è troppo lungo per te

Molti di noi passano molto la giornata seduta.Ma ora molte persone si stanno chiedendo se sia in piedi troppo a lungo per te?Se hai un lavoro in ufficio, è probabile che il tuo stile di vita sia quello che viene definito "sedentario".Si è scoperto che gli uomini che siedono sei ore al giorno sono venti per cento più propensi a morire rispetto agli uomini che siedono tre ore al giorno. Ma passare le tue otto ore al lavoro e'altrettanto brutta?

Qual è la definizione di resistenza prolungata?

La maggior parte delle persone con posti di lavoro in ufficio saranno alla loro scrivania per circa quel tempo, mentre quelle in più lavori manuali potrebbero essere in piedi ancora più a lungo.Alcuni dei rischi più estremi associati a una lunga durata comprendonocronica insufficienza venosa, dolore alla schiena e ai piedi e complicazioni alla nascita nelle donne in gravidanza.Tuttavia, tutto ciò che ha detto, è ciò che succede quando si rimane fermi per otto ore.Ci sono pochissimi, se ce ne sono, posti di lavoro che richiederebbero di rimanere completamente fermi per otto ore alla volta.Se hai un lavoro manuale dove vai in giro, fai consegne o lavori con le mani, questo non si applica a te perché ti muovi costantemente.Allo stesso modo, se si lavora in un ufficio, è probabile che si vada in giro con colleghi diversi, fare telefonate, tazze di tè, o semplicemente muoversi per stampare documenti o andare a riunioni, quindi anche se si utilizza una scrivania permanente, è molto improbabile che si sarà completamente fermi per l'intera giornata di lavoro di otto ore.

Come stare comodi in piedi

Se scegli di usare una scrivania in piedi nel tuo lavoro di ufficio, ci sono cose che puoi fare per stare a tuo agio tutto il giorno.

Tieni il tuo peso sulle palle dei tuoi piedi mentre tieni le ginocchia leggermente piegate come questo è meno stancante sui tuoi fianchi e ginocchia.Col tempo, si impara a spostare il peso lungo le gambe usando le palle dei piedi.Questo aiuta il flusso sanguigno e ti dà dei vitelli piuttosto forti nel tempo medio.

Provate ad alternarsi tra seduti e seduti alla vostra scrivania se potete. Trascorremo un sacco di vita seduti su - guidando, sul divano, in un ristorante, a letto - quindi cercate di dare priorità in piedi quando potete, ma non avete bisogno di passare l'intera giornata lavorativa sui vostri piedi.

Per alcune idee di esercizio puoi fare delicatamente alla tua scrivania tutto il giorno, leggi il nostro articolo su Mi alleno al lavoro.Se preferite ottenere un allenamento veloce ma efficiente fatto nella vostra pausa pranzo, provare il nostro allenamento di pausa pranzo che puoi fare entro trenta minuti.

Allenamento al lavoro prevenire rischi per la salute prolungati

Ti bruci le calorie quando stai in piedi?

Si bruciano due volte più calorie quando si sta in piedi che quando si siede.Bruciamo una caloria al minuto seduta, due calorie in piedi, quattro a piedi.  la ricerca ha scoperto che, in media, le persone obese siedono per due ore e 15 minuti al giorno più di persone magre.Con questo in mente, si potrebbe dedurre che stare in piedi è più sano per voi che sedersi.Tuttavia, stare in piedi mette più pressione sulle articolazioni e la schiena, quindi è in realtà una combinazione di seduta e piedi che è meglio per la vostra salute.

Se trovi che la tua schiena fa male quando stai troppo a lungo, prova questo esercizio di schiena che rafforzerà i vostri muscoli e rafforzerà il vostro nucleo con questo allenamento a stomaco piattoper i migliori risultati per prevenire dolore quando si è in piedi.

Quante ore al giorno dovresti stare?

Gli esperti hanno scoperto che si dovrebbe provare a stare per almeno due ore al giorno, ma fino a quattro ore al giorno potrebbe essere ottimale.Questo potrebbe sembrare molto, ma ci sono un sacco di modi in cui si può entrare in piedi nella vostra giornata.

Per alcune persone, ottenere una scrivania in piedi non è un'opzione, e alcune persone si sentono come se non fossero sedute alla loro scrivania sembra che non stanno facendo lavoro. Prova a parcheggiare la tua auto più lontano dall'ufficio in modo da doverti camminare un po 'più lontano ogni mattina e sera se guidi. Vai in giro quando fai telefonate e se ci sono servizi igienici su ogni livello dell'edificio, fai di tutto per usare quelli più lontano dalla tua scrivania.

Alcune piccole abitudini ogni giorno potrebbero essere la differenza tra uno stile di vita sano e la sofferenza di inutili complicazioni di salute. Per maggiori informazioni sui pericoli di stare seduti troppo a lungo, leggi il nostro articolo su motivi per allenarsi al lavoro.

Stare troppo a lungo può essere un male per te, ma così può stare seduto troppo a lungo. La chiave è mescolarlo durante il giorno e muoversi il più possibile.

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