Rafforzamento delle prestazioni di allenamento palestra

Cos'è un buon allenamento di resistenza?

La formazione di forza è una form a di esercizio in cui la forza muscolare, la dimensione e la resistenza sono aumentati aggiungendo resistenza al movimento.Questa resistenza può venire in una varietà di forme, da manubri a barbecue, a kettlebell, anche sacchi di sabbia e pneumatici.

Un buon allenamento di allenamento di resistenza incorpora i movimenti'grandi quattro'composti della squat, press di panchina, dealift, e la pressa della spalla.Comprende anche una combinazione di barbecue, manubri e kettlebell.Questo è per ottenere un allenamento completo e lavorare i vostri muscoli in modi diversi mettendo loro sotto diversi stress.Finalmente, Il miglior allenamento di resistenza è sicuro e incorpora sia un riscaldamento completo che un raffreddamento per massimizzare l'efficienza e ridurre il rischio di lesioni.

Quali sono i vantaggi della formazione di forza?

La formazione di forza ha molti vantaggi, da essere più sani a guardare meglio.

Essere forti e'utile.

Essere forti è una grande risorsa nella vita quotidiana.Sarete in grado di sollevare i vostri figli con facilità così come la spesa pesante e mobili mobili mobili mobili mobili.Avrete meno limitazioni e dovrete affrontare meno ostacoli ogni giorno.E'particolarmente utile se si lavora un lavoro manuale che comporta un sacco di sollevamento pesante e movimento funzionale.

La formazione di resistenza aumenta la densità ossea.

Piu'invecchiamo, piu' fragili diventano le nostre ossa, e piu'aumentano le probabilita' di rompersi e sviluppare l'osteoporosi. La formazione di resistenza aumenta la densità osseache vi aiuterà a rimanere sani man mano che invecchiate e prevenire problemi di salute legati all'osso.Avendo una maggiore densità ossea è anche buona per le articolazioni, come impedirà che l'eccesso di stress sia posto sulle ginocchia e sulle caviglie quando si esegue e cammina. La formazione di resistenza stimola anche la produzione di nuove ossa.

La formazione di forza aumenta il metabolismo.

Sollevamento dei pesi aumenta il metabolismoe rimane ad un livello elevato molto dopo che hai finito.Gli esperti stimano che il vostro metabolismo rimane elevato per fino a 39 ore dopo il vostro allenamento!Questo è perché sollevare ceppi il vostro corpo così tanto che ha bisogno di tempo supplementare per recuperare e si bruciano calorie anche quando si sta riposando dopo l'allenamento.

La formazione di resistenza migliora il flusso sanguigno.

L'esercizio di resistenza (come i pesi di sollevamento) produce un diverso modello di risposta dei vasi sanguigni all'esercizio aerobico, suggerendo che può avere benefici specifici e importanti per la salute cardiovascolare.La ricerca ha dimostrato che la formazione di resistenza migliora il flusso sanguigno e può abbassare la pressione sanguigna.

Aiuta a controllare lo zucchero nel sangue.

Uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research ha testato gli effetti della formazione di resistenza nelle persone con diabete di tipo 2.Lo studio trovato in soggetti con diabete di tipo 2, sia i circuiti ad intensità bassa che moderata hanno ridotto le concentrazioni di glucosio nel sangue.Tuttavia, il circuito a bassa intensità ha prodotto livelli di glucosio più bassi con meno stress metabolico.Questo risultato è particolarmente rilevante per gli individui sovrappeso, spesso non addestrati che stanno appena iniziando un programma di gestione del diabete.Anche un solo attacco di resistenza a bassa intensità offre chiari benefici per la gestione dello zucchero nel sangue.Man mano che l'individuo progredisce, l'intensità può essere aumentata.

Migliora il colesterolo

La formazione di peso può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo.Secondo uno studio 1987 condotto da I.H. Ullrich e colleghi pubblicati nel "Southern Medical Journal", i livelli di colesterolo HDL e LDL possono beneficiare di una formazione di peso.Questo studio ha preso 25 uomini che hanno formato peso per otto settimane, tre volte alla settimana.Il programma di formazione del peso ha mostrato una diminuzione dei livelli di LDL nel sangue.

Lotta alla depressione.

La formazione di forza aumenta la serotonina, il tuo ormone felice.A Harvard. uno studio ha scoperto che dieci settimane di allenamento della forza hanno ridotto i sintomi della depressione clinica con più successo della consulenza. Ciò è particolarmente importante per le donne poiché hanno più del doppio delle probabilità di sperimentare la depressione e solo una su tre cerca effettivamente assistenza. Non ti senti bene? Allora allenati. Non sei felice? Allora allenati. Hai bisogno di una spinta mentale e dell'umore istantanea? Allora allenati!

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Posso allenarmi con forza a casa?

Non devi solo fare sollevamento pesante in palestra per beneficiare di tutti questi fantastici miglioramenti della salute. L'allenamento di resistenza comporta qualsiasi tipo di peso o resistenza, e questo può includere articoli per la casa. Si potrebbe utilizzare questo sorprendente oggetto domestico per cambiare la tua formazione.

Si può diventare più forteutilizzando manubri e kettlebell nella propria casa e cavi e bande di resistenza. Se vuoi sollevare pesi più pesanti o beneficiare dell'esperienza e dell'esperienza di un personal trainer, trova una palestra locale e informarsi sui programmi di allenamento della forza che raccomandano.

Programma di formazione per la resistenza al riccio per le donne

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