• 5 Fun Ways To Get Fit Che Don't Feel Like Esercizio

    get fit senza provare

    Se temete il vostro allenamento, le possibilità sono che non lo farete. Spiare via un tapis roulant per ore può essere buono per il tuo corpo ma non è fantastico per la tua mente. Abbiamo messo insieme 5 modi fantastici per entrare e bruciare calorie senza neanche realizzarla!

    1. Gardening

    Il giardinaggio è un grande fitness funzionale workout come vi farà squillare, stirare in alto, sollevare le braccia e trasportare carichi pesanti, tutti che sfideranno ogni gruppo muscolare del vostro corpo. Una donna di 140lb (10st) può aspettarsi di bruciare fino a 300 calorie da 1 ora di giardinaggio!

    Questo è un ottimo modo per tenersi in forma come è gratis, non devi lasciare il comfort di casa tua e in estate sarai esposto a rivitalizzare vitamina D dalla luce del sole. Non solo questo, è una grande abilità da sviluppare e avrai un bellissimo giardino da mostrare per i tuoi sforzi!

    allenamento fitness di giardinaggio

    2. Piantare uno strumento musicale

    Può non sentirsi così, ma suonare uno strumento musicale può essere un'attività molto energica. Soprattutto strumenti come la batteria dove si usa tutto il corpo per giocare, ci si può aspettare di bruciare tra 100 - 300 calorie in un'ora!

    Imparare a suonare uno strumento è un'ottima abilità da sviluppare in quanto ti concentrerà mentalmente e questo dovrebbe aiutarti nella vita quotidiana. Non solo, può essere molto sociale come si può allora unire una band o un'orchestra per condividere la propria passione con gli altri.

    suonare uno strumento di esercizio fitness

    3. Piante con i tuoi figli

    A volte può sentirsi difficile esercizi quando hai figlicome trovare il tempo può essere quasi impossibile. Giocare con i tuoi figli rincorrendo dopo di loro in un parco o giocare a calcio o un altro sport con loro è un modo fantastico di mettersi in forma pur permettendo ai tuoi figli di spendere tutta la loro energia pente. Dimenticate i pesi di sollevamento, sollevando i vostri figli vi darà un grande allenamento senza dover colpire la palestra!

    Giocare con i tuoi figli ti dà l'opportunità di obbligare e non ti accorgi nemmeno di quante calorie stai bruciando. Un altro vantaggio è che aiuterai i tuoi ragazzi ad abituarti da una giovane età che li aiuterà davvero nel lungo periodo.

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    4. Camminare il cane

    Se hai un amico peloso o due, puoi aspettarti di bruciare fino a 200 calorie un'ora camminando. A seconda di quanto sia energico il tuo cane, potresti anche andare a fare jogging con loro per aiutarli ad esercitare meglio.

    Avendo la compagnia del tuo cane, non ti sentirai come autocosciente mentre fuori e conoscere e sapere che li devi camminare sarà tutta la motivazione di cui hai bisogno.

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    5. Cleaning

    Infine, passare del tempo a pulire la tua casa può essere un ottimo modo per bruciare calorie, tonificare e avrai una bella casa sparsa alla fine! Proprio come con il giardinaggio, la pulizia agirà come un allenamento completo del corpo mentre si squaglierà verso il basso per strofinare superfici basse, raggiungendo alta, piega e colpi in tutte le direzioni per pulire. Questo significherà che tutti i tuoi muscoli sono lavorati - anche quelli che forse non hai mai lavorato prima!

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    Posted by Alexandra Parren
  • 5 Modi per ottenere motivazioni (per quando davvero non ti senti come colpire la palestra)

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    L'energia e l'entusiasmo di fare le risoluzioni di nuovo anno e di ottenere la forma è ben e veramente esaurita e la palestra sta iniziando a svuotarsi di nuovo.Come si può rimanere motivati quando tutto quello che si vuole fare è fondersi nel divano e mangiare?Siamo qui per aiutare.Segui questi consigli per aumentare la tua motivazione quando sembra che non ci sia speranza.

    1.Partner in su

    Se hai qualcuno da deludere, hai meno probabilita'di svignartela.Avere responsabilità significa avere più di una ragione per and a re in palestra e sarà più difficile dover mandare un messaggio al tuo amico o personal trainer per dire che non ci andrai e poi ottenere un orecchino da allora che semplicemente andare.In piu', saprai che una volta che sarai li'ti divertirai, perche' allenarti con un amico. Rende la formazione più sopportabile

    2.Si cambi

    Quante volte sei stato seduto sul divano a guardare la TV dopo il lavoro dicendo a te stesso "Andrò in un minuto" o "andrò quando questo spettacolo sarà finito" e poi non succederà mai?Cambiando in te vestiario Stai facendo rotolare la palla e stai entrando nella giusta cornice per allenarti.Una volta che sei cambiato nel tuo sportivosei già a metà strada e sarai molto più pronto per uscire e andare in treno.

    3.Porta la tua tuta da ginnastica al lavoro

    Se vai in palestra direttamente dal lavoro, non avrai la possibilita'di tirartene fuori.Se si abbina questo con il numero uno di partner e di dire al vostro amico che vi unirete a loro in palestra, sarete sulla buona strada per il successo.Cambiati al lavoro e vai dritto in palestra invece di tornare a casa prima.E'molto piu' difficile tirarsi indietro una volta tornato dal lavoro che se si continua lo slancio dalla giornata in ufficio.

    4. Avere un allenamento per guardare avanti a

    Non c'e'niente di peggio che finire una giornata monotona al lavoro e pensare che ora debba andare a correre su un tapis roulant per mezz'ora guardando un muro.Organizzando un allenamento divertente ed emozionante, in realtà vorrai andare in palestra e farlo.Prova formazione del circuito oppure formazione funzionale per mischiare le cose e parlare con un personal trainer se vuoi provare qualcosa di nuovo come il sollevamento pesi olimpico o CrossFit...Se hai paura dell'allenamento, essere motivato può essere impossibile.Se invece non vedi l'ora, l'esercizio può essere una gioia invece di un lavoro.Se ti piace qualcosa come Zumba, iscriviti a un corso!L'esercizio di gruppo può essere un ottimo modo per rimanere motivati anche.

    5.Usa la 10 seconda regola

    Se ti ritrovi a inventare scuse terribili come "piove" o "sono troppo stanca" allora usa la 10° seconda regola.E'molto semplice: contare fino a dieci e poi andare comunque!Questo eliminerà la vostra mente dicendovi che non potete farlo e 9 volte fuori 10 troverete che effettivamente godete l'allenamento e sarà contento che siete andato.

    Articoli relativi ad essere motivati:

    I vantaggi di entrare in un club di gestione

    Come esercitare quando hai figli

    7 Modi per rendere l'addestramento invernale più portabile

    Posted by Alexandra Parren
  • Funzionale Fitness per migliorare la postura

    Come migliorare la postura stretching Sundry

    Siamo quasi tutti colpevoli di essere delle babysitter croniche.Infatti spendiamo in media otto.9 ore al giorno seduti nel Regno Unito.Il risultato è le spalle decliviate, le schiene arcuate e la postura povera, ma la formazione funzionale può risolvere questo.Conoscere i giusti esercizi correttivi può aiutarvi a migliorare e anche correggere la vostra postura.

    Effetti della cattiva postura

    Dolore alla schiena

    La postura aiuta a stabilizzare la spina dorsale e previene dolore alla schiena e stanchezza.Quando la schiena è dritta, la colonna vertebrale è supportata da muscoli stabilizzatori.Mentre si slouch o pratica altri metodi di cattiva postura, la spina dorsale non ha più il supporto necessario per mantenere equilibrato che può portare a problemi di salute.

    Dolori muscolari

    La postura povera causa dolori e dolori.In un mondo ideale la spina dorsale è in allineamento neutro e i vostri muscoli sostengono il vostro telaio, tuttavia mentre ci allontaniamo da questo allineamento, i muscoli devono superare o contrarsi per cercare di mantenere la spina dorsale stabile e protetta.Questo porta quindi alla costrizione e alla stanchezza.I muscoli principali che soffrono gli effetti di questo sono il Rectus Abominus, Obgulas interno ed esterno, Erector Spinae, Splenius e il Multifidus.Per questo il dolore non è limitato alla schiena inferiore, ma può anche essere sentito nel collo e nelle spalle.

    Curvatura della Spina

    Un effetto più grave della cattiva postura è lo sviluppo di una curva spinale.Naturalmente la vostra spina dorsale dovrebbe assomigliare ad un morbido s” forma, tuttavia la posizione povera può causare questo diventare esagerata.Quando la cattiva postura diventa abitudine, la pressione sulla colonna vertebrale si costruisce e lentamente ma inesorabilmente, le curve della colonna vertebrale cambiano posizione.Una volta che la sua posizione è cambiata, la capacità della colonna vertebrale di raggiungere ciò che è stato progettato per fare - assorbire shock e mantenere equilibrato, è significativamente ridotta.

    Subluxazioni

    Un cambiamento nella curva spinale può causare subluxazioni.Un subluxation è un disallineamento parziale delle vertebre che può diventare un problema importante.Una vertebra colpita può quindi influenzare l'integrità dell'intera colonna vertebrale.Il risultato di questo è che i nervi spinali possono poi diventare stressati e irritati.

    Vincitura della nave sanguigna

    La cattiva postura cambia l'allineamento della colonna vertebrale, il conseguente movimento e le subluxazioni possono causare problemi con la costrizione del vaso sanguigno.La costrizione dei vasi sanguigni attorno alla colonna vertebrale può interrompere la fornitura di sangue alle cellule dei muscoli, che possono quindi influenzare il loro apporto di nutrienti e ossigeno.La costrizione del vaso sanguigno può anche aumentare le probabilità di formazione di coaguli e trombosi venosa profonda.

    Costituzione del nervo

    Uno degli effetti collaterali più comuni della cattiva postura è la costrizione del nervo.Quando la colonna vertebrale cambia forma, i conseguenti movimenti o subluxazioni possono esercitare pressione sui nervi spinale circostanti.I nervi che si collegano alla spina dorsale provengono da tutto il corpo e quando pizzicati non solo possono causare dolore al collo e alla schiena, ma possono anche causare dolore in altre aree non correlate del corpo.

    Come puoi aggiustare la tua postura?

    fianchi stretti

    I flessori dell’anca stretti spesso si verificano a seguito di lunghi periodi di seduta e possono causare accorciamento dei muscoli.I fianchi stretti possono anche portare ad una limitata gamma di movimento e disagio intorno ai muscoli posteriori inferiori, articolazioni e gambe.

    Esercizi correttivi funzionali: gli esercizi correttivi per i flessori dell’anca stretti includerebbero molti movimenti dinamici per rafforzare i fianchi, assicurandosi di mobilitare questo gruppo muscolare normalmente statico.I flessori stretti dell'anca limiteranno la vostra gamma di movimento per un buon accot, quindi provare gli esercizi di riscaldamento per attivare i fianchi prima di entrare in un rastrello abusivo.

    Gli esercizi possono includere:

    • Calci dell'asino in piedi
    • Sbalzi della gamba trasversale (questi possono essere bendati o eseguiti con un attacco di cavo)
    • Yoga mosse come la “ Open Lizard Stretch” o 𔄘 Pigeon” o “ Butterfly” stiramento

    Spalle rotate interne

    In genere sono quelli con lavori d'ufficio che tendono a soffrire di spalle ruotate internamente di più. Questo perché sei seduto appoggiato su un computer ed estendendo le braccia per digitare. Ciò causa una craning del collo e dolore intorno alla parte superiore del collo e delle spalle e può anche causare deboli muscoli toracici. Per correggere questo, dobbiamo rafforzare il petto ed eseguire esercizi che ritraggono le spalle.

    Gli esercizi possono includere:

    • Voli via cavo - Optare sempre per stare seduti quando si tenta di allenarsi funzionalmente. Sedersi non è funzionale. Rafforzare il torace aiuterà a spingere le spalle all'indietro e migliorare la postura, man mano che i muscoli toracici vengono riattivati.
    • Esercizi del polsino rotatore come un tiro tosaerba - Un pull tosaerba richiede di tirare una fascia o un cavo da terra, attraverso il corpo e fino all'articolazione della spalla, ritraendo la spalla.

    Glutei sottoattivi

    Questo è causato da...  aspettalo... indovinate, troppo seduti! Sedersi disattiva completamente il nostro gruppo muscolare più grande e può causare glutei deboli e stretti. Questo può spesso portare a ondeggiare indietro e un bacino troppo esteso.

    Gli esercizi possono includere:

    • Squat di sumo profondi - Questi attiveranno i glutei e attiveranno i flessori dell'anca, prendendo una posizione ampia (sumo) consente anche di scendere nello squat, attivando più glutei e ad allenando i rapitori.
    • Affondo multidirezionale - Gli affondo multidirezionale sono ottimi per riattivare i glutei stanchi mentre attivi i muscoli in più piani di movimento, dovresti completare un affondo su ogni gamba a ore 12, 3, 6 e 9.

    Oltre a prendere di mira le aree che hanno subito gli effetti di un'troppa seduta, possiamo anche allungare per prevenire queste zone strette in primo luogo o essere più attivi durante il giorno. Un ottimo modo per farlo è EHOH, un'iniziativa progettata per prevenire i pericoli della seduta, dove ogni ora all'ora, ti alii e fai una mini routine di allenamento, sgranchisci le gambe e muovi il tuo corpo per prevenire i pericoli della seduta.

    Posted by Alexandra Parren
  • Cos'è la funzionalità fisica?

    Funzionale Fitness

    La forma fisica funzionale si riferisce a qualsiasi tipo di forma fisica o allenamento che funzioni i muscoli insieme in un modo che li prepara per un compito specifico o movimenti quotidiani.Ma è meglio di un addestramento isolato come la bodybuilding?Come può aiutarti nella vita di tutti i giorni?

    Quali sono i vantaggi della formazione funzionale?

    Un buon livello di fitness è importante, lo sappiamo.Avere un buon livello di fitness favorisce una salute migliore e una durata di vita più lunga, ma perché la forma funzionale è importante?

    Il fitness funzionale ci addestra per la vita quotidiana.Gli esercizi in un programma di esercizio fisico funzionale imitano le attività di vita reale e sono progettati per consentire di svolgere le vostre attività quotidiane più facilmente e senza lesioni.Ogni esercizio si concentra su diversi gruppi muscolari invece di isolare solo uno, in modo che tutti i muscoli lavorino insieme per eseguire il movimento.Questo è importante perché tutti i nostri muscoli dipendono l'uno dall'altro e dovrebbero lavorare insieme.Usando i nostri muscoli insieme, diventiamo più efficienti.

    Functional fitness wall ball CrossFit tooth

    Esercizi di formazione funzionale

    Ci sono quattro tipi di fitness funzionale noto come i "quattro pilastri”.Tutti i vostri esercizi di formazione funzionale rientreranno in una o più di queste categorie.

    Locomozione

    Locomozione si riferisce al passaggio da un punto all'altro, SaltareSaltare, correre o correre.Quando è richiesta la locomozione,160;movimenti monogamba Sono i migliori perché questo treno entrambi i lati del vostro corpo egualmente e ridurrà gli squilibri perché tutti abbiamo un lato più naturalmente dominante.La formazione funzionale comprende quindi un sacco di movimenti a singola gamba progettati per migliorare i modelli di movimento funzionale.

    Cambiamenti di livello

    I cambiamenti di livello sono movimenti da basso ad alto.Il nostro corpo passa attraverso un sacco di cambiamenti di livello nella vita di ogni giorno, come essere seduti ad alzarsi e in piedi, piegarsi per raccogliere le cose e sollevare le cose nell'aria o su un alto ripiano.Se si ha un lavoro fisico, si può dover eseguire un sacco di cambiamenti di livello con attrezzature pesanti o materiali e quindi la formazione funzionale sarebbe grande per voi.Gli esercizi di cambiamento di livello includono sollevatori e pressione della spalla

    Spingi e tira

    Spingere e tirare fa quasi ogni esercizio, che sia spingere e tirare pesi, cavi, oggetti o il proprio peso corporeo.Questi due modelli di movimento sono fondamentali per la formazione funzionale.I movimenti di spinta e di trazione più funzionali richiedono di spingere e tirare in piedi.Quindi, mentre una press a da banco avrebbe dovuto essere funzionale, una pressione toracica in piedi con una macchina per cavi avrebbe potuto.Con le mozioni di trazione, si re tipicamente tirando qualcosa verso di voi, spesso fuori dal suolo, e che s dove file piegati-sopra entrano in.I tiri sono anche ottimi per la formazione di vari grip necessari per lo sport, tuttavia le righe sono probabilmente il miglior movimento di trazione funzionale.

    Rotazione

    La rotazione è necessaria nella maggior parte dei movimenti; ci pieghiamo e giriamo per raccogliere le cose, per vestirci di mattina o per sparare a tennis o rugby. Rotazione accelera e decelera il movimento, i cavi sono ottimi per la formazione con rotazione in quanto aggiungono resistenza ai movimenti regolari.

    Esercizio all'esterno di allenamento di fitness funzionale

    Qual è la formazione funzionale?

    Un esercizio diventa funzionale quando migliora la funzione quotidiana. Se un esercizio ha un equivalente di vita reale, diventa funzionale.Nella vita reale non si può fare un salto con una palla di medicina cross body rotation in quanto tale, ma si può barcollare la vostra posizione mentre si cattura e twist per lanciare ad un altro giocatore in una partita di netball, per esempio.

    Quando si tratta di movimenti funzionali, i bambini si muovono molto meglio e più facilmente di noi. I bambini tipicamente eseguono squat e dispositivi di protezione senza che nessuno debba mostrare loro come ed è come invecchiamo e diventare più sedentari che questi movimenti diventano innaturali.

    Vantaggi di idoneità funzionale

    Quando parliamo di allenamento funzionalmente, guardiamo a come i muscoli lavorano insieme per sostenere interi movimenti del corpo. Ciò significa che guardiamo a come i muscoli si connettono per formare una catena di reazioni che creano movimento, identificando eventuali anelli deboli in quella catena che possono migliorare le prestazioni. Quando ci concentriamo sui muscoli che lavorano insieme per la funzione, chiamiamo queste "fioche muscolari".

    L'aggiunta di movimento funzionale a qualsiasi routine, aiuterà migliorare la funzione quotidiana e mantenere l'allenamento vario.

    Posted by Alexandra Parren
  • La funzionalità è adatta a te?

    Premere su batti formazione funzionale

    idoneità funzionale è progettato per concentrare la vostra formazione sul miglioramento della funzione quotidiana.Ciò che s funzionale differirà da persona a persona, come quello che facciamo nella nostra vita quotidiana è diverso.Quindi, la forma funzionale e'giusta per te?

    Quale idoneità non funzionale?

    Formazione funzionaleoriginariamente era focalizzato sullo sviluppo di una migliore qualità di movimento e esercizi come salti a due zampe e costolette di legno riflettono questo.Tuttavia, non tutti gli esercizi folli che vedi la gente fare in palestra vale la pena copiare.Si può vedere la gente bilanciare su una palla di Bosu lanciare gli idioti intorno o bilanciare su una gamba.Questo non è fitness funzionale in quanto non vi prepara per movimenti quotidiani o sport.

    È importante ricordare che il punto di formazione funzionale è quello di condizionare il vostro corpo per un particolare compito o esercizio, come un golfista che fa torsioni di cavo per migliorare la loro guida o un calciatore che fa movimenti veloci piedi per migliorare il loro lavoro di piedi.

    Funzionale Fitness vs Bodybuilding

    Funzionale Fitness vs Bodybuilding

    Puoi incorporare la forma funzionale in una routine di bodybuilding?La risposta è sì.Il fitness funzionale non è il nemico giurato della bodybuilding e infatti molti ascensori composti della bodybuilding, come l'imbracatura e il dealift, sono adattati in regimi di formazione funzionale.Dove le due differenze si concentrano sull’isolamento e sull’estetica.La Bodybuilding si concentra sul modo in cui i muscoli sembrano mentre la forma funzionale è su come i muscoli si muovono.Quindi, bodybbuilding routine di allenamento sarà dotato di molti altri esercizi di isolamento come bicipite ricci e lati di trazione, mentre la forma funzionale incorpora più movimenti composti come salti squat e burpee

    Quali sono i vantaggi dell’idoneità funzionale?

    La formazione funzionale ti fa muovere

    Tipicamente, la maggior parte delle persone passa una scioccante 9-12 ore seduti. Se lavori in un ufficio, è probabile che ti sieda per la maggior parte del giorno, così quando si arriva alla palestra si vuole essere in piedi e in movimento, non seduti su macchine che fanno esercizi isolati.Il fitness funzionale richiede di alzarsi e di muoversi in più piani di movimento.Semplicemente stare in piedi piuttosto che sedersi aumenta la spesa calorica e incoraggia un migliore metabolismo dello zucchero.Inoltre, vi sentirete molto meglio dopo un giorno trascorso completamente sedentario se si può davvero ottenere il vostro battito cardiaco in su e sentire la bruciatura durante un allenamento ad alta intensità.

    Migliora la postura

    Purtroppo per la maggior parte di noi, lo stress della vita moderna e le pressioni del nostro lavoro non sono grandi per la nostra postura.Ti sei mai sentita come se avessi il peso del mondo sulle spalle?Un dorso inclinato e declinato sulle spalle sono più comuni di non e non è buono per la nostra salute. Funzionale fitness può migliorare la tua posturalavorando su cinghie muscolari e su come i muscoli funzionano insieme.Rilasciare la tensione dal petto, per esempio, può aiutare a tirare indietro le spalle e la corretta postura.

    Migliore bruciatura di grasso

    L'addestramento funzionale brucia molto più grasso di cardio o bodybuilding di stato costante perché tutto il corpo si muove.Con movimenti multi-piano, multi-articolazione e multi-muscolari significa un'elevata bruciatura dei grassi e una migliore forma di fitness a tutto tondo.I modelli di allenamento funzionale aumentano la frequenza cardiaca e mantenere il corpo bruciare un sacco di calorie ben dopo il vostro allenamento è finito.

    Maggiore flessibilità

    Riesci a toccarti le dita dei piedi?No!E'ora di diventare funzionale.La formazione funzionale può contribuire a sviluppare la vostra flessibilità sviluppando una migliore gamma di moto nei modelli di movimento che utilizziamo quotidianamenteLa vita.Il punto di formazione funzionale è quello di replicare il corpo s piani naturali di moto.Contraenti muscolari è un aspetto, ma è altrettanto importante allungare i muscoli in modo efficace per contribuire ad aumentare la flessibilità.

    È un allenamento significativo

    Mentre l'allenamento per avere un bell'aspetto può essere importante a livello personale, l'allenamento funzionale può darti una migliore qualità della vita. Il fitness funzionale riguarda l'allenamento per migliorare la tua vita su base giornaliera e questo è particolarmente importante man mano che invecchiamo. L'allenamento funzionale è progettato per migliorare le cose che facciamo ogni giorno come stare al passo con i nostri figli o chinarsi per caricare una lavatrice.

    addestramento funzionale a mano

    Non sarà noioso

    L'allenamento funzionalmente mantiene gli allenamenti vari e ti impedirai di essere stufo di andare in palestra. Invece di limitarsi ad allenarsi un gruppo muscolare in particolare e fare sempre gli stessi esercizi, l'allenamento funzionale si concentra sull'integrazione di tutto il corpo e ci sono infinite possibilità di esercizi divertenti e interessanti che puoi fare.

    Costruirai più muscoli

    L'allenamento funzionale incorpora una varietà di diversi pezzi di kit e peso corporeo, stimolando diverse fibre muscolari e promuovendo un'ulteriore crescita muscolare. Il muscolo magro brucia più calorie a riposo del grasso, oltre a tirare contro l'osso per aumentare la densità ossea.

    capacità di allenamento funzionale

    Round di allenamento funzionale - Up

    • L'allenamento funzionale incorpora gruppi muscolari più deboli che sono spesso trascurati.
    • L'allenamento funzionale ti assicura di essere abbastanza in forma da svolgere attività quotidiane.
    • L'allenamento funzionale può correggere la postura e migliorare la flessibilità.

    Quindi, se vuoi essere in grado di correre dietro ai tuoi figli, fare faccende quotidiane e muoverti con facilità, l'allenamento funzionale fa per te. Soprattutto se sei incatenato a una scrivania tutto il giorno al lavoro, il fitness funzionale potrebbe davvero migliorare la tua qualità di vita e configurarti per essere più mobile man mano che invadi.

    Posted by Alexandra Parren
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