Stiva plank

Le spalle sono una parte del corpo che può essere trascurata. Chiedi a chiunque la parte del corpo che vorrebbe cambiare, non molte persone diranno "spalle". Ma avere spalle forti e scolpite è una parte importante per mantenersi in forma. Segui l'allenamento sulle spalle di Sundried per ottenere spalle forti e ottenere una forma ammirevole nella parte superiore del corpo.

Riscaldamento:

Completa 20 di ciascuno di questi esercizi per riscaldare il tuo corpo in modo da essere limber e pronto per l'esercizio fisico.

  • Cerchi del braccio avanti e indietro
  • Torsioni del busto
  • Salti stellari
  • Tacco gesti rapidi
  • Ginocchia alte

Allenamento:

Spinte al luccio

Inizia come se stessi per completare una spinta regolare verso l'alto con le braccia estese sotto le spalle in posizione di tavola. Per completare una spinta di luccio verso l'alto ora porta il tuo barbone in aria il più in alto possibile e completa una spinta verso l'alto da questa posizione. Questo mette più attenzione sulle spalle. Ne andrai per 12.

Tavola laterale

Sdraiati su un lato e posiziona il gomito direttamente sotto la spalla con l'avambraccio piatto sul pavimento. Spingi il tuo lato verso l'alto in modo da essere puntato sul gomito, mantenendo il tuo corpo aerodinamico con i fianchi sollevati. Tieni premuto qui per 30 secondi, prima di passare e ripetere dall'altra parte.

Tavola con riga manubrio

Per questa mossa, avrai bisogno di un paio di manubri. Tenendo un manubrio in ogni mano, entra in una tavola estesa. Conducendo con il gomito, solleva il manubrio verso l'ascella di fila. Riportare il manubrio al pavimento in una posizione di tavola estesa e quindi ripetere l'altro lato. Dovresti completare 12 su ciascun lato, alternando le braccia ogni volta.

Tutto il mondo

Ancora usando i manubri, inizia in posizione eresi. Tieni i manubri di fronte a te con i palmi delle mani rivolti verso di te e le braccia dritte in modo che le tue mani siano in linea con i fianchi. Creare una leggera piega nel gomito e quindi cerchiare le braccia sopra la testa e in un grande cerchio. Riportali ai fianchi, questo è un rappresentante. Prova 15 e senti l'ustione nelle spalle!

Raffreddare:

Scrollarsi di dosso e rotolare

Rilassarsi. Alza le spalle verso le orecchie e dai loro un rotolo, girando in avanti e all'indietro.

Piegare e allungare

Piegati e lascia che la parte superiore del corpo si allente, se le braccia penzolano contro il pavimento, afferra gli brabracci per consentire un ulteriore allungamento.

Portata del corpo incrociato dietro la testa

Solleva il braccio destro dritto verso l'alto, quindi piega il gomito e lascia che la mano cada dietro la testa. Piegare il braccio sinistro e raggiungere verso la mano destra. Il tuo obiettivo è che si incontrino con le tue scapole. Scambia e fai lo stesso per l'altro lato.

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