Variazioni della casa

Gli squats sono al centro di ogni buona routine di allenamento.Se stai cercando di perdere peso, ottenere in formao treno per uno sport specifico, si dovrebbe essere Integrazione di squat nella tua formazione...E'sempre buono per mescolare il vostro allenamento in modo che si può essere sicuri di lavorare i vostri muscoli a fondo, quindi provare alcune di queste variazioni tooth per mantenere i vostri allenamenti interessanti e lavorare il vostro corpo in un modo diverso per ottenere risultati migliori.

Squati saltellanti

L'aggiunta di compensato a qualsiasi routine manda il battito cardiaco attraverso il tetto e le super-misure la vostra bruciatura calorica.In senso più semplice, la formazione a base di compensatori è qualsiasi movimento che comporti il salto.

Come fare squat jumping

Iniziate in una posizione fissa regolare con i piedi appena fuori dalla larghezza della spalla.Rimetti il tuo peso ai talloni pronti a fare la tua squat, affonda il culo il più basso possibile, ma invece di guidare come al solito, salta.Sfrutta verso l'alto con tutta la tua forza e poi atterra dolcemente.  appena atterri, affonda nella tua prossima accovacciata e continua lo slancio.

salta accot

Pistole squate

Gli squat di Pistol sono un 3 in un esercizio, forza di formazione, equilibrio e mobilità tutti in un unico allenamento assassino.Le squadre di Pistol sono anche grandi per eliminare gli squilibri.Naturalmente, abbiamo una gamba più forte dell'altra e ciò che tende a succedere quando ci accovacciamo è che la gamba più forte prende il controllo e mette più lavoro di quella più debole.Isolare ogni gamba individualmente in esercizi come questo non solo aumenta l'intensità dell'esercizio ma promuove un equilibrio in forza mentre le gambe imparano a lavorare indipendentemente l'uno dall'altro nell'ascensore.

Come si fanno gli squat di pistola

In piedi su una gamba e allunga l'altra gamba davanti a te, tenendola dritta.Ora, mantenete l'equilibrio, estendete le braccia davanti a voi e sprofondite in un'accovacciata sulla gamba di supporto.Le braccia e la gamba dovrebbero essere davanti a voi mentre il vostro tendine tocca i vostri polpacci in fondo alla vostra casa.Guidare fuori la gamba di supporto, stare indietro, senza usare alcun aiuto dalle braccia.Ciò può essere reso più facile eseguendo metà rappresentanti su una panchina, seduti sul banco essendo il fondo del movimento, o tenendo su un formatore di sospensione TRX.

Pistola squadrata con TRX

Pausa squat

Pausa squats utilizzare il principio isometrico di tenere un movimento e mantenere i muscoli sotto tensione per periodi di tempo più lunghi.In una pausa in fondo a un tozzo, non si sarà in grado di rimbalzare fuori dal fondo del movimento e quindi devono lavorare i glutei e le gambe molto più duramente.Inoltre dà il tuo corpo un po'più a lungo per sviluppare acido lattico che promuoverà una crescita muscolare più rapida.

Come fare pause squats

Prepara il barbecue e il rack per un alloggio normale.Quando si raggiunge la profondità completa, pausa e tenere in questa posizione prima di tornare all'inizio.I principianti dovrebbero fermarsi per due secondi e lavorare fino alla pausa per dieci secondi.Se avete appena iniziato l'esercizio fisico, fate questo movimento senza peso per cominciare e basta usare il peso corporeo.

Barbello spese generali

Prendere la sbarra sopra la testa richiede un forte nucleo, una buona flessibilità delle spalle e una mobilità eccezionale.L'imbracatura a soffitto è anche buona come esercizio correttivo per coloro con pettorali stretti e spalle troppo estese come per eseguire correttamente l'ascensore, è necessario allungare e lavorare sulla flessibilità e la forza di queste aree.E'anche un ottimo strumento per mobilitare la spina toracica, le caviglie e i fianchi, e ti aiuterà a sentirti più a tuo agio nella parte inferiore di una siepe, una siepe anteriore, o una figa.Questa è una mossa molto avanzata ed è difficile da eseguire, quindi iniziare con un peso molto basso prima di tentare qualcosa di più pesante,

Come fare una accovacciata sopra la testa

Prendi un'ampia presa della sbarra in modo che le tue mani siano proprio vicino alla fine.Prendere il bancone sopra la testa in modo che sia in linea con i talloni, estendere le spalle e spingere il petto in avanti.Immaginate che la sbarra sia una fascia elastica e la allarghi il più strettamente possibile sopra la testa tirando le mani a pezzi mentre tengono la barra.Tirare al bar ti costringe ad allungare le braccia e a chiudere i gomiti.La tua form a di squat non è t cambiamento da quella di un peso di squat, tuttavia ora hai un peso overhead su cui concentrarsi.Mentre si affonda nel vostro tooth, non t lasciare la barra muoversi avanti o dietro i vostri talloni e assicurarsi che si ancora raggiungere sotto parallelo prima di alzarsi di nuovo fino a piena estensione.

barbetto superiore

Box Jump

I salti della scatola prendono salti a base di compensato e aggiungono un obiettivo di altezza.I salti di scatola migliorano la velocità, la potenza e la forza.L'unico problema con i salti di scatola è che hanno bisogno di qualcosa su cui saltare.Anche se, questo è t limitato alla vostra pila di scatole compensatori della palestra, è possibile utilizzare una palestra o anche la panchina del parco e anche le scale se necessario.

Come fare salti box

Stai con la larghezza della spalla a parte.Immergiti nella tua tana per caricare le gambe in un quarto di tozzo, usa le braccia per aggiungere slancio e lanciarti sulla panchina/box/step.Piegare le ginocchia per attutire l'atterraggio e accovacciarsi prima di saltare o saltare indietro dalla panchina e sul pavimento, di nuovo atterrare dolcemente.

Muro seduto

Una parete seduta è un esercizio isometrico che significa che i vostri muscoli sono in tensione senza muoversi.Questo accumula un sacco di acido lattico e condiziona le gambe per avere una maggiore resistenza.

Come fare muro siede;

Spingi la schiena contro un muro in posizione seduta e tieni le braccia davanti a te.Mantenere la posizione per il più lungo possibile, un principiante farebbe bene a tenere per trenta secondi.

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