è anche popolare tra gli atleti per il miglioramento delle prestazioni e la prevenzione degli infortuni.

    Non è mai troppo tardi per prendere in mano un manubrio; il sollevamento pesi può essere intrapreso da chiunque indipendentemente dalla propria età, sesso o livello di forma fisica. Questo articolo spiegherà in dettaglio come iniziare con l'allenamento con i pesi come principiante in modo efficace e sicuro.

    Necessità dell'attrezzatura

    La maggior parte delle palestre ha una combinazione di macchine di resistenza e pesi liberi, come manubri, bilancieri e kettlebell. Se preferisci restare a casa per fare esercizio, investi in una varietà di pesi liberi e fasce di resistenza per iniziare.

    In termini di kit personale, un buon paio di scarpe da ginnastica basse e un completo da allenamento killer è tutto ciò che serve per iniziare a sollevare.

    Reclutare una mano

    Se sei un principiante del sollevamento pesi, potrebbe essere saggio assumere un personal trainer. È importante mantenere la forma corretta durante l'allenamento e seguire un programma di allenamento sicuro e favorevole ai tuoi obiettivi. Un professionista esperto garantirà che questi requisiti siano soddisfatti e mantenuti. La buona notizia è che questo non deve costare alla terra poiché molte palestre o centri fitness offrono sessioni di allenamento introduttive a costi minimi o nulli.

    Consigli di formazione

    Assicurati di iniziare qualsiasi sessione con un riscaldamento aerobico, come una corsa di 10 minuti o una camminata veloce, questo aumenterà il flusso sanguigno ai muscoli e li preparerà per un buon allenamento.

    Gli allenamenti dovrebbero durare circa 45 minuti. Inizia sollevando pesi più leggeri per assicurarti che la tua forma non sia compromessa e inizia con 1-2 serie da 10 a 15 ripetizioni. Passa lentamente a 3-4 serie e aumenta gradualmente il peso del 5-10% quando diventa troppo facile da sollevare. Tra una serie e l'altra, prenditi almeno 60 secondi di recupero per evitare che la fatica raggiunga livelli impraticabili.

    Anche se potresti essere particolarmente interessato a costruire i tuoi bicipiti o tonificare le gambe, il miglior programma di allenamento di resistenza per principianti lavora su tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo. Inizialmente, lavorare troppo un gruppo muscolare a scapito di un altro aumenterà il rischio di lesioni.

    Una volta terminato il sollevamento, allungare delicatamente i muscoli per alleviare la tensione muscolare e ridurre il rischio di lesioni.

    Giorni di riposo

    Assicurati di prendere 1-2 giorni di riposo tra gli allenamenti per dare ai tuoi muscoli abbastanza tempo per recuperare e ricostituire le riserve di energia prima della sessione successiva.

    Registrazione degli allenamenti

    Tieni traccia di quante ripetizioni fai, il numero di serie che completi, il peso che usi e come ti sei sentito. Questo può aiutare con la pianificazione futura e la decisione di rendere gli allenamenti più impegnativi.

    Un esempio di settimana di formazione per principianti

    Giorno

    Esercizio

    Imposta

    Ripetizioni

    Tempo (minuti)

    Lunedi

    Deadlift con trap bar

    2

    10

    <45

    Panca con bilanciere

    2

    10

    Affondi con manubri

    2

    10

    Riga verticale con bilanciere

    2

    10

    Scricchiolii

    2

    15

     

    martedì

    GIORNO DI RIPOSO

    mercoledì

    Back squat con bilanciere

    2

    10

    <45

    Pull up assistiti

    2

    10

    Sollevamento del polpaccio con kettlebell in piedi

    2

    10

    Manubri seduti Arnold press

    2

    10

    Bug morti

    2

    15

    giovedi

    GIORNO DI RIPOSO

    Venerdì

    Step-up con manubri

    2

    10

    <45

    Alzata del piatto

    2

    10

    Altalene con kettlebell

    2

    10

    Piastra pull-over

    2

    10

    Colpi di scena russi

    2

    15

    Sabato

    GIORNO DI RIPOSO

    Domenica

    GIORNO DI RIPOSO O RECUPERO ATTIVO (CARDIO DELICATO)

    <60

     

    La linea di fondo quando si tratta di iniziare l'allenamento della forza, come principiante, è mantenerlo semplice e coerente. La complessità può svilupparsi nel tempo ma, inizialmente, concentrati sull'ottenere una buona base di forza solida per prepararti alle future imprese di sollevamento.

    Informazioni sull'autore: Laura Smith è un'atleta di alto livello ed è ambasciatrice di Sundried dal 2017.

    Posted by Guest Account
  • Che cos'è il volume training tedesco e dovresti farlo?

    German Volume Training GVT pesi per la forza della palestra

    Il German Volume Training (GVT) è un tipo di allenamento con i pesi popolare tra coloro che hanno l'obiettivo di aumentare le dimensioni e la forza dei propri muscoli. Può essere difficile e richiede molto lavoro, quindi esaminiamo cos'è e se è giusto per te.

    Qual è il metodo German Volume Training?

    Lo stimato allenatore della forza in ritardo Charles R. Poliquin era un esperto Tedesco Volume Training e credeva che avesse avuto origine in Germania a metà degli anni '70. È anche noto come "il metodo dei 10 set" per la sua struttura ed è stato originariamente utilizzato in bassa stagione per aiutare i sollevatori di pesi ad aumentare la massa muscolare.

    In termini più elementari, il German Volume Training consiste nel fare 10 serie di 10 ripetizioni su un singolo esercizio per un singolo gruppo muscolare. Questo carico incredibile (100 ripetizioni!) Scuote il sistema e fa reagire il corpo costruendo velocemente i muscoli. Non è raro che i sollevatori vedano un aumento di 10 libbre di massa muscolare in sole 6 settimane di pratica della GVT.

    L'obiettivo è completare tutte le 100 ripetizioni con lo stesso peso. Per scoprire quale peso è giusto per te per iniziare, prova un peso che puoi sollevare per circa 20 ripetizioni fino al fallimento. Per la maggior parte delle persone, questo è il 60% della loro ripetizione massima (1RM). Ad esempio, se il tuo 1RM per gli stacchi è di 200 kg (440 libbre), useresti un peso di 120 kg (264 libbre) per il volume tedesco.

    Tedesco Volume Training Sundried

    Il German Volume Training è efficace?

    Il German Volume Training viene utilizzato da oltre 50 anni e ha superato la prova del tempo. Molti bodybuilder, powerlifter e sollevatori di pesi usano questo metodo di allenamento per costruire muscoli e lo hanno trovato estremamente efficace.

    Alcune persone pensano che il peso sembri troppo leggero per il primo paio di serie e mettono in dubbio l'efficacia del metodo. Tuttavia, è importante ricordare che solleverai questo peso per un totale di 100 ripetizioni e quindi inizierà presto la fatica cumulativa. Assicurati di rimanere rigoroso con gli intervalli di riposo e usa un cronometro per cronometrare periodi di riposo senza più di 60 secondi. Potresti essere tentato di aumentare il riposo quando inizia a diventare duro negli ultimi due set, ma non lasciare che ciò accada.

    Affinché il German Volume Training sia efficace, è anche importante eseguire gli esercizi giusti. Esercizi composti come panca, squat e stacco da terra sono i migliori esercizi da utilizzare per il German Volume Training poiché utilizzano la massima quantità di muscoli. Esercizi di isolamento come i contraccolpi dei tricipiti e le estensioni delle gambe sono decisamente vietati. Se vuoi integrare un gruppo muscolare più piccolo come tricipiti e bicipiti, vai avanti e fai un allenamento regolare in seguito.

    German Volume Training allenamento in palestra allenamento per la forza

    Quali sono i vantaggi del German Volume Training?

    Il German Volume Training ha molti vantaggi ed è un metodo collaudato per aumentare la massa muscolare. A causa dell'enorme quantità di ripetizioni e del carico di lavoro, il corpo è costretto a reagire e quindi sei praticamente sicuro di costruire muscoli seguendo questo metodo. Tuttavia, tieni presente che non è facile e dovrebbe essere lasciato a sollevatori esperti. Dovresti anche seguire questo metodo di allenamento per meno di 8 settimane a causa dello sforzo che mette sul corpo. La maggior parte degli atleti ritiene che 6 settimane una o due volte l'anno sia ottimale.

    GVT viene utilizzato principalmente per il bulking poiché aumenta i muscoli e quindi ti renderà più grande e più forte. Se stai cercando di tagliare, questo non è il programma di formazione giusto per te.

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    Il German Volume Training brucia i grassi?

    Sì, il German Volume Training brucia sicuramente i grassi. Molte persone non pensano all'allenamento con i pesi come a bruciare i grassi, invece visualizzano correre su un tapis roulant per ore e ore e sudare come il modo migliore per bruciare grassi. Tuttavia, il sollevamento pesi ha dimostrato di essere molto efficace nel bruciare calorie, soprattutto perché aumenta davvero la frequenza cardiaca e stimola il metabolismo.

    L'enorme volume di ripetizioni intraprese durante la pratica del German Volume Training significa che è un programma bruciagrassi e il fatto che richieda così tanto tempo aumenta anche il tuo consumo di calorie. Inoltre, poiché il German Volume Training aumenta la massa muscolare magra, questo a sua volta fa bruciare più grasso a riposo.

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 modi per ottenere il massimo dalle tue sessioni in palestra

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    È normale che andare in palestra sia un compito ingrato. È anche comune sentire come se stessi annaspando senza una vera direzione e senza fare alcun progresso. Segui questi 5 consigli degli esperti in modo da poter ottenere il massimo dalle tue sessioni in palestra e non perdere altro tempo per raggiungere i tuoi obiettivi.

    1. Scrivi in ​​anticipo il tuo programma di sessione

    Saresti sorpreso di quante persone andranno in palestra senza sapere cosa faranno. Alla fine, si avvicinano a un tapis roulant e corrono per alcuni minuti. Quindi sollevano alcuni pesi e magari copiano alcuni esercizi che altre persone stanno facendo, fanno una chiacchierata e poi tornano a casa. L'hai mai fatto?

    Se sei seriamente intenzionato a fare progressi e desideri risultati reali, questo non è il modo per ottenerlo. Per massimizzare davvero il tuo tempo in palestra, scrivi in ​​anticipo cosa farai e assicurati che sia una sessione coerente che ti porterà nella giusta direzione. Potresti scrivere la tua sessione su un pezzo di carta, in un piccolo taccuino, o scriverla sul tuo telefono che potrebbe essere il più conveniente.

    Assicurati che la sessione abbia senso rispetto a ciò che intendi allenare; non stancarti facendo sprint sul tapis roulant e poi aspettati di essere in grado di fare anche una buona sessione di pesi. Se ti stai allenando per un evento di corsa o ciclismo, non perdere molto tempo a lavorare sulla parte superiore del corpo.

    Se hai bisogno di consigli, chiedi a un personal trainer o trova un programma di sessioni pre-scritto online. Assicurati che la sessione abbia un senso anche nel quadro più ampio di cos'altro stai facendo quella settimana e di quanto probabilmente sarai stanco quando andrai in palestra. Se stai facendo una sessione serale dopo una giornata di lavoro impegnativa e stressante, è improbabile che tu riesca a raggiungere un nuovo PB di squat o stacco, quindi salva quelle sessioni per il fine settimana.

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    2. Cronometra la tua alimentazione

    Non c'è niente di peggio che arrivare in palestra sentendosi affamati e non essere in grado di concentrarsi sulla sessione, quindi spendere £ 5 per un frullato zuccherino dal distributore automatico solo per poter superare il tuo allenamento. Pianifica la tua alimentazione in anticipo, soprattutto se intendi tornare direttamente dal lavoro. Se hai intenzione di andare in palestra durante una notte di lavoro, prova a mangiare un pranzo più abbondante e poi a fare uno spuntino appena prima di lasciare l'ufficio in modo da arrivare in palestra sentendoti pompato e pronto senza essere troppo pieno.

    Se ti alleni nel fine settimana, mangia una colazione abbondante e nutriente, ma lascia a te stesso abbastanza tempo prima di allenarti con i pesi o nell'area cardio. Se bevi caffè, calcola il tempo in modo da poter raccogliere i benefici prima che svaniscano.

    Anche ciò che mangi dopo l'allenamento è importante. Hai una finestra di 2 ore in cui è il momento ottimale per assumere proteine ​​e carboidrati per fare rifornimento e riparare i muscoli dopo un duro allenamento. Prova a mangiare un pasto sano ed equilibrato non appena arrivi a casa in modo da massimizzare i risultati e sfruttare al massimo il tempo che hai appena trascorso in palestra. Se non mangi affatto, molti dei tuoi sforzi saranno sprecati poiché il tuo corpo inizierà a rompere il muscolo che hai appena lavorato così duramente per costruire per recuperare.

    Per saperne di più: Nutrient Timing

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    3. Parla con un professionista del fitness

    Se davvero non hai idea di cosa stai facendo in palestra, è molto più probabile che smetterai e non otterrai mai i risultati desiderati. È naturale trovare la palestra un posto scoraggiante e spaventoso e se non hai nessuno che ti mostri come funzionano le macchine, è perfettamente comprensibile che tu non abbia idea da dove cominciare!

    La maggior parte delle palestre offrirà un'induzione gratuita quando ti iscrivi, ma se hai perso questa opportunità, sarai comunque in grado di ottenerne uno se lo chiedi poiché ci sono sempre istruttori di fitness a disposizione per aiutarti. Non solo, la maggior parte dei personal trainer offrirà una sessione di prova gratuita come parte dei loro servizi, quindi approfittane e poni loro tutte le domande che avresti voluto porre. Chiedi loro di mostrarti come funzionano le macchine e come eseguire in sicurezza esercizi con pesi liberi come squat, deadlift e overhead press. Con questo come base, sarai in grado di costruire un'ottima routine di allenamento.

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    4. Non allenarti con un amico traballante

    Può sembrare allettante andare in palestra con un amico perché è più socievole e meno intimidatorio. Tuttavia, se vai con un amico che non condivide i tuoi stessi obiettivi o che vuole solo chattare, non otterrai mai nulla. Inoltre, se il tuo amico è a un livello molto diverso dal tuo, potresti finire per passare l'intera sessione a spiegargli le cose e ad aiutarlo invece di fare progressi da solo.

    Può sembrare egoista e asociale, ma andare in palestra da solo può potenzialmente essere il modo migliore per sfruttare al massimo il tuo tempo lì. Detto questo, se hai un amico altamente motivato che può migliorare la tua sessione, questo è ovviamente fantastico e dovresti sfruttarlo al meglio. Può essere molto facile rendersi conto di aver trascorso 45 minuti a chattare o inviare messaggi di testo e non fare alcun esercizio! Non cadere in questa trappola comune.

    Non solo, se il tuo amico è instabile e spesso ti cancella, avrai meno probabilità di andare da solo. Se ti affidassi a loro per un giro, potrebbero deluderti. È meglio fare affidamento solo su te stesso e stabilire i tuoi obiettivi in ​​modo da poter essere incaricato di raggiungerli.

    5. Rendi divertente il tuo allenamento

    Fare la stessa noiosa routine settimana dopo settimana è una ricetta per il disastro ed è molto più probabile che smetterai di andare in palestra dopo poco tempo. Una volta che sai come scrivere una routine di allenamento killer, assicurati di mescolarla frequentemente e mantenerla interessante in modo che la tua motivazione rimanga alta. Fare un allenamento divertente da guardare avanti è un ottimo modo per rimanere motivati ​​e finirai per lavorare di più perché ti stai divertendo.

    Posted by Alexandra Parren
  • Top Suggerimenti per tornare in palestra

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    Mentre per alcuni di noi poteva arrivare prima, altri potrebbero essere nervosi circa la prospettiva di tornare indietro.Com'è il nuovo ambiente della palestra?E'sicuro?Come faccio a tornare al livello di fitness che ero prima?Potresti anche voler provare a provare. assumere un personal trainer...Se questo suona come te, allora don t preoccuparsi - tu sei non solo!Andare in palestra può essere scoraggiante così com'è, figuriamoci dopo una pausa di tre mesi.Se avete re pronto per aumentare la vostra fiducia e fitness fino a dove era prima, leggere su per i nostri consigli top su come rendere sicuro voi stessi di ritorno in palestra.

    Non sforzarti troppo.

    Sia che si sia attenuti a rigidi allenamenti casalinghi durante l'isolamento o non si sia esercitato affatto, è probabile che il vostro livello di fitness è cambiato se si era un normale palestra-goer prima.Forse ti stavi allenando ancora, ma senza lo stesso equipaggiamento che trovi in palestra, è difficile mantenere lo stesso livello di fitness di prima.Se l'allenamento di peso è il tuo genere, è particolarmente difficile lavorare senza i pesi pesanti che ottieni in palestra.Potresti voler colpire forte, ma ricordati di andare ad un ritmo ragionevole per evitare lesioni.Non preoccupatevi se dovete imparare le basi da zero - questo è un modo sano e sicuro per costruire il vostro livello di fitness di nuovo.

    Conservare a distanza di sicurezza

    La vita potrebbe tornare lentamente alla normalità, ma noi non siamo ancora lì.Le palestre sicure di Covid spuntano ovunque nel tentativo di contenere la diffusione del virus.Controllo della febbre all'ingresso, allenamento ‘pods’, e sistemi a senso unico sono alcune delle nuove caratteristiche progettate per mantenere le palestre più sicure.Quando si sei in palestra, mantenere la distanza dagli altri e lavare le mani frequentemente.

    come scegliere un personal trainer

    Prova gli allenamenti di gruppo più piccoli

    Se avete bisogno di una spinta motivazionale, perché non provare le lezioni di gruppo?La maggior parte delle persone si sforza di lavorare in un gruppo in quanto mette in evidenza il loro lato competitivo - it s anche veramente divertente!Per mantenere tutti al sicuro, le palestre hanno introdotto dimensioni di classe più piccole, così come i segni temporanei del pavimento, quindi sarà facile mantenere la vostra distanza.

    Porta la tua attrezzatura

    Portare la vostra attrezzatura in palestra è un ottimo modo per ridurre la diffusione dei germi e dei tempi di attesa, in quanto avrete vinto t bisogno di pulire attrezzature per la prossima person a dopo che avete usato ve.Ricordati anche di portare la tua bottiglia d'acqua.

    Lavoro da casa

    Lockdown ha dimostrato quanto siamo adattabili.Sia che si tratti di Instagram allenamenti dal vivo o bootleg online, noi ed abbiamo trovato un sacco di alternative per andare in palestra.Se si d piuttosto rimanere a casa, questo non deve mettersi in mezzo al raggiungimento dei vostri obiettivi di fitness.Con i poteri di internet si può fare qualsiasi cosa, e anche se non si può avere attrezzature da palestra adeguate a casa, asciugamani e sedie sono una buona alternativa.Potresti anche voler provare ad assumere un personal trainer.Essi ll hanno la conoscenza di esperti per riportarvi al vostro livello di fitness il più sicuro e veloce possibile, senza dover mettere piede in una palestra!Perche'non lavorare con il tuo personal trainer in un parco?Sei ancora troppo vicino per consolarti?Si potrebbe chiedere loro se offrono lezioni online - molti di loro fanno.Con un personal trainer, non è anche necessario preoccuparsi di distribuire per le tasse di iscrizione in palestra.I personal trainer offrono normalmente sconti per le sessioni online, per cui puoi ancora permetterti di mantenerti in forma se hai un budget.

    Circa l'autore: Katie Miles è uno scrittore esperto con una passione per la salute e il benessere ed è attualmente uno scrittore perBark.comun mercato di servizi leader mondiale con più di 5m clienti in otto paesi in tutto il mondo.Katie scrive su tutti gli aspetti del fitness ed è dedicata ad aiutare i lettori a raggiungere una qualità di vita più sana e migliore.

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