come correre senza fermarsi o camminare Abbigliamento sportivo essiccato

Se sei abbastanza nuovo nella corsa o hai appena raggiunto la distanza di 10k, può essere un grosso problema essere in grado di correre per 6,2 miglia senza fare pause a piedi. Ti diamo tutti i consigli di cui hai bisogno in modo da poter vincere la tua prossima gara e persino ottenere un PB!

1. Non "rompere il sigillo"

Se sei un membro di un club di corsa o hai amici corridori, potresti averli sentiti parlare di "rompere il sigillo". Questo si riferisce al fatto che una volta che si smette di correre e si cammina una volta, diventa molto difficile ricominciare a correre senza fare ulteriori pause per camminare. Una volta che 'rompi il sigillo' è quasi impossibile riprendere il tuo ritmo e il tuo mojo e sei condannato a correre / camminare per il resto della distanza.

Se hai intenzione di correre tutti i 10 km senza camminare, assicurati di non "rompere il sigillo" in quanto ciò renderà più facile continuare a correre. Se inizi a sentirti stanco, puoi sicuramente rallentare il ritmo della corsa, assicurati solo di non camminare!

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2. Inizia come intendi andare avanti

Non intrattenere nemmeno l'idea di camminare dall'inizio. A volte ci promettiamo una pausa a piedi come ricompensa dopo un determinato numero di miglia, ma questo torna al punto numero 1 poiché "rompere il sigillo" determina il tuo destino per il resto della corsa. Se inizi la corsa o la corsa senza nemmeno pensare di camminare o di lasciarti fermare, è molto più probabile che tu abbia successo. Concentrati sul mantenere un ritmo costante e corri più lentamente di quanto pensi di dover fare all'inizio, in modo da non sforzarti troppo presto e finire costretto a camminare.

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3. Mantieni un ritmo costante

Soprattutto in condizioni di gara o quando si corre con gli altri, si può essere tentati di partire troppo velocemente e questo finirà quasi inevitabilmente con il dover camminare. È molto meglio correre più lentamente di quanto pensi sia necessario all'inizio e accelerare gradualmente piuttosto che partire troppo velocemente e doverti fermare.

Una divisione negativa si riferisce a fare la seconda metà di una gara più veloce della prima metà e non è una brutta cosa! Una tattica di gara potrebbe essere quella di fare i primi 5k a un ritmo molto regolare e lento e poi accelerare per i secondi 5k. Non solo è meno probabile che ti fermi e cammini, ma ti motiverà a divertirti e, si spera, a ottenere un PB!

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4. Fare un sacco di allenamento in salita

Molte gare in questi giorni sono progettate su percorsi pianeggianti per essere adatti ai principianti, ma ciò non significa che tutto il tuo allenamento debba essere svolto senza elevazione. L'allenamento in collina è un'ottima forma di allenamento in quanto non solo migliora la tua forma cardiovascolare, ma migliora anche la tua forma di corsa in quanto ti incoraggia a sollevare le gambe e guidare dall'anca invece di trascinare le gambe.

Incorporare almeno una sessione di allenamento in collina nel tuo programma di corsa settimanale dovrebbe aumentare la tua forma fisica abbastanza da correre l'intera distanza di 10 km senza camminare e rafforzerà anche le gambe in modo che non inizino a far male durante la gara.

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5. Assicurati che la tua forma fisica sia all'altezza

Si potrebbe dire che la ragione principale per cui molte persone si fermano e camminano durante una 10k non è fisica ma mentale. Tuttavia, assicurarti che la tua forma fisica sia davvero all'altezza in modo da poter correre comodamente la distanza è anche molto importante.

Allenati con qualcuno più veloce di te che non ti lascerà camminare poiché questo sarà estremamente motivante e ti costringerà a uscire dalla tua zona di comfort, che è quando farai i migliori progressi. Potresti anche prenderti un facile Test VO2 max su tapis roulant o in palestra per assicurarti che la tua forma fisica stia migliorando nel corso dell'allenamento.

  • Posted byAlexandra Parren /
  • 10K, Running
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