• Passaggio a uno stile di corsa a piedi nudi

    Passaggio a uno stile di corsa a piedi nudi Sundried

    Il motivo per cui ho iniziato a pensare alla corsa a piedi nudi è stato il motivo per cui la maggior parte di noi lo fa, e questa è la prevenzione degli infortuni. Storicamente, ho provato a correre; Ho provato ad allenarmi per la maratona di Londra, ho provato a correre 10k, ma il risultato è stato sempre lo stesso. Ginocchia cattive, fasce IT strette e alla fine lesioni. Alla fine, mi sono arreso. Questo fino a quando non ho letto della corsa a piedi nudi.

    Prima di passare a uno stile di corsa a piedi nudi, sono andato a far analizzare la mia andatura. Ho corso a piedi nudi su un tapis roulant e gli esperti hanno controllato il modo in cui corro. Affermano che tutti sono progettati per correre ed è solo grazie alle scarpe da corsa ammortizzate che finiamo per infortunarci.

    Running Training con Vivo Barefoot

    La lotta principale che ho avuto con la corsa a piedi nudi è stata l'impatto sui miei polpacci. Passare a un colpo sull'avampiede esercita molta più pressione sui muscoli del polpaccio e iniziano a far male molto. Come ogni cosa, devi costruire lentamente. Ho costruito il mio allenamento e sono diventato più veloce e sono diventato un corridore molto più forte. Ma era tempo di accogliere un nuovo infortunio alla corsa, stecche allo stinco.

    Per saperne di più: Prevenzione e recupero degli stinchi

    Quindi, dopo aver costruito il lavoro attraverso i problemi, ne vale la pena? Completamente.

    Ricorda, cambiare lo stile di corsa non avverrà dall'oggi al domani. Questo è un processo lungo e lento.

    Acquista le scarpe a piedi nudi da uomo Sundried

    Acquista le scarpe da donna a piedi nudi Sundried

    Posted by Daniel Puddick
  • Come iniziare l'allenamento come principiante assoluto

    esecuzione di allenamento esercizio principiante get fit

    Se non hai esercitato in un lungo periodo di tempo, se sei in sovrappeso, o se non hai mai esercitato a tutti, la prospettiva di entrare in una palestra o andare per una corsa può essere schiacciante e solo giù a destra terrificante. Siamo qui con i migliori consigli e consigli per ottenere attivo come un principiante assoluto.

    Basta iniziare

    Non c'è momento migliore di adesso per cambiare la tua vita. Se hai pensato di iniziare per un po', ma sei stato rimandare o fare scuse, è necessario iniziare solo. Ci saranno sempre un milione di motivi per cui non puoi uscire, ma non sarà finché non avrai rotto il ghiaccio che diventerà più facile. Vai avanti e unisciti a quella palestra o compra quei formatori in esecuzione.

    Concedetevi fresco abbigliamento sportivoè un ottimo modo per ottenere motivati e iniziare nel giusto stato d'animo. Avere comodo, corretto top palestrapiuttosto che una vecchia t-shirt e un elegante reggiseno sportivoinvece del tuo reggiseno normale può essere la differenza tra un allenamento terribile e un grande e ti farà venire voglia di esercitare in modo da poter mostrare il tuo nuovo abbigliamento fitness!

    Ti stai già allenando più di quanto pensi

    Se porti il tuo cane a fare passeggiate o vai a camminare durante il fine settimana con la tua famiglia, hai già fatto un ottimo inizio! Questa è una base facile da migliorare, rendendo quelle passeggiate cane più lungo e più vivace, e trovando percorsi più impegnativi per camminare durante il fine settimana con i vostri bambini. Se prendi i mezzi pubblici per andare al lavoro, forse devi raggiungere a piedi la stazione o dalla fermata dell'autobus al tuo ufficio. Avere fiducia in te stesso e assicurarsi di sapere che mentalmente non si sta andando da zero completo. Questo renderà più facile aumentare il tuo esercizio settimanale mentalmente.

    ciclismo ciclo bici equitazione get fit esercizio sovrappeso

    Trova un tipo di allenamento che ti piace

    Ci sono tanti modi per allenarsi; non devi sgobbare su un tapis roulant per ore o fare qualche manovra folle che hai visto qualcun altro fare in palestra. Attività come yogasono molto basso impatto e sono un ottimo modo per costruire la vostra forma fisica di base se non si è spostato in un po'. Camminare è perfetto anche perché è gratuito e puoi farlo ovunque! Se si vuole provare a correre, si può beneficiare digruppo in esecuzionecome ci vuole la congettura lavorare fuori di esso e significherà tutto quello che dovete fare è alzare e correre. Nella stessa luce, ci sono moltivantaggi di entrare in un club in esecuzionecome la compagnia e fare nuove amicizie.

    Allenarsi quando sei in sovrappeso

    Può sembrare molto scoraggiante inizia ad allenarti quando sei in sovrappeso. Se non sei pronto per entrare in una palestra o colpire le strade con una corsa, si può facilmente fare un inizio nel comfort della propria casa. Prova un allenamento a casaciò non richiede alcuna attrezzatura e utilizza solo il peso corporeo. Alzandoti e muovendoti, stai facendo un ottimo inizio.

    In caso di sovrappeso, è importante non mettere le articolazioni sotto sforzo eccessivo. Inizia con movimenti a basso impatto come squat, affondi e sit up del peso corporeo. Torna alle origini con un semplice circuito di formazione di routineche ottiene la frequenza cardiaca senza compromettere la vostra salute e che ti fa sentire come il petto sta per esplodere!

    Inizio lento

    Se si sta tornando da unlesioneo di avere figli, è necessario prendere con calma. Ci sono molti modi semplici per esercizio quando si hanno bambini, ma tornando in esso dopo dare nascita può essere una prospettiva spaventosa. Prendilo con calma e ascolta sempre il tuo corpo.

    Se stai cercando di provare un nuovo sport, scomporlo in pezzi gestibili. Attività come il ciclismo sono molto più accessibili di quanto si pensi e non hai bisogno di tutti gli attrezzi di fantasia per uscire da lì. Per qualcosa di più complesso come un triathlon, trova unpiano di allenamento triathlon per principianti assolutiche puoi seguire che ti guida attraverso il processo di formazione e ti aiuta a capire cosa devi fare per avere successo.

    Rendilo piacevole!

    Uno dei maggiori motivi per cui le persone rinunciano all'esercizio fisico è perché non gli piace. Non c'è assolutamente alcun motivo per cui è necessario essere costretti a correre o sollevare pesi se non ti piace. In questi giorni, ci sono modi illimitati per mettersi in forma da lezioni di ginnastica a ballare ed è tutto molto accessibile. Ci sono alcunimodi sorprendenti per mettersi in forma come hula hooping e trampolining che sono molto più divertente e divertente di battere i marciapiedi per miglio dopo miglio. Se vi piace il vostro allenamento, sarà molto più probabile che continuare la tendenza e bastone ad esso.

    Posted by Alexandra Parren
  • Lo Yin e Yang dell'allenamento della forza e del cardio

    miti di allenamento per la forza cardio equilibrio fitness

    Il pendolo fitness oscilla regolarmente dal cardio come più importante dell'allenamento della forza all'allenamento della forza più importante del cardio. Di recente, tuttavia, è emerso un consenso: entrambi i tipi di esercizio sono necessari per una salute ottimale. L'allenamento della forza e il cardio sono lo Yin e lo Yang della forma fisica umana.

    Miti sul fitness

    Le persone di solito decidono se fare più allenamento per la forza o più cardio in base ai loro obiettivi. Se vogliono perdere peso, fanno cardio; se vogliono costruire muscoli, fanno allenamento per la forza. Sebbene questo sia un approccio ragionevole, è un po 'semplificato.

    Al contrario, coloro che fanno cardio spesso evitano il sollevamento pesi perché temono che li faccia sembrare troppo "voluminosi", mentre quelli che cercano di ingrassare spesso saltano il cardio per paura di perdere muscoli. Entrambi sono miti comuni sul fitness.

    Mito 1: sollevare pesi ti renderà "troppo ingombrante"

    Molti di coloro che fanno cardio spesso evitano il sollevamento pesi perché temono che li farà sembrare troppo "ingombranti". Tuttavia, non è necessariamente così.

    La cosa da capire è che la crescita muscolare è un processo graduale. Abbi fiducia che i tuoi bicipiti non ti strapperanno improvvisamente la maglietta dopo solo pochi riccioli. Ciò che il sollevamento pesi e l'allenamento della forza faranno, tuttavia, è il lavoro per migliorare la tua resistenza, mobilità, forza e metabolismo complessivi.

    Contrariamente alle credenze popolari, allenamento per la forza è in realtà uno dei modi più efficaci per perdere peso. Perché? Perché il muscolo brucia più calorie del grasso quando una persona è a riposo. Una persona muscolosa, in altre parole, brucia più calorie a riposo rispetto alla corporatura media.

    Oltre a bruciare calorie in eccesso, l'allenamento della forza è utile anche per i seguenti motivi:

    • Riduce il grasso superficiale e viscerale intorno all'addome. Uno studio dell'Università di Harvard ha scoperto che gli uomini che hanno fatto 20 minuti di sollevamento pesi in realtà hanno bruciato più grasso a lungo termine rispetto a quelli che hanno fatto la stessa quantità di cardio.
    • Fa bene al tuo cuore. Tutti sanno che la corsa, il nuoto e altri esercizi aerobici fanno bene al cuore, ma si scopre che lo è anche l'allenamento della forza. L'allenamento della forza è particolarmente efficace nel ridurre il colesterolo LDL (cattivo).
    • Aiuta nella riduzione delle lesioni. Questo è ovvio, ma i muscoli forti ti rendono molto meno probabile che tu ti faccia male.
    • Contribuisce ad aumentare l'aspettativa di vita. Allenamento con pesi e forza, si scopre, può anche aiutarti a vivere più a lungo.

    benefici dell'allenamento della forza

    Mito 2: il cardio ti renderà "troppo magra"

    Proprio come i corridori possono avere paura di diventare "voluminosi", i sollevatori di pesi a volte evitano di fare cardio perché temono di perdere massa muscolare. Anche questa percezione è fuorviante.

    Mentre è vero che in alcuni casi estremi, fare quantità incredibili di cardio può portare alla perdita muscolare, non è quasi mai il caso. La prima cosa che il tuo corpo brucia (cioè usa per il carburante) è il cibo che mangi. Poi viene il grasso e solo allora il tuo corpo ricorre a bruciare i muscoli. Quindi, a meno che tu non abbia lo zero per cento di grasso corporeo e ti alleni a stomaco vuoto, perdere muscoli facendo cardio non è qualcosa di cui devi preoccuparti.

    Cardio batte l'allenamento della forza nelle seguenti aree:

    • Aumentare il metabolismo: In esecuzione, in particolare, stimola la produzione dell'ormone FGF21, che aumenta il tasso metabolico.
    • Migliorare la tua funzione cerebrale: È stato dimostrato che esercizi cardio come la corsa e il nuoto migliorano la funzione mentale e il senso generale di benessere.
    • Migliorare il sonno: Cardio ti aiuta a dormire più a lungo, entrare in REM più velocemente e svegliarti sentendoti più riposato.

    benefici cardio in esecuzione

    Bilanciamento dell'allenamento della forza con Cardio

    Ci sono tre modi di base per bilanciare l'allenamento della forza con il cardio: puoi eseguire una routine di spegnimento, una routine dello stesso giorno / indipendente o una routine dello stesso giorno / stessa ora.

    Routine di spegnimento

    Questa routine tiene conto di un programma di allenamento di 5 giorni, con l'obiettivo di alternare cardio e forza a giorni alterni.

    • Domenica: Inizia con una semplice corsa. Vai il più lontano possibile. All'inizio, questo potrebbe essere solo un miglio o forse anche meno. Man mano che il tempo passa e le tue capacità migliorano, dovresti provare a lavorare fino a fare almeno 3-5 miglia ogni domenica.
    • Lunedi: Prenditi un giorno di riposo.
    • Martedì: Esegui una routine di sollevamento pesi per tutto il corpo. Questo dovrebbe includere da uno a tre esercizi per il petto (4 serie), da uno a tre esercizi per la schiena (4 serie), da uno a tre esercizi per le spalle (4 serie), da due a quattro esercizi per le gambe (4 serie), da uno a due esercizi per i bicipiti (4 serie) e uno o due esercizi per i tricipiti (4 serie).
    • Mercoledì: Fai di nuovo jogging o fai qualche altro tipo di esercizio cardio come nuotare, fare le scale o usare l'ellittica. Indipendentemente dall'esercizio cardio scelto, dovrebbe durare non meno di 20 minuti.
    • Giovedi: Ripeti la stessa (o una simile) routine di sollevamento pesi per tutto il corpo che hai fatto martedì.
    • Venerdì: Fai un ultimo giorno di cardio. Ancora una volta, questo può essere fare jogging, nuotare, usare la macchina ellittica, correre sul tapis roulant, andare a una lezione di spin o qualsiasi altra cosa ti fa aumentare la frequenza cardiaca e il tuo corpo suda per almeno 20 minuti.

    Stesso giorno / routine indipendente

    Ciò comporta la combinazione della routine cardio e della forza nello stesso giorno, una dopo l'altra. È consigliabile iniziare con l'allenamento con i pesi prima di riscaldare i muscoli, poiché iniziare con l'attività cardio può affaticare i muscoli troppo rapidamente prima ancora di iniziare a sollevare.

    Stesso giorno / stessa ora di routine

    La stessa routine del giorno / stessa ora si incarna al meglio in classi di boot camp ad alta intensità come CrossFit e Orange Theory. Questi tipi di lezioni di allenamento combinano in modo appropriato cardio e forza con brevi raffiche alternate di ciascuna in un allenamento.

    stretching allenamento fitness

    Circa l'autore: Ellie Batchiyska è una scrittrice di salute e benessere per Stethoscope.com, dove copre consigli per il fitness sano per il cuore, consigli dietetici e scelte di stile di vita generali.

    Posted by Guest Account
  • Top 5 Suggerimenti per principianti di fitness

    tuta da ginnastica per principianti

    Se sei nuovo da esercitare, l'industria fitness può sembrare scoraggiante e incredibilmente complicata.Seguire le nostre cinque punte in modo da poter passare attraverso la disinformazione e iniziare in forma la strada giusta.

    1.La coerenza è più importante dell'intensità

    Una delle tendenze più comuni per l'esercizio principiante è di andare in tutte le pistole a fuoco e poi bruciare fuori perché non è sostenibile.Se non ti sei mai esercitato prima o stai tornando da una gravidanza o ferita, devi andarci piano. Esercizio come principiante completopuò essere una grande impresa e è necessario avere un piano d'azione e obiettivi realistici.

    Si concentri sul mantenere costante l'esercizio in un modo che si può mantenere a lungo termine.Il segreto per un sacco di professionisti del fitness è che il fitness è il loro modo di vivere, quindi cercate di incorporare il vostro esercizio nella vostra vita quotidiana.Camminare per lavorare o pedalare per i negozi e assicurarsi di godere i vostri allenamenti in modo che non sono un compito.Un piccolo, breve allenamento è meglio di nessun allenamento.

    Per saperne di più: Come impostare gli obiettivi di idoneità

    esercizio di allenamento

    2.Parlare con un professionista di fitness

    Quando inizia da zero, può essere facile fare errori e credere miti di fitness Potrebbe mandarti nella direzione sbagliata.Prima di iniziare un nuovo regime di esercizio, parlare con un personal trainer o istruttore di fitness in modo che tu possa ottenere qualche consiglio per iniziare.Un sacco di personal trainer offrirà una sessione di degustazione gratuita in modo da sfruttare al massimo questo, soprattutto perché possono fare una valutazione di idoneità per voi in modo da poter vedere dove il vostro punto di partenza è relativo ai vostri livelli di fitness.

    Inoltre, la maggior parte delle palestre avrà personal trainer E istruttori di fitness che vagano per la palestra, quindi sentiti libero di chiedere loro aiuto se stai lottando con un esercizio fisico, saranno più che felici di aiutarti.Se stai optando per una classe di fitness di gruppo, parla con l'istruttore prima o dopo la classe in modo che possano darti consigli e farti iniziare.

    personale formatore professionista

    3.Non copiare quello che fanno gli altri.

    Questo è un errore comune da fare: si vede qualcuno fare qualcosa, sembra interessante, quindi si copia.Tuttavia, un sacco di tempo troverete che non stanno facendo correttamente o stanno eseguendo l'esercizio con la form a cattiva e quindi copiandoli, si stanno raccogliendo cattive abitudini in anticipo.

    Se vuoi copiare qualcuno, copia gli esercizi e i movimenti che un personal trainer sta facendo con il loro cliente.La gente fa tutti i tipi di esercizi folli e insoliti in palestra, alcuni che hanno appena inventato o alcuni che hanno visto online.Non solo questo, potrebbero essere allenamento per uno specifico sport o obiettivo che è diverso dal vostro, e possono avere esperienza completamente diversa per voi.Evitare copiare altri e evitare di essere feriti e raccogliere cattive abitudini.

    folle moto spin up

    Non copiare esercizi pazzeschi come questo solo perché vedi qualcun altro che li fa!

    4!Investire nel vostro abbigliamento fitness

    Se vuoi fare del fitness una parte della tua vita e vuoi essere in forma per sempre, vale sicuramente la pena investire nel bene Indumenti da palestra e usura fitness...Cerca marchi che sono progettati e approvati da atleti come questo vestiariosarà progettato in modo intelligente con l'utilizzatore in mente in modo da sapere che il leggings funzionanti Non cadrà come si corre e il Responsabili della palestra Non si irrita o sfreccia mentre si muove.

    Cercare di allenarsi in vecchie felpe di cotone e allenatori esauriti può essere bene per iniziare, ma presto troverete che siete a disagio e incapace di raggiungere il vostro pieno potenziale in palestra.Investire in buona qualità usura da palestra e sarai più motivato ad allenarti duramente e costantemente.

    Abbigliamento etico di alta qualità

    5.Non arrenderti.

    La ricerca mostra che 43% delle persone si aspettano di arrenditi! arrenditi! le loro risoluzioni di Capodanno entro febbraio.Fitness ed esercizio sono cose facili da rinunciare quando diventano difficili e poi sei di nuovo al punto di partenza.Non importa cosa, devi essere dedicato.Seguire i suggerimenti di sopra 4 per impostare per il successo in modo che è meno probabile che si vuole rinunciare, e assicurarsi che non si molla quando diventa difficile come è quando si inizierà a vedere i risultati!

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 Modi per ottenere motivazioni (per quando davvero non ti senti come colpire la palestra)

    palestra motivazione allenamento allenamento allenamento fitness Sundry

    L'energia e l'entusiasmo di fare le risoluzioni di nuovo anno e di ottenere la forma è ben e veramente esaurita e la palestra sta iniziando a svuotarsi di nuovo.Come si può rimanere motivati quando tutto quello che si vuole fare è fondersi nel divano e mangiare?Siamo qui per aiutare.Segui questi consigli per aumentare la tua motivazione quando sembra che non ci sia speranza.

    1.Partner in su

    Se hai qualcuno da deludere, hai meno probabilita'di svignartela.Avere responsabilità significa avere più di una ragione per and a re in palestra e sarà più difficile dover mandare un messaggio al tuo amico o personal trainer per dire che non ci andrai e poi ottenere un orecchino da allora che semplicemente andare.In piu', saprai che una volta che sarai li'ti divertirai, perche' allenarti con un amico. Rende la formazione più sopportabile

    2.Si cambi

    Quante volte sei stato seduto sul divano a guardare la TV dopo il lavoro dicendo a te stesso "Andrò in un minuto" o "andrò quando questo spettacolo sarà finito" e poi non succederà mai?Cambiando in te vestiario Stai facendo rotolare la palla e stai entrando nella giusta cornice per allenarti.Una volta che sei cambiato nel tuo sportivosei già a metà strada e sarai molto più pronto per uscire e andare in treno.

    3.Porta la tua tuta da ginnastica al lavoro

    Se vai in palestra direttamente dal lavoro, non avrai la possibilita'di tirartene fuori.Se si abbina questo con il numero uno di partner e di dire al vostro amico che vi unirete a loro in palestra, sarete sulla buona strada per il successo.Cambiati al lavoro e vai dritto in palestra invece di tornare a casa prima.E'molto piu' difficile tirarsi indietro una volta tornato dal lavoro che se si continua lo slancio dalla giornata in ufficio.

    4. Avere un allenamento per guardare avanti a

    Non c'e'niente di peggio che finire una giornata monotona al lavoro e pensare che ora debba andare a correre su un tapis roulant per mezz'ora guardando un muro.Organizzando un allenamento divertente ed emozionante, in realtà vorrai andare in palestra e farlo.Prova formazione del circuito oppure formazione funzionale per mischiare le cose e parlare con un personal trainer se vuoi provare qualcosa di nuovo come il sollevamento pesi olimpico o CrossFit...Se hai paura dell'allenamento, essere motivato può essere impossibile.Se invece non vedi l'ora, l'esercizio può essere una gioia invece di un lavoro.Se ti piace qualcosa come Zumba, iscriviti a un corso!L'esercizio di gruppo può essere un ottimo modo per rimanere motivati anche.

    5.Usa la 10 seconda regola

    Se ti ritrovi a inventare scuse terribili come "piove" o "sono troppo stanca" allora usa la 10° seconda regola.E'molto semplice: contare fino a dieci e poi andare comunque!Questo eliminerà la vostra mente dicendovi che non potete farlo e 9 volte fuori 10 troverete che effettivamente godete l'allenamento e sarà contento che siete andato.

    Articoli relativi ad essere motivati:

    I vantaggi di entrare in un club di gestione

    Come esercitare quando hai figli

    7 Modi per rendere l'addestramento invernale più portabile

    Posted by Alexandra Parren
x
x