• Quando e'il momento migliore per allenarsi?

    running in the morning where is the best time to esercitare

    Sunsecched ha fatto un sondaggio e ha scoperto che tra le persone di 256, 174 preferisce allenarsi al mattino mentre 82 preferisce allenarsi la sera.Ma fa la differenza con le prestazioni?O e'solo una preferenza personale?Andiamo a dare un'occhiata.

    Migliore ora del giorno per esercitare per la perdita massima di peso

    Sebbene non vi sia alcuna prova conclusiva che la formazione prima della colazione favorisce la perdita di peso, è vero che allenarsi al mattino ti prepara per una buona giornata e ti lascerà bruciare più calorie nel corso della giornata.Tuttavia, dopo aver dato fuoco al metabolismo all'inizio della mattina, scoprirete che siete più affamati della normalità durante tutto il giorno, quindi assicuratevi di non invertire gli effetti positivi esaurendo per compensare.

    Un altro vantaggio per allenarsi al mattino è che è più probabile che tu abbia più energia e quindi lavorare più duramente durante la tua formazione...Come tale, si brucerà inconsciamente più calorie di quanto si farebbe un allenamento a metà cuore dopo una giornata dura al lavoro.

    tapis roulant a digiuno

    Il miglior tempo per allenarsi per guadagnare muscoli

    Studi hanno trovato che la forza e la flessibilità del corpo è effettivamente al suo apice nel tardo pomeriggio e che questo è anche il momento in cui la nostra percezione di sforzo (quanto difficile troviamo l'allenamento) è al suo più basso, il che significa che è più probabile trovare l'allenamento più facile in questo momento.

    Detto questo, se siete stati seduti a una scrivania sotto luci artificiali tutto il giorno, è probabile che sarete stanchi e affamati e andando a fare una grande sessione di forza sarà l'ultima cosa che si desidera fare.

    La ricerca ha effettivamente trovato che il corpo si adatta ai tempi di allenamento regolariQuindi, se vai sempre in palestra dopo il lavoro alle 6pm, alla fine si esibira'meglio a quel momento che in qualsiasi altro momento del giorno.La cosa migliore che si può fare, quindi, è andare quando è comodo e assicurarsi che si mangia abbondante durante il giorno per combustibile pronto per la vostra grande sessione dopo il lavoro.

    allenamento di forza il miglior tempo del giorno per esercitare

    E'meglio allenarsi a stomaco vuoto?

    La ricerca è inconcludentese la formazione a digiuno abbia effettivamente qualche beneficio quando si tratta di perdere peso.Tuttavia, se siete un atleta di resistenza a lunga distanza, come la formazione per una maratona, fare cardio a digiuno è buono per addestrare il vostro corpo a subire sforzo con depositi di glicogeno basso.Ciò che questo fa è prepararvi sia fisicamente che mentalmente per quei tempi di resistenza quando siete a corto di negozi di zucchero.

    Tuttavia, con la formazione a digiuno si compromessi sulle prestazioni e sicuramente troverete il vostro allenamento più difficile.Pertanto, è bene allenarsi a stomaco vuoto ogni tanto per preparare gli sport di resistenza, ma a parte questo non c'è alcuna prova di sostenere la formazione a stomaco vuoto per qualsiasi altro motivo.

    Legato: Dovrei allenarmi in rete?

    jumping lunges allenamento veloce

    È meglio allenarsi al mattino o alla sera?

    Quindi, sembra che ci siano argomenti per lavorare sia al mattino che alla sera.Alla fine si tratterà sempre di scelte personali.

    I vantaggi della formazione al mattino

    • Sarete più freschi e pronti ad allenarvi
    • Si può allenare a digiuno prima della colazione
    • Si brucerà più calorie durante il giorno
    • Non avrai bisogno di preoccuparti di adattarsi ad un allenamento dopo il lavoro
    • Sei meno probabile di saltare il tuo allenamento

    I vantaggi della formazione serale

    • La ricerca mostra che siamo più forti e più flessibili in questo momento
    • Non sarete affrettati per il tempo
    • E'piu' probabile che tu possa allenarti con un amico.
    • Potrete beneficiare dell'energia extra di mangiare tutto il giorno
    • Hai più probabilità di dormire meglio

    di notte

    Posted by Alexandra Parren
  • Dovrei allenarmi a digiuno?

    Donna atletica in esecuzione all'aperto

    Abbiamo tutti sentito parlare di "aumento di carboidrati" prima di una grande gara, ma che dire dell'allenamento a stomaco vuoto? Ci sono vantaggi? Esploriamo il cardio a digiuno.

    Cos'è un allenamento a digiuno?

    Cardio a digiuno si riferisce a fare un esercizio cardiovascolare come correre o andare in bicicletta a stomaco vuoto. Qualsiasi allenamento può essere svolto a digiuno, ma generalmente si ritiene che il cardio a digiuno abbia i maggiori benefici per la salute. Di solito viene fatto la mattina prima di colazione poiché questo è il momento in cui lo stomaco è più vuoto.

    Quali sono i vantaggi di fare cardio a digiuno?

    Sensibilità aumentata all'insulina

    Quando mangiamo, il nostro corpo produce insulina per aiutarci ad assorbire i nutrienti dal nostro cibo. L'insulina prende il glucosio (zucchero) dal nostro flusso sanguigno e lo dirige al fegato, ai muscoli e alle cellule adipose per essere utilizzato come energia. Quando questa energia non viene utilizzata, rimane immagazzinata come grasso. Mangiare troppo zucchero senza bruciarlo può renderci più resistenti agli effetti dell'insulina ed è qui che iniziano i problemi di salute come il diabete di tipo II. Una scarsa sensibilità all'insulina aumenta il rischio di malattie cardiache e cancro, oltre a rendere difficile la perdita di grasso corporeo. Il digiuno significa che il corpo produce insulina meno spesso, quindi la nostra sensibilità aumenta e questi rischi per la salute si riducono.

    Ormone umano della crescita aumentato

    Il digiuno può favorire il guadagno muscolare e la perdita di grasso a causa dell'aumento dell'ormone della crescita umano. Gli ormoni della crescita aiutano il corpo a creare nuovo tessuto muscolare, bruciare i grassi e migliorare la qualità delle ossa, la funzione fisica e la longevità. Uno studio del centro medico Intermountain ha dimostrato che 24 ore senza cibo ha aumentato l'ormone della crescita umano degli uomini del 2.000% e quello delle donne del 1300%. Questo è un enorme aumento che potrebbe migliorare in modo significativo il tuo allenamento.

    Migliore costruzione muscolare

    Una combinazione di ormone della crescita e testosterone crea l'ambiente perfetto per la costruzione muscolare. Mentre il digiuno aumenta l'ormone della crescita, non aumenta il testosterone. È qui che entra in gioco l'allenamento, al fine di aumentare la massa muscolare, i grandi sollevamenti composti (stacchi, squat) che attivano più gruppi muscolari all'unisono causano un drammatico aumento del testosterone. L'aumento del testosterone aumenta la massa muscolare e riduce il grasso corporeo, migliorando anche i livelli di energia, aumentando la libido e persino combattendo la depressione e i problemi cardiaci, sia negli uomini che nelle donne.

    Perdita di peso

    La teoria alla base dell'allenamento a digiuno per dimagrire è che, invece di bruciare cibo come carburante, lo stato di digiuno promuove la combustione dei grassi come carburante durante l'esercizio. Un recente studio del Regno Unito pubblicato sul British Journal of Nutrition ha rilevato che quando i soggetti avevano digiunato prima dell'attività cardio mattutina bruciavano il 20% di grasso in più rispetto a quando avevano mangiato prima. L'allenamento a digiuno garantisce inoltre che il corpo assorba il cibo mangiato dopo in modo più efficace, assicurando che i macronutrienti vengano consegnati nei posti giusti anziché essere immagazzinati come grassi.

    Resistenza migliorata

    Ci sono anche potenziali benefici per gli atleti di resistenza poiché gli allenamenti a digiuno possono migliorare l'efficienza di immagazzinamento del glicogeno muscolare. Ciò significa che il corpo impara a fare un uso migliore delle sue riserve di energia. L'occasionale sessione di allenamento a digiuno può aiutare a migliorare le prestazioni durante l'allenamento regolare. Quando il corpo impara a sforzarsi senza cibo, migliora nell'esercizio quando ha carburante nel serbatoio. Altri studi suggeriscono anche che l'allenamento a digiuno può aumentare il tuo VO2 max, che è la quantità massima di ossigeno che i nostri polmoni possono assorbire in un dato momento, migliore è, in genere, maggiore è il livello di forma fisica.

    Il cardio a digiuno fa bene alla perdita di peso?

    Anche se ci sono molti vantaggi per l'allenamento digiunato, non è senza le sue battute d'arresto. Quando il glicogeno è a corto di cibo, il tuo corpo torna anche a scomporsi le proteine e alla fine i muscoli per il carburante. Quindi, mentre si può bruciare più grassi si può anche bruciare il muscolo, fondamentale per mantenere un BMR più alto, una maggiore densità ossea e un fisico forte e magro. La ricerca suggerisce anche che l'allenamento digiunato per lunghi periodi di tempo può rallentare il metabolismo, rendendo più difficile bruciare calorie a lungo termine. Questo accade perché il tuo corpo si adatta al numero di calorie che gli dai nel tentativo di battere la fame.

    Uno studio del Pennington Biomedical Research Centre ha scoperto che dopo 22 giorni di digiuno a giorni diversi, sia gli uomini che le donne hanno riscontrato un calo del loro BMR (tasso metabolico di base) del 5%, equivalente a 83 calorie. Il che significa che in poco più di 3 settimane i loro corpi bruciavano già meno calorie.

    Inoltre, la motivazione può essere difficile da trovare quando lo stomaco rimbomba e sei a basso consumo energetico e la forza che produci nelle tue sessioni potrebbe non essere alta come quando sei nello stato alimentato.

    Mentre il digiuno prima dell'allenamento ha i suoi vantaggi, è anche giusto dire che potrebbe non essere il miglior protocollo di allenamento per tutti. Se vuoi provarlo, ti consigliamo di aggiungere una o due sessioni a digiuno nella tua routine a settimana e confrontare i tuoi risultati con le tue sessioni di fed. Tieni d'occhio il tuo peso e registra i livelli di energia per vedere se questo è il protocollo di allenamento che fa per te. La ricerca ha dimostrato che non devi mangiare prima dell'allenamento, anche se il digiuno può essere un protocollo difficile da padroneggiare poiché mangiare è la nostra abitudine umana più basilare. Se trovi risultati, attienti, ma fai attenzione a usare il principio e abbassare il nostro BMR.

    Posted by Alexandra Parren
x
x