della forza dell'allenamento

ha diviso l'opinione tra la comunità del triathlon. Molte persone fanno l'argomento che la forza non è importante per i triatleti e che l'allenamento del peso ti renderà effettivamente più pesante, quindi più lento.

Tuttavia, negli ultimi anni molti miti che circondano l'allenamento della sfatati. Sempre più atleti di resistenza professionisti hanno allenatori dedicati alla forza e al condizionamento. Ci sono molti vantaggi nell'allenamento della resistenza, ma non tutti sono ovvi.

Il

triathlon per la prevenzione delle lesioni è uno sport di resistenza impegnativo in grado di mettere carichi elevati sui muscoli e sui tessuti di collegamento. Se non sufficientemente condizionate, queste strutture possono rompersi portando a lesioni. L'allenamento del peso con carichi superiori a quelli sperimentati durante l'allenamento regolare può aiutare a rafforzare queste strutture prevenendo le lesioni.

Maggiore efficienza = Un migliore allenamento

di resistenza alle prestazioni specificamente mirato alla forza massima, reattiva ed esplosiva ha dimostrato di aumentare le prestazioni di resistenza attraverso una maggiore rigidità del tendine e vari percorsi neuromuscolari.

In definitiva, i tendini diventano migliori nella conservazione e nel rilascio di energia e il sistema nervoso diventa più advance / efficiente nel controllare i muscoli.

Stronger Doesn't Necessarily Mean Bigger

Yes, alcune forme di allenamento del peso in particolari condizioni possono farti guadagnare muscoli. Tuttavia, indossare i muscoli è molto più difficile di quanto ci si possa aspettare.

Affinché la crescita muscolare si verifichi, è necessario fare un sacco di sollevamento a un carico abbastanza alto ed essere in costante surplus calorico. Per la maggior parte dei triatleti, non sarà mai così. Un programma di forza e condizionamento correttamente messo insieme ridurrà al minimo gli adattamenti fisiologici come l'ipertrofia muscolare.

Inoltre, fare un sacco di esercizio di resistenza può sopprimere la sintesi muscolare, quindi se sei un triatleta con un programma di resistenza ricco, non mi preoccuperei.

allenamento della forza del triathlon di allenamento

Rimuovi debolezza

Per diventare un buon atleta di resistenza devi mettere nelle ore di allenamento. Ciò significa fare molti degli stessi movimenti più e più volte.

Il problema con questo è che il corpo può sviluppare squilibri muscolari, dove i principali muscoli utilizzati diventano forti ma i muscoli meno utilizzati rimangono deboli. Ciò può causare squilibri ed è spesso una causa primaria di lesioni.

Incorporando alcuni diversi modelli di movimento nel tuo programma di formazione, puoi affrontare aree di potenziale squilibrio. Questo non solo aiuterà a prevenire gli infortuni, ma ti renderà anche un atleta più arrotondato.

Conclusione

La scienza sportiva moderna ha dimostrato che un programma di resistenza e condizionamento ben costruito che utilizza pesi può avere un effetto positivo sulle prestazioni di resistenza. Gli atleti di resistenza non dovrebbero più temere la stanza dei pesi, dovrebbero abbracciarla positivamente. Sollevare pesi pesanti seguendo protocolli specifici non ti renderà più grande, ma ti renderà più forte, più resiliente e più veloce. Tuttavia, se non conosci l'allenamento con i pesi, dovresti chiedere una consulenza professionale altrimenti potresti fare più male che bene.

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Sills è il fondatore e head coach di Trojan Fitness Ruislip dal 2013. Matthew ha conseguito un BSc in Sport and Exercise Science presso l'Università del Surrey e guida la sua formazione personale basata sulle più recenti ricerche scientifiche e letteratura.

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