Kettlebell allenamento goccetto tozzo come da guida

Leggi su per scoprire perché è necessario aggiungere questo esercizio dinamico nella vostra routine fitness.Come si fa a fare un goccetto di kettlebell?Ti spieghiamo con le foto.

Kettlebell Goblet Squat Benefits

Profondità

Mantenendo il peso del kettlebell davanti a voi, è più facile equilibrare in un posto più profondo. Eseguire squat con la massima profondità possibile è sempre preferibile in quanto funzionerà meglio i vostri muscoli e realmente target i vostri glutei, un gruppo muscolare che spesso può essere trascurato.

È meglio per chi ha ferite alla schiena

A differenza della tipica accovacciata posteriore, il goccetto viene eseguito mantenendo il corpo in posizione eretta, il che provoca meno tensione sulla lombare e la colonna vertebrale inferiore.

Aggiunge varietà alla tua routine

Aggiungere diverse variazioni di tooth sfida il vostro corpo a stabilizzarsi durante i nuovi movimenti per sviluppare maggiore forza e funzione.

Essa mobilita i fianchi attraverso una vasta gamma di movimenti

Goblet squats sono grandi per sviluppare una migliore mobilità dell'anca, migliorando la forza attraverso la gamma completa di moto.

Goblet squat sono volumetrici

Gli squat di Goblet sono t progettati per il vostro rappresentante max. Invece, sono volumetrici amichevoli, il che significa che si può fare diverse ripetizioni per l'ipertrofia o l'addestramento di resistenza.Mantenere il battito cardiaco in alto lavorando a tempo piuttosto che un certo numero di ripetizioni.

Sviluppare la forza di grip

Gli squat di Goblet richiedono di sviluppare la presa tenendo il peso davanti al petto.Questa posizione statica carica gli avambracci e aumenta la forza di grip.

Allenare staticamente i bicipiti

Tenere la campana di kettlebell davanti al petto per eseguire un goblit tock è tecnicamente isomero carico dei bicipiti.Mentre hanno vinto t prendere la maggior parte del carico in quanto sono supportati da altri muscoli, tutto aiuta.

Kettlebell golet tock allenamento palestra fitness


Come fai a tenere un goccetto di kettlebell?

  1. Prendi il tuo kettlebell per le corna e tienilo con i bicipiti flessi, davanti al petto.
  2. Mettiti in larga posizione.I tuoi piedi dovrebbero essere all'esterno della larghezza della spalla, con le dita leggermente evidenziate.
  3. Abbassa il tuo peso ai tacchi e cala nel tuo sedere.Concentrati sul tenere sollevato il petto, tira le spalle indietro e don t lasciare il tuo arco posteriore.
  4. Scendete il più in basso possibile nell'ombra senza lasciare che i vostri tacchi scendano dal pavimento e tengano il kettlebell in posizione static a.Se i talloni si alzano, prova a prendere una posizione leggermente più ampia.
  5. Mentre raggiungi il fondo della tua casa, lascia che le ginocchia indichino prima di guidare fino a tornare alla posizione di partenza.

come goblit tooth kettlebell allenamento

Kettlebell Goblet Squat da premere

Per una versione più avanzata del goccetto accovacciato, provate l'accot per esercitare.Per eseguire questa mossa, ripetere i passaggi sopra ma questa volta invece di tenere la campana con entrambe le mani mentre si guida su, impostare la campana sul pavimento in basso del movimento e afferrarla con una sola mano.

Ora, mentre esplode, giri la campana per sedersi sul retro del polso alla spalla e guidarla sopra la testa.La campana dovrebbe essere trascinata in diagonale sopra il petto e poi capovolgere sul retro del polso appena prima di raggiungere la spalla.

Voltare la campana e afferrare con l'altra mano per gobbare, prima di ripetere il movimento dall'altra parte.

Più si ottiene a questo il meno probabile si sarà di livido il polso, anche se s probabilmente meglio per spostare il vostro orologio fuori dalla strada.

Kettlebell Training Progression

Formazione Kettlebell

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