kettlebell esercizio allenamento fitness

L'allenamento con kettlebell è un modo incredibilmente popolare per mettersi in forma. Può essere incorporato in molti allenamenti e aggiunge una dimensione diversa al tuo allenamento. Esaminiamo i kettlebell più da vicino e spieghiamo come possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Cos'è un kettlebell?

Un kettlebell tradizionale è un peso in ghisa, è di forma sferica con una base piatta e una maniglia nella parte superiore. I kettlebell sono disponibili in diverse variazioni di peso e vengono spesso utilizzati in coppia. I kettlebell sono originariamente russi e possono essere usati come alternativa ai manubri in movimenti come presse e step up, e possono anche essere usati a pieno titolo in esercizi come lo swing con kettlebell. Sono l'aggiunta perfetta a una routine di circuito e, grazie alla loro forma unica, lavoreranno i muscoli in un modo diverso rispetto ai manubri e al bilanciere, il che significa che ottieni di più dal tuo allenamento.

Perché si chiamano Kettlebell?

I kettlebell sono originari della Russia e sono stati originariamente utilizzati per pesare i raccolti nel XVIII secolo. Sono stati poi utilizzati per un uso più ricreativo nel 19 ° secolo quando gli uomini forti del circo sono diventati un'attrazione popolare. I kettlebell russi sono tradizionalmente misurati in "poods", un termine ancora utilizzato nell'allenamento CrossFit, e si traduce in circa 16 kg. Quindi 1 pood equivale a 16 kg, 2 pood a 32 kg e così via. Il termine inglese 'kettle bell' risale al 20 ° secolo quando le competizioni competitive di uomini forti cominciarono a guadagnare popolarità.

La storia dei Kettlebell

I kettlebell, o "Girya" come li chiamano i russi, erano originariamente usati come strumenti di misurazione, più tipicamente sulle bilance del mercato come contrappesi.

Nel 1981, la prima Commissione Kettlebell ufficiale fu costituita in Russia con l'unica missione di imporre l'esercizio e il condizionamento con kettlebell obbligatori per la popolazione. Hanno capito che questo singolare strumento potrebbe mantenere le persone in forma, aumentare la produttività e ridurre i costi sanitari. I kettlebell divennero lo strumento di condizionamento preferito dalle forze speciali russe, gli "Spetznaz", creando soldati che possedevano un'incredibile potenza esplosiva e resistenza. Ora molti atleti professionisti e frequentatori di palestre ricreative usano le campane nei loro programmi di allenamento per gli stessi risultati.

allenamento con kettlebell

Kettlebell Anatomy

Kettlebell Anatomy

Per loro natura, i tipici esercizi con kettlebell costruiscono forza e resistenza, in particolare nella parte bassa della schiena, nelle gambe e nelle spalle, e aumentano la forza di presa. I movimenti di base, come lo swing, lo snatch e il clean and jerk, coinvolgono l'intero corpo contemporaneamente e in un modo che imita le attività del mondo reale per sviluppare la forza funzionale.

Benefici dell'allenamento con kettlebell

  1. L'American Council on Exercise ha scoperto che l'allenamento medio con kettlebell si traduce in un significativo consumo di calorie - 300 calorie in 15 minuti.
  2. Cardio serio senza la noia del cardio allo stato stazionario.
  3. Costruisce la forza funzionale senza la monotonia di ripetizioni isolate.
  4. Migliora la flessibilità.
  5. Gli allenamenti possono essere variati in modo che non siano mai noiosi.
  6. I kettlebell sono un dispositivo facilmente trasportabile.
  7. Sicuro per chiunque, a tutti i livelli di fitness.
  8. Combina l'allenamento cardio e di forza, mantenendo la frequenza cardiaca elevata.
  9. Gli allenamenti possono essere brevi e comunque molto efficaci.
  10. I kettlebell possono essere la soluzione per provare a spremere l'allenamento cardio, forza e flessibilità in un programma già in overbooking.
  11. Non c'è bisogno di iscrizioni in palestra, usa i kettlebell a casa, fuori, ovunque tu possa portarli.
  12. Molto diverso da manubri e bilancieri. Chiunque abbia preso in mano un kettlebell ha sentito la differenza. Il peso decentrato di un kettlebell richiede muscoli stabilizzatori e fa lavorare i muscoli mirati attraverso una più ampia gamma di movimenti
  13. L'allenamento con kettlebell consiste in esercizi di movimento di tutto il corpo. È risaputo che i movimenti composti di tutto il corpo sono i migliori per bruciare calorie e aumentare la massa muscolare.
  14. I kettlebell si concentrano sul movimento e non sui muscoli, combinando forza, funzione, cardio e mobilità.
  15. Le mosse sono facili da imparare. I movimenti sono semplici e puoi iniziare a usarli immediatamente.
  16. L'allenamento kettlebell è ottimo per aumentare la frequenza cardiaca per HIIT.
  17. I kettlebell rafforzano le articolazioni con movimenti balistici non d'impatto.
  18. Sviluppare forza funzionale. L'allenamento kettlebell utilizza modelli di movimento fondamentali che semplificano le attività quotidiane e le lesioni meno probabili.
  19. Crea mobilità
  20. Prevenire le lesioni sviluppando mobilità, stabilità e forza.
  21. I kettlebell richiedono di coinvolgere il nucleo in quasi tutti gli ascensori.
  22. Più coordinamento. Il cervello conosce i movimenti e non i "muscoli" si diventa più coordinati con l'uso del kettlebell.

esercizi di swing con kettlebell

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