personal trainer fitness coach

Sophie è un personal trainer che ha i suoi obiettivi di completare un Ironman completo. Parla a Sundried di allenamenti e corse.

Parlaci del tuo viaggio verso il fitness? Dove è iniziato tutto?

Per tutto il tempo che posso ricordare di essere stato coinvolto nello sport. Durante la mia permanenza a scuola ho giocato numerose squadre e singoli sport, spaziando dalla netball al golf al basket per attraversare il paese. Dopo l'università di finitura, mi sono davvero messo a lunga distanza percorrendo e ho lavorato fino alla distanza di maratona. Con il passare del tempo ho dato priorità alla formazione di forza e ha avuto un impatto davvero positivo sulla mia corsa. Negli ultimi anni ho aggiunto il ciclismo al mix e la nuotata occasionale!

Prima di trasferirsi nel mondo del fitness full time ho lavorato nell'industria immobiliare per 5 anni. Una parte fondamentale del mio ruolo era favorire, motivare e allenare la mia squadra per aiutarli a raggiungere il loro pieno potenziale. Queste capacità mi hanno permesso di passare al settore del fitness e garantire ai miei clienti raggiungere i loro obiettivi.

Quali sono ora i tuoi obiettivi di formazione?

Cerco sempre di migliorare la mia mezza maratona di corsa. Sub 1 ora 30 è l'obiettivo attuale. Accanto a questo mi piace ambientarmi mini sfide per migliorare alcune PBs di forza in palestra, tra cui squat e deadlift 1 rep max. Dopo aver completato un Ironman 70,3 nel 2019, i miei pensieri si stanno ora girando per fare un Ironman completo.

Raccontaci un fatto insolito che non avremmo saputo di te:

A 13 anni ho gareggiato nel Surrey Indoor Rowing Championships e ho camminato via con la medaglia d'oro - una competizione davvero di nicchia!

Che consiglio ti piacerebbe che ti fosse stato dato quando hai iniziato?

I giorni di riposo sono altrettanto importanti come i giorni di allenamento. Negli ultimi anni ho davvero fatto in modo che il mio corpo stia avendo abbastanza riposo e recupero tra sessioni di allenamento. In precedenza avrei pensato di essere invincibile e potevo solo continuare a spingere e spingere. Tuttavia nel tempo questo non gioverebbe alla mia formazione. Essere riposati prima di ogni sessione mi permette di lavorare di più durante la formazione e quindi ottenere risultati migliori.

Segui un piano nutrizionale specifico? Se sì, what/quando mangi?

Non seguo un piano specifico ma sono consapevole di quello che sto mangiando e ho una dieta equilibrata. La mia dieta può cambiare a seconda della formazione che sto facendo. Ad esempio, se sto facendo più allenamento di endurance poi aumenterò la quantità di carboidrati che sto mangiando. Mentre se le mie sessioni di allenamento non sono lunghe o mi sto concentrando sul lavoro di forza, diminuendo le carbe e aumenterò la proteina. Sono ossessionato dal cioccolato così mi assicuro sempre che ci sia spazio per quello ogni giorno!

Cosa fare per mantenere i tuoi clienti motivati? Hai dei consigli top da tenere motivati?

Quando si cerca di rimanere motivato penso che sia importante continuare a chiedersi "Qual è l'obiettivo finale?".

Quando si lavora con i clienti, mi piace continuare a chiedere loro questa domanda. Aiuta le persone a ricordare perché si alzano presto per allenarsi o perché si spingono a finire quelle ultime reps.

Per me, sapere che ogni sessione di allenamento mi sta aiutando a diventare più forte e fittore mi tiene motivato.

Parlaci attraverso il tuo regime di allenamento.

Attualmente mi sto allenando 5 - 6 volte a settimana. Questo includerà 3 sessioni di ciclismo sul mio turbo, con ognuna avere un focus formativo diverso. Ad esempio, si tratterebbe di una sessione di endurance, si incorporerebbe alcuni sprint e un altro sarebbe una sessione di allenamento di soglia in cui mi sto davvero spingendo. Faccio anche due sessioni a settimana incentrate sulla mobilità e sul lavoro di forza. In queste sessioni aggiungo in alcuni esercizi che mi godo ma anche alcuni che so aiuteranno con la mia corsa e il ciclismo. E poi la mia ultima sessione della settimana sarà una corsa o un ciclo sulla strada. Queste sessioni non sempre hanno un focus che sono più solo per un po' di divertimento e un tempo per uscire e parlare.

Come fare a mantenere la tua conoscenza fitness fino ad oggi?

Mi circondo di persone con più conoscenza di me. Anche se sono un PT, penso che sia molto importante avere anche un allenatore o prendere parte a sessioni alleate. Ci sono sempre opportunità di imparare da persone con più esperienza e adoro immergermi nei loro consigli e trucchi.

Mi piace molto leggere, quindi sono sempre alla ricerca di nuovi libri. Trovo affascinanti le biografie degli atleti di resistenza e cerco di imparare dalle loro esperienze.

Penso che Instagram sia un'ottima risorsa anche per l'apprendimento. Ci sono degli allenatori di forza e condizionamento incredibili che seguo e raccolgo costantemente nuove idee da loro.

Quali sono i tuoi 3 migliori consigli per l'allenatore?

Coerenza. Non puoi aspettarti di vedere i risultati se non sei coerente. Questo è vero in tutti i settori della vita. È molto difficile correre una maratona senza alcun allenamento. Ma se ti alleni costantemente, quando si tratta del giorno della gara, la maratona si trasforma in un giro di vittoria in cui puoi mostrarti tutto il tuo allenamento piuttosto che essere una sfida.

Trova il tuo perché. Pensa davvero al perché vuoi raggiungere il tuo obiettivo e a tutti i sentimenti positivi che sentirai quando lo avrai raggiunto. Che si tratti di tagliare un traguardo Ironman e posizionare la medaglia intorno al collo, o di far cadere una taglia di vestito e mostrare un nuovo bikini sulla spiaggia. Avere questo perché risolto nella tua mente ti farà spingere per arrivare dove vuoi essere.

Trova un esercizio fisico o uno sport che ti piace. È fin troppo facile per le persone sentirsi come se l'allenamento fosse un compito arduo. Ma se trovi ciò che ti piace e ci lavori, non sarà mai più un lavoro.

Se potessi mangiare solo una cosa per il resto della tua vita, quale sarebbe?

Facile - muesli al cioccolato! Avrei cereali per colazione, pranzo e cena se potessi. Non manca mai di deludere!

Cosa ti piace di Sundried e qual è il tuo pezzo preferito del nostro kit?

Mi sento davvero come se Sundried si preoccupava di tutto ciò che producono e viaggio il loro kit passa attraverso, dalla produzione alla consegna al cliente. Inoltre il fatto che sia fatto in modo sostenibile è un vantaggio! Ho alcune paia di leggings Solaro e adoro quanto siano lusinghieri, inoltre non devo mai preoccuparmi che cadano quando sto correndo.

Citazione di fitness preferita:

Ho due preferiti, a seconda dello scenario.

1. 'La tua salute è la tua ricchezza'. Molto sfarioso ma credo davvero che tutti dovrebbero avere il tempo per la loro salute. Se fai tempo per la tua salute mentale e fisica, renderà tutto nella vita molto più facile.

2. "Il dolore è solo temporaneo, ma smettere dura per sempre". Questa è una buona citazione che spesso ripeto a me stesso durante le lunghe corse quando una parte del mio cervello mi sta dicendo di fermarmi e le mie gambe si sentono pesanti. Ripetere quella citazione mi aiuta a passare fino alla fine!

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