allenamento di fitness attraverso la gravidanza primo trimestre

2018 e'stato intenzionalmente un grande anno per me.Squeezing in una maratona ultra (e due maratone e una maratona), un triathlon a metà distanza, alcuni eventi in bicicletta, e una gara di montagna come parte di una vacanza di arrampicata e avventura in Italia prima della fine di settembre.

Il motivo?Io e il mio partner avevamo deciso di intraprendere una delle avventure finali della vita: avere un bambino.Così, sono rimasta incinta a settembre 2018.Ecco alcune delle cose che ho imparato  e le riflessioni del primo trimestre.

Dormire.

Mi piace avere una notte cosi'presto, ma mi stavo addormentando alle nove e potevo dormire per piu' di dieci ore ogni notte.Ho dovuto accettare il fatto che raramente potevo alzarmi abbastanza presto per andare in piscina per una nuotata prima del lavoro, ma ho capito che potevo entrare in una corsa a 5km.Quindi questo è quello che ho fatto.La stanchezza non era come nessun altro mi sentivo.Non era solo mancanza di sonno o esaurimento fisico, era un nuovo tipo di stanchezza.Non avevo davvero apprezzato quanto mi abbia colpito finche'non l'ho superata, e probabilmente avrei potuto darmi un po' piu'di tregua.

Stanchezza

Avevo letto che la mia pressione sanguigna sarebbe scesa e mi sarei sentita stanca nel primo trimestre, ma quando la mia velocità di corsa ha raggiunto un livello sempre basso ho pensato che potesse essere l'inizio della discesa per il resto della gravidanza.Tuttavia, quando ho passato le dodici settimane, il mio corpo si è sistemato e c'era abbastanza sangue nelle mie vene per fornire adeguatamente ossigeno dove aveva bisogno di s, così ho avuto la molla nel mio passo indietro e la mia velocità è salito!Anche i lavoratori si sono sentiti mentalmente e fisicamente meno di un lavoro, ma sono così felice di essere rimasto con esso in quelle prime settimane mentre ho beneficiato ulteriormente in line a.

Rischio vs premio

Ciclismo: Ho continuato a pedalare per lavorare ogni giorno per le prime dodici settimane (28km di viaggio intorno al centro di Londra).Era difficile a volte quando era buio e ero stanco, ma sapevo che mi sarei perso il ciclismo quando era arrivato il momento non mi sentirei così a mio agio a farlo, così ho cercato di continuare ad apprezzare il fatto che potevo pedalare per lavorare.Dopo dodici settimane, il tempo è diventato molto umido e freddo, quindi io d ciclo quando era t così umido e scivoloso.

Mentalmente, il ciclismo mi rende felice il che è buono per il bambino, ma ho anche dovuto valutare i rischi di andare in bicicletta attraverso Londra.Ho smesso di andare in bicicletta quando il lavoro è finito per Natale; ero incinta di sedici settimane.

Climbing: Stavo facendo il boulder e salendo per tutto il primo trimestre e stavo solo facendo le rotte più facili e l'ho usato come tempo di socializzazione con gli amici.La mia fatica è stata davvero dura in alcuni di quei giorni.Dopo una giornata di lavoro e commutazione al centro di arrampicata a volte passavo molto tempo seduto sui tappetini!Ma per me, finche'ho dormito abbastanza, era meglio stare li' con gli amici che stare a casa da sola.

La varietà è la spezia della vita

Era un vero bonus che ho diverse attività che mi piacciono: nuoto, ciclismo, corsa, yoga, pilates, arrampicata, campi di stivale all'aperto, e usare la palestra.Significava che c'era sempre qualcosa che potevo fare a seconda dei miei livelli di energia, del tempo, delle richieste di lavoro/vita, e del mio umore.Mi ha aiutato a mantenere la mia forma fisica, a ridurre lo stress, e ad affrontare i molti cambiamenti che stavo attraversando fisicamente e mentalmente.

Sintomi e effetti collaterali

Ho scritto solo sulla fatica come qualcosa che ha influenzato la mia formazione perché questa è stata davvero l'unica grande cosa che ho dovuto affrontare.Sono stato molto fortunato nel fatto che non ho avuto la nausea e che provo per quelle donne che lo fanno!Essere attivi durante il primo trimestre probabilmente ha aiutato (o sono solo molto fortunato!)Tuttavia, mi ha aiutato a sentirmi un po'piu' in controllo su me stesso e i miei pensieri.

Il grande segreto

Non l'ho detto alla famiglia o al lavoro finche'non ho fatto la scansione di dodici settimane che e' stata dura, ma sono felice di aver aspettato.Ho dovuto inventarmi una ragione al mio capo circa il motivo per cui non ho potuto frequentare un Les Mills trainers’ corso (il capo del corso ha detto che non era adatto alla gravidanza), e mi sarei trovato fuori quando qualcuno ha chiesto quale il mio prossimo obiettivo fitness era o mi ha invitato in un viaggio di sci!Ma ti abitui alle piccole bugie che devi dire in quelle dodici settimane.Ne e'valsa la pena ed e' stato un grande sollievo dopo la TAC di dodici settimane e quando potrei annunciare la lieta notizia!

Primi trimestri Addestramento di gravidanza

  • 5-12km run x 1-2
  • Outdoor bootscamp x 1
  • Climbing x 1-2
  • 5-2km Swim x 1
  • Sessione di palestra basata sulla forza x 2-3
  • Ciclismo al lavoro 28km x 5
  • Occasional spin class

Consigli di idoneità in gravidanza

  1. Ognuno è diverso e ognuno ha diverse gravidanze, condividere esperienze con gli amici ma non paragonare.
  2. Finche'il medico legale dice che non ci sono motivi per cui non puoi esercitare, puoi continuare a fare quello che hai fatto prima di rimanere incinta nel tuo primo trimestre.Tuttavia, si può sentire come si vuole fare delle modifiche e si può sentire che non si può affrontare l'intensità.Ascoltate il vostro corpo e prendete ogni sessione per sessione se avete bisogno.Ci sono alcune attività molto rischiose per evitare come immersioni subacquee.
  3. Conoscenza in alto!Cominciate a pensare di armarvi con qualche conoscenza sulla formazione in gravidanza.Parla con qualcuno con una qualifica di Pre e Post Natal Esercizio.Ho questa qualifica da sola e mi ha dato fiducia nel mantenere l'addestramento.O leggi, ho il libro "L'Atleta incinta" di Brandi Dion e Steven Dion.
  4. Trova il giusto equilibrio tra: a) prenderti un po'di tregua e essere gentile con te stessi mentre affronti alcuni grandi cambiamenti e emozioni Vs b) non sprecare quelle dodici settimane a letto o sul divano, perdendo fitness e forza che sarai grato per la fine della tua gravidanza, nascita e oltre,e perdere su tutti i bonus mentali e fisici che l'esercizio offre.
  5. Prova a godertelo, hai vinto t ottenere questo tempo indietro e non sai mai se/quando sarai di nuovo incinta.Prenditi ogni giorno e aggiungi cose gestibili che ti piacciono.Ricorda a te stesso che il tuo corpo sta facendo la cosa più incredibile!

Informazioni sull'autore: Sophie Kennedy. è un ambasciatore Sunsecched.

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