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Quando pensiamo al fitness, pensiamo principalmente all'esercizio fisico e al mangiare bene. Ma il sonno è uno dei fattori più importanti quando si tratta di condurre un stile di vita sano e avere un sonno di buona qualità è fondamentale per essere un individuo felice e sano. Guardiamo i modi in cui puoi migliorare la qualità del tuo sonno e potenzialmente migliorare la tua vita lavorativa e le prestazioni sportive.

Elimina rumori e distrazioni

Quando dormiamo, il nostro corpo produce quello che viene chiamato l'ormone della crescita umano (HGH). La secrezione di questo ormone è vitale per molte importanti funzioni corporee come la costruzione muscolare, la combustione dei grassi e l'aumento dei livelli di energia. Se hai completato un allenamento particolarmente duro, è quando dormi e produci questo ormone che il tuo corpo si sta riprendendo e diventando più forte. Tuttavia, è solo quando otteniamo un sonno di buona qualità che questo ormone viene rilasciato. Se sei costantemente svegliato da un partner russante, un bambino che piange o altri rumori esterni, il tuo corpo non avrà la possibilità di secernare questo ormone e quindi ti sveglierai sentendoti achy, brontolone e lunatico. Il sonno è estremamente importante per il recupero e una notte di sonno interrotta potrebbe rovinare le tue possibilità di migliorare le tue prestazioni sportive e potrebbe persino influenzare la tua vita lavorativa.

Elimina rumori e distrazioni spegnendo televisori e musica e dormendo in una stanza silenziosa. Se hai vicini rumorosi, assicurati di chiudere le finestre e le porte. Se il tuo partner russa, cerca modi per rimediare a questo o, se ti sta davvero influenzando, potresti chiedere loro di dormire in una stanza diversa.

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Esercizio serale

Anche se può sembrare logico che allenarsi la sera ti lascerebbe più sveglio e ti farebbe richiedere più tempo per addormentarti, questo è in realtà un mito. L'esercizio fisico ha dimostrato di migliorare la qualità del sonno in quanto riduce i livelli di stress e ansia, e quindi esercitandoti la sera, potresti migliorare la qualità del tuo sonno. Al contrario, se si ha un off-day nel vostro allenamento, potrebbe essere perché hai dormito male. Uno aiuterà l'altro, e trovare un buon momento per allenarsi si arriva alle preferenze personali. Non ci sono prove scientifiche per dire che è meglio esercitare al mattino o alla sera, ma se non stai dormendo bene, potrebbe valere la pena provare.

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Uscire dal caffè

Il caffè ha un'emifano di 6 ore, il che significa che 6 ore dopo aver bevuto una tazza di caffè, avrai ancora il 50% degli effetti della caffeina nel tuo sistema. Quindi, se bevi regolarmente tè o caffè nel pomeriggio al lavoro, sentirai comunque gli effetti fino a sera e quando stai cercando di addormentarti. Prova a tagliare qualsiasi caffè nel pomeriggio e riduci a una sola tazza di caffè al giorno al mattino.

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