• Sports and skincare - top tips on how to look after your skin as an athlete

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    As athletes our skin is exposed to the elements which can cause it to become reactive. But being an athlete does not mean that you have to sacrifice your skin! Here are a few top tips to keep your skin happy and healthy whilst you train.

    Never train with makeup on

    Keeping your face clean allows its pores to breathe properly as you exercise and sweat. With makeup, your pores stay blocked which can lead to acne and blackheads.

    Drink plenty of water

    Always carry a water bottle with you, as it is important to replenish the fluids you lose through sweat. Hydration is the key to excellent skin!

    Avoid touching your skin

    When you are hot from exercising, your skin pores open up for perspiration. This puts you at an increased risk of skin disease breakouts caused by bacteria on your hands.

    Keep your equipment bacteria free

    Workout apparatus harbours bacteria which can easily reach your skin and cause breakouts. Ensure that you disinfect your equipment before use to avoid transferring any dirt or grime onto your face.

    Take a shower as soon as you finish a workout session

    Sweat is the body’s natural method of cooling and detoxifying, but if left on the skin, bacteria forms and breakouts begin. If you are short on time and cannot shower immediately after your workout, change out of your wet gym clothes and wipe away the sweat as soon as possible. 

    Replace your towels

    Household towels are a breeding ground for germs and bacteria, so just imagine what your gym-bag towel looks like under a microscope. Keep your towels clean and avoid exposing your skin cells to unwanted toxins.

    Dry your skin gently

    Avoid harshly rubbing your skin after a shower. Instead, pat your face dry with a clean towel.

    Cleanse before and after exercise 

    If you let sweat sit on your skin, it can clog your pores and cause blemishes. Use a gentle cleanser to wash away the grime and sweat that’s accumulated on the skin’s surface. Oily skin can benefit from a cleanser formulated with glycolic acid, whilst dry skin thrives with an oil-based or nourishing cleanser formatted with ceramides. 

    Exfoliate your skin

    Exfoliation helps to remove the top layer of dead skin cells before they clog up your pores. 

    Use a mist to sooth your skin

    Use a soothing face mist after cleansing to help refresh and hydrate your skin. 

    Keep your skin moisturised

    Serums and oil-free moisturisers will keep skin hydrated without clogging pores.

    Protect your skin against UV rays

    Protect your skin from premature aging and uneven skin tones by choosing a water resistant, broad spectrum UVA/UVB blocking moisturiser with an SPF of 50. 

    An effective routine is essential to help keep your skin looking its best as, ultimately, preventing skin problems is easier- and less costly- than trying to fix them in the future

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

    Want more training advice at your fingertips? Connect with Sundried's Personal Trainers on our app, for top tips, free workout plans and more.

    Posted by Aimee Garnett
  • 5 semplici passaggi per sviluppare la tua routine serale

    Abbiamo già copertocome puoi padroneggiare la perfetta routine mattutina. Questa settimana è incentrata sulla costruzione di una routine serale che favorisca un sonno ristoratore. Migliorando la qualità del sonno, ti assicuri che la tua mente e il tuo corpo siano completamente riposati e preparati per il giorno successivo. Questo non solo renderà il tuo allenamento più facile, ma scoprirai che raccoglierai molti più benefici che se fossi stanco o letargico.

    La perfetta routine serale dovrebbe concentrarsi su due obiettivi principali:

    1. Come concludiamo la giornata con una mente lucida?
    2. Come possiamo prepararci per un sonno profondo, glorioso e ristoratore?

    Non c'è niente di peggio che mettersi comodo e pronto per andare a letto, ma non essere in grado di spegnere i pensieri sulle cose che hai fatto e non hai fatto durante il giorno. Segui questi 5 semplici passaggi per perfezionare una routine serale e questo non accadrà mai più!

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    1. Elenca gli impatti positivi che hai lasciato durante la giornata

    Questo approccio è stato sviluppato per la prima volta da Benjamin Franklin che rifletteva sulla sua giornata e si chiedeva "che cosa ho fatto di buono oggi?" Prima di andare a dormire. Invece di sottolineare quanto sei stato produttivo durante il giorno, sposta la tua attenzione su una più positiva e soddisfatta.

    2. Prenditi il ​​tempo per rilassarti la sera

    La ricerca ha scoperto che il nostro cervello ha bisogno di circa 2 ore per raffreddarsi prima di poter davvero entrare in un sonno profondo. Ciò significa che circa due ore prima di andare a letto dovresti iniziare a rilassare il cervello. La musica classica, la meditazione, l'inserimento nel diario, lo stretching e le routine di coccole sono tutti ottimi modi per rilassarsi prima di andare a letto.

    Metti via i telefoni e spegni la TV per rendere la serata più propositiva. Vale la pena evitare stimolanti come caffeina, nicotina e alcol prima di coricarsi ed evitare pasti ricchi, piatti piccanti, agrumi e bevande gassate, che possono scatenare l'indigestione.

    3. Crea l'elenco delle cose da fare per il domani

    Così spesso, siamo completamente sopraffatti da tutte le attività che dobbiamo affrontare il giorno successivo. Questa ansia può influire negativamente su quelle preziose ore di sonno. Fare una lista di cose da fare la sera prima, aiuta a liberare il cervello in modo che possa rilassarsi.

    4. Rendi la tua camera da letto un paradiso per dormire

    La Mayo Clinic ha fatto un sacco di incredibili ricerche sul sonno e ha scoperto che dobbiamo iniziare a pensare alla nostra camera da letto come a una grotta se vogliamo ottenere una buona quantità di sonno di qualità. Considera l'utilizzo di tende oscuranti, maschere per gli occhi, tappi per le orecchie, macchine "rumore bianco", umidificatori e ventole per mantenere l'ambiente fresco e silenzioso.

    5. Utilizzare gli strumenti per dormire

    Esistono diverse app progettate specificamente per aiutarti a dormire o monitorare il sonno in modo da poter apportare miglioramenti.

    Ciclo del sonnoè un'ottima app che monitorerà i tuoi cicli di sonno con il movimento. Questo può aiutarti a capire quale "rinfrescamento" serale ti offre la migliore notte di sonno.

    HeadSpaceè un'altra app che ti guida attraverso varie meditazioni ed esercizi di consapevolezza per aiutarti a liberare la mente e rilassarti prima di andare a letto.

    Infine, prova a utilizzare luci senza lo spettro blu. La ricerca ha scoperto che lo spettro blu nelle luci e sui nostri dispositivi elettronici ci tiene effettivamente svegli e può disturbare il nostro sonno. Sii gentile con i tuoi occhi e usa dispositivi che hanno una luce più rilassante o utilizza le impostazioni del tuo telefono per disabilitare la luce blu durante le ore serali.

    Ricorda che una routine serale è importante quanto una routine mattutina. Impara come perfezionare entrambi nella tua vita e sarai sulla buona strada per una giornata più produttiva, sana e di successo.

    Informazioni sull'autore: Laura Smith è un'atleta che è ambasciatrice di Sundried dal 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Introduzione In CrossFit

    Palestra di allenamento per scarpe di sollevamento pesi

    CrossFit è più di uno sport, è una comunità e uno stile di vita. Questa guida sarà il tuo manuale di one-stop per entrare in CrossFit per la prima volta e coprirà tutto dagli snatici ai WOD ai poodi e tutto quello che c'è tra.

    Non devi essere adatta per iniziare

    Questa è probabilmente la cosa più importante da notare. Un sacco di persone si metteranno a provare un nuovo sport o un hobby per paura di essere troppo inadatti. CrossFit è accessibile a tutti grazie ai loro allenamenti scalati. Che tu sia inadatto o abbia una disabilità, c'è qualcosa per tutti. Non lasciare che i tuoi nervi o intitoli ti trattenano e ti tuffi subito dritto dentro.

    Si suderà e piange molto

    CrossFit è uno sport notoriamente duro. Non incoronano i campioni di CrossFit Games come Fittest On Earth per niente! Devi avere la motivazione e l'atteggiamento giusto prima di iniziare. Deve essere la tua decisione e devi possederla; se ci sei stato coastato da qualcun altro avrai iniziato con l'atteggiamento sbagliato e lo troverai molto più difficile di quanto non abbia bisogno di essere. Siate pronti a sudare molto e piangere molto, ma raccogliete i benefici e le ricompense alla fine di un duro WOD.

    Trova una palestra di CrossFit locale, conosciuta come 'Box'

    Se davvero vuoi tuffarti dritto e colpire duramente questo sport, trovare la tua palestra di CrossFit locale ti aiuterà a arrivarti. Una palestra CrossFit è conosciuta come una scatola e ci sono affiliati in tutto il mondo. Puoi trovare la tua casella locale attraverso una ricerca internet o controllando gli affiliati sul sito ufficiale di CrossFit. Una scatola avrà tutte le attrezzature specifiche di CrossFit di cui hai bisogno, in quanto potrai non ottenere un allenamento completo in una palestra commerciale. Ottenere consigli professionali da un addestratore accreditato vi impedirà anche di sviluppare cattive abitudini e sarà disponibile a darvi consigli lungo la strada.

    Tuttavia, non è necessario unire una casella per poter praticare il CrossFit. Possono venire con costose membra e dovrai fare un corso di fondazione prima di poter partecipare alle lezioni. Una palestra commerciale avrà la maggior parte delle attrezzature di cui hai bisogno, e alcune persone anche solo allenarsi da un garage. Usa quello che hai e non ti sembra che ti manchi solo perché non sei membro di un club esclusivo o di palestra.

    formazione all'aperto

    Conoscere il gergo

    C'è un sacco di terminologia sportivo - specifica usata a CrossFit che non avrai mai incontrato prima. Sapere di cosa parla la gente è importante se vuoi unirti alle discussioni sulle prestazioni e così che tu sappia cosa fare l'allenamento che dovresti fare! Ecco le basi:

    WOD - Workout Of the Day. Un allenamento quotidiano pubblicato sul sito di CrossFit che CrossFitters in tutto il mondo affronterà e posterà i loro risultati al forum pubblico. Un WOD è anche un termine generale per riferirsi a qualsiasi allenamento di CrossFit.

    Pood - Si tratta di un termine russo che è un'unità di misura pari a poco più di 16kg. Viene generalmente utilizzato per gli allenamenti kettlebell.

    Rx - Questo è il modo prescritto per completare un allenamento, con pesi e tempi / rips. Se hai Rx un WOD, significa che hai completato esattamente come è stato scritto. In alternativa, è possibile "scalare" un allenamento che potrebbe comportare la riduzione dei pesi o lo swap su un esercizio. La comunità di CrossFit è una di accettazione e inclusione, quindi scalare un allenamento non è mai nulla di cui vergognarsi.

    MetCon - Short for Metabolic Condizionata. Questo è tipicamente un allenamento che non comporta sollevamenti pesanti, ed è costituito più da un allenamento di stile del peso corporeo. C'è anche una scarpa CrossFit molto popolare di Nike chiamata 'MetCon'.

    Doppio Sotto - Questo è un movimento nello sci con cui la corda passa sotto i piedi due volte prima di colpire il terreno. E'un movimento duro e non riuscirai a farlo subito senza pratica.

    Praticare gli ascensori

    CrossFit è unico in quanto coinvolge tante discipline fisiche diverse: ginnastica, sollevamento pesi, corsa, ciclismo, nuoto, arrampicata su corda ... tu la chiami, CrossFit ti farà fare! CrossFit ti addestrerà come un atleta ben arrotondato e con la giusta dedizione svilupperai fitness senza rivali. Pensate che i triathlon siano impressionanti? Pro CrossFitters do Ironman triathlon come un caldo up!

    Tuttavia, questo può essere travolte da un principiante. L'unico modo per migliorare è praticare! Se vai nello sport che ti aspetta di essere perfetto a dritta subito, ti resterai frustrata. CrossFit adotta molte mosse davvero tecniche che gli atleti trascorreranno tutta la vita a perfezionarsi. Prenditi il tuo tempo e praticate gli esercizi che trovate il più severo. Scalda un allenamento se hai bisogno di e prenditi facile. Alcune delle mosse più difficili includono cose come le flessioni della mano, i doppi fondatori, le salette di corda e le mosse di sollevamento pesi come il pulito & coglione e la sega. Imparate queste mosse correttamente da zero prima di cercare di incorporarle in WODs e costruirsi lentamente e gradualmente.

    Conoscere le stelle dello sport

    Il CrossFit Games è il pinnacolo annuale del calendario CrossFit. E'l'evento in cui gli atleti fittest del mondo si riuniranno e competeranno per essere incoronati Fittest On Earth. Come per la maggior parte degli sport, ci sono giocatori star, ma il CrossFit è aperto a chiunque nelle fasi di qualificazione così spesso ci sono anche i concorrenti dei rookie.

    Mat Fraser

    Fraser è l'atleta da guardare ed è il fiero possessore del titolo di Fittest Uomo sulla Terra. È vincitore in assoluto dei giochi (2016, 2017, 2018, 2019), equiparando il record di Rich Froning. Ha gareggiato nei giochi dal 2014 e ha dimostrato quanto sia affamato per lo sport e per essere riconosciuto come l'uomo più fittizio sulla terra. Ha passato anni affinando la sua tecnica e perfezionando i suoi ascensori e si mostra davvero.

    Mat Fraser CrossFit Games Winner 2019

    Rich Froning

    Fino a quando Fraser ha vinto le sue quarta partite consecutive nel 2019, Froning ha tenuto il record per aver vinto i giochi il maggior numero di volte, avendo rivendicato il titolo quattro anni di fila dal 2011 al 2014. Ha vinto oltre $1 milioni di dollari in premi in denaro dalle sue vittorie ed è sponsorizzato da brand sportivi globali come Reebok, Rogue Fitness e Oakley. È rinomato nello sport e in parte ritirato dopo la vittoria del 2014. Ora gareggia negli eventi di squadra con la sua squadra Mayhem Freedom che regala campioni di squadra.

    Rich Froning CrossFit atleta

    Dave Castro

    Mentre Greg Glassman è il fondatore di CrossFit, Dave Castro è il volto che la maggior parte delle persone riconosce mentre ospita i giochi ogni anno ed è stato al suo ranch di famiglia nel 2009 che si è svolto il primo CrossFit Games. La sua personalità gli porta recensioni contrastanti e alcuni addirittura sostengono di aver 'rovinato' lo sport. Ciononostante è una delle figure più importanti di CrossFit ed è lui che vedrete sul pavimento annunciando il prossimo WOD nei Giochi e mescolando con tutti gli atleti.

    L'ospite di Dave Castro CrossFit

    Katrin Davidsdottir

    Davidsdottir è uno dei tre powerhouse islandesi che dominano il lato femminile dello sport. Ha vinto i giochi due volte, 2015 e 2016, dopo una battuta d'arresto mentale nel 2014. Era originaria di atleta di atletica e ginnasta e il suo background sportivo l'ha palesata chiaramente in buona posizione per la gloria di CrossFit.

    Katrin Davidsdottir CrossFit atleta

    Sara Sigmundsdóttir

    Nonostante non abbia mai vinto davvero i giochi, Sara è una figura di spicchi nello sport di CrossFit. Sponsorizzata da Nike, è un'altra delle dinamiche islandesi e ha una personalità molto simpatica che la rende il perfetto atleta CrossFit da guardare. Purtroppo ha subito un brutto infortunio durante i 2018 giochi che le hanno causato il ritiro e ha continuato a faticare nel 2019. Solo il tempo dirà se riuscirà a recuperare abbastanza per sfidare il titolo di Tia - Clair Toomey.

    Sara Sigmundsdottir CrossFit atleta

    Tia - Clair Toomey

    Toomey è una pesatrice australiana che ha rappresentato il suo paese nelle Olimpiadi del 2016 solo poche settimane dopo essere apparsa ai giochi di CrossFit. Con il suo background in sollevamento, è una forte concorrente e ora ha tre CrossFit Games consecutivi vince al suo nome - 2017, 2018 e 2019. Ora è lei a battere ed è sicura di allenarsi il più duro possibile per tenere il suo titolo.

    Tia Clair Toomey CrossFit Champion

    Segui i WOD

    Ogni giorno viene rilasciato un nuovo WOD sul sito di CrossFit. CrossFitters da tutto il globo sono invitati ad avere un go, Rx'd o scalato, e post i loro risultati nel forum. Alcuni WOD sono per tempo, alcuni per i reps, alcuni per i round. La bellezza di CrossFit è quanto siano variegati gli allenamenti e non si sa mai cosa otterrete. Bisogna essere pronti a tutto, da una pesante sessione di sollevamento a una corsa di urlo, motivo per cui condiziona il vostro fitness così bene. Avere un go at qualsiasi dei WOD che vengono pubblicati e confrontare i tuoi risultati ad altri così puoi vedere dove ti trovi.

    I più grandi WOD nell'arsenale di CrossFit sono gli Hero Workouts. Ogni allenamento prende il nome da un membro delle forze armate che sono morti in combattimento e sono sempre notoriamente duri allenamenti. Alcuni dei più rinomati sono Murph, DT e Fran, con veri appassionati che segnano il loro territorio chiedendo alle newbies "Qual è il tuo tempo Fran?". Tutto questo significa quanto tempo ti ha portato a completare questo particolare allenamento. Tutti gli Hero Workouts si possono trovare sul sito di CrossFit e tradizionalmente uno è sempre completato il Memorial Day negli USA.

    kettlebell training CrossFit workout

    I giochi CrossFit

    I Giochi di CrossFit sono il pinnacolo dell'anno CrossFit. Tenutosi ogni agosto a Madison, Wisconsin, USA, i giochi vetrano il meglio del meglio e mettono i migliori atleti da tutto il mondo l'uno contro l'altro per rivendicare il titolo di Fittest On Earth.

    I Giochi di CrossFit hanno vari aspetti unici che li distinguono da altri eventi sportivi annuali (come il Tour de France per il ciclismo o Wimbledon per il tennis). In primo luogo, gli eventi per i giochi sono annunciati solo quel giorno e nessuno degli atleti sa cosa aspettarsi. Questo mantiene l'elemento sorpresa e significa che gli atleti devono allenare tutto e rimanere ben arrotondati piuttosto che sapere quali eventi saranno inclusi e solo formazione per loro. Significa anche che gli eventi sono più giusti visto che alcuni atleti sono meglio al sollevamento pesante, alcuni meglio a cardio, e alcuni meglio alla ginnastica.

    Un altro aspetto unico di CrossFit (che amiamo) è che in molti eventi gli uomini e le donne competono insieme. In alcuni casi, le donne picchiando gli uomini, dimostrando che le donne sono uguali agli uomini in capacità fisica. Eventi come il Tour de France che non hanno nemmeno una versione femminile potrebbero prendere atto. Ad esempio, nel 2019 CrossFit Games, evento individuale 9 è stato un nuotatore composto da una nuotata del 1.000m seguita da una pagaia da 1.000m. Dieci uomini e dieci donne hanno preso parte e il vincitore complessivo è stato una donna, Tia - Clair Toomey, che ha battuto tutti e 10 gli uomini fittest sulla terra in questo particolare evento.

    Giochi CrossFit

    Quindi vuoi provare il CrossFit

    CrossFit può ottenere un brutto rap da parte di alcune persone, di solito bodybuilder che non hanno mai provato un CrossFit WOD e non capiscono di cosa si tratta e basta seguire quello che altri dicono. CrossFit è uno sport fantastico in quanto totalmente inclusivo e tutti si incoraggiano a un altro per riuscire. È aperto a chiunque e si potrebbe anche essere il prossimo campione se si lavora abbastanza.

    Quindi, cominciate! Studiare i WOD, imparare il lingo, guardare i Giochi e farsi coinvolgere. Rimarrete stupiti di quanto sia divertente e quanto incredibilmente si adatta a ottenere in breve tempo. Divertiti!

    Posted by Alexandra Parren
  • Guida all'acquisto di scarpe da corsa

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    Sia che tu stia iniziando il tuo primo divano a 5k o che tu sia un corridore esperto che cerca di eseguire un maratona o anche un ultra, una delle cose più importanti è avere il perfetto paio di scarpe da corsa. Segui la nostra guida per tutto, dall'analisi del marchio, ai diversi tipi di scarpe da corsa, alle scarpe migliori per te e alle scarpe da scegliere in base ai tuoi obiettivi di corsa. Tutto ciò che devi sapere è qui nella guida di Sundried all'acquisto di scarpe da corsa.

    In questa guida:

    Marche di scarpe da corsa

    Ci sono infiniti marchi di scarpe là fuori, quindi può essere difficile superare il rumore e trovare un marchio perfetto per te. Quando si tratta di scarpe da corsa, ci sono alcuni grandi giocatori.

    1. Asics
    2. Nike
    3. Nuovo equilibrio
    4. Brooks
    5. Adidas
    6. Hoka ONE ONE

    Alcuni di questi marchi sono più conosciuti di altri, come i giganti mondiali Nike e Adidas. Tuttavia, gli altri marchi sono importanti in quanto sono specializzati nella corsa e quindi i designer sanno davvero cosa cercare e su cui lavorare quando si tratta di correre nello specifico.

    Asics

    Asics è un marchio giapponese il cui primo prodotto è stato un paio di scarpe da basket progettate e prodotte nel 1950. Da allora, questo marchio è diventato uno dei più grandi giocatori nel gioco delle scarpe da corsa e sponsorizza atleti di spicco come Gwen Jorgensen e Jan Frodeno. Le scarpe da corsa Asics sono provate e testate e non andrai a un singolo evento di corsa senza vedere molte persone indossare le scarpe da corsa Asics. Questo è un grande marchio di cui fidarsi e produce scarpe da corsa per tutti, da coloro che sono iperpronati a quelli che sono sottopronati e tutti gli altri.

    Leggi le nostre recensioni sulle scarpe da corsa Asics qui.

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    Nike

    Nike è una delle più grandi aziende al mondo, sponsorizza atleti di celebrità di livello mondiale come Tiger Woods, Maria Sharapova e hanno anche una gamma in collaborazione con Michael Jordan. È impossibile andare ovunque senza vedere persone che indossano scarpe o abbigliamento Nike e hanno una gamma che va dal casual alle prestazioni e copre molti sport, dal golf al tennis, alla corsa e al CrossFit. Nike lavora sodo su una tecnologia innovativa e ha sempre nuove scarpe sul mercato con caratteristiche mai viste prima come Fly Knit, Air e Zoom.

    Leggi le nostre recensioni sulle scarpe da corsa Nike qui.

    Nuovo equilibrio

    New Balance è un marchio di scarpe americano che è ora acclamato a livello internazionale dopo essere stato un famoso marchio di abbigliamento sportivo per oltre un secolo. È diventato famoso nel Regno Unito solo di recente, ma sta facendo scalpore, soprattutto con enormi sponsorizzazioni come quella della Maratona di Londra.

    Leggi le nostre recensioni sulle scarpe da corsa New Balance qui.

    Brooks

    Brooks Running è un altro marchio americano fondato circa un secolo fa. Hanno goduto del loro periodo migliore a metà degli anni '70, ma poi il marchio ha vacillato negli anni '80. All'inizio del millennio, Brooks ha cambiato il marchio e si è concentrato esclusivamente sulla corsa con un'attenzione particolare alla tecnologia delle prestazioni. Ora sono uno dei marchi di scarpe da corsa speciali più venduti al mondo e hanno ricevuto riconoscimenti come `` Miglior scarpa da corsa '' da pubblicazioni tra cui Runner's World e Sports Illustrated

    Adidas

    Adidas è un altro dei marchi globali che è famoso in tutto il mondo e può essere trovato ovunque. Negli ultimi tempi, Adidas ha spinto avanti nell'innovazione delle scarpe da corsa sviluppando la tecnologia Boost e le loro nuove gamme di scarpe da corsa offrono qualcosa di veramente speciale. Le collaborazioni con designer come Stella McCartney hanno lanciato questo marchio nella dimensione successiva e continuano a crescere di anno in anno. Nonostante sia forse meglio conosciuta per le sue scarpe da ginnastica di moda, Adidas è un giocatore davvero grande quando si tratta di scarpe da corsa e ha una vasta gamma con qualcosa per tutti.

    Leggi le nostre recensioni sulle scarpe da corsa Adidas qui.

    Hoka One One

    Hoka One One è un marchio meno conosciuto, ma è molto popolare tra gli atleti e i corridori seri. Servendo un mercato più di nicchia, le scarpe da corsa di Hoka sono progettate specificamente con una suola super spessa e movimento "oscillante" per i corridori di lunga distanza. Si dice che se corri una maratona con le scarpe Hoka, alla fine le gambe non ti faranno nemmeno male! I co-fondatori Jean-Luc Diard e Nicolas Mermoud volevano creare una scarpa da corsa che fosse più efficace e ammortizzante durante la corsa in discesa, e così facendo hanno reinventato la scarpa da corsa.

    Leggi le nostre recensioni sulle scarpe da corsa Hoka qui.

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    Le scarpe da corsa possono causare dolore al ginocchio?

    La semplice risposta è sì, le scarpe da corsa possono causare dolore al ginocchio. Ecco perché è estremamente importante che tu comprenda la tua anatomia e fisiologia personale prima di acquistare nuove scarpe da corsa in modo da poter acquistare quelle giuste per te. Non solo, se le tue scarpe da corsa sono vecchie, stanche e consumate, lo sono più probabilità di causare lesioni.

    Esistono tre tipi di runner: quelli che iperpronano, quelli che sottopronano e quelli con passo neutro.

    Se pronunci eccessivamente, significa che i tuoi piedi rotolano verso l'interno a causa di un arco basso o dei piedi piatti. Questo può avere gravi implicazioni se corri con gli allenatori sbagliati e puoi finire con un intero host di infortuni in esecuzione. Se pronate eccessivamente, è necessario indossare scarpe di stabilità che hanno un supporto per l'arco integrato per mantenere i piedi nel posto giusto mentre corri e per alleggerire le ginocchia per evitare lesioni.

    Se hai un'andatura neutra, potresti trarre vantaggio dalle scarpe da corsa a piedi nudi. Queste scarpe sono più flessibili e leggere e permetteranno ai tuoi piedi di assumere la loro forma più naturale quando corri. Se hai un'andatura neutra, sei fortunato, beneficerai di una gamma molto ampia di scarpe da corsa e avrai una scelta molto più ampia quando si tratta di acquistare scarpe da corsa.

    Infine, se sei sottopronato, devi cercare scarpe da corsa molto ben ammortizzate per evitare lesioni da urto e per assorbire l'impatto sulla parte esterna del piede. Se ti prononi, atterrerai all'esterno del piede quando corri e questa è la parte più debole del piede, quindi hai bisogno che le tue scarpe lavorino con te per evitare lesioni.

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    Dove acquistare le scarpe da corsa

    Il modo migliore per acquistare scarpe da corsa è di persona presso il tuo negozio di corsa locale. Mentre un grande magazzino o una catena può sembrare che abbia più scelta, i dipendenti spesso ricevono commissioni per vendere determinati marchi e quindi potresti non ricevere consigli imparziali e finire per acquistare scarpe che non sono nel tuo migliore interesse.

    Se stai pensando di acquistare scarpe da corsa online, è meglio leggerne tante recensioni di scarpe da corsa possibile prima di acquistare. È importante tenere presente che la vestibilità varia da marca a marca e anche da modello a modello, quindi è necessario verificare che siano fedeli alla taglia o scoprire se sono piccole o grandi. Inoltre, controlla se le scarpe forniscono un'ammortizzazione e una risposta adeguate dalla suola e se dureranno per la distanza o se si deterioreranno dopo solo pochi chilometri.

    Se acquisti le tue scarpe da corsa da un negozio di corsa locale esperto, sarai spesso in grado di provarle prima di acquistarle su un tapis roulant in negozio e quindi decidere se si adattano bene. Sarai anche in grado di determinare se funzionano per te personalmente e se sono adatti ai tuoi obiettivi. Non solo, l'esperto del negozio saprà darti una consulenza imparziale. Pertanto, questo è il posto migliore per acquistare nuove scarpe da corsa.

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    Quando acquistare nuove scarpe da corsa

    Ci sono alcune cose a cui prestare attenzione se pensi di dover acquistare nuove scarpe da corsa. Le scarpe consumate possono causare molti problemi, quindi assicurati di essere consapevole di quante miglia hai percorso con le tue scarpe da ginnastica e di essere pronto ad acquistarne di nuove con il tempo di indossarle prima di sbarazzarti di quelle vecchie.

    Un paio di scarpe da corsa di buona qualità dovrebbe durare tra 300 e 500 miglia di usura. Per qualcuno che percorre in media 80 miglia al mese, questo significa sostituire le scarpe da corsa ogni 4-6 mesi. Tuttavia, fattori come il tuo stile di corsa e il tuo peso possono influenzare la velocità con cui si consumano le scarpe. I corridori più pesanti mettono più pressione sulle scarpe e hanno bisogno di più ammortizzazione, quindi potrebbe essere necessario sostituire le scarpe più spesso.

    Vale sempre la pena investire in un nuovo paio di scarpe se ritieni che le tue scarpe da ginnastica si stiano consumando in modo da evitare di sviluppare lesioni e problemi. Puoi controllare le suole delle scarpe per vedere se c'è un'usura evidente e se il tuo stile di corsa inizia a sembrare diverso o inizi a sviluppare dolori che non hai mai avuto prima, potrebbe essere il momento di comprarne un nuovo paio o dei corridori.

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    Se le tue scarpe da corsa hanno questo aspetto, è sicuramente ora di ritirarle!

    Scarpe da trail running

    Se la maggior parte delle tue corse viene eseguita su fango, erba o sentieri, vale la pena investire in scarpe da trail running adeguate invece di rovinare le tue attraenti scarpe da ginnastica. Ci sono molte differenze tra le scarpe da trail running e le normali scarpe da ginnastica da corsa, come una suola più spessa e una maggiore protezione contro il calpestio su pietre e rocce, oltre a una migliore presa per correre sul fango scivoloso.

    Molti marchi di scarpe da corsa producono trail running scarpe, ma potrebbe valere la pena cercare un marchio specializzato in questo tipo di scarpa. Topo Athletic è un marchio che vende scarpe da trail running di buona qualità. Il segreto di Topo è che la punta della scarpa è larga in modo che le dita dei piedi non si schiaccino e che i tuoi piedi abbiano più spazio per muoversi e respirare quando percorri sentieri e sentieri difficili.

    Leggi le nostre recensioni sulle scarpe da trail running qui.

    Scarpe da corsa per la corsa a lunga distanza

    Se ti stai allenando per una maratona o un'ultra maratona, hai bisogno di scarpe da corsa che possano andare lontano. Ciò significa scarpe da ginnastica che hanno un sacco di ammortizzazione e supporto. Percuotere il marciapiede per centinaia di miglia può mettere a dura prova i muscoli e il sistema nervoso, quindi è importante che i tuoi allenatori ti sostengano.

    Quando si tratta di corsa su lunghe distanze, probabilmente non vorrai optare per una scarpa da corsa minimalista. Invece, opta per uno con una suola più spessa e molta ammortizzazione, soprattutto se sei un corridore più pesante.

    Come accennato in precedenza, alcuni marchi progettano le loro scarpe da corsa specificamente per la corsa su lunghe distanze, come Hoka ONE ONE, quindi vale la pena esplorare questi marchi se stai cercando di correre su lunghe distanze senza infortuni.

    Scarpe da ginnastica e scarpe da ginnastica per lo sprint

    Per lo sprint, ti consigliamo di scarpe da corsa più leggere in modo da poter ottenere potenza e velocità esplosive e non essere appesantito dalle tue scarpe da ginnastica. Ci sono molte opzioni quando si tratta di scarpe sprint leggere, come la serie Nike Free Run o le scarpe Asics Gel-Hyper Speed. Il le migliori scarpe per la velocitàsarà progettata proprio per questo e come tale non avrà la stessa ammortizzazione delle altre scarpe da corsa. Per questo motivo, devi assicurarti di non correre lunghe distanze in appartamenti da corsa perché potresti danneggiare i piedi e le articolazioni.

    Lo sprint includerebbe distanze fino a circa 5 km. Per qualsiasi distanza di corsa superiore a questa, dovresti cercare di acquistare scarpe da corsa diverse.

    Posted by Alexandra Parren
  • Guida All'Acquisto Di Un Casco Ciclabile

    guida all'acquisto di un casco ciclabile Sundried

    Un casco da ciclismo è spesso obbligatorio se si va in bici da strada e ciclismo nelle sportiva organizzate e nelle gare multi - sport. E'importante che tu abbia un casco perfetto per te, quindi segui la nostra guida per scoprire tutto quello che devi sapere prima di comprare un casco in bicicletta.

    Molti grazie a Cicli UK per la loro collaborazione su questa guida.

    Sicurezza

    La sicurezza è sempre di pareggio e questo è il motivo principale per cui indosserai un casco per il ciclismo. Per fortuna, tutti i caschi da ciclismo venduti nel Regno Unito devono superare gli stessi standard di sicurezza e quindi non è qualcosa di cui bisogna preoccuparsi quando si compra un casco da ciclismo.

    guida del casco ciclabile

    Aerodinamica

    L'aerodinamica è stata una delle principali aree di innovazione del ciclismo negli ultimi due anni. Caschi di Aero usato per essere riservato alle corse di corse specialistiche e alle prove di tempo ma sono ora anche uno spettacolo comune alle corse su strada, ai triathlon e alle piste del club. I moderni caschi stradali aero possono salvarti quanto 40 seconds su un giro di 40km minuti rispetto ad un casco da ciclismo standard, mentre un casco di prova a tempo dedicato potrebbe salvarti quasi il doppio. La differenza maggiore tra i due è la quantità di ventilazione che hanno.

    Su un breve triathlon di sprint, un casco di prova a tempo pieno di aero potrebbe salvarti da 30 a 40 seconds minuti sulla gamba della bici. Il lato negativo è che per ottenere buone prestazioni di aero, i caschi hanno pochissima ventilazione e bisogna tenere la testa relativamente ferma. Se siete su una strada chiusa dove non dovrete guardare in alto e intorno a tanto, e non è un giorno particolarmente caldo, questa potrebbe essere una buona opzione.

    L'ambasciatore sabbioso Alice Hector aero helmet Southend Triathlon

    Sundried pro triathlete ambasciatore Alice Hector indossando un casco da aero mentre gareggiare al Sundried Southend Triathlon

    Se state facendo un triathlon più lungo, o sarà caldo, probabilmente starete meglio con un casco da strada aero come la Specialized Evade. Uno di questi caschi ti salverà da 40 a 50 seconds su una gamba di triathlon standard ma avrà ancora abbastanza ventilazione per mantenere la testa cool su tutti ma i giorni più caldi e più caldi.

    Non tutti si aggravano con i caschi di aero e alcune persone vorranno più ventilazione sui loro percorsi formativi. Starai anche tu a guardare la spesa ben oltre £ 100 per avere un sentiero temporale o un casco da strada aero quindi potrebbe non essere un'opzione per te se stai appena partendo. In questo caso, vai per un casco stradale standard come un Kask Mojito o Specializzati Echellon. Questi caschi hanno ancora delle prestazioni di base di aero ma manterranno la testa fresca e il portafoglio relativamente intatto!

    cycling helmet riding bike

    Adatta

    La parte più difficile dell'acquisto di un casco è l'adattamento. La maggior parte dei produttori darà la dimensione del casco in centimetri in modo da poterle abbinare più o meno alla testa. Il casco avrà quindi normalmente sistemi regolabili all'interno in modo da ottenere l'adattamento esattamente a destra.

    Tuttavia, non tutti i caschi sono la stessa forma. Alcuni produttori fanno le loro casette lunghe e le forme oblunte, altre le fanno romeno. Molti ciclisti scopri che certi caschi di brand semplicemente non si adattano alla testa. Se è la tua prima volta che compra un casco da ciclismo, vale la pena visitare qualche negozio di bici e provare come tanti diversi marchi di casco come puoi fino a trovare quello che funziona per la tua forma di testa.

    Posted by Alexandra Parren
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