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In questo mondo moderno, molti di noi trovano che non abbiamo tempo per tutto quello che vogliamo fare e l'esercizio viene spesso trascurato.Abbiamo la risposta se volete allenarvi, ma siamo a corto di tempo.

Addestramento a tariffa

Può sembrare una parola stupida per noi anglofoni, ma Fartlek è lo stile di formazione svedese di cui tutti parlano.Un tipo di formazione di intervallo di alta intensitàFartlek porta le cose un passo avanti randomizzando gli intervalli in modo che il tuo corpo non può adattarsi e si fanno guadagni più grandi senza colpendo un plateau di allenamento.  

La parola svedese'Fartlek'si traduce come'gioco di velocità' ed è esattamente quello che si fa - giocare con la velocità dei vostri intervalli.Questo è fatto il più facilmente su un tapis roulant, ma è possibile farlo anche fuori utilizzando un orologio di arresto o un orologio di fitness per fissare i vostri intervalli.

Il modo per ottenere i migliori risultati è quello di cambiare tutte le variabili - velocità, gradiente e tempo.Un esempio di un allenamento di 5-minuti Fartlek su un tapis roulant è il seguente:

Velocità Gradiente tempo
10km/h 5% 60 secondi
16km/h 0% 30 secondi
9km/h 0% 45 secondi
11km/h 10% 60 secondi
5km/h 0% 60 secondi
20km/h 0% 15 secondi
10km/h 1% 30 secondi

 

Questo allenamento incorpora riposo in alcuni degli intervalli in modo che sia sostenibile ma include alcuni intervalli duri in modo che si ottiene grandi risultati.Il punto di Fartlek e'che e' completamente casuale, quindi potresti rimediare mentre vai, se vuoi.Inoltre, è meglio se non ripeti di nuovo questo allenamento esatto, invece fare un insieme completamente diverso di intervalli la prossima volta.

A causa della sua intensità e imprevedibilità, la formazione di Fartlek è perfetta per quelli a tempo limitato.Si può ottenere un ottimo allenamento fatto in meno di dieci minuti che test la vostra fitness e aumentare la capacità polmonare e la frequenza cardiaca.Perché si può fare in modo che mentre si va avanti, non diventa mai noioso o ripetitivo e si può avere un po'di divertimento con esso.

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Formazione Tabata

Formazione di Tabata è un tipo molto popolare di formazione di intervallo che funziona ad alta intensità ed è fatto in soli 4 minuti.È possibile incorporare tutti gli esercizi che si desidera vale a dire si può mirare le parti del corpo che hanno bisogno di lavoro o semplicemente utilizzare esercizi di cardio per migliorare la vostra forma fisica.

Il modo in cui Tabata funziona è 8 cicli di esercizi, 20 secondi di lavoro seguito da dieci secondi di riposo.Dato che il periodo di riposo è così breve, il battito cardiaco rimane alto durante tutto pur rimanendo realistico.E'un ottimo modo per ottenere una buona bruciatura in poco tempo.

Per saperne di più: 10 minuti allenamento Tabata

Per saperne di più: Tabata Lavoro

Allenamento di corde da battaglia cardio beach tabata

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