• Training Tips: Knowing whether to take a break from your training or push on

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    Too much of anything is never a good thing, even when it comes to exercise. In the same respect that committing to a training regimen is admirable, so is knowing when your body needs a break because, inevitably, it will. However, acknowledging the signs can be difficult, especially when training seems to be going so well and you start to feel physically and mentally stronger.

    This blog aims to pinpoint a few tell-tale signs that your body needs a break so that you can decipher when it might be time to slow down.

    1. Training starts to feel obligatory

    Exercise should not feel like a chore. If it does, it is time to take a breather and re-structure your routine with the types of physical activities that you actually enjoy.

    Sometimes all you need to make your workout feel easier is the right kit. Shop Sundried's Gym Activewear today for gym wear that will support you and enhance your performance.

    2. Physical and mental fatigue

    Sometimes when we have a lot of motivation, we can push ourselves past a breaking point and get injured. There is a key difference between being tired and being lazy. Key signs of physical fatigue include poor sleep, an inability to concentrate, and difficulty in performing day-to-day tasks.

    3. An unusual heart rate

    Both an unusually low and high heart rate can be indicative of exercise burnout. If you are struggling to elevate your heart rate during training or are seeing it skyrocket with minimal effort, it is time to take a break.

    4. Movement patterns and form begin to suffer

    Form is an essential component of any training in order to improve performance and prevent injury. When your body is exhausted from overworking itself, your physical form will suffer. Aching joints, extreme muscle soreness, and impeded flexibility are all signs of an overworked body.

    5. Altered mood which impedes on day-to-day life

    Overdoing it can make you feel extremely down and result in a negative outlook on life in general. A lack of interest in food or social life is a sign that you may be exercising too much and need to take some time off until your mood improves.

    6.Workouts begin to take priority 

    It is not necessarily a bad thing if training is a priority. However, if the thought of taking a day off leaves you with feelings on angst then it has taken an unhealthy role in your life, and you need to take a break ASAP. 

    It can be difficult to strike the balance between working hard and working too hard but hopefully those pointers will be able to help. The bottom line is that rest and recovery should not be feared and should regularly feature in any training regimen. You will be amazed by what a well-rested mind and body can actually achieve.

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • 5 Fatti divertenti su esecuzione

    correre dei fatti folle corsa alla maratona

    Dalla maratona dei corridori alimentati con cocaina a una maratona all'indietro, guardiamo alcuni dei più folli fatti divertenti sulla corsa.

    1.I corridori bevevano champagne come bevanda energetica

    Può sembrare folle e pericoloso per i corridori oggi, ma ai tempi vittoriani si pensava che l'alcol era un potenziatore delle prestazioni...Si pensa che questa tradizione risale fino all'antica Grecia e Cina.Incredibilmente, prenderebbero anche farmaci come eroina e cocaina per migliorare la loro performance, qualcosa che è impensabile oggi.

    Ora sappiamo che L’ alcool è un diuretico e può causare disidratazione, il che significa che è l'esatto opposto di ciò che si desidera durante la corsa di resistenza, specialmente in tempo caldo.

    Champagne che alimenta l'idratazione alimentare Immaginate di arrivare alla stazione di soccorso durante una gara e di essere presentato con questo!

    2.Il World Record per correre una mezza maratona indietro è 1'ora 40 minuti

    Pensi che la tua PB mezza maratona sia buona?Potresti farlo al contrario?tedesco Achim Aretz ha impostato il record mondiale per la mezza maratona più veloce che corre indietro a Essen, Germania.

    correndo all'indietro

    3.Oprah Winfrey ha corso una maratona in quattro ore 29 minuti

    Oprah Winfrey è meglio conosciuta come un generoso filantropo e presentatore di show TV, ma in 1994 ha gestito il maratona di Washington D.C. Marine Corps in un tempo molto rispettabile di 4 ore e 29 minuti

    Nel corso del suo addestramento, ha perso oltre 70lb in peso corporeo e ridotto in una struttura atletica di 150lbs (68kg).Altri notabili celebrità per aver completato una maratona includono l'ex presidente degli Stati Uniti George W Bush in un periodo di 3:44:52 e Bryan Cranston (meglio conosciuto da alcuni come Hal di Malcolm in Medio e Walter White in Breaking Bad) in un periodo di 3:20:45.

    Oprah Winfrey maratona di Sunsecched divertimento fatti

    4!Si può correre una maratona nel deserto, al Polo Nord, o anche intorno al Monte Everest

    Il desiderio insaziabile dell'uomo di battere per sempre ieri e ottenere più che mai prima ha significato che le gare di corsa stanno diventando più dure e più dure ogni anno.Non e'piu' impressionante dire che hai corso una maratona.In questi giorni, è notevole aver corso una maratona estrema.

    La Maratona Des Sables è una maratona ultra 150-miglio nel deserto del Sahara ed è una delle gare di corsa più popolari e desiderabili al mondo.Dall'altra parte dello spettro, la maratona dell'Everest inizia al Camp Base Everest e corre verso Namche Bazar.Le condizioni possono essere molto difficili, soprattutto a causa dell'altitudine, e i corridori sono tenuti a trascorrere almeno tre settimane in Nepal prima di partecipare in modo che possano acclimatarsi prima.

    maratona des sables corsa

    5.Il vincitore della maratona olimpica 1904 ha completato la maggior parte del corso in auto

    La terza edizione dei moderni giochi olimpici ha avuto luogo in 1904 a St. Louis, Missouri, USA. Fu la prima volta che le Olimpiadi si erano svolte al di fuori dell'Europa e solo dodici paesi hanno partecipato.

    L'evento di maratona è and a to nella storia come un completo disastro, come gonfiare calore e tracce polverose significava che molti dei concorrenti dovevano tirarsi fuori.Uno di questi concorrenti che soffriva delle condizioni era Frederick Lorz.Si è tirato fuori dopo 14.5km (9 miglia) e ha fatto guidare il suo allenatore per il resto della strada in auto.Tuttavia, l'auto si è rotta e Lorz è tornato a piedi nello stadio.

    Mentre entrava nello stadio, la folla lo acclamava come primo finitore e fu incoronato vincitore.Ha giocato fino a che non è stato poi scoperto che qualcun altro era il vero vincitore.

    Posted by Alexandra Parren
  • Test e valutazione di idoneità fisica

    Test di idoneità Esame Vo2 Test di sanguinamento MaxIl test di idoneità e la valutazione sono una parte importante della formazione.Ci sono molti modi diversi per testare la vostra forma fisica e la forza, con alcuni migliori di altri.Il temuto test del bleep a scuola è un classico esempio di un test di fitness ed è ancora utilizzato nella polizia di oggi.Al giorno d'oggi, le probabilità sono il vostro orologio intelligente può tracciare la vostra forma fisica per voi, con molti dei più nuovi orologi Garmin fornendo test di VO2 max così come il test di soglia di lattato.Ma non hai bisogno di un orologio costoso per rintracciare la tua forma fisica!Abbiamo messo insieme alcune delle migliori valutazioni di fitness in giro, perche'non dare a qualcuno un tentativo e vedere se sei dove vuoi essere?

    VO2 max

    Il test VO2 Max è un test di fitness molto popolare tra corridori e triathlon in quanto è un'indicazione universale di fitness cardiovascolare.VO2 max è una classificazione del tuo corpo s capacità di consumare ossigeno.Questo è influenzato da fattori come il modo in cui i vostri muscoli sono adattati per esercitare e quanto sangue il vostro cuore può pompare.

    VO2 Valutazione di prova massima

    Questa è la scena classica che probabilmente avete visto in film e show televisivi moltitempi.più accurati test VO2 max si svolgono in laboratori, in cui ai partecipanti viene data una maschera di ossigeno da indossare mentre corrono su un tapis roulant con il loro sforzo che diventa progressivamente più intenso.L'assunzione di ossigeno è monitorata e VO2 max è il punto in cui l'assorbimento di ossigeno cessa di aumentare.Le unità di ossigeno vengono poi misurate per kg di peso corporeo e viene calcolato un punteggio massimo di VO2.

    E'possibile fare un test VO2 Max voi stessi al di fuori di un laboratorio.Puoi farlo in palestra su un normale tapis roulant, tutto quello che ti serve è un cronometro e un calcolatore.

    Come eseguire un test VO2 Max

    • Riscaldare sul tapis roulant per dieci minuti camminando e correndo ad una velocità delicata.
    • Il test h a inizio ad una velocità di 8km/h (5mph) e ad una pendenza di 0%.
    • Inizia il cronometro e inizia a correre.
    • Dopo tre minuti, regolare il tapis roulant inclina a 2.5%, e quindi continuare ad aumentare di 2.5% ogni 2 minuti dopo.
    • Quando non è in grado di continuare, il test si ferma.
    • Prendi nota del tuo tempo.
    • Una volta che hai il tuo tempo, usa la seguente equazione per calcolare il tuo VO2 Max:

    VO2 Max =(Time x 1.444) + 14.99

    Il tempo è calcolato in minuti e frazioni di minuti, per esempio, 13 minuti e 15 secondi sarebbero 13.25 minuti, 13 minuti e 30 secondi sarebbero 13.5 minuti e così via.

    Mentre molti nuovi orologi intelligenti forniscono valori massimi di VO2, queste sono solo stime, in quanto non tengono conto della misura della ventilazione, della concentrazione di ossigeno e di anidride carbonica dell'aria inalata ed espirata.Anche se possono essere un'ipotesi utile, don t ottenere catturato dal valore che si ve è stato dato.

    Cosa significa il tuo VO2 Max Score?

    Una volta che avrai il tuo punteggio, vorrai sapere cosa significa veramente.Utilizza la tabella qui sotto per vedere come il punteggio è alto.

    Donna

    Età Molto povero Poveri Chiaro Bene. Eccellente. Superiore
    13-19 <25 25 - 30 31 - 34 35 - 38 39 - 41 >41
    20-29 <24 24 - 28 29 - 32 33 - 36 37 - 41 >41
    30-39 <23 23 - 27 28 - 31 32 - 36 37 - 40 >40
    40-49 <21 21 - 24 25 - 28 29 - 32 33 - 36 >36
    50-59 <20 20 - 22 23 - 26 27 - 31 32 - 35 >35
    60+ <17 17 - 19 20 - 24 25 - 29 30 - 31 >31

     

    Maschio

    Età Molto povero Poveri Chiaro Bene. Eccellente. Superiore
    13-19 <35 35 - 37 38 - 44 45 - 50 51 - 55 >55
    20-29 <33 33 - 35 36 - 41 42 - 45 46 - 52 >52
    30-39 <31 31 - 34 35 - 40 41 - 44 45 - 49 >49
    40-49 <30 30 - 32 33 - 38 39 - 42 43 - 47 >48
    50-59 <26 26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45 >45
    60+ <20 20 - 25 26 - 31 32 - 35 36 - 44 >44

     

    Come potete vedere, più alta è la lettura, meglio è.

    Top VO2 punteggio massimo

    Questi atleti hanno ottenuto i punteggi massimi di VO2 Max al mondo.Com'è il tuo?

    Atleti

    Genere

    Sport/Evento

    VO2 max (ml/kg/min)

    Espen Harald Bjese

    Maschio

    Sci di fondo

    96.0

    Bjorn Daehlie.

    Maschio

    Sci di fondo

    96.0

    Greg LeMond.

    Maschio

    Ciclismo

    92.5

    Matt Carpenter.

    Maschio

    Maratona Runner

    92.0

    Tore Ruud Hofstad

    Maschio

    Sci di fondo

    92.0

    Harri Kirvesniem

    Maschio

    Sci di fondo

    91.0

    Miguel Indurain.

    Maschio

    Ciclismo

    88.0

    Marius Bakken

    Maschio

    5K Runner

    87.4

    Dave Bedford.

    Maschio

    10K Runner

    85.0

    John Ngugi

    Maschio

    Cross Country Runner

    85.0

    Greta Waitz.

    Donna

    maratoneta di maratone

    73.5

    Ingrid Kristiansen

    Donna

    Maratona Runner

    71.2

    Rosa Mota

    Donna

    Maratona Runner

    67.2


    Siediti e raggiungi

    Il test di seduta e di portata utilizza la flessibilità come base per valutare il vostro livello di fitness.Il test misura la flessibilità del dorso inferiore e dei tendini.La strettezza in questa zona è associata alla lorasi lombare, all'inclinazione pelvica in avanti e al dolore alla schiena inferiore.

    Come eseguire un test di prova

    • Si scalda per dieci minuti facendo stiramenti dinamici.
    • Avrete bisogno di una scatola, un marcatore, e una misura righello/nastro.
    • Siediti con le gambe aperte e i piedi piatti contro la parte anteriore della scatola.
    • Posizionare il marcatore (può essere qualsiasi cosa, una gomma è probabilmente migliore) sopra la scatola al bordo più vicino a voi.
    • Mantenere le gambe dritte, inclinarsi in avanti e spingere il pennarello lungo la scatola il più lontano possibile utilizzando le punte delle dita.
    • Una volta premuto il pennarello, misurare quanto è andato lontano.

    Cosa significa il tuo sedere e raggiungere il punteggio?

    Valutazione

    Maschi (cm)

    Femmine (cm)

    Eccellente.

    >70

    >60

    Molto bene

    61-70

    51-60

    Sopra la media

    51-60

    41-50

    Average

    41-50

    31-40

    Sotto la media

    31-40

    21-30

    Poveri

    21-30

    11-20

    Molto povero

    <21

    <11

    La prova di salto verticale

    Il salto verticale è una misura di idoneità attraverso la potenza esplosiva nelle gambe.Il test è davvero semplice da completare, per configurare tutto quello che vi serve è una parete e una misura nastro.Cominciate a convincere il partecipante a stare vicino al muro e allungare la mano più vicina il più possibile e a segnare questo punto.Questa è l'altezza eretta.Il partecipante allora salta il più alto possibile nell'aria e tocca il muro al punto più alto del loro salto.La distanza dal punto di partenza al punto più alto è quindi misurare come punteggio.Prendere la prova tre volte e prendere una media per i risultati più accurati.

    Qual è il tuo punteggio verticale?

    Valutazione

    Maschi (altezza in cm)

    Femmine (altezza in cm)

    Eccellente.

    >70

    >60

    Molto bene

    61-70

    51-60

    Sopra la media

    51-60

    41-50

    Average

    41-50

    31-40

    Sotto la media

    31-40

    21-30

    Poveri

    21-30

    11-20

    Molto povero

    <21

    <11

    Test di prova Cooper

    Il test di Cooper è uno dei test di fitness più popolari usati per determinare la resistenza aerobica.Viene anche utilizzato come parte della formazione militare, con punteggi diversi per rendere i diversi requisiti di ingresso.Il test dura solo dodici minuti e i partecipanti sono tenuti a eseguire il più possibile per tutta la durata.La prova può anche essere usata per misurare VO2 max utilizzando diverse equazioni (in ml/kg/min) dal punteggio di distanza (una formula per kms o miglia):

    VO2 max =(35.97 x miles) -11.29

    VO2 max =(22.35 x kilometri) -11.29

    Cosa vuol dire il tuo punteggio da Cooper?

    Età

    Molto bene (metri)

    Bene.

    (metri)

    Average

    (metri)

    Cattivo

    (metri)

    Molto male

    (metri)

    13-14

    Uomo: 2700m +

    Donna:200m+

    2400-2700


    1900-2000

    2200-2399


    1600-1899

    2100-2199


    1500-1599

    2100-


    1500-

    15-16

    Uomo: 2800+

    Donna: 2100+

    2500-2800

    2000-2100

    2300-2499

    1600-1899

    2200-2289

    1500-1599

    2200

    1600

    17-20

    Maschio: 3000+

    Femmina: 2300+

    2700-3000

    2100-2300

    2500-2699

    1800-2099

    2300-2499

    1700-1799

    2300-

    1700-

    20-29

    Uomo: 2800 +

    Donna: 2700+

    2400-2800

    2200-2700

    2200-2399

    1800-2199

    1600-2199

    1500-1799

    1600-

    1500-

    30-39

    Maschio: 2700+

    Donna: 2500+

    2300-2700

    2000-2500

    1900-2299

    1700-1999

    1500-1899

    1400-1699

    1500-

    1400-

    40-49

    Maschio: 2500+

    Femmina: 2300+

    2100-2500

    1900-2300

    1700-2099

    1500-1899

    1400-1699

    1200-1499

    1400-

    1200-

    50+

    Maschio: 2400 +

    Donna: 2200 +

    2000-2400

    1700-2200

    1600-1999

    1400-1699

    1300-1599

    1100-1399

    1300-

    1100

     

    Il test del sangue

    Il bleep test è un classico ed è spesso utilizzato nelle lezioni di scuola.Il test prevede che la navetta 20m vada da due punti segnati.Lo scopo è raggiungere il cono prima di sentire il bleep.Man mano che il test prosegue, la frequenza delle bleeps aumenta, con il tempo tra la riduzione e la riduzione.Il test richiede una registrazione del bleep e il punteggio viene poi misurato a seconda di quanti giri si durano.

    Cosa significa il tuo test del sangue?

     

    uomini

    donne

    eccellente

    > 13

    > 12

    molto bene

    11 - 13

    10 - 12

    bene

    9 - 11

    8 - 10

    media

    7 - 9

    6 - 8

    poveri

    5 - 7

    4 - 6

    molto povero

    < 5

    < 4

     

    Qualunque test si decida di fare, don t solo farlo una volta e lasciare in quel momento.Tra sei settimane, colpiscilo di nuovo e vedi se il tuo punteggio è migliorato.I test di idoneità sono un ottimo modo per monitorare il vostro progresso e vedere se la vostra formazione sta effettivamente funzionando.I test di idoneità rendono obiettivi misurabili e forniscono un parametro di riferimento per mirare.Hai qualche altro test di fitness che ti piace fare per misurare la tua forma fisica?

    Posted by Alexandra Parren
  • Come allenarsi come un professionista con Claire Steels

    Dati sulla frequenza cardiaca di Claire Steels Training Session

    Claire Steels è una duathlete professionista e ha un titolo di campionessa del mondo a suo nome. Dà a Sundried un'istantanea di una sessione di allenamento insieme a tutte le statistiche e i dati in modo da poter vedere cosa significa davvero allenarsi come professionista.

    Allenamento

    2 x (sforzo di 10 x 10 secondi: recupero di 50 secondi)

    La maggior parte dell'allenamento che ho fatto sulla moto è per gli sforzi di tipo TT (cronometro), tuttavia mentre sto cercando di passare alle corse su strada ho bisogno di sviluppare una potenza un po 'più esplosiva.

    Questa sessione mirava a sviluppare tale potenza e migliorare la mia velocità di sprint.

    Sforzi brevi e bruschi con un recupero più lungo suona bene, ma alla fine del set il recupero di 50 secondi sembra troppo breve!

    Ho fatto questa sessione sulla Wattbike e poi ho caricato i dati su Strava.

    Gli screenshot allegati mostrano la mia velocità, frequenza cardiaca e poi l'ultimo scatto mostra velocità, frequenza cardiaca, potenza e cadenza.

    Velocità, potenza e cadenza sono abbastanza coerenti in tutti gli sforzi, anche se cadono un po 'verso la fine. La frequenza cardiaca aumenta per ciascuno degli sforzi, ma aumenta gradualmente durante l'intera sessione.

    Trovo sessioni come questa stimolante e frustrante, ma in un modo strano significa che mi piacciono di più! Strano lo so!

    Posted by Alexandra Parren
  • Dovrei fare cardio nei giorni di riposo?

    Donna che corre Road Music Shorts Vest scarpe da ginnastica

    Si parla molto di cardio, allenamento con i pesi e giorni di riposo. Non esistono due persone che ti daranno la stessa risposta e c'è molto da discutere. Quindi dovresti fare cardio nei tuoi giorni di riposo o no?

    Quanto è importante un giorno di riposo nell'allenamento?

    In primo luogo, la domanda se dovresti fare cardio nei giorni di riposo implica molto che ti alleni principalmente usando i pesi, perché se corri o vai in bicicletta come principio di allenamento principale, non prenderesti in considerazione di fare ancora più cardio nei tuoi giorni di riposo. Quindi supponiamo che ti alleni 4 volte a settimana sollevando pesi, il che lascia 3 potenziali giorni di riposo a settimana. Potresti avere la sensazione di non fare nulla per 3 giorni a settimana significa che non farai progressi come se fossi più attivo, ma il riposo è importante tanto quanto andare in palestra!

    Quando sollevi pesi, strappi i muscoli. È solo quando mangi, dormi e recuperi che i tuoi muscoli si stanno riparando e ricrescono più grandi e più forti di prima. Pertanto, prendersi un giorno di riposo è molto importante per allenarsi. Se continui ad allenarti quando ti senti molto dolorante e indolenzito, potresti potenzialmente ferirti e fare più danni che benefici.

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    Quanto dovresti riposare tra gli allenamenti?

    Questo differisce da persona a persona. Se hai iniziato ad allenarti solo di recente o hai iniziato un nuovo regime, il tuo corpo avrà bisogno di più tempo per riprendersi man mano che si abitua allo stress e alla tensione. Più a lungo pratichi uno sport particolare, meno riposo avrai bisogno quando la memoria muscolare inizia a entrare in azione; è importante mescolare la tua formazione in modo da continuare a vedere i risultati. Come regola generale, non dovresti allenare un gruppo muscolare che sta già soffrendo. Se hai le gambe doloranti, potresti comunque fare un allenamento per la parte superiore del corpo, ad esempio, ma non sarebbe saggio fare un lungo ciclo o fare una lezione di spin. Ascolta il tuo corpo perché è sempre la cosa più importante.

    Così come per fare cardio nei tuoi giorni di riposo. Dipende dai tuoi obiettivi individuali. Se vuoi principalmente costruire muscoli, non devi fare cardio nei tuoi giorni di riposo. Tuttavia, se vuoi eliminare il grasso e mantenere alta la tua forma cardiovascolare, ti consigliamo di fare una sessione cardio leggera come una corsa o nuotare tra le sessioni di peso. Dovresti sempre avere almeno un giorno alla settimana in cui non fai assolutamente nulla, in modo che il tuo corpo abbia la possibilità di stare al passo e riprendersi completamente.

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    Posted by Alexandra Parren
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