• Training Yourself to Achieve your Year Resolutions

    Comprare Womens 7/8 Legging Sunsecched

    Un nuovo anno è il momento perfetto per adottare comportamenti più desiderabili nella speranza di vivere una vita più felice e più sana.Più spesso queste aspirazioni non si manifesteranno nella vittoria.

    La mia intenzione per questo blog è di identificare gli errori comuni che le persone commettono quando decidono sulle loro risoluzioni del nuovo anno s e come si può costruire una promessa mantenuta in 2020.

    351Troppo presto

    Errore:

    Fissare obiettivi irrealistici all'inizio dell'anno nella speranza che si possa trasformare da un giorno all'altro.

    Risoluzione:

    Invece di cercare di cambiare tutto in una volta, è meglio apportare cambiamenti incrementali che possono essere più facilmente raggiunti.Fissando obiettivi realistici che possono essere modificati nel tempo, il successo è più probabile.

    Esempio:

    Se il tuo obiettivo e'iniziare ad andare in palestra, allora inizia a allenarsi una o due volte alla settimana.Una volta fatto questo padroneggiare, considerare l'aggiunta di una visita supplementare.Cercare di passare da un esercizio all'allenamento ogni giorno non è la strada da seguire.

    35;2 Non identificare il tuo ‘perché’

    Errore:

    Non capisco il ragionamento dietro una risoluzione.

    Risoluzione:

    Avere una buona spinta motivazionale è parte integrante del successo.È importante identificare perché l'obiettivo è importante per voi a livello personale.

    Esempio:

    Potreste voler lavorare di più all'Università, ma è importante scoprire perché questo è importante per voi?Forse e'perche' vuoi diplomarti e assicurarti il tuo lavoro da sogno.Qualunque sia il tuo ragionamento, assicurati di identificarlo e usalo per motivare i tuoi comportamenti.

    #3 Obiettivi Wishy-washy

    Errore:

    Fissare un obiettivo casuale senza specificità o personalizzazione.

    Risoluzione:

    Mantenere l'obiettivo rilevante per voi e includere dettagli fine.Più specifico si può fare il vostro obiettivo, più vivido sarà nella vostra immaginazione e più incoraggiato sarà il successo.

    Esempio:

    Adottare una diet a sana è sempre una risoluzione popolare, ma questo lascia molta ambiguità.Pensa a come sarebbe una dieta sana per te.Per esempio, ‘Mangerò cinque porzioni di frutta o verdura ogni giorno’ è molto più specifico di ‘Mangerò una diet a più sana’.

     

    Obiettivi SMART

    35;4 Non controllare in

    Errore:

    Non misurare o seguire i progressi porterà all'incapacità di sapere come stai facendo e se è necessario adottare cambiamenti per il successo.

    Risoluzione:

    Custodisce una registrazione scritta dei tuoi progressi con l'aiuto per sostenere il ‘può fare’ atteggiamento, mantenere responsabile, e garantire che stai andando nella giusta direzione.

    Esempio

    Se il tuo obiettivo è quello di bere più acqua, allora l'unico modo per sapere se stai riuscendo è quello di tracciare quanto stai bevendo ogni giorno.

    _Nonimpostare la data

    Errore:

    Senza un termine di realizzazione, la motivazione può diminuire e spesso l'atteggiamento di ‘ lo farò domani’ è adottato.

    Risoluzione:

    Fissare una data di fine per gli obiettivi per mantenere la pressione e fermare qualsiasi elusione dei compiti a portata di mano.

    Esempio:

    Se il vostro obiettivo è di eseguire un 10km allora entrare in un evento all'inizio dell'anno.La pressione di una corsa in agguato e'certa che ti tiene motivata.

    35;6 Tutto o niente atteggiamento

    Errore:

    Rinunciare completamente quando qualcosa va storto.

    Risoluzione:

    Accettare che gli errori sono probabili e fanno parte del processo di cambiamento del comportamento.La capacità di rimettersi in piedi e andare avanti dopo un contrattempo è vitale per il trionfo.

    Esempio:

    Il trattamento dolce occasionale annulla completamente una dieta sana complessiva?No, certo che no!Basta che tu faccia scelte positive 80-90% del tempo, non sudare l'indulgenza occasionale.

    35;7 Non godimento

    Errore:

    Nessuno può fare qualcosa che odia costantemente, quindi pianificare una risoluzione che non vi piace fare non funzionerà.

    Risoluzione:

    Il piano migliore è quello che causa la minima interruzione della tua vita quotidiana e uno che puoi apprezzare.

    Esempio:

    Partecipare a uno sport che ami piuttosto che trascinarti in palestra sarà molto più efficace in qualsiasi impresa di fitness.

    A proposito dell'autore: Laura Smith è un'atleta ambasciatrice sundried dal 2017.

    Come si crea un piano di allenamento?

    Ottenere il supporto giusto per il tuo piano di allenamento significherà la differenza tra successo e fallimento. Non è necessario identificare i propri obiettivi SMART da soli. Se si desidera alcuni suggerimenti gratuiti, connettersi con il Personal trainer sundried sulla nostra app.

    Posted by Aimee Garnett
  • 6 Modi Per Battere Il Tuo 5k PB

    Beat Your 5k PB Training Running Parkrun

    Gestire per battere il tuo PB 5k può essere una sensazione fantastica. Può anche essere molto frustrante cercare di batterlo e non abbastanza gestendo. Ecco perché abbiamo messo insieme 5 consigli per battere il tuo 5k PB in modo che tu possa andare là fuori e sapere che sei destinato al successo.

    1. Le sessioni di track aziendali nel tuo allenamento

    Fare allenamento sprint su una pista è un ottimo modo per arrivare più velocemente. Un PB 5k è a differenza di qualsiasi altro tipo di obiettivo in esecuzione perché è tutto sulla velocità e lavorando a quasi il 100% del vostro massimo sforzo. Non devi preoccuparti di pacare te stesso o di concentrarti sulla endurance, devi solo andare là fuori e potere attraverso. Cercate di aggiungere almeno 1 minuti di sessione di traccia alla settimana nel vostro allenamento in modo da poter lavorare sullo sprint e ottenere la vostra velocità.

    2. Eseguire il ritmo più breve

    Una corsa di pace è una corsa più breve (di circa 20 minutes) dove ti spingi più forte che puoi per tutto il tempo. Non dovresti essere in grado di tenere una conversazione e dovresti sentirti come vuoi fermare per tutto il tempo. E'dura, ma ne vale la pena! Il ritmo corre ti farà abituare a lavorare vicino al tuo massimo sforzo in modo che quando si arriverà al tuo tentativo PB sarai abituato alla sensazione.

    3. Corri con qualcuno più veloce di te

    Correre con un amico è sempre motivante per diversi motivi. Quando si tratta di battere un PB 5k, correre con qualcuno che è più veloce di quanto tu possa davvero spingerti a uscire dalla tua zona di comfort e fare qualcosa che non ti rendevi conto di poter fare. Avere un marker fisico in un orologiaio ti dà un obiettivo visivo e ti terrà in pista.

    4. Fuel e idratati correttamente

    Alcune persone impiegano il digiuno come un modo per perdere peso. Mentre questo può funzionare per alcuni, non ti aiuterà a battere un PB. Se corri a digiuno (a stomaco vuoto) avrai meno energia e potrebbe benissimo trovarlo più duro per correre al meglio. Detto questo, se vai per la tua corsa troppo presto dopo aver mangiato o dopo aver mangiato un grande pasto, ti peseranno e molto probabilmente si otterrà indigestione. Assicurati di essere idratato correttamente e che hai mangiato, ma che hai lasciato abbastanza tempo per lasciare che il tuo cibo digiti correttamente.

    5. Wear la marcia giusta

    Essere inibita dal tuo sportivo può essere la differenza tra una grande corsa e una terribile. Se indossate un reggiseno sportivo, assicurate che dia un supporto adeguato in modo da rimanere a proprio agio, e assicurarvi di avere leggings a corsa che non scivolano per tutto il tempo e che vi causano distratti e rallentamenti. Essere a proprio agio nelle tue attivewear significherà che potrai concentrarti sul spingere attraverso la corsa e non avrà alcun motivo per non realizzare la tua migliore corsa di sempre.

    6. Scegliere il momento giusto

    Alcune persone corrono meglio al mattino mentre alcune corrono meglio di notte. Solo tu puoi sapere quale volta è meglio per te, quindi fai il tuo tentativo di PB al tuo momento migliore. Fatelo in un giorno in cui si sa di essere correttamente riposati e non affetti da troppo lavoro o stress familiare. Vuoi che le condizioni siano perfetti se cerchi di raderti semplici secondi di sconto.

    Posted by Alexandra Parren
  • 10 modi in cui possiamo raggiungere i nostri propositi per il nuovo anno

    Shea Jozana Sundried PT London

    La ricerca mostra che quasi la metà di noi avrà rinunciato ai nostri obiettivi di fitness per il nuovo anno prima ancora di aver raggiunto febbraio. Abbiamo ideato 10 modi per assicurarti di non rinunciare al tuo obiettivo.

    1. Forza nei numeri

    L'impostazione di un piano di allenamento con un partner aumenta le tue possibilità di raggiungere il tuo obiettivo e rende il tuo viaggio più divertente lungo il percorso. Organizzare insieme sessioni di palestra e appuntamenti di fitness significa che hai meno probabilità di smettere perché hai la motivazione in più di non deludere l'altra persona. Con il doppio della motivazione hai il doppio delle probabilità di avere successo.

    2. Impostare obiettivi SMART

    Gli obiettivi SMART sono obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, realistici e con un arco di tempo. Dire che vuoi "tonificarti" o "perdere peso" non ti porterà da nessuna parte in quanto non è misurabile e non saprai quando hai raggiunto il tuo obiettivo! Un obiettivo migliore sarebbe "correre un 5k in meno di 30 minuti entro l'estate", ad esempio.

    3. Comprendere le fasi del cambiamento

    Le fasi del cambiamento sono un modo in cui possiamo monitorare se siamo effettivamente pronti o meno a raggiungere il nostro obiettivo. Prima di qualsiasi cambiamento importante della vita, tendiamo a passare attraverso 5 fasi di pensiero, che alla fine portano al nostro obiettivo finale:

    Pre-contemplazione: In questa fase, non siamo consapevoli di qualsiasi cambiamento che dobbiamo fare e il pensiero non ci è nemmeno passato per la mente. In questa fase del cambiamento, un risultato è molto improbabile.

    Contemplazione: Questa è la fase in cui nasce l'idea. Non ti sei impegnato, stai semplicemente considerando quale sforzo sarebbe necessario per apportare il cambiamento specifico e se questo è qualcosa che sei pronto a fare.

    Preparazione: Questa è la fase in cui hai deciso di cambiare un'abitudine, a partire dal prossimo mese. Quindi, se stai pensando ai tuoi propositi per il nuovo anno ora, probabilmente sei tu.

    Azione: Questa è la parte buona, qui fai consapevolmente lo sforzo di cambiare il tuo stile di vita e raggiungere il tuo obiettivo.

    Manutenzione: Forse la fase più difficile di tutte, è qui che potresti aver raggiunto il tuo obiettivo, ma devi lavorarci sopra per assicurarti di non tornare a come eri prima. Mentalmente e fisicamente, è la fase più difficile in cui essere, poiché ci piace vedere risultati evidenti.

    4. Suddividi

    Con gli obiettivi di fitness, il modo più semplice per assicurarti di raggiungere il tuo obiettivo è suddividere un obiettivo principale in obiettivi più piccoli e più facili. Ad esempio, un obiettivo SMART di "stacco 100 kg entro marzo" può significare mirare ad aumentare il tuo stacco di 2,5 kg a settimana. Questo rende l'obiettivo più facile da digerire giorno per giorno.

    5. Rimani motivato

    Rimanere motivati ​​è una delle parti più difficili del raggiungimento di un obiettivo. Assicurati di essere realistico e concediti una pausa. Gli obiettivi di fitness dovrebbero essere un cambiamento dello stile di vita, non una soluzione a breve termine.

    6. Quanto sei pronto?

    Assicurati di essere pronto a dedicare tempo e impegno all'obiettivo prima di prepararti a un fallimento. Se, riflettendo, non hai tempo per il tuo obiettivo iniziale, perché non ridimensionarlo a qualcosa di più gestibile? Il raggiungimento di un obiettivo più piccolo è motivante e ti incoraggerà a passare a quello successivo. Fallire non è mai motivante e quasi sempre ti lascerà con la voglia di arrenderti. Non lasciare che ciò accada rendendo il tuo obiettivo qualcosa per cui sai di essere pronto a impegnarti.

    7. Tieniti responsabile

    Tenere un registro degli alimenti e degli esercizi ti aiuterà a vedere chiaramente se sei sulla strada giusta e ti renderà difficile imbrogliarti. Non devi mostrarlo a nessun altro, devi solo essere sincero con te stesso.

    8. Condividi il tuo obiettivo

    Con i social media, condividere il tuo obiettivo è semplice e facile come pochi clic e una volta che hai annunciato il tuo obiettivo al mondo, è molto meno probabile che ci torni! Dalle immagini dei progressi ai gruppi di Facebook, i social media possono essere un ottimo strumento per raggiungere i buoni propositi per il nuovo anno. Secondo uno studio pubblicato su Transnational Behavioral Medicine, circoli sociali forti possono essere molto efficaci nel combattere l'obesità e aiutare le persone ad avere successo. Quando le persone a dieta che partecipano a uno studio sulla perdita di peso hanno condiviso i loro piani e i progressi con gli altri sui social media, hanno perso più peso di coloro che hanno mantenuto i loro obiettivi per se stessi.

    9. Monitorare i progressi

    Il modo più semplice per monitorare i tuoi progressi per un obiettivo di fitness è acquistare un fitness tracker. I tracker di attività per tutto il giorno tengono traccia della frequenza cardiaca, dei passi e del sonno, nonché dei tuoi allenamenti, semplificando il monitoraggio dei dati e vedendo dove è necessario migliorare. Tieni sempre un registro del tuo punto di partenza, che si tratti di un PB di sollevamento pesi, un tempo di corsa o un peso iniziale. Anche se non sei soddisfatto di dove inizia, devi essere in grado di vedere se stai progredendo o meno e quindi avrai bisogno di un punto di partenza.

    10. Chiedi aiuto

    Quando stai lottando o sei caduto dal carrozzone, non arrenderti, chiedi aiuto! Usa i consigli di professionisti, magari assumi anche un Personal Trainer, ma qualunque cosa tu faccia, non sentirti solo, ci sarà sempre qualcuno che ti potrà aiutare.
    Posted by Alexandra Parren
  • Migliore formazione delle braccia per le donne

    allenamento del braccio superiore per le donne

    Provate questo allenamento del braccio superiore per le donne per sparare le braccia e ottenere risultati!Compresi esercizi per bicipiti, tricipiti e spalle.Perfetto per tonificare e scolpire le braccia e le ali di bingo.

    Cable Tricep Rip Downs

    Questo esercizio è per isolare i tricipiti.

    Come eseguire il tricipite di trazione

    Con l'ausilio di una barra retta o di un attacco di fune, attaccare ad una funivia in posizione elevata.In piedi con la larghezza della spalla a parte, tirare giu'il bancone e tenere i gomiti nascosti.Spingi la sbarra giù, estendi completamente le braccia, poi alza lentamente la sbarra verso il punto di partenza.Mantenere il controllo dei movimenti e sentire il fuoco nel retro delle braccia!

    Suggerimenti di esercizio chiave:

    • Tieni i gomiti nascosti
    • Estendere completamente le braccia
    • Espirare mentre si preme giù e inalare mentre si va su

    Errori comuni:

    • Troppi movimenti delle braccia – togliere i gomiti dal corpo
    • Sfruttare le spalle e usare i muscoli della trappola
    • Andare troppo pesante e usare lo slancio

    Tiro a trazione tricep per le donne

    Corde da battaglia

    Questo è un grande esercizio cardiovascolare che taglierà e tonizzerà le braccia, lavorando contemporaneamente al nucleo e dando fuoco alle spalle.

    Come usare le corde da battaglia

    Tenere le estremità della corda alla lunghezza del braccio davanti ai fianchi con le mani larghe.Stringi il tuo nucleo, ammorbidi le ginocchia, e inizia alternativamente alzando e abbassando ogni braccio esplosivamente.Mantenere le braccia alternate per 30 secondi.Dopo trenta secondi, invece di fare onde, inizia a sbattere la corda a terra.Assicurati di continuare a respirare e non trattenere il respiro!

    Suggerimenti di esercizio chiave:

    • Teniamo forte gli addominali durante le prestazioni
    • Concentratevi sul mantenere la vostra velocità veloce
    • Non trattenere il respiro.

    Errori comuni:

    • Sacrificazione tecnica con fatica
    • Eseguire l'esercizio per troppo tempo

    corde da combattimento spalla allenamento

    Riccioli Bicep

    Questo è un esercizio di isolamento per i bicipiti usando un paio di manubri.

    Come eseguire il ricciolo

    In posizione eretta, tenendo un manubrio in mano e tenendo il gomito attaccato alla vita, curvare il braccio fino al petto, flettendo il gomito e poi lentamente estendendolo di nuovo verso il basso.Ripetere su ogni braccio per dieci-12.

    Suggerimenti di esercizio chiave:

    • Mantenere il gomito in posizione fissa
    • Estendere completamente il braccio alla base del movimento

    Errori comuni:

    • Spostare il gomito fuori allineamento
    • Andare troppo pesante e sacrificare la tecnica
    • Swing il corpo con il movimento

    palestra di allenamento per le donne

    Tricep Bench Dips

    Questo è un esercizio di peso corporeo che si può fare praticamente ovunque.E'8217s un esercizio composto, il che significa che colpirà tutti e tre i vostri muscoli tricipi così come le spalle e muscoli del petto.

    Come eseguire l'immersione tricipica in panca

    Posizionare le mani alla larghezza della spalla a parte su una panchina con le mani rivolte in avanti.Allunghi le gambe e togli il culo dalla panca a bilanciare le mani.

    Abbassare il corpo verso il pavimento, portando le braccia in una curva di novanta gradi.Spingi il tuo corpo verso l'alto, estendendo le braccia verso la posizione iniziale.

    Suggerimenti di esercizio chiave:

    • Mantenere stretto il nucleo per mantenere una posizione verticale
    • Assicuratevi che i vostri gomiti siano allineati con la mano
    • Respira come si abbassa e espira mentre si preme su
    • Se si trova difficile eseguire il tricipite tuffo con le gambe diritte allora piegare le ginocchia collocando i piedi a terra

    Errori comuni:

    • Rotondo/schiena curva
    • Non va abbastanza in basso.
    • Ipersestendere i gomiti

    tricep dips Allenamento braccio blasone ali bingo

    Posted by Alexandra Parren
  • Quando e'il momento migliore per allenarsi?

    running in the morning where is the best time to esercitare

    Sunsecched ha fatto un sondaggio e ha scoperto che tra le persone di 256, 174 preferisce allenarsi al mattino mentre 82 preferisce allenarsi la sera.Ma fa la differenza con le prestazioni?O e'solo una preferenza personale?Andiamo a dare un'occhiata.

    Migliore ora del giorno per esercitare per la perdita massima di peso

    Sebbene non vi sia alcuna prova conclusiva che la formazione prima della colazione favorisce la perdita di peso, è vero che allenarsi al mattino ti prepara per una buona giornata e ti lascerà bruciare più calorie nel corso della giornata.Tuttavia, dopo aver dato fuoco al metabolismo all'inizio della mattina, scoprirete che siete più affamati della normalità durante tutto il giorno, quindi assicuratevi di non invertire gli effetti positivi esaurendo per compensare.

    Un altro vantaggio per allenarsi al mattino è che è più probabile che tu abbia più energia e quindi lavorare più duramente durante la tua formazione...Come tale, si brucerà inconsciamente più calorie di quanto si farebbe un allenamento a metà cuore dopo una giornata dura al lavoro.

    tapis roulant a digiuno

    Il miglior tempo per allenarsi per guadagnare muscoli

    Studi hanno trovato che la forza e la flessibilità del corpo è effettivamente al suo apice nel tardo pomeriggio e che questo è anche il momento in cui la nostra percezione di sforzo (quanto difficile troviamo l'allenamento) è al suo più basso, il che significa che è più probabile trovare l'allenamento più facile in questo momento.

    Detto questo, se siete stati seduti a una scrivania sotto luci artificiali tutto il giorno, è probabile che sarete stanchi e affamati e andando a fare una grande sessione di forza sarà l'ultima cosa che si desidera fare.

    La ricerca ha effettivamente trovato che il corpo si adatta ai tempi di allenamento regolariQuindi, se vai sempre in palestra dopo il lavoro alle 6pm, alla fine si esibira'meglio a quel momento che in qualsiasi altro momento del giorno.La cosa migliore che si può fare, quindi, è andare quando è comodo e assicurarsi che si mangia abbondante durante il giorno per combustibile pronto per la vostra grande sessione dopo il lavoro.

    allenamento di forza il miglior tempo del giorno per esercitare

    E'meglio allenarsi a stomaco vuoto?

    La ricerca è inconcludentese la formazione a digiuno abbia effettivamente qualche beneficio quando si tratta di perdere peso.Tuttavia, se siete un atleta di resistenza a lunga distanza, come la formazione per una maratona, fare cardio a digiuno è buono per addestrare il vostro corpo a subire sforzo con depositi di glicogeno basso.Ciò che questo fa è prepararvi sia fisicamente che mentalmente per quei tempi di resistenza quando siete a corto di negozi di zucchero.

    Tuttavia, con la formazione a digiuno si compromessi sulle prestazioni e sicuramente troverete il vostro allenamento più difficile.Pertanto, è bene allenarsi a stomaco vuoto ogni tanto per preparare gli sport di resistenza, ma a parte questo non c'è alcuna prova di sostenere la formazione a stomaco vuoto per qualsiasi altro motivo.

    Legato: Dovrei allenarmi in rete?

    jumping lunges allenamento veloce

    È meglio allenarsi al mattino o alla sera?

    Quindi, sembra che ci siano argomenti per lavorare sia al mattino che alla sera.Alla fine si tratterà sempre di scelte personali.

    I vantaggi della formazione al mattino

    • Sarete più freschi e pronti ad allenarvi
    • Si può allenare a digiuno prima della colazione
    • Si brucerà più calorie durante il giorno
    • Non avrai bisogno di preoccuparti di adattarsi ad un allenamento dopo il lavoro
    • Sei meno probabile di saltare il tuo allenamento

    I vantaggi della formazione serale

    • La ricerca mostra che siamo più forti e più flessibili in questo momento
    • Non sarete affrettati per il tempo
    • E'piu' probabile che tu possa allenarti con un amico.
    • Potrete beneficiare dell'energia extra di mangiare tutto il giorno
    • Hai più probabilità di dormire meglio

    di notte

    Posted by Alexandra Parren
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