come migliorare la tecnica di nuoto fitness

Vuoi iniziare a nuotare?Tornare a nuotare e migliorare?Abbiamo fornito un piano di addestramento di due settimane facile da seguire che aiuterà la vostra forma fisica e tecnica.Sono incluse dimostrazioni di trivellazione.Basta guardare, stampare e portare alla piscina.  Una delle cose migliori che si può fare è prendere una sessione in piscina per aiutarvi a realizzare di più, nuotare ulteriormente, e sentire come avete completato qualcosa di utile.

Scarica qui il tuo piano di formazione di due settimane

Quanto è importante la tecnica quando si sta imparando a nuotare?

La tecnica del nuoto è più difficile da cambiare più tardi nella vita, quindi meno errori fatti prima quando imparare, più efficace sarà in seguito nella tua carriera di nuoto.

Se non hai mai avuto lezioni di nuoto/coaching, questo significa necessariamente che avrai una pessima tecnica?

Il nuoto è altamente tecnico e non facile da cambiare, anche per i nuotatori avanzati.Si tratta in realtà di un movimento illogico e contro-intuitivo e naturalmente vogliamo combattere l'acqua, in modo da ottenere una corretta tecnica di nuoto senza istruzione può essere molto difficile.Alcune persone sono naturali, ma è raro.D'altra parte, questo significa vi è un sacco di possibilità di grandi miglioramenti con alcune indicazioni.

Puoi imparare a nuotare meglio?

Questo non è il più facile, dato che la maggior parte delle persone fatica a immaginare cosa stanno facendo bene e male mentre in acqua, poiché è un ambiente così alieno.Si può guardare buona tecnica, leggere buona tecnica, anche immagini buona tecnica nella vostra mente, ma questo è raramente tradotto in movimenti corretti eseguiti.La maggior parte del tuo tratto di nuoto avviene dietro di te in modo da poter vedere quanto sia difficile farlo bene.L'analisi video può essere un grande aiuto per ridurre la disparità tra ciò che pensate di fare e ciò che state facendo.

Quali sono i principali vantaggi di avere un allenatore per aiutarti a migliorare?

Saranno gli occhi di cui hai bisogno per guidarti e descrivere gli errori che commetti.Essi aiuteranno a tradurre i punti tecnici che potreste essere fraintendimenti in movimenti di nuoto fluido.

Quale colpo è più difficile da padroneggiare e perché?

Tutti hanno le loro complessità, ma forse Butterfly è la più difficile a causa dei problemi di tempistica molto specifici; se il vostro tempismo è fuori, si lotta per prendere aria.Non c'è neanche un'opzione lenta per Butterfly come c'è con gli altri tratti.È necessario un certo slancio affinché funzioni e questo può essere faticoso.

Tecnica di nuoto a farfalla consigli su come migliorare

Quali sono i vantaggi della buona tecnica di nuoto?Migliora la forma fisica e le prestazioni?

Una buona tecnica ti esaurirà meno che nuotare con una tecnica povera, così puoi fare di più ad un ritmo più stabile.I benefici di fitness sono ben documentati ma fino a quando la meccanica dei vostri colpi sono efficienti, sarà difficile fare molto di più rispetto a poche lunghezze.Inoltre è meno probabile che si ferisca se stessi se i movimenti corretti sono fatti con i muscoli corretti.

Se non hai mai pensato alla tecnica prima, con quale colpo dovresti iniziare e perché?

Prima strisciare e Backstroke sono forse i due meno stancanti se fatto bene.Backstroke rimuove la necessità di time a head turn, permettendo che l'aria sia presa quando lo si desidera potrebbe essere considerato un punto di partenza più facile.La prima striscia può creare preoccupazioni perché per farlo bene è necessario mettere la faccia in acqua.A seconda dei livelli di fitness e del punto di partenza, Breaststroke potrebbe apparire semplice ma fatto bene è altamente tecnico.La fiducia, la capacità di rilassarsi e la tempistica del respiro dovrebbero essere obiettivi iniziali indipendentemente dal colpo.

Ci sono tecniche diverse da utilizzare per il nuoto in piscina contro il nuoto aperto e perché?

I movimenti di nuoto non devono necessariamente cambiare a causa di essere in acqua aperta, ma sarà necessario aggiungere un metodo per avvistare e guardare dove si sta andando.Se si nuota in una muta, questo influenzerà la posizione del corpo in modo da poter prendere in considerazione questo cambiamento, ma le gambe ancora calci e le braccia ancora tirare.

Leggi qui la nostra guida di acquisto di tuta da bagno esperto

Guida della tecnica di nuoto aperto

Cosa pensi sia più importante e perché: tecnica del colpo o tecnica di respirazione?O avete bisogno di avere tutto funzionante insieme per nuotare efficacemente?

I due sono indissolubilmente collegati.La respirazione controllata consente di nuotare rilassato con un ictus che può essere riprodotto più e più volte.Nuotare bene con una buona tecnica ti permette di respirare quando vuoi.Sulla terra asciutta, la respirazione non è una funzione interrotta di arresto/inizio dovuto solo ad una breve finestra di possibilità di inalazione durante il nuoto.Nell'acqua, fino a quando non avrai un migliore controllo della tua tecnica di nuoto, il tuo colpo detterà quando avrai bisogno di fare un respiro e questo può solo portare a ulteriori frustrazioni.

Qual è il tuo miglior consiglio tecnico per:

A nuoto novizio:Swim più frequentemente ma forse per periodi più brevi.Si possono ottenere guadagni enormi se si riduce la quantità di tempo ‘disimpegno’ tra i bagni.

Un appassionato di nuoto:Lavorare con un allenatore.Si possono ottenere enormi guadagni per modifiche modeste alla vostra tecnica di nuoto.

Un nuotatore di alto livello: Controllare il progresso eseguendo alcuni specifici gruppi di nuoto riproducibili ogni sei settimane o così.Misura se stai diventando più veloce, più in forma o più in là.Aggiungi un po'di responsabilita' al tuo nuoto.Potrebbe aiutare a raggiungere la piscina in quei giorni non sei così ansioso di andare.

Technique Pointers

Suggerimenti per ictus

  • Un calcio simmetrico della gamba è importante come la propulsione viene dalle gambe che ritornano insieme e spingendo l'acqua indietro.
  • Infilati il mento nel petto, testa in giù, mentre guidi le mani in avanti per mantenere stretta e snella

Addetto consiglio di nuoto tecnico come migliorare

Suggerimenti per strisciare anteriore

  • Le braccia che tirano con i palmi rivolti verso il fondo della piscina ti mandano verso l'alto non verso l'alto.Controlla che i palmi siano rivolti verso il muro da cui stai nuotando.
  • 90% delle persone che vedo hanno bisogno di ridurre le dimensioni del loro calcio gamba.Si tratta di un movimento molto più piccolo ai fianchi di quanto la maggior parte immagina.

Consigli per il colpo di schiena

  • La tua testa deve rimanere ferma con il tuo mento tenuto alto, altrimenti ti infilerai lungo la corsia con i tuoi fianchi affondando (se il tuo mento è basso).
  • Questo colpo ha bisogno di un calcio più forte della maggior parte delle immagini, aiutando a sostenere il corpo e mantenere alta la posizione del corpo.

Suggerimenti per la farfalla

  • Respira il più in basso possibile all'acqua quando la testa si solleva.La bocca ha solo bisogno di ripulire l'acqua quando la testa arriva per aria.L'altezza eccessiva affonda le gambe.
  • Tentativo 2 calci in un ciclo di braccio, la maggior parte ‘farfalla generale’ in sessioni pubbliche coinvolge 1 kick to 1 tirare che di solito ti fa nuotare hill.’

Circa l'autore: Dan Bullock è stato allenatore dal 1990, con qualifiche con l'ASA, BTF, ASCA e la World Open Water Swim Association.Dan_;i riconoscimenti includono l'essere National Master Open Water Champion frequentemente da 2008, l'ex detentore del record della British AG per 800m Front Strike e un europeo &G Master medalist.

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