I ponti glutei sono un esercizio classico che si trova comunemente nello yoga e nel pilates. Si rivolge principalmente ai glutei, ma funzionerà anche i tendini del ginocchio e la schiena, così come il tuo nucleo.

Per eseguire questo esercizio, posiziona i piedi su un piccolo set e tienili separati dalla larghezza dell'anca. Assicurati che anche le ginocchia rimangano separate dalla larghezza dell'anca e non cadano. Posiziona le mani piatte sul pavimento e usa i glutei per spremere la parte inferiore del corpo in posizione ponte. Tenendo la schiena e i glutei tesi, abbassati molto lentamente. Mentre ti alzi, arriccia la schiena in modo che ogni parte della schiena lasci il pavimento in tempo, e fai lo stesso tornando giù, in modo da rotolare su e rotolare indietro.