• Product Recommendations: how to look the part whilst training

    Shop Sundried's Active Life Collection

    There is something to be said about the power of a flattering and stylish activewear outfit and its ability to elevate motivation levels. Looking good whilst working out has never been easier and with new styles being curated each season, there is bound to be something that takes your fancy.

    Jumpsuits & unitards

    Throwing it back to the 80’s, an all-in-one suit is the perfect way to add an element of luxe into your workout wardrobe.

    Matching sets

    A matching two-piece was possibly the most popular gym attire of 2020, and it is here to stay for 2021. My favourite combination is a pair of high waisted leggings and matching crop top which keeps things classy whilst showing a little bit of flesh. Check out Sundried’s Escape Sports Bra and Infinity leggings for the ultimate pairing.

    Flared leggings

    Another throwback, but this time to the 70’s, is the iconic flare. Whether you opt for a subtle bootcut or a ‘super-flare’ these stretchy leggings are highly flattering and do not compromise on functionality.

    Cut-out details

    Cut-out styles are less about showing off some skin and more focused on geometric lines derived from the runways. Think unusual, asymmetric, and crisscross which Sundried does perfectly in their Kona Swimsuit.

    Stand out-prints and materials

    Whether it is tie-dye, leather-look, patent, or animal print; adding a splash of colour or unusual fabric to your fitness look is the perfect way to dress to impress. For individuals looking for an element of luxury, why not try Sundried’s silky Eclipse Long Sleeve Top.

    Puffer Jackets and body warmers

    Padded outerwear is an essential item in anyone’s wardrobe, especially during the colder months. Keeping warm has never looked so good with Sundried’s Monte Viso Padded Jacket and Recycled Quilted Gilet

    Statement cycling socks

    There is no better way to jazz up a plain cycling outfit than with a pair of colourful socks. Sundried’s set of Weekly Cycle Socks give you plenty of options to choose from and ensure that your feet will be the envy of fellow riders.

    All black

    This trend is for those with pared-back tastes that appreciate the stylish simplicity of clean lines and a solid colour which Sundried’s Stealth Cycle Jersey and Stealth Bib Shorts demonstrate perfectly. Black is back and we love it!

    Remember that your fitness wardrobe is a chance to push boundaries and have fun with clothes, so make sure you do just that.

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

    Want more advice from our ambassadors? Connect with Sundried's Personal Trainers on our app, for top tips, free workout plans and more.

    Posted by Aimee Garnett
  • Guide to using microgoals in your training

    Shop Sundried's Running Collection

    Have you ever started a long run and thought, ‘I am never going to get through this!’ Or finished the first effort of a turbo session and wondered, ‘how can I do this over and over again?’ 

    Ultimately, it can be really difficult to motivate oneself when the finish seems so distant and the effort to get there is so great. The good news, however, is that there is a way to ‘trick’ your mind into thinking that the end is near.

    Micro-goal setting is something that I have been unknowingly implementing into my training for many years. The act of breaking up a workout into more manageable chunks really helps to alleviate the daunting prospect of having to work hard for a prolonged period of time. 

    Below, I have detailed some examples of micro-goal setting that you can try out for yourself. You will be amazed by just how long you can keep your body moving when your mind has mini targets to hit.

    Micro goals for a long run

    Next time you are heading out for a 90 minute run, why not think about it as six 15 minute chunks that feel infinitely more doable. Or perhaps you might find that three 30 minute chunks is more approachable. The way you break down a run will depend on your personal preferences and the way your mind works.

    Micro goals for a turbo session

    Sitting on the turbo and repeatedly hitting the correct wattage for a specified period of time can be both physically and mentally challenging which is exacerbated when fatigue sets in. If your session entails nine 3 minute efforts, break the nine efforts up into three. Three lots of three 3 minute efforts certainly sounds more doable than nine 3 minute sets!

    Making sure you have the right kit can also play a huge part in getting you through a difficult session. Try Sundried's Cycle Kit today, suitable for all abilities.

    Micro goals for open water swimming

    Plunging into open water is possibly one of the most daunting scenarios a triathlete faces but micro-goal setting can make things seem much easier. When swimming, concentrate on getting to the subsequent buoy in the loop and once there, focus on arriving at the next. 

    Shop Sundried's Swim Collection

     Micro goals for a race 

    You can use this same strategy in a race too. After logging all those training hours and miles, you should have a good idea of your goal race time; use this information to break things up. For example, if you plan to run 40 minutes for 10k, then split it into four 10-minute chunks. 

    It is amazing just how long you can ‘trick’ your mind into carrying on by focusing on the next mini goal. Remember to try out different approaches during training so that when it comes to race day, you know exactly what method works for you. 

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    About the author: Laura Smith is a high level athlete and has been a Sundried ambassador since 2017.

    Posted by Aimee Garnett
  • 10 passaggi per sviluppare la perfetta routine mattutina

    Acquista il tappetino da yoga in iuta di Sundried

    È stato dimostrato che stabilire una routine mattutina ha un impatto positivo sulla tua giornata, ma questo non significa necessariamente che devi bere un bicchiere di acqua tiepida al limone e andare a correre prima che sorga il sole. Non tutte le routine mattutine devono seguire lo stesso formato o schema. Sia che ti svegli alle 5:00 o alle 11:00, tutti noi possiamo stabilire un regime favorevole ai nostri obiettivi e al nostro stile di vita.

    Recentemente ho iniziato ad ascoltare il podcast "The Power Hour", condotto da Adrienne Herbert, che ha ispirato il mio ritrovato interesse per i rituali mattutini. Da allora ho raccolto un assortimento di dati e prove per supportare un modo in 10 passaggi per ottenere la tua routine mattutina inchiodata.

    1. Comprendi e utilizza l'orologio interno del tuo corpo

    Per utilizzare appieno la tua mattinata, è importante sapere quando trarrai il massimo beneficio dal risveglio e dall'inizio della giornata. Alcune persone operano meglio nelle prime ore, mentre altre preferiscono un avvio successivo. Se segui i segnali naturali del tuo corpo su quando dovresti svegliarti, il tuo ritmo circadiano dovrebbe rimanere equilibrato, il che ti manterrà pieno di energia durante il giorno.

    2. Identifica le tue intenzioni mattutine

    È fondamentale riconoscere ciò che considereresti una giornata di successo. Una giornata di successo comporterebbe una maggiore produttività? O sei più preoccupato di mettere in ordine la tua salute? Una volta identificati i tuoi obiettivi, è il momento di identificare i comportamenti che soddisferanno questi obiettivi.

    Per me, personalmente, una giornata di successo sarebbe quella in cui ho una quantità di tempo adeguata per essere produttivo e svolgere le mie attività quotidiane. Quindi, la mia routine mattutina consisterebbe in:

    • Mi sveglio alle 5 del mattino per assicurarmi di poter sfruttare appieno la mia giornata.
    • Fare esercizio per far muovere il mio corpo e mettermi in un buon spazio per la testa.
    • Una routine di cura della pelle mattutina per assicurarmi di prendermi cura della mia pelle.
    • Fare una colazione nutriente per darmi l'energia di cui ho bisogno per il mio stile di vita attivo.
    • Garantire che la mia casa sia pulita e in ordine, pronta per la giornata.
    • Usare il mio diario cartaceo per elencare le mie attività quotidiane.

    3. Identifica ciò che non è presente nell'elenco "Da fare"

    All'inizio può sembrare controproducente, ma la realtà è che spesso ci impegniamo in comportamenti mattutini che sminuiscono le nostre intenzioni. Sia che tu voglia smettere di controllare le tue e-mail o rimanere fuori dai social media, è importante stabilire questi comportamenti in modo da poterli sostituire con altri più desiderabili.

    Ho identificato i seguenti comportamenti che mi fanno deviare da una mattinata produttiva:

    • Controllare i social media e le e-mail per prima cosa.
    • Prendendo un caffè per "svegliarmi".
    • Inizio a lavorare non appena mi sveglio.
    • Fare una colazione veloce e priva di creatività.
    • Procrastinazione, che mi impedisce di iniziare la mia giornata in modo produttivo.

    4. Prepara il tuo ambiente per una mattinata perfetta

    È ora il momento di creare barriere fisiche per le cose che desideri interrompere e implementare rinforzi per aiutare a stabilire i comportamenti desiderabili.

    Ecco come mi assicuro che le mie mattine rimangano in carreggiata:

    • Metto il telefono su "Non disturbare" in modo da non essere distratto da notifiche o messaggi al mattino.
    • Organizzo i miei vestiti da allenamento la sera prima, in modo da poter iniziare subito ad allenarmi quando mi sveglio.
    • Preparando la mia acqua mattutina o tisana la sera prima, in modo da non essere tentato da un caffè veloce.
    • Preparare la colazione la sera prima, per assicurarmi che sia nutriente e deliziosa senza occupare troppo tempo al mattino.
    • Pianificare i miei allenamenti mattutini per l'intera settimana in modo da sapere esattamente cosa dovrei fare ogni mattina.

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    5. Non premere il pulsante snooze

    Quando suona la sveglia, alzati! Christopher Winter, che è un medico certificato in medicina del sonno, ha scoperto che ogni volta che ti svegli e torni a dormire, entri in un nuovo ciclo del sonno. Qualsiasi sonno che ottieni premendo snooze è troppo leggero e frammentato per essere benefico e potrebbe effettivamente farti sentire più stanco.

    Dopo un periodo prolungato di consistenza, il risveglio diventerà presto un gioco da ragazzi. Dopo anni di mattina presto, ora mi sveglio automaticamente intorno alle 5 del mattino e non ho bisogno di impostare una sveglia.

    6. Muoviti prima di iniziare la tua routine mattutina

    Hai mai visto un cane o un gatto svegliarsi? La prima cosa che fanno è allungarsi. Concediti il ​​tempo di muoverti e consenti al tuo corpo di acquisire un po 'di energia attraverso l'espansione dello stretching. Il movimento delicato riscalderà gradualmente e risveglierà sia il corpo che la mente.

    7. Idratare prima di assumere caffeina

    La ricerca ha dimostrato che i livelli di cortisolo sono naturalmente più alti per le prime due ore dopo il primo risveglio. Livelli di cortisolo più elevati aumenteranno la tua vigilanza in modo naturale e ridurranno al minimo l'efficacia della caffeina. Un bicchiere d'acqua reidraterà il tuo cervello che è composto per il 75% di acqua e, a sua volta, ti aiuterà a iniziare la giornata sentendoti concentrato e lucido.

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    8. Entra in un buon spazio di testa

    Concediti del tempo per stare fermo e focalizzare la tua mente. La meditazione, fare affermazioni, praticare esercizi di visualizzazione e intraprendere la respirazione controllata possono essere ottimi strumenti per concentrare la tua energia positiva per la giornata. La ricerca ha anche scoperto che il nostro corpo ha bassi livelli di ossigeno per prima cosa al mattino, quindi alcuni respiri profondi potrebbero aiutare a riossigenare il tuo corpo, il che ti manterrà più sveglio durante il giorno. È stato anche dimostrato che la meditazione regolare abbassa la pressione sanguigna, rinforza il sistema immunitario e aiuta ad alleviare lo stress e l'affaticamento.

    9. Multi-task la tua lista di "cose ​​da fare" del mattino

    Affronta due delle tue attività mattutine contemporaneamente e sentiti super produttivo nel processo. Essere poveri di tempo non è una scusa valida per non riuscire più a portare a termine le cose.

    Ascolto spesso un podcast mentre mi alleno, mi aggiorno alle notizie mentre faccio i lavori domestici e chiamo vari membri della famiglia durante la mia passeggiata mattutina. C'è sempre qualcosa di così soddisfacente nel portare a termine due delle mie attività mattutine contemporaneamente.

    10. Mantieni la routine per renderla abituale

    Stabilisci una routine riproducibile e raggiungibile 7 giorni alla settimana per assicurarti di ottenere il massimo da essa. Le routine possono essere l'equilibrio desiderabile tra lavoro e gioco, a condizione che siano congruenti con i tuoi obiettivi e le tue intenzioni.

    Trascorri questo mese perfezionando la tua routine mattutina e goditi i miglioramenti che apporta alla tua vita quotidiana.

    Informazioni sull'autore: Laura Smith è un'atleta che è ambasciatrice di Sundried dal 2017.

    Vuoi altri suggerimenti e trucchi per aiutare a sviluppare uno stile di vita sano? Connesso conI personal trainer di Sundriedsulla nostra app, per i migliori consigli, programmi di allenamento gratuiti e altro ancora.

    Posted by Aimee Garnett
  • Nessun allenamento a casa dell'attrezzatura per tutte le età e abilità

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    Ottieni la tua dose giornaliera di movimento con allenamenti a casa che non richiedono altro che motivazione per portarli a termine. Indipendentemente dai tuoi obiettivi o dal metodo di esercizio preferito, sappiamo che ce n'è per tutti i gusti.Questa guida include anche un riscaldamento e un defaticamento generali che dovrebbero essere eseguiti prima e dopo qualsiasi allenamento ad alta intensità o rafforzamento, in modo retrospettivo.

    Tutti i seguenti allenamenti includono adattamenti, progressioni e regressioni per soddisfare tutte le abilità.

    Si prega di notare che questa guida include i nomi ufficiali di esercizi / mosse. Se stai lottando con ciò che un esercizio comporta, allora You-Tube ha alcuni ottimi tutorial su come eseguirli. Basta digitare il nome dell'esercizio per trovare una dimostrazione.

    Acquista Sundried'saccessori per l'allenamento a casaper portare il tuo allenamento al livello successivo.

    10 minuti di riscaldamento pre-allenamento

    Fai ogni esercizio per 60 secondi.

    1. Marzo in atto
    2. Jumping jack
    3. Calci in culo
    4. scalatori
    5. Calci alti
    6. Squat da lato a lato
    7. Affondo laterale alternato
    8. Grandi cerchi del braccio
    9. Cerchi dell'anca
    10. Scuoti tutto

    10 minuti di defaticamento dopo l'allenamento

    Fai ogni esercizio per 60 secondi.

    1. Tocco alternato della punta laterale
    2. Allungamento dei glutei su ogni lato
    3. Quad stretch su ogni lato
    4. Allungamento della piega laterale su ogni lato
    5. I tricipiti sopra la testa si allungano su ciascun lato
    6. Oscillazione del braccio trasversale del petto

    Allenamento 1:10 minuti Ab Blast

    A seconda del tuo livello di forma fisica, puoi scegliere di fare qualsiasi cosa da 30 secondi per esercizio con 30 secondi di riposo, a 50 secondi per esercizio con 10 secondi di riposo.

    Esercizio

    Regressione

    Progressione

    Plank

    Spingi il sedere fino al soffitto per creare una forma a V.

    Plancia a dondolo

    Plancia laterale con supporto per un braccio

    Mantieni l'equilibrio sul ginocchio anziché sul lato del piede

    Equilibrio su una gamba

    Insetti morti lenti usando un'alternativa da braccio a gamba

    Estendi solo 1 braccio o gamba alla volta

    Tieni le estensioni per 5 secondi

    Uccello / cane lento

    Estendi solo 1 braccio o gamba alla volta

    Tenere in estensione per 5 secondi

    Alekna lente

    Estendi solo entrambe le gambe o entrambe le braccia contemporaneamente

    Tenere in estensione per 5 secondi

    Crunch lento della bicicletta con entrambe le gambe sollevate da terra

    Tieni una gamba sul pavimento

    Mantieni la posizione nascosta per 5 secondi

    Sollevamento lento della gamba

    Piega le gambe

    Aggiungi un sollevamento dell'anca nella parte superiore del sollevamento della gamba

    Alpinisti cross-body

    Mettiti in ginocchio

    Aumenta la velocità

    V-sit hold

    Piedi sul pavimento

    Raddrizza le gambe e piegati più indietro

    Ginocchio al gomito in tavola alta

    Mettiti in ginocchio

    Spider man push up

    Allenamento 2:10 minuti di attivazione dei glutei

    A seconda del tuo livello di forma fisica, puoi scegliere di fare qualsiasi cosa da 30 secondi per esercizio con 30 secondi di riposo a 50 secondi per esercizio con 10 secondi di riposo.

    Esercizio

    Regressione

    Progressione

    Squat con un solo impulso in basso

    Rimuovi il polso

    Mantieni una posizione tozza e pulsa

    Affondo inverso della gamba alternata con un singolo impulso nella parte inferiore

    Rimuovi il polso

    Mantieni una posizione di affondo inverso e pulsa

    Affondo laterale alternativo della gamba con un solo impulso nella parte inferiore

    Rimuovi il polso

    Tenere in una posizione di affondo laterale e pulsare

    Affondo alternato con inchino alla gamba in un calcio laterale

    Rimuovere il calcio laterale

    Rendilo veloce ed elastico

    Pile squat con rialzi alternativi del tallone

    Rimuovere i rilanci del tallone

    Tenere in posizione con i talloni sollevati

    Marce alternate del ponte dei glutei delle gambe

    Tenuta del ponte gluteo

    Gamba singola per metà del tempo e poi passa all'altra gamba

    Vongole laterali, metà del tempo trascorso su ciascuna gamba

    Sdraiati sulla schiena e lascia cadere di lato le ginocchia alternate

    Aggiungi una fascia attorno alle ginocchia

    La gamba sdraiata lateralmente si solleva mantenendo la gamba che lavora sollevata, metà del tempo trascorso su ciascuna gamba

    Torna a riposare dopo ogni rilancio

    Tieni la gamba sollevata e pulsa

    Le tangenti dell'asino, metà del tempo speso su ciascuna gamba

    Gambe alternate

    Tieni la parte superiore del calcio e dell'impulso

    Idrante antincendio, metà del tempo trascorso su ciascuna gamba

    Gambe alternate

    Mantieni la parte superiore del movimento e dell'impulso

    Allenamento 3:20 minuti di sessione HIIT

    Completa ogni esercizio per 35 secondi e riposati per 12 secondi prima di passare al movimento successivo.

    Ripeti l'intera sequenza 4 volte.

    1. Affondo in caduta
    2. Burpee crunch
    3. Plank jack hop
    4. Step to jump squat
    5. Jack pop
    6. I tricipiti si spingono indietro

    Regressione: prendi 30-60 secondi di riposo aggiuntivo tra le serie, se necessario.

    Progressione: aumentare l'orario di lavoro, ridurre il tempo di riposo o entrambi!

    Hai voglia di un nuovo abbigliamento da allenamento per aiutarti a motivarti? Acquista oggi la collezione da palestra di Sundried. EntrambiUominieDa donnaopzioni disponibili.

    Allenamento 4: 45 minuti di sessione di rafforzamento del corpo intero

    Esercizio

    Imposta

    Ripetizioni / tempo

    Adattamenti

    Squat

    4

    15x

    Fasciato intorno al ginocchio, appesantito, gamba singola, eccentrico o salto

    flessioni

    4

    10x

    In piedi o in ginocchio, in posizione ponderata, stretta, eccentrica, inclinata, in declino, a triangolo o con un solo braccio

    RDL a gamba singola su ciascuna gamba

    4

    15x

    Appesantito, eccentrico o alza il ginocchio

    Dip tricipiti

    4

    10x

    Gambe dritte o piegate, appesantite o eccentriche

    Squat spaccati bulgari su ogni gamba

    4

    15x

    Appesantito, esteso o eccentrico

    Spallina plank estesa

    4

    10x

    Su piedi o ginocchia, posizione ampia o stretta, gamba singola

    Ponte dei glutei

    4

    15x

    Fasciato, zavorrato, eccentrico o gamba singola

    Super uomo con estensione del braccio

    4

    10x

    Ponderato

    Acquista la collezione Active Life da uomo di Sundried

    Allenamento 5: sessione di rafforzamento della parte inferiore del corpo di 30 minuti

    Esercizio

    Imposta

    Ripetizioni / tempo

    Adattamenti

    Squat

    4

    15x

    Fasciato intorno al ginocchio, appesantito, gamba singola, eccentrico o salto

    Impulsi in posizione tozza

    4

    20x

    Fasciato intorno alle ginocchia o appesantito

    Affondi in avanti, laterali e all'indietro su ciascuna gamba

    4

    15x

    Appesantito, eccentrico o salto

    Supporto da parete per sedersi e tenere

    4

    Anni '60

    Fasciato intorno alle ginocchia o appesantito

    Step up su ogni gamba

    4

    15x

    Appesantito, ginocchio sollevato o esplosivo

    Sollevamento del polpaccio in piedi con una gamba sola

    4

    20x

    Ponderato o non supportato

    Allenamento 6: sessione di rafforzamento della parte superiore del corpo di 30 minuti

    Esercizio

    Imposta

    Ripetizioni / tempo

    Adattamenti

    flessioni

    4

    15x

    In piedi o in ginocchio, in posizione ponderata, stretta, eccentrica, inclinata, in declino, a triangolo o con un solo braccio

    Inchworm

    4

    10x

    In ginocchio o in piedi

    Dip tricipiti

    4

    15x

    Gambe dritte o piegate, appesantite o eccentriche

    Spinta laterale del tricipite laterale su ciascun lato

    4

    Anni '60

    Braccio ponderato, eccentrico o singolo

    Plancia a dondolo

    4

    15x

    Ponderato, braccio singolo o gamba singola

    Ripetizioni parete scapolare

    4

    20x

    Ponderato



    Allenamento 7:30 minuti di sequenza Vinyasaa Yoga

    Prima di iniziare questo allenamento assicurati di avere uno spazio piatto comodo da usare. Usa un tappetino da yoga se ne hai uno o solo un pavimento più morbido. Se stai cercando di acquistare un tappetino da yoga, acquista l'offerta ecologica di SundriedQui.

    Meditazione iniziale (10 minuti)

    In posizione seduta, chiudi gli occhi e piega i lati della lingua verso l'interno per Sitali Pranayama (Respiro rinfrescante). Inspira attraverso la lingua arricciata come una cannuccia. Chiudi la bocca ed espira attraverso il naso, creando un suono "ha" nella parte posteriore della gola. Concentrati sul tuo respiro e cerca di mantenere la mente libera dalle distrazioni. Ripeti questo ciclo per diversi minuti.

    Sequenza Yoga

    Posa

    Tempo

    Respiri

    Posa di mucca gatto seduto

    1 minuto

    8-10

    Posizione seduta a mezza luna

    1 minuto

    8-10

    Torsione della colonna vertebrale seduta

    1 minuto

    8-10

    Seduto in avanti con mudra

    1 minuto

    8-10

    Posa di mucca da gatto

    2 minuti

    16-20

    Cane rivolto verso il basso

    (adho mukha svanasanna)

    1 minuto

    8-10

    Affondo basso

    (ajaneysanna)

    1 minuto per lato

    8-10

    Posa del piccione reale con una gamba sola

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minuto per lato

    8-10 per lato

    Cosa selvaggia

    1 minuto per lato

    8-10 per lato

    Guerriero II

    1 minuto per lato

    8-10 per lato
    Variazione Warrior II

    1 minuto per lato

    8-10 per lato
    Posa dei bambini

    (balasana)

    2 minuti

    16-20
    Posa del ponte

    1 minuto

    8-10

    Meditazione conclusiva (5 minuti)

    Estendi entrambe le gambe e sdraiati comodamente sul pavimento, aprendo i palmi delle mani. Premi la parte posteriore della testa nel terreno mentre inspiri profondamente e concentrati sull'affondamento nel gruppo. Durante un'espirazione, chiudi delicatamente gli occhi e ammorbidisci. Osserva il respiro mentre assorbi i benefici di questa pratica.

    Informazioni sull'autore: Laura Smith è un'atleta che è stata ambasciatrice di Sundried dal 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Di che kit hai bisogno per andare in bicicletta?

    kit equipaggiamento per casco da ciclismo

    L'estate è il momento perfetto per salire in sella e magari scoprire una nuova passione. Se sei nuovo al ciclismo, dai un'occhiata a tutta l'attrezzatura di cui avrai bisogno in modo da sapere che hai tutto sotto controllo.

    Maglia da ciclismo

    Quando decidi che inizierai a pedalare più seriamente, il tuo primo punto di riferimento sarà una maglia e pantaloncini da ciclismo. Una maglia da ciclismo può essere a maniche lunghe o corte ed è un top aderente che ti renderà più aerodinamico sulla bici e sarà dotato di tasche esterne elasticizzate sul retro per riporre oggetti di valore e snack, una mappa, e qualsiasi altro piccolo oggetto di cui potresti aver bisogno per la tua corsa.

    Il vantaggio principale di una maglia da ciclismo adeguata è che non sbatterà nel vento mentre navighi lungo la strada e sarà specificamente progettata per essere confortevole sulla bici, il che significa che sarà traspirante, antivento e traspirante. Qualsiasi buona maglia da ciclismo avrà anche un orlo sul retro, il che significa che non si solleverà mentre ti pieghi in avanti in una posizione aerodinamica.

    abbigliamento in jersey da ciclismo

    Pantaloncini con bretelle / calzamaglia

    Pantaloncini con bretelle o calzamaglia sono quelli dotati di bretelle per tenerli in posizione. La loro caratteristica principale sarà un fondello ampio e comodo per proteggerti in sella, evitare sfregamenti e mantenerti a tuo agio per innumerevoli chilometri su strada.

    Gli spallacci significano che non c'è cintura che scava nello stomaco mentre ti pieghi in avanti sul manubrio e saranno realizzati in Lycra per fornire la massima efficienza senza tessuto extra che vola. Possono anche essere dotati di pinze in silicone sul fondo delle gambe in modo che non salgano sulle cosce.

    Le calzamaglia sono versioni più lunghe per la guida invernale e saranno più spesse, a volte con tecnologia impermeabile incorporata.

    Reggiseno sportivo

    Per le donne, indossare un reggiseno sportivo sotto la maglia sarà fondamentale per il comfort e la protezione. Un reggiseno normale avrà delle cinghie che scivolano lungo le spalle, mentre un buon reggiseno sportivo sarà realizzato con un design a schiena scoperta, il che significa che sarai sicuro e comodo per tutta la corsa.

    Non è necessario indossare un altro top sopra il reggiseno sportivo a parte la maglia. Durante l'inverno, è meglio indossare una maglia a maniche lunghe per il freddo, realizzata con un materiale più spesso.

    Giacca impermeabile

    Una buona giacca impermeabile è vitale per il ciclismo invernale perché non sai mai quando un acquazzone potrebbe coglierti alla sprovvista. La scelta migliore sarà quella che si piega in una piccola custodia o borsa in modo da poterla portare con te per scopi just-in-case e riporla quando non è necessaria.

    giacca da ciclismo impermeabile

    Guanti da ciclismo

    Pedalare su una bici da strada, da triathlon o da TT può mettere a dura prova i palmi delle mani poiché ti appoggerai per lunghi periodi di tempo. Questa può essere una delle più grandi curve di apprendimento per i nuovi ciclisti, quindi un buon paio di guanti da ciclismo con imbottitura potrebbe tornare molto utile.

    Non solo questo, se vai in bicicletta durante l'inverno, i guanti saranno fondamentali. A differenza della corsa, il ciclismo non riscalderà le tue estremità mentre sei seduto in sella, quindi coprirti le mani impedirà alle tue dita di diventare insensibili e può aumentare enormemente il tuo comfort.

    Calzini da ciclismo

    I calzini da ciclismo di solito sono realizzati in una lunghezza maggiore in modo che non scivolino nelle scarpe, causando irritazioni e sfregamenti. Un buon paio di calzini da ciclismo sarà inoltre dotato di tecnologia traspirante e traspirante per mantenere i piedi asciutti e prevenire le vesciche. Alcune calze da ciclismo possono anche fornire la tecnologia di compressione, ma questo non è qualcosa di vitale per una corsa confortevole.

    Occhiali da sole

    Nelle soleggiate giornate estive o in quelle invernali con un sole basso e abbagliante, un paio di occhiali da sole da ciclismo ti aiuterà ad aumentare la visibilità e ti impedirà di strizzare gli occhi per 4 ore durante una lunga corsa! Gli occhiali da sole da ciclismo tenderanno ad essere in uno stile avvolgente che non scivolerà via dal tuo viso mentre ti muovi e fornirà una protezione extra per gli occhi.

    Un buon paio di occhiali da sole da ciclismo avrà una visione periferica migliorata, il che significa che puoi vedere chiaramente dai lati senza dover girare e girare la testa, il che è ottimo per le prestazioni e la sicurezza mentre sei sulla bici.

    Casco da bicicletta

    Indossare un casco da bicicletta è essenziale per tutti i ciclisti e dovresti sempre indossarlo quando pedali per la tua sicurezza, soprattutto quando pedali su strade trafficate. Esistono diversi tipi di casco per diversi tipi di ciclismo, come caschi per pendolari più semplici o caschi da corsa super aerodinamici. Se sei appena agli inizi, non è necessario acquistare un costoso casco da corsa e potresti spendere anche solo £ 30 per un prodotto di buona qualità.

    Pedali senza clip / tacchette / scarpe da bici da strada

    Alcune persone non passano mai dai pedali normali a quelli a sgancio rapido perché possono essere un po 'scoraggianti e molti ciclisti avranno storie di volte che non sono riusciti a sganciarsi in tempo e sono caduti dalla bici. Tuttavia, i pedali e le tacchette senza sgancio possono aumentare la potenza e la velocità, oltre a fornire un miglior comfort.

    Se scegli di andare a sgancio rapido, avrai bisogno di un set di pedali e di tacchette. La chiave è assicurarsi che le tacchette siano compatibili con i pedali e che si aggancino correttamente. Puoi regolare quanto è stretta la clip in modo che diventi più facile da sganciare se sei nervoso per il fatto di rimanere bloccato. Puoi leggere il nostro intero guida ai pedali automatici e alle tacchette Qui.

    Posted by Alexandra Parren
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