allenamento metcon invernale di Sundried rimettiti in forma

Rimanere in forma e attivi in ​​inverno richiede molta motivazione e può essere facile soccombere alla modalità di ibernazione e al cibo confortante. Prova questo allenamento metcon invernale adrenalinico per mantenere la tua forma fisica durante questo periodo festivo.

Relazionato: Cos'è un allenamento Metcon?

Allenamento invernale Metcon

EMOM: ogni minuto al minuto | 10 minuti in totale |

  1. 5 burpees
  2. 15 swing con kettlebell (gli uomini usano 16 kg, le donne 10 kg)
  3. 5 vermi pollici
  4. 10 flessioni
  5. 10 saltare gli squat
  6. 20 scalatori
  7. 10 premere premere(gli uomini usano 10 kg di palla medica, le donne 5 kg)
  8. 20 stacchi a gambe rigide(gli uomini usano manubri da 12 kg, le donne da 8 kg)
  9. 10 affondi in salto
  10. Salti da 10 stelle

Riposa per 5 minuti

AMRAP: il maggior numero di ripetizioni possibile | 5 minuti in totale |

  1. Affondi in salto - 60 secondi
  2. Pulisci e premi - 90 secondi - 50% del tuo 1RM
  3. Deadlifts - 90 secondi - 70% del tuo 1RM
  4. Overhead press - 60 secondi –50% del tuo 1RM
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