Squat barbecue fitness Sundry

L'accot è uno dei più grandi esercizi di fitness.È un grande movimento composto che può aiutare a migliorare la vostra forma fisica e la forza in un certo numero di modi.E se non riuscissi a fare un bel lavoro?Come puoi migliorare la tua casa?

Perché non posso accovacciarmi?

Squattaggio è un movimento naturale e funzionale che gli esseri umani hanno fatto fin dall'alba del tempo.Quando eravamo giovani avremmo accovacciato perfettamente e naturalmente senza nemmeno pensarci.Basta dare un'occhiata a un bambino che gioca in giro, cadranno in una casa e si alzeranno di nuovo senza pensarci due volte.Man mano che invecchiamo, diventiamo sempre meno bravi in questo come perdiamo la mobilità e diventiamo sedentari nel nostro stile di vita.

Se non riesci a fare un lavoro come si deve, potrebbe essere a causa dello stile di vita o potrebbe essere a causa della tua fisiologia personale.Se non hai fatto niente da quando eri bambino, non puoi aspettarti di fare una cosa perfetta la prima volta che ci provi.Come tutto, gli esercizi fanno pratica, e si dovrebbe chiedere ad un esperto o fitness professionista di darvi la guida la prima volta che si tenta di accovacciare.

Alcune persone hanno una mobilità più ridotta di altre, che può anche influenzare le vostre capacità di squat.Se hai le caviglie rigide o deboli, dovrai faticare a fare un po'di spazio.Ancora una volta, l'allenamento rende perfetto, e con il giusto addestramento fisioterapico, sarete in grado di fare un'occupazione completa e adeguata in men che non si dica.

Squat di pesi

Gli squadroni sono un movimento composto, che significa che usano articolazioni multiple e muscoli per  accadere.Un semplice tozzo di peso corporeo utilizza quasi ogni muscolo del corpo e presumibilmente una volta aggiunti pesi, nessun muscolo viene lasciato indietro.E'una buona idea conoscere bene il peso corporeo accovacciato prima di aggiungere peso, in modo da poter essere sicuri di avere una buona form a.

Come fare una accot

  1. Iniziare con i piedi appena fuori larghezza della spalla e le dita dei piedi che puntano leggermente verso l'esterno.
  2. Trova un punto per concentrarti sul guardare dritto in avanti, don t guarda giù perché questo comprometterà la spina dorsale.
  3. Testa su, affonda di nuovo il tuo peso sui tacchi e piega le ginocchia.
  4. Affettare il sedere in basso come i fianchi e la flessibilità permettono.
  5. Il petto deve rimanere eretto e la schiena rimane distesa, le ginocchia devono seguire le dita dei piedi.
  6. Guidare i tacchi, raddrizzare la posizione di partenza.

Come raggiungere migliorare il tuo tozzo

Mancanza di Range

La mancanza di areale nella vostra abitazione è di solito causata da rigidità, rigidità o persino instabilità della caviglia.Se i tuoi tacchi si alzano dal suolo verso il fondo della tua casa è probabile che tu abbia o tendini stretti, caviglie o entrambi.Allungare le caviglie e i tendini aiuterà a raggiungere la profondità di punta completa.

Le ginocchia collassano verso l'interno

Le tue ginocchia che crollano durante una squat è un segno comune di deboli rapitori e gluteus medius, anche se ci possono essere molte altre ragioni come con ogni imperfezione.Esercizi che si concentrano sull'attivazione di questi muscoli come le conchiglie sdraiate, le camminate tozzo bendate e l'allungamento della gamba singola possono aiutare ad attivare queste aree.Detto questo, ci sono atleti olimpici le cui ginocchia crollano in gara, che chiaramente non soffrono di 󈥰 debole’ qualsiasi cosa.Quindi non è l'unica causa.

Indietro grotte in avanti quando accovacciato

Una catena posteriore debole può portare a piegarsi in avanti come i tentativi inferiori indietro per compensare la debolezza e finire per tirare avanti voi.Rafforzare i fianchi, i glutei e i tendini permetterà loro di impegnarsi meglio e di riportare il corpo al corretto allineamento.

Arched indietro

Una schiena arcuata quando accovacciata può essere causata da una moltitudine di problemi, un petto debole, una postura povera, un tronco debole o anche semplicemente troppo grande un peso può causare le spalle ad arco, compromettendo la vostra tecnica tozzo.Cercare di stabilire la causa di questo squilibrio può spesso essere il compito più difficile, ma poi ci sono semplici passi che possono essere attuati per affrontare la questione.Si può lavorare su un petto debole concentrandosi su esercizi come mosche e pullover, pur impegnandosi completamente i pettorali forzando le spalle indietro.Un tronco debole può essere migliorato lavorando sulla forza del nucleo utilizzando esercizi come l'asse e la gamba appendente solleva.

Il barbecue accovacciato

Olympic squat, squats ponderati, qualsiasi cosa si voglia chiamare, questo è quando la squat diventa un cambiamento di gioco e ha i più grandi effetti non solo sulla forza ma sulla perdita di peso, fitness e composizione del corpo.La formazione di peso ha un intero articolo di benefici di esso s propri che si può leggere sotto “addestramento di resistenza”.

La prima battaglia, devo usare un bendaggio al collo o no?Per fare il barbecue, avrete bisogno di un bar olimpico, collari e un rack.Non ne avrai bisogno: gesso, guanti da sollevamento o un blocco per il collo per la barra.Se si tiene correttamente la barra è necessario utilizzare un pad per sostenere la schiena, che_;s what you ve ha trappole per.Ciò che s più - indossare un tutore del collo può danneggiare la propriocezione, è necessario essere in grado di sentire correttamente la barra per un equilibrio efficace.L'imbottitura rende la barra più spessa, spostandola verso l'alto, che causa una tendenza più avanzata e sottolinea lo stress inferiore alla schiena.Man mano che il sollevamento di peso diventa serio e la tua forza aumenta un pad a barre vinto t essere comunque aiuto.Pesi pesanti feriti.

Impostazione per fare il barbecue

Questo è un altro tratto comune che molti mancheranno, nonostante il fatto che re in palestra, possiamo ancora chiamare queste persone pigre, come sono quelli che non’t vogliono bighelp con spostare il rack per adattarsi correttamente, che può portare a cattiva tecnica.Come persona che è 5 ft 2, devo fisicamente impostare il bar ogni volta, come alla maggior parte delle persone s altezza, I’ s to cercando di sollevarlo sopra la mia testa!La barra dovrebbe essere fissata ad un'altezza da qualche parte tra il seno e l'osso del colletto.Deve essere abbastanza basso che quando si è in piedi con le ginocchia chiuse, il bar si solleva dal rack, senza che si va in punta di piedi.s un tozzo non un aumento di vitello.

Una volta che si ve impostare la barra, s tempo di camminare sotto di esso, posizionare la barra sulle spalle e selezionare il grip.Questo è un altro pezzo vitale del puzzle.Seguire questi passaggi:

Vieni al bar.Sotto la sbarra.Assicurati che la testa sia centrale.Per un alto posizionamento, la barra si trova lungo il collo, riposando sulle vostre trappole, per pesi più pesanti la barra è generalmente collocata leggermente più in basso, in modo che il peso è più centrale e quindi meno probabile causare danni alla parte inferiore posteriore.Tenete le mani il più vicino possibile senza causare tensione, che fletterà il dorso superiore e fornirà 𔄘 cuscini”.Punta i gomiti, raddrizza i polsi e tieni i gomiti dentro.

Questo s è l'impostazione, quindi questo è il momento in cui hai una parola severa con te stesso, grande te stesso e poi andare per esso.Dovreste essere in grado di raddrizzare e non-wrack in solo due passi, se dovete alzare il bar più lontano si potrebbe mettere a rischio.

La tecnica tooth in sé è quasi identica a una casa di peso corporeo, tranne che ora avete un peso sulla schiena.Il fattore principale qui è assicurarsi di tenere la testa rivolta in avanti piuttosto che guardare in alto, in quanto questo causerà compressione in cima alla colonna vertebrale.

Una volta perfezionato l'accot base, le possibilità di dove si può portare sono infinite.Nel nostro prossimo post guarderemo a squat Variations, quindi tenete gli occhi aperti!

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