allenamento di resistenza triathlon

Nuotare, pedalare e correre richiederà inevitabilmente la maggior parte del tempo come triathlon, ma colpire la palestra e fare allenamento di forza è altrettanto importante.Chiacchieriamo con due triathlon professionisti per ottenere il basso su come si allenano per migliorare le loro prestazioni e ottenere il massimo dalla loro formazione.

Matt Leeman - triathlon professionale

Matt non si allena per la forza nel tipico senso.Invece di colpire la palestra e sollevare pesi, usa fattori naturali come colline per aiutarlo a migliorare la sua forza e aumentare la resistenza muscolare.

Formazione di resistenza

La formazione di forza è una grande componente di qualsiasi sport, la definizione comune di forza è "la capacità di esercitare una forza contro una resistenza".Ogni sport ha esigenze diverse e quindi richiede diverse classificazioni di forza, triathlon richiede soprattutto resistenza resistenza - la capacità di esprimere forza molte volte sopra.

Anche se personalmente non sollevo pesi, che sono comunemente associati con la formazione di resistenza, faccio triathlon-specifico addestramento di resistenza, adattando la formazione delle discipline ad un modo di formazione basato sulla forza.

Nuota

Ci sono strumenti specifici di nuoto che possono essere utilizzati per migliorare la forza di nuoto, quelli principali che uso sono la boa di tiro, le piastre a mano e la banda.I muscoli utilizzati nel nuoto sono prevalentemente i torni (lato della schiena) e i tricipi.La boa di trazione consente di nuotare con meno calci per mantenere la posizione del corpo in modo che il corpo superiore può essere lavorato di più.Le piastre a mano creano una superficie più ampia per aumentare la resistenza di un colpo.Il gruppo è usato per prendere il calcio della gamba fuori dall'equazione e piuttosto ottenere la propulsione dal movimento generale del corpo e dei muscoli del nucleo.

Matt Leeman pro triathlete nuoto triathlon

Bike

La maggior parte del tempo in un triathlon è speso in bici, quindi avere una buona forza della bici è essenziale per mettere insieme una buona corsa, sia direttamente, che ti fa correre più veloce, e indirettamente, meno la bici prende fuori di te, più tu ll ha lasciato per la corsa.Le due cose che possono essere utilizzate per la forza della bici sono gli ingranaggi e le colline della bici.

Facendo degli intervalli specific i ‘sovra-dentatura’ cioè usando un attrezzo più grande di quello che normalmente si userebbe per addestrare i muscoli delle gambe per produrre una forza maggiore in modo che quando stiamo gareggiando stiamo lavorando ad una percentuale più bassa della nostra capacità complessiva.Le colline ovviamente forniscono un grande stimolo per sviluppare la forza, garantendo di cavalcare su un terreno diverso è importante per sviluppare un atleta forte ben arrotondato.

allenamento di resistenza ciclismo

Corri!

I modi principali in cui alleno la mia forza di corsa è utilizzare colline e terreno di superficie mista.Farò spesso una sessione specific a di ripetizione di collina in cui una collina specifica è mirata e corre più volte.La bellezza delle colline è che vi impedisce di sovrastridere e promuove il coinvolgimento di glutei, che migliora la nostra capacità di utilizzare i muscoli più grandi nelle gambe come glutei e quad che maneggiano la fatica meglio dei muscoli più piccoli della gamba, che è molto importante in uno sport di resistenza.

Vincitore triathlon allenamento di resistenza

Claire Steels - World Champion Duatleta

Claire ci racconta dei suoi tre esercizi preferiti di addestramento di resistenza e perché sono adatti a un atleta di resistenza.

Squata di divisione bulgara

Questo esercizio è ottimo per la potenza di corsa e di ciclismo, ma anche per la stabilità di glutine, anca e core.Esercizi unilaterali come la divisa bulgara sono fantastici per sviluppare la forza individuale della gamba necessaria per lo sport come la corsa e il ciclismo, dove ogni gamba è necessaria per produrre energia indipendente.

addestramento di resistenza alla duathlon

TREX Mountain Climbers

Questo esercizio richiede la stabilità e il controllo del nucleo mentre si muove ogni gamba indipendentemente.Questo riproduce il controllo fisiologico richiesto in un duathlon come nucleo forte è essenziale per un efficiente funzionamento e ciclismo.

TREX Addestramento di resistenza per gli appassionati di montagna

Kettlebell Swings

Questo è un esercizio fantastico per sviluppare il potere attraverso la catena posteriore lungo il retro del corpo.Sfida la forza di tutto il corpo ma soprattutto i glutei e i tendini.E'anche un esercizio fantastico per testare il sistema cardiovascolare, cercando anche di produrre energia rendendo ancora un altro grande esercizio per i duatleti.

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