troppo esercizio fa male?

Ora viviamo in un'epoca in cui correre una maratona non è sufficiente e le persone cercano costantemente di più. Con più persone che partecipano a gare di resistenza estrema che mai, si pone la domanda: troppo esercizio può essere dannoso per te?

Quanto esercizio è troppo?

La maggior parte della popolazione vive una vita sedentaria con 4/5 degli adulti nel Regno Unito che svolgono un lavoro d'ufficioe seduto a fissare uno schermo tutto il giorno. Per queste persone, ci sono molteplici rischi per la salute associati a essere poco attivi e non fare abbastanza esercizio. Qualcuno che siede a una scrivania tutto il giorno e poi va in palestra per un'ora o due ogni sera non subirà alcun effetto collaterale negativo dall'esercizio.

Tuttavia, ora c'è un numero crescente di persone che decidono di mettersi alla prova e scuotere la monotonia della vita quotidiana affrontando sfide di resistenza estrema. Ora ci sono più sfide ultra disponibili in tutto il mondo che mai, con gare come la Triathlon Arch To Arc e Badwater Ultramarathontestare le persone mentalmente, emotivamente, fisicamente e spiritualmente. Questi eventi non sono solo faticosi a causa della loro lunghezza, ma spesso anche le richieste di elevazione e il terreno sono estremi.

Badwater Ultramarathon eventi di resistenza estrema

Non solo questi eventi mettono il corpo a dura prova, ma anche le infinite ore di allenamento necessarie per arrivare alla linea di partenza possono avere effetti anche sul corpo. Uno studio pubblicato da James O'Keefe e Carl Lavieha scoperto che mentre le persone che si esercitano regolarmente hanno tassi di disabilità più bassi e un'aspettativa di vita più lunga, esiste un limite massimo alla quantità di esercizio che fa bene prima che inizi ad avere effetti negativi. O'Keefe e Lavie hanno definito esercizio eccessivo come correre più di 5 ore a settimana

Per molti, questo suonerà incredibilmente basso e ci sono molti atleti sia professionisti che dilettanti che si allenano 5 o anche 10 volte di più. Soprattutto se ti stai allenando per qualcosa come un file Triathlon Ironman, probabilmente farai più di 20 ore di formazione a settimana. Ma questo significa davvero che stai invertendo gli effetti positivi dell'esercizio e finendo per diventare malsano come un teledipendente? Per fortuna la risposta a questa domanda è un sonoro "no".

Dr Andrew Murray dell'Università di Edimburgo ci rassicura che, sebbene esista effettivamente un limite massimo alla quantità di corsa che dovresti fare, ci vorrebbe molto per farti diventare malsano come qualcuno che non si esercita abbastanza.

Quali sono i sintomi di un esercizio eccessivo?

I sintomi di un eccessivo esercizio fisico differiscono da persona a persona e se ritieni di soffrire di un sintomo, non è necessariamente un'indicazione che lo sei oltre la formazione. Tuttavia, una combinazione di alcuni dei seguenti sintomi di esercizio eccessivo può denotare la necessità di rallentarlo e prenditi un giorno di riposo completo:

  • Muscoli doloranti per più di 3 giorni consecutivi
  • Non riuscire a dormire nonostante ci si senta stanchi
  • Progressi all'indietro nella tua formazione
  • Appetito ridotto e / o rapida perdita di peso
  • Battito irregolare

I sintomi di un esercizio eccessivo - Secco

Effetti di un esercizio eccessivo

Ci sono diverse implicazioni negative per la salute che sono state riscontrate essere causate da un eccessivo esercizio fisico. Un accumulo di calcio nelle pareti del cuorepuò portare a malattie cardiache mentre asma indotta dall'esercizio fisicopotrebbe essere qualcosa che finisci per dover affrontare se corri eccessivamente.

Tuttavia, è molto importante notare che la stragrande maggioranza delle persone non deve preoccuparsi di questi effetti dell'esercizio fisico eccessivo. La maggior parte delle persone non si esercita a sufficienzaei rischi per la salute associati a uno stile di vita sedentario sono di gran lunga peggiori di quelli di cui potresti soffrire se ti alleni troppo.

Per iniziare a soffrire di un eccessivo esercizio fisico, dovresti allenarti per diverse ore al giorno ogni singolo giorno, cosa che la maggior parte delle persone semplicemente non può fare perché sono al lavoro per la maggior parte della giornata. Quindi, se sei seduto a una scrivania per 8 ore al giorno, non devi preoccuparti degli effetti di un esercizio eccessivo e potresti invece trarre vantaggio dall'esercizio di più.

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