Shin Splints Recupero Prevenzione Corsa Allenamento Secco

Mi ci sono voluti più di due anni per essere in grado di eseguire una 10k senza problemi di stinco. Quando stavo cercando di andare in fondo al problema, ho letto tutti i siti Web, ho visitato diversi fisioterapisti e sono andato da non meno di 3 allenatori di corsa per l'analisi video. Ma ciò che ha risolto il problema è stato lavorare con il mio corpo e ascoltare quello che mi diceva.

La mia forma fisica attraverso il ciclismo è buona ed è bilanciata in modo sproporzionato con le mie capacità di corsa. Dal punto di vista del fitness, potrei correre molto più lontano e molto più velocemente di quanto le mie gambe mi permettano effettivamente. Fino ad oggi mi sento come se potessi correre più veloce ma trattenere sempre qualcosa. La maggior parte delle letture che ho fatto ha detto di aggiungere solo il 10% in più di distanza o velocità a settimana, di aumentare lentamente e di prendersela comoda. E penso che questo sia davvero il miglior consiglio. Insieme al cambiamento delle tecniche di corsa.

I migliori consigli per prevenire gli stinchi

Correre con scarpe adeguate.

Dato che stavo correndo in stile neutro, sono passato attraverso diversi tipi di allenatori cercando di trovare quelli che offrissero una protezione adeguata. Le scarpe a piedi nudi, per quanto le amo, non sono adatte a me.

Step training.

Questo è probabilmente il miglior cambiamento nel mio allenamento di corsa; correre su e giù per innumerevoli rampe di scale. Non carica affatto gli stinchi e significa che posso davvero lavorare sulla mia forma fisica di base e costruire i muscoli delle gambe mentre lascio riposare gli stinchi. Non posso raccomandare abbastanza l'allenamento a gradini.

Squat Training.

Dove non potevo correre ho provato a lavorare sui muscoli che sostenevano la corsa come i muscoli del polpaccio.

Perseveranza.

Ci lavoro da diversi anni e so che se lo spingo troppo tornerò al punto di partenza. Quest'anno ho completato due mezze maratone e anche se in seguito mi hanno fatto male gli stinchi, è stato solo per pochi giorni.

Buona fortuna e pubblica di seguito se hai altri suggerimenti.

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