perdere peso o tonificare, ma avere spalle formate può fare miracoli per il tuo fisico generale. Prova questo allenamento sulle spalle per scolpire e tonificare.

allenamento

Shoulder Workout

Seated Military Press

militare, altrimenti nota come pressa aerea o pressa rigorosa, è l'esercizio di punta della spalla in quanto è un movimento composto che lavora tutte le parti delle spalle e come tale sarà caratterizzato come il primo esercizio in qualsiasi buon allenamento spalla. Questa variazione su un classico porterà l'ustione al livello successivo e testerà davvero i tuoi limiti. Le tue spalle sono completamente isolate, quindi non c'è posto dove nascondersi e non c'è modo di allontanarsi dall'ustione.

Come eseguire Se

si dispone di un partner per consegnarti la barra, puoi fare questo esercizio ovunque. Se sei da solo, dovrai sederti sotto un rack di pesi in modo da poter riposare la barra sopra di te.

  1. Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te e la schiena dritta.
  2. Tieni la barra vicino al petto all'altezza del mento con entrambe le mani.
  3. Mentre esalti, spingi la barra sopra la testa fino a quando le braccia sono dritte.
  4. Mentre inali, lentamente e con il controllo abbassa la barra fino all'altezza del mento. Questo è 1 rappresentante. Prova a completare 10-12.

Poiché sei seduto sul pavimento, le gambe e il nucleo non saranno in grado di aiutare le spalle e come tale questo è un esercizio completamente isolante, evidenziando ogni debolezza e riposando davvero la tua forza. Inizia con un peso leggero fino ad aumentare la tua forza. Dovrebbe essere dura!

Leaning Dumbbell Raise

Questo è un esercizio a braccio singolo che si rivolgerà ai deltoidi e darà forma e tono ai lati delle spalle. Ancora una volta, è un esercizio altamente isolante e quindi brucerà intensamente ma darà grandi risultati.

Come eseguire Dovrai

trovare qualcosa di robusto in grado di tenere tutto il tuo peso da cui puoi tenere e allontanarti. Qualsiasi attrezzatura imbullonata al muro della palestra dovrebbe funzionare per questo.

  1. Tieni qualcosa di studio con una mano, con i piedi insieme e vicino alla struttura, appoggia il tuo corpo fino a quando il braccio non è dritto.
  2. Con un manubrio d'altra parte, alza il braccio da un lato all'altro e torna indietro. Questo è 1 rappresentante. Completa 10 su ogni braccio.
  3. Completa tutti i tuoi rappresentanti su un braccio prima di passare all'altro.

Aumento frontale con volante Potresti

rialzi anteriori in palestra prima in quanto sono molto semplici, facili da fare e danno grandi risultati. Ecco perché lo stiamo portando a un altro livello aggiungendo il movimento "volante" per aumentare l'ustione. Fai questo esercizio lentamente per massimizzare i risultati.

Come eseguire Stand

  1. up straight con i piedi larghezza dell'anca a parte e tenere una piastra come un volante con entrambe le mani di fronte a te.
  2. Sollevare lentamente la piastra fino a raggiungere l'altezza della spalla.
  3. Tieni la piastra lì e ruotala lentamente come farei con un volante.
  4. Dopo alcuni colpi di scena, abbassare lentamente la piastra di nuovo verso il basso. Questo è 1 rappresentante. Prova per 10-12.
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