• Guide to using microgoals in your training

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    Have you ever started a long run and thought, ‘I am never going to get through this!’ Or finished the first effort of a turbo session and wondered, ‘how can I do this over and over again?’ 

    Ultimately, it can be really difficult to motivate oneself when the finish seems so distant and the effort to get there is so great. The good news, however, is that there is a way to ‘trick’ your mind into thinking that the end is near.

    Micro-goal setting is something that I have been unknowingly implementing into my training for many years. The act of breaking up a workout into more manageable chunks really helps to alleviate the daunting prospect of having to work hard for a prolonged period of time. 

    Below, I have detailed some examples of micro-goal setting that you can try out for yourself. You will be amazed by just how long you can keep your body moving when your mind has mini targets to hit.

    Micro goals for a long run

    Next time you are heading out for a 90 minute run, why not think about it as six 15 minute chunks that feel infinitely more doable. Or perhaps you might find that three 30 minute chunks is more approachable. The way you break down a run will depend on your personal preferences and the way your mind works.

    Micro goals for a turbo session

    Sitting on the turbo and repeatedly hitting the correct wattage for a specified period of time can be both physically and mentally challenging which is exacerbated when fatigue sets in. If your session entails nine 3 minute efforts, break the nine efforts up into three. Three lots of three 3 minute efforts certainly sounds more doable than nine 3 minute sets!

    Making sure you have the right kit can also play a huge part in getting you through a difficult session. Try Sundried's Cycle Kit today, suitable for all abilities.

    Micro goals for open water swimming

    Plunging into open water is possibly one of the most daunting scenarios a triathlete faces but micro-goal setting can make things seem much easier. When swimming, concentrate on getting to the subsequent buoy in the loop and once there, focus on arriving at the next. 

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     Micro goals for a race 

    You can use this same strategy in a race too. After logging all those training hours and miles, you should have a good idea of your goal race time; use this information to break things up. For example, if you plan to run 40 minutes for 10k, then split it into four 10-minute chunks. 

    It is amazing just how long you can ‘trick’ your mind into carrying on by focusing on the next mini goal. Remember to try out different approaches during training so that when it comes to race day, you know exactly what method works for you. 

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    About the author: Laura Smith is a high level athlete and has been a Sundried ambassador since 2017.

    Posted by Aimee Garnett
  • 10 passaggi per sviluppare la perfetta routine mattutina

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    È stato dimostrato che stabilire una routine mattutina ha un impatto positivo sulla tua giornata, ma questo non significa necessariamente che devi bere un bicchiere di acqua tiepida al limone e andare a correre prima che sorga il sole. Non tutte le routine mattutine devono seguire lo stesso formato o schema. Sia che ti svegli alle 5:00 o alle 11:00, tutti noi possiamo stabilire un regime favorevole ai nostri obiettivi e al nostro stile di vita.

    Recentemente ho iniziato ad ascoltare il podcast "The Power Hour", condotto da Adrienne Herbert, che ha ispirato il mio ritrovato interesse per i rituali mattutini. Da allora ho raccolto un assortimento di dati e prove per supportare un modo in 10 passaggi per ottenere la tua routine mattutina inchiodata.

    1. Comprendi e utilizza l'orologio interno del tuo corpo

    Per utilizzare appieno la tua mattinata, è importante sapere quando trarrai il massimo beneficio dal risveglio e dall'inizio della giornata. Alcune persone operano meglio nelle prime ore, mentre altre preferiscono un avvio successivo. Se segui i segnali naturali del tuo corpo su quando dovresti svegliarti, il tuo ritmo circadiano dovrebbe rimanere equilibrato, il che ti manterrà pieno di energia durante il giorno.

    2. Identifica le tue intenzioni mattutine

    È fondamentale riconoscere ciò che considereresti una giornata di successo. Una giornata di successo comporterebbe una maggiore produttività? O sei più preoccupato di mettere in ordine la tua salute? Una volta identificati i tuoi obiettivi, è il momento di identificare i comportamenti che soddisferanno questi obiettivi.

    Per me, personalmente, una giornata di successo sarebbe quella in cui ho una quantità di tempo adeguata per essere produttivo e svolgere le mie attività quotidiane. Quindi, la mia routine mattutina consisterebbe in:

    • Mi sveglio alle 5 del mattino per assicurarmi di poter sfruttare appieno la mia giornata.
    • Fare esercizio per far muovere il mio corpo e mettermi in un buon spazio per la testa.
    • Una routine di cura della pelle mattutina per assicurarmi di prendermi cura della mia pelle.
    • Fare una colazione nutriente per darmi l'energia di cui ho bisogno per il mio stile di vita attivo.
    • Garantire che la mia casa sia pulita e in ordine, pronta per la giornata.
    • Usare il mio diario cartaceo per elencare le mie attività quotidiane.

    3. Identifica ciò che non è presente nell'elenco "Da fare"

    All'inizio può sembrare controproducente, ma la realtà è che spesso ci impegniamo in comportamenti mattutini che sminuiscono le nostre intenzioni. Sia che tu voglia smettere di controllare le tue e-mail o rimanere fuori dai social media, è importante stabilire questi comportamenti in modo da poterli sostituire con altri più desiderabili.

    Ho identificato i seguenti comportamenti che mi fanno deviare da una mattinata produttiva:

    • Controllare i social media e le e-mail per prima cosa.
    • Prendendo un caffè per "svegliarmi".
    • Inizio a lavorare non appena mi sveglio.
    • Fare una colazione veloce e priva di creatività.
    • Procrastinazione, che mi impedisce di iniziare la mia giornata in modo produttivo.

    4. Prepara il tuo ambiente per una mattinata perfetta

    È ora il momento di creare barriere fisiche per le cose che desideri interrompere e implementare rinforzi per aiutare a stabilire i comportamenti desiderabili.

    Ecco come mi assicuro che le mie mattine rimangano in carreggiata:

    • Metto il telefono su "Non disturbare" in modo da non essere distratto da notifiche o messaggi al mattino.
    • Organizzo i miei vestiti da allenamento la sera prima, in modo da poter iniziare subito ad allenarmi quando mi sveglio.
    • Preparando la mia acqua mattutina o tisana la sera prima, in modo da non essere tentato da un caffè veloce.
    • Preparare la colazione la sera prima, per assicurarmi che sia nutriente e deliziosa senza occupare troppo tempo al mattino.
    • Pianificare i miei allenamenti mattutini per l'intera settimana in modo da sapere esattamente cosa dovrei fare ogni mattina.

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    5. Non premere il pulsante snooze

    Quando suona la sveglia, alzati! Christopher Winter, che è un medico certificato in medicina del sonno, ha scoperto che ogni volta che ti svegli e torni a dormire, entri in un nuovo ciclo del sonno. Qualsiasi sonno che ottieni premendo snooze è troppo leggero e frammentato per essere benefico e potrebbe effettivamente farti sentire più stanco.

    Dopo un periodo prolungato di consistenza, il risveglio diventerà presto un gioco da ragazzi. Dopo anni di mattina presto, ora mi sveglio automaticamente intorno alle 5 del mattino e non ho bisogno di impostare una sveglia.

    6. Muoviti prima di iniziare la tua routine mattutina

    Hai mai visto un cane o un gatto svegliarsi? La prima cosa che fanno è allungarsi. Concediti il ​​tempo di muoverti e consenti al tuo corpo di acquisire un po 'di energia attraverso l'espansione dello stretching. Il movimento delicato riscalderà gradualmente e risveglierà sia il corpo che la mente.

    7. Idratare prima di assumere caffeina

    La ricerca ha dimostrato che i livelli di cortisolo sono naturalmente più alti per le prime due ore dopo il primo risveglio. Livelli di cortisolo più elevati aumenteranno la tua vigilanza in modo naturale e ridurranno al minimo l'efficacia della caffeina. Un bicchiere d'acqua reidraterà il tuo cervello che è composto per il 75% di acqua e, a sua volta, ti aiuterà a iniziare la giornata sentendoti concentrato e lucido.

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    8. Entra in un buon spazio di testa

    Concediti del tempo per stare fermo e focalizzare la tua mente. La meditazione, fare affermazioni, praticare esercizi di visualizzazione e intraprendere la respirazione controllata possono essere ottimi strumenti per concentrare la tua energia positiva per la giornata. La ricerca ha anche scoperto che il nostro corpo ha bassi livelli di ossigeno per prima cosa al mattino, quindi alcuni respiri profondi potrebbero aiutare a riossigenare il tuo corpo, il che ti manterrà più sveglio durante il giorno. È stato anche dimostrato che la meditazione regolare abbassa la pressione sanguigna, rinforza il sistema immunitario e aiuta ad alleviare lo stress e l'affaticamento.

    9. Multi-task la tua lista di "cose ​​da fare" del mattino

    Affronta due delle tue attività mattutine contemporaneamente e sentiti super produttivo nel processo. Essere poveri di tempo non è una scusa valida per non riuscire più a portare a termine le cose.

    Ascolto spesso un podcast mentre mi alleno, mi aggiorno alle notizie mentre faccio i lavori domestici e chiamo vari membri della famiglia durante la mia passeggiata mattutina. C'è sempre qualcosa di così soddisfacente nel portare a termine due delle mie attività mattutine contemporaneamente.

    10. Mantieni la routine per renderla abituale

    Stabilisci una routine riproducibile e raggiungibile 7 giorni alla settimana per assicurarti di ottenere il massimo da essa. Le routine possono essere l'equilibrio desiderabile tra lavoro e gioco, a condizione che siano congruenti con i tuoi obiettivi e le tue intenzioni.

    Trascorri questo mese perfezionando la tua routine mattutina e goditi i miglioramenti che apporta alla tua vita quotidiana.

    Informazioni sull'autore: Laura Smith è un'atleta che è ambasciatrice di Sundried dal 2017.

    Vuoi altri suggerimenti e trucchi per aiutare a sviluppare uno stile di vita sano? Connesso conI personal trainer di Sundriedsulla nostra app, per i migliori consigli, programmi di allenamento gratuiti e altro ancora.

    Posted by Aimee Garnett
  • Nessun allenamento a casa dell'attrezzatura per tutte le età e abilità

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    Ottieni la tua dose giornaliera di movimento con allenamenti a casa che non richiedono altro che motivazione per portarli a termine. Indipendentemente dai tuoi obiettivi o dal metodo di esercizio preferito, sappiamo che ce n'è per tutti i gusti.Questa guida include anche un riscaldamento e un defaticamento generali che dovrebbero essere eseguiti prima e dopo qualsiasi allenamento ad alta intensità o rafforzamento, in modo retrospettivo.

    Tutti i seguenti allenamenti includono adattamenti, progressioni e regressioni per soddisfare tutte le abilità.

    Si prega di notare che questa guida include i nomi ufficiali di esercizi / mosse. Se stai lottando con ciò che un esercizio comporta, allora You-Tube ha alcuni ottimi tutorial su come eseguirli. Basta digitare il nome dell'esercizio per trovare una dimostrazione.

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    10 minuti di riscaldamento pre-allenamento

    Fai ogni esercizio per 60 secondi.

    1. Marzo in atto
    2. Jumping jack
    3. Calci in culo
    4. scalatori
    5. Calci alti
    6. Squat da lato a lato
    7. Affondo laterale alternato
    8. Grandi cerchi del braccio
    9. Cerchi dell'anca
    10. Scuoti tutto

    10 minuti di defaticamento dopo l'allenamento

    Fai ogni esercizio per 60 secondi.

    1. Tocco alternato della punta laterale
    2. Allungamento dei glutei su ogni lato
    3. Quad stretch su ogni lato
    4. Allungamento della piega laterale su ogni lato
    5. I tricipiti sopra la testa si allungano su ciascun lato
    6. Oscillazione del braccio trasversale del petto

    Allenamento 1:10 minuti Ab Blast

    A seconda del tuo livello di forma fisica, puoi scegliere di fare qualsiasi cosa da 30 secondi per esercizio con 30 secondi di riposo, a 50 secondi per esercizio con 10 secondi di riposo.

    Esercizio

    Regressione

    Progressione

    Plank

    Spingi il sedere fino al soffitto per creare una forma a V.

    Plancia a dondolo

    Plancia laterale con supporto per un braccio

    Mantieni l'equilibrio sul ginocchio anziché sul lato del piede

    Equilibrio su una gamba

    Insetti morti lenti usando un'alternativa da braccio a gamba

    Estendi solo 1 braccio o gamba alla volta

    Tieni le estensioni per 5 secondi

    Uccello / cane lento

    Estendi solo 1 braccio o gamba alla volta

    Tenere in estensione per 5 secondi

    Alekna lente

    Estendi solo entrambe le gambe o entrambe le braccia contemporaneamente

    Tenere in estensione per 5 secondi

    Crunch lento della bicicletta con entrambe le gambe sollevate da terra

    Tieni una gamba sul pavimento

    Mantieni la posizione nascosta per 5 secondi

    Sollevamento lento della gamba

    Piega le gambe

    Aggiungi un sollevamento dell'anca nella parte superiore del sollevamento della gamba

    Alpinisti cross-body

    Mettiti in ginocchio

    Aumenta la velocità

    V-sit hold

    Piedi sul pavimento

    Raddrizza le gambe e piegati più indietro

    Ginocchio al gomito in tavola alta

    Mettiti in ginocchio

    Spider man push up

    Allenamento 2:10 minuti di attivazione dei glutei

    A seconda del tuo livello di forma fisica, puoi scegliere di fare qualsiasi cosa da 30 secondi per esercizio con 30 secondi di riposo a 50 secondi per esercizio con 10 secondi di riposo.

    Esercizio

    Regressione

    Progressione

    Squat con un solo impulso in basso

    Rimuovi il polso

    Mantieni una posizione tozza e pulsa

    Affondo inverso della gamba alternata con un singolo impulso nella parte inferiore

    Rimuovi il polso

    Mantieni una posizione di affondo inverso e pulsa

    Affondo laterale alternativo della gamba con un solo impulso nella parte inferiore

    Rimuovi il polso

    Tenere in una posizione di affondo laterale e pulsare

    Affondo alternato con inchino alla gamba in un calcio laterale

    Rimuovere il calcio laterale

    Rendilo veloce ed elastico

    Pile squat con rialzi alternativi del tallone

    Rimuovere i rilanci del tallone

    Tenere in posizione con i talloni sollevati

    Marce alternate del ponte dei glutei delle gambe

    Tenuta del ponte gluteo

    Gamba singola per metà del tempo e poi passa all'altra gamba

    Vongole laterali, metà del tempo trascorso su ciascuna gamba

    Sdraiati sulla schiena e lascia cadere di lato le ginocchia alternate

    Aggiungi una fascia attorno alle ginocchia

    La gamba sdraiata lateralmente si solleva mantenendo la gamba che lavora sollevata, metà del tempo trascorso su ciascuna gamba

    Torna a riposare dopo ogni rilancio

    Tieni la gamba sollevata e pulsa

    Le tangenti dell'asino, metà del tempo speso su ciascuna gamba

    Gambe alternate

    Tieni la parte superiore del calcio e dell'impulso

    Idrante antincendio, metà del tempo trascorso su ciascuna gamba

    Gambe alternate

    Mantieni la parte superiore del movimento e dell'impulso

    Allenamento 3:20 minuti di sessione HIIT

    Completa ogni esercizio per 35 secondi e riposati per 12 secondi prima di passare al movimento successivo.

    Ripeti l'intera sequenza 4 volte.

    1. Affondo in caduta
    2. Burpee crunch
    3. Plank jack hop
    4. Step to jump squat
    5. Jack pop
    6. I tricipiti si spingono indietro

    Regressione: prendi 30-60 secondi di riposo aggiuntivo tra le serie, se necessario.

    Progressione: aumentare l'orario di lavoro, ridurre il tempo di riposo o entrambi!

    Hai voglia di un nuovo abbigliamento da allenamento per aiutarti a motivarti? Acquista oggi la collezione da palestra di Sundried. EntrambiUominieDa donnaopzioni disponibili.

    Allenamento 4: 45 minuti di sessione di rafforzamento del corpo intero

    Esercizio

    Imposta

    Ripetizioni / tempo

    Adattamenti

    Squat

    4

    15x

    Fasciato intorno al ginocchio, appesantito, gamba singola, eccentrico o salto

    flessioni

    4

    10x

    In piedi o in ginocchio, in posizione ponderata, stretta, eccentrica, inclinata, in declino, a triangolo o con un solo braccio

    RDL a gamba singola su ciascuna gamba

    4

    15x

    Appesantito, eccentrico o alza il ginocchio

    Dip tricipiti

    4

    10x

    Gambe dritte o piegate, appesantite o eccentriche

    Squat spaccati bulgari su ogni gamba

    4

    15x

    Appesantito, esteso o eccentrico

    Spallina plank estesa

    4

    10x

    Su piedi o ginocchia, posizione ampia o stretta, gamba singola

    Ponte dei glutei

    4

    15x

    Fasciato, zavorrato, eccentrico o gamba singola

    Super uomo con estensione del braccio

    4

    10x

    Ponderato

    Acquista la collezione Active Life da uomo di Sundried

    Allenamento 5: sessione di rafforzamento della parte inferiore del corpo di 30 minuti

    Esercizio

    Imposta

    Ripetizioni / tempo

    Adattamenti

    Squat

    4

    15x

    Fasciato intorno al ginocchio, appesantito, gamba singola, eccentrico o salto

    Impulsi in posizione tozza

    4

    20x

    Fasciato intorno alle ginocchia o appesantito

    Affondi in avanti, laterali e all'indietro su ciascuna gamba

    4

    15x

    Appesantito, eccentrico o salto

    Supporto da parete per sedersi e tenere

    4

    Anni '60

    Fasciato intorno alle ginocchia o appesantito

    Step up su ogni gamba

    4

    15x

    Appesantito, ginocchio sollevato o esplosivo

    Sollevamento del polpaccio in piedi con una gamba sola

    4

    20x

    Ponderato o non supportato

    Allenamento 6: sessione di rafforzamento della parte superiore del corpo di 30 minuti

    Esercizio

    Imposta

    Ripetizioni / tempo

    Adattamenti

    flessioni

    4

    15x

    In piedi o in ginocchio, in posizione ponderata, stretta, eccentrica, inclinata, in declino, a triangolo o con un solo braccio

    Inchworm

    4

    10x

    In ginocchio o in piedi

    Dip tricipiti

    4

    15x

    Gambe dritte o piegate, appesantite o eccentriche

    Spinta laterale del tricipite laterale su ciascun lato

    4

    Anni '60

    Braccio ponderato, eccentrico o singolo

    Plancia a dondolo

    4

    15x

    Ponderato, braccio singolo o gamba singola

    Ripetizioni parete scapolare

    4

    20x

    Ponderato



    Allenamento 7:30 minuti di sequenza Vinyasaa Yoga

    Prima di iniziare questo allenamento assicurati di avere uno spazio piatto comodo da usare. Usa un tappetino da yoga se ne hai uno o solo un pavimento più morbido. Se stai cercando di acquistare un tappetino da yoga, acquista l'offerta ecologica di SundriedQui.

    Meditazione iniziale (10 minuti)

    In posizione seduta, chiudi gli occhi e piega i lati della lingua verso l'interno per Sitali Pranayama (Respiro rinfrescante). Inspira attraverso la lingua arricciata come una cannuccia. Chiudi la bocca ed espira attraverso il naso, creando un suono "ha" nella parte posteriore della gola. Concentrati sul tuo respiro e cerca di mantenere la mente libera dalle distrazioni. Ripeti questo ciclo per diversi minuti.

    Sequenza Yoga

    Posa

    Tempo

    Respiri

    Posa di mucca gatto seduto

    1 minuto

    8-10

    Posizione seduta a mezza luna

    1 minuto

    8-10

    Torsione della colonna vertebrale seduta

    1 minuto

    8-10

    Seduto in avanti con mudra

    1 minuto

    8-10

    Posa di mucca da gatto

    2 minuti

    16-20

    Cane rivolto verso il basso

    (adho mukha svanasanna)

    1 minuto

    8-10

    Affondo basso

    (ajaneysanna)

    1 minuto per lato

    8-10

    Posa del piccione reale con una gamba sola

    (eka pada rejakapotasana)

    1 minuto per lato

    8-10 per lato

    Cosa selvaggia

    1 minuto per lato

    8-10 per lato

    Guerriero II

    1 minuto per lato

    8-10 per lato
    Variazione Warrior II

    1 minuto per lato

    8-10 per lato
    Posa dei bambini

    (balasana)

    2 minuti

    16-20
    Posa del ponte

    1 minuto

    8-10

    Meditazione conclusiva (5 minuti)

    Estendi entrambe le gambe e sdraiati comodamente sul pavimento, aprendo i palmi delle mani. Premi la parte posteriore della testa nel terreno mentre inspiri profondamente e concentrati sull'affondamento nel gruppo. Durante un'espirazione, chiudi delicatamente gli occhi e ammorbidisci. Osserva il respiro mentre assorbi i benefici di questa pratica.

    Informazioni sull'autore: Laura Smith è un'atleta che è stata ambasciatrice di Sundried dal 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Di che kit hai bisogno per andare in bicicletta?

    kit equipaggiamento per casco da ciclismo

    L'estate è il momento perfetto per salire in sella e magari scoprire una nuova passione. Se sei nuovo al ciclismo, dai un'occhiata a tutta l'attrezzatura di cui avrai bisogno in modo da sapere che hai tutto sotto controllo.

    Maglia da ciclismo

    Quando decidi che inizierai a pedalare più seriamente, il tuo primo punto di riferimento sarà una maglia e pantaloncini da ciclismo. Una maglia da ciclismo può essere a maniche lunghe o corte ed è un top aderente che ti renderà più aerodinamico sulla bici e sarà dotato di tasche esterne elasticizzate sul retro per riporre oggetti di valore e snack, una mappa, e qualsiasi altro piccolo oggetto di cui potresti aver bisogno per la tua corsa.

    Il vantaggio principale di una maglia da ciclismo adeguata è che non sbatterà nel vento mentre navighi lungo la strada e sarà specificamente progettata per essere confortevole sulla bici, il che significa che sarà traspirante, antivento e traspirante. Qualsiasi buona maglia da ciclismo avrà anche un orlo sul retro, il che significa che non si solleverà mentre ti pieghi in avanti in una posizione aerodinamica.

    abbigliamento in jersey da ciclismo

    Pantaloncini con bretelle / calzamaglia

    Pantaloncini con bretelle o calzamaglia sono quelli dotati di bretelle per tenerli in posizione. La loro caratteristica principale sarà un fondello ampio e comodo per proteggerti in sella, evitare sfregamenti e mantenerti a tuo agio per innumerevoli chilometri su strada.

    Gli spallacci significano che non c'è cintura che scava nello stomaco mentre ti pieghi in avanti sul manubrio e saranno realizzati in Lycra per fornire la massima efficienza senza tessuto extra che vola. Possono anche essere dotati di pinze in silicone sul fondo delle gambe in modo che non salgano sulle cosce.

    Le calzamaglia sono versioni più lunghe per la guida invernale e saranno più spesse, a volte con tecnologia impermeabile incorporata.

    Reggiseno sportivo

    Per le donne, indossare un reggiseno sportivo sotto la maglia sarà fondamentale per il comfort e la protezione. Un reggiseno normale avrà delle cinghie che scivolano lungo le spalle, mentre un buon reggiseno sportivo sarà realizzato con un design a schiena scoperta, il che significa che sarai sicuro e comodo per tutta la corsa.

    Non è necessario indossare un altro top sopra il reggiseno sportivo a parte la maglia. Durante l'inverno, è meglio indossare una maglia a maniche lunghe per il freddo, realizzata con un materiale più spesso.

    Giacca impermeabile

    Una buona giacca impermeabile è vitale per il ciclismo invernale perché non sai mai quando un acquazzone potrebbe coglierti alla sprovvista. La scelta migliore sarà quella che si piega in una piccola custodia o borsa in modo da poterla portare con te per scopi just-in-case e riporla quando non è necessaria.

    giacca da ciclismo impermeabile

    Guanti da ciclismo

    Pedalare su una bici da strada, da triathlon o da TT può mettere a dura prova i palmi delle mani poiché ti appoggerai per lunghi periodi di tempo. Questa può essere una delle più grandi curve di apprendimento per i nuovi ciclisti, quindi un buon paio di guanti da ciclismo con imbottitura potrebbe tornare molto utile.

    Non solo questo, se vai in bicicletta durante l'inverno, i guanti saranno fondamentali. A differenza della corsa, il ciclismo non riscalderà le tue estremità mentre sei seduto in sella, quindi coprirti le mani impedirà alle tue dita di diventare insensibili e può aumentare enormemente il tuo comfort.

    Calzini da ciclismo

    I calzini da ciclismo di solito sono realizzati in una lunghezza maggiore in modo che non scivolino nelle scarpe, causando irritazioni e sfregamenti. Un buon paio di calzini da ciclismo sarà inoltre dotato di tecnologia traspirante e traspirante per mantenere i piedi asciutti e prevenire le vesciche. Alcune calze da ciclismo possono anche fornire la tecnologia di compressione, ma questo non è qualcosa di vitale per una corsa confortevole.

    Occhiali da sole

    Nelle soleggiate giornate estive o in quelle invernali con un sole basso e abbagliante, un paio di occhiali da sole da ciclismo ti aiuterà ad aumentare la visibilità e ti impedirà di strizzare gli occhi per 4 ore durante una lunga corsa! Gli occhiali da sole da ciclismo tenderanno ad essere in uno stile avvolgente che non scivolerà via dal tuo viso mentre ti muovi e fornirà una protezione extra per gli occhi.

    Un buon paio di occhiali da sole da ciclismo avrà una visione periferica migliorata, il che significa che puoi vedere chiaramente dai lati senza dover girare e girare la testa, il che è ottimo per le prestazioni e la sicurezza mentre sei sulla bici.

    Casco da bicicletta

    Indossare un casco da bicicletta è essenziale per tutti i ciclisti e dovresti sempre indossarlo quando pedali per la tua sicurezza, soprattutto quando pedali su strade trafficate. Esistono diversi tipi di casco per diversi tipi di ciclismo, come caschi per pendolari più semplici o caschi da corsa super aerodinamici. Se sei appena agli inizi, non è necessario acquistare un costoso casco da corsa e potresti spendere anche solo £ 30 per un prodotto di buona qualità.

    Pedali senza clip / tacchette / scarpe da bici da strada

    Alcune persone non passano mai dai pedali normali a quelli a sgancio rapido perché possono essere un po 'scoraggianti e molti ciclisti avranno storie di volte che non sono riusciti a sganciarsi in tempo e sono caduti dalla bici. Tuttavia, i pedali e le tacchette senza sgancio possono aumentare la potenza e la velocità, oltre a fornire un miglior comfort.

    Se scegli di andare a sgancio rapido, avrai bisogno di un set di pedali e di tacchette. La chiave è assicurarsi che le tacchette siano compatibili con i pedali e che si aggancino correttamente. Puoi regolare quanto è stretta la clip in modo che diventi più facile da sganciare se sei nervoso per il fatto di rimanere bloccato. Puoi leggere il nostro intero guida ai pedali automatici e alle tacchette Qui.

    Posted by Alexandra Parren
  • Come scegliere l'attivista giusto per la tua formazione di maratona

    correre corsi di maratona di abbigliamento attivo

    Ci sono s  appena più di due mesi fino alla stagione della maratona di Londra e della gara di resistenza in generale, inizia.Questo s due mesi di sangue, sudore e probabilmente qualche lacrima prima di attraversare il traguardo brillando con adrenalina e realizzazione.La vestiario può fare o rompere il vostro successo di maratona e i mesi di formazione che dovete fare prima di esso.Scegliere il giustoindumenti di esercizioe la formazione sarà molto più facile.Scegli attrezzature che non durano t e hai vinto t solo trovare te stesso fuori tasca.

    Perché il giusto abbigliamento è importante

    Raggiungere la pista (scusa il gioco di parole) con la vostra formazione è probabilmente la vostra priorità principale.Ma fate un passo indietro e considerate prima le vostre attrezzature.Ottenere il giusto abbigliamento attivo renderà la formazione molto più confortevole, efficiente e sicuro.Una maratona e'una delle cose piu' difficili da affrontare.L'addestramento per uno comporta miglia e miglia per mesi in anticipo.Investire nell'attrezzatura giusta vi impedirà di sprecare energia sulle vostre corse, rendere quelle corse (e altro esercizio) più confortevole, e soprattutto vi terrà al sicuro e meno inclini a lesioni.

    Le scarpe da corsa sono il primo investimento

    Gli esperti consigliano di iniziare con 15-20 miglia settimanali se si re un corridore completamente nuovo, edificio a un picco di 35 a 50 miglia.Per lo meno, tu’ne avrai bisogno scarpe da corsache può sopportare tali lunghe distanze.Procurati un paio di scarpe da corsa decenti che sosterranno efficacemente i tuoi piedi.Se non avete mai acquistato un paio di questi prima, andate in un negozio di corse specializzato per ottenere il loro consiglio.La coppia che si finisce con dipende dal vostro stile di esecuzione, forma e eventuali debolezze preesistenti che si possono avere (come le caviglie a danno).

    ll vuole che le tue scarpe da corsa siano leggere in modo da non spendere l'energia inutilmente.Dovrebbero essere ben imbottiti, solidali e comodi.Se sei in esecuzione su una strada hai bisogno di un trainer diverso per uno progettato per percorsi.

    Corsi di maratona di scarpe da corsa

    Top Tip: Compra le tue scarpe da corsa nel tardo pomeriggio - mai la mattina.I vostri piedi si gonfiano durante il giorno, quindi una coppia che si adatta comodamente a 7am può essere troppo stretta per 5pm.

    Come figura del parco palla, si aspetta di pagare tra £70-£150 per un buon primo paio di scarpe da corsa.

    Tuttavia, hai vinto t solo bisogno di un paio di scarpe.Un buon programma di formazione comprenderà più di una semplice corsa, quindi avete bisogno anche di un paio di scarpe adatte per la palestra e/o allenamento di resistenza.Alcuni corridori preferiscono anche alternare le scarpe, a seconda di dove stanno correndo (il terreno) e il loro ritmo.Le scarpe da traino e da corsa hanno requisiti diversi, quindi se si re si sente dedicato, si ottiene un paio di coppie diverse.

    Abbigliamento per la corsa e la formazione incrociata

    Il passo successivo dovrebbe essere guardare il tuo guardaroba.Scegliere indumenti costruiti con materiali che permettono alla pelle di respirare, umidità dello stoppino, rimanere relativamente inodore e che è troppo costrittiva.Si re sarà in esecuzione per molto tempo, quindi si desidera rimanere confortevole.

    Si d;sarà formazione in tutte le stagioni, quindi vale la pena considerare quali attrezzature differenti avete bisogno quando󈧕s caldo e quando s congela.I vestiti di controllo della temperatura vi aiuteranno a rimanere caldi durante l'allenamento durante l'inverno, e vi terranno freddi in estate.

    Priorità di un abbigliamento etico-attivo anche l'azienda - specialmente se si’re dirigere la maratona di Londra per una buona causa.Non volete che il vostro duro lavoro contribuisca a rendere un pianeta migliore disfatto da una scelta insostenibile di abbigliamento!

    Per cominciare, si dovrebbe comprare qualche top, pantaloncini o leggings, calzini e, per le donne, un reggiseno sportivo di supporto (o molti, se si allena quotidianamente).Forse dovresti anche prendere in considerazione un in esecuzione giacca per mesi più freddi e una visiera e occhiali da sole per le giornate di sole.

    corso di formazione invernale impermeabile

    Altre attrezzature per il fitness da considerare

    Oltre all'abbigliamento e alle scarpe che indosserai, dovresti anche considerare altre attrezzature essenziali che avranno un impatto sul tuo allenamento. Palmare bottiglie d'acqua ti manterrà idratato durante una corsa. Cinture o gilet da corsa possono proteggere i tuoi oggetti di valore e contenere anche snack e gel per lunghe corse. Guanti da corsa potrebbe essere un ulteriore comfort con il freddo. Idealmente, dovrebbero essere abilitati per il touchscreen in modo da poter accedere rapidamente alla playlist in esecuzione. A proposito, una fascia da braccio del telefono manterrà la tua musica accessibile mentre archivia in sicurezza il telefono fuori pericolo.

    Lo sfregamento può essere un problema per i corridori, quindi investire in un balsamo di sfregamento specializzato e un po 'di vaselina aiuterà a tenere a bada la pelle dolorante e le vesciche. Il giorno della gara, potrebbe valere la pena avere un cintura da gara che manterrà sicuro il tuo numero. Come è stato trovato nel 2018, se perdi il tuo numero durante la Maratona di Londra non puoi finire la gara - e qualcuno potrebbe provare a prendere la gloria da voi.

    Infine, non colpirai solo la strada ma anche i pesi. Un paio di guanti di peso sono relativamente economici e impedirranno alle tue mani di vesciche o ottenere pelle dura. Miglioreranno anche la presa, rendendo meno probabile che un peso pesante scivoli fuori dalle mani e causi lesioni.

    Una maratona inizia sempre con l'attrezzatura

    Non puoi correre una maratona o allenarti per uno senza l'attrezzatura giusta dietro di te. Non essere tentato di saltare lo shopping per la tua attrezzatura da corsa. Prendersi il tempo per scegliere i migliori activewear e scarpe da ginnastica per il tuo corpo pagherà a lungo termine. Sarai grato per tutte le tue attrezzature quando colpirai il miglio 25 il giorno della maratona.

    Informazioni sull'autore: Jay Curry è fondatore e capo personal trainer di Jays Way Personal Training. Forma una serie di clienti, dalle spose che presto si diranno ai gruppi aziendali, alle persone che si preparano alla maratona e all'esercito britannico. Jay è appassionato di allenamento vario che costruisce mobilità e forza funzionale. I suoi programmi includono HIIT, boxe, allenamento su circuito e forza - e sono stati presentati tra gli altri su Huffington Post e Waitrose Health.

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