come entrare in corsa come un principiante ottenere ispirato London maratona

E'la tua risoluzione di Capodanno per iniziare finalmente?Può essere difficile sapere da dove iniziare.Siamo qui con tutte le informazioni di cui hai bisogno per iniziare a correre quando sei un principiante completo o non hai mai eseguito prima.

Prendete la giusta attrezzatura

Quando si entra in corsa o qualsiasi inseguimento fisico, la vostra prima scalo dovrebbe essere ottenere la giusta attrezzatura in modo da poter avere successo e non essere trattenuti da quello che state indossando.Troverete presto con il running che avete bisogno di qualche attrezzo specialistico perché correre non è come camminare e può causare chafing e altro disagio se non siete vestiti correttamente.

Per le signore, avrete bisogno di un ben vestito reggiseno sportivo che fornisce un supporto adeguato senza irritazioni.Guarda la nostra guida su come scegliere il miglior reggiseno sportivoin modo che possiate trovare la perfetta misura per voi in quanto ci sono un sacco di stili diversi sul mercato.Anche per le donne, si desidera trovare cravatte per capelli (fasce di capelli) che non scivolare fuori dai capelli quando si sta rimbalzando lungo la strada.

La leggings funzionantiinoltre devono adattarsi bene in modo che non scivolino giù o cavalcare su mentre si muove.Leggi il nostro guida per l'acquisto di leggings da donnain modo che possiate trovare la coppia perfetta per voi.Gli uomini possono indossare i leggings per gli uominio sotto pantaloncini o da soli, per dare maggiore protezione e supporto.

Finalmente, assicurati di correre nelle scarpe giuste.I guida all'acquisto di scarpe da corsati darà tutte le informazioni di cui hai bisogno in modo da poter trovare la migliore coppia di scarpe da corsa per soddisfare le tue esigenze.Si può essere gravemente feriti se si sta correndo in scarpe inadatte in modo da assicurarsi di trascorrere il tempo facendo la vostra ricerca e investire in un grande paio di scarpe – il vostro successo running dipende da esso!

come entrare in corsa come un principiante

Avvia lentamente

Una volta che sei stato gattino e con il tuo nuovo fantastico indumenti di esercizioTutto quello che devi fare e'uscire e scappare!Potresti iniziare correndo intorno all'isolato o correndo intorno al tuo parco locale.Non importa quanto o poco si fa, basta iniziare e il resto verrà.

Il più grande errore che un sacco di persone fare quando entrare in qualsiasi tipo di attività fisica come un principiante si aspetta troppo, spingendo te stesso troppo duro, e inevitabilmente bruciare o essere ferito e poi diventare scoraggiato e rinunciare.E'molto importante iniziare lentamente, specialmente se sei sovrappeso o non hai mai corso prima.

Se riesci a correre solo per pochi metri prima di dover camminare, vai avanti e cammina.Prendilo lentamente e costruisci la tua resistenza – è per questo che la chiamano'formazione'dopotutto.Non sarai mai perfetto per la prima volta, quindi cerca di divertirti, sii orgoglioso di qualsiasi cosa tu gestisca, e poi assicurati di fare un po'di più la prossima volta.

E'fondamentale che tu sia coerente perche' altrimenti non vedrai mai i risultati e vorrai rinunciare.Fissati un obiettivo settimanale di quante volte correrai ogni settimana e assicurati di rispettarlo.Sarete probabilmente abbastanza achy all'inizio come i vostri muscoli si abituano ai nuovi stress e tensioni di corsa, quindi assicuratevi di darvi un sacco di riposo e non aspettatevi di correre ogni giorno consecutivo.

Obiettivo di eseguire 3 o 4 volte alla settimana in modo coerente e si dovrebbe iniziare a vedere i risultati molto presto.È ancheimportante per fissare obiettivicome "correrò alla casella postale senza fermarsi questo fine settimana" o "correrò per tutto il parco senza fermarsi in sei settimane".Questo ti dà qualcosa di tangibile e quantitativo per cui puntare in modo da capire se stai facendo progressi.Assicurati di essere realista in modo che non sia troppo difficile o ti faccia rinunciare, non puoi aspettarti di eseguire un 5k entro un mese dal primo inizio, per esempio.Vacci piano e goditi il processo!

questa ragazza può correre in corsa

Non paragonarti agli altri.

Questo è un punto davvero chiave e potrebbe fare o rompere il vostro piacere di correre.Se non avete mai corso prima nella vostra vita e sono abbastanza in sovrappeso, non sarete in grado di stare al passo con qualcuno che ha corso per anni o il vostro amico che è molto più leggero di voi.La corsa è oggettivamente più difficile quando sei pesante e quindi anche se il tuo amico sottile afferma di essere inadatto, lo troveranno ancora più facile di te.

Inoltre, tutti sono costruiti in modo diverso con diverse fisiologia e questo potrebbe davvero avere un impatto su quanto facile si trova correre.Si potrebbe avere piedi piatti o fianchi larghi in modo da avrete bisogno di lavorare duro sul vostro modulo di corsa.Dato che correre e'un istinto umano naturale, tendiamo a iniziare senza pensare a quello che stiamo facendo.Ma gli umani moderni a volte non corrono nel modo giusto e quindi è importante assicurarsi che la vostra forma sia buona in modo che non si ottiene ferito.

Fissati degli obiettivi realistici e confrontati solo con questi obiettivi, non con nessun altro.In questo modo, rimarrete motivati e potrete godervi il progresso senza preoccuparvi di quello che fanno gli altri.Una grande punta non è cadere nella trappola di controllare costantemente altri corridori sui social media, in quanto questo è un modo facile per ottenere scoraggiamento.Fare un account sui social media potrebbe essere un buon modo di rimanere motivati e seguire il vostro progresso, ma non diventare troppo ossessionati da esso o le altre persone che vedete lì.

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Misura il tuo progresso

Come accennato sopra, è importante fissare obiettivi realistici e raggiungibili con un periodo di tempo in modo da poter misurare i vostri progressi.Oltre a questo, si potrebbe anche voler investire in un orologio da corsa oppure tracker fitnessin modo da poter iniziare a misurare il tuo ritmo, la distanza che stai correndo, e controllare per quanto tempo sei là fuori.Può davvero aiutare con la motivazione a sapere quanto veloce stai correndo o quanto lontano sei andato, specialmente in modo da sapere come sconfiggerlo la prossima volta.

Per un principiante completo, si può aspettare di correre da qualche parte circa 11 o 12 minuti miglia.11:00 per miglio è circa 6:50 per km.Questo si tradurrebbe nel completare una corsa 5k in circa 34 minuti.Si potrebbe impostare un obiettivo per correre per 30 secondi, poi camminare per 1 minuti, poi correre per altri 30 secondi, e continuare a ripetere questo per cinque minuti.Piccole sfide come questa vi terranno motivati così come migliorare la vostra forma fisica e resistenza.

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Controlla la tua idratazione e la tua nutrizione

Una volta iniziato a correre regolarmente, dovrete essere sicuri di rimanere idratati e tenere sotto controllo la vostra nutrizione.Assicuratevi di mangiare un sacco di proteine per aiutare i vostri muscoli a recuperare e mantenere forte.E'anche importante mangiare un sacco di frutta e verdura per mantenere forte il sistema immunitario e per aiutarvi a guarire bene dopo le vostre sessioni di allenamento.

Un grosso errore che qualcuno fa è non mangiare dopo aver corso.Soprattutto se corri la sera, può essere allettante andare a letto senza mangiare niente, ma questa è una delle cose peggiori che puoi fare.Dopo l'esercizio, è necessario rifornire i nutrienti che avete perso e nutrire il vostro corpo in modo che possa recuperare.Mangi sempre qualcosa dopo aver corso, anche se e'solo una banana.Questo aiuterà davvero il processo di recupero e vi impedirà di sentirsi davvero malissimo dopo una corsa.Piu'ti senti meglio dopo ogni corsa, piu' sarai motivato!

Detto questo, non cadere nella trappola dell'eseating a causa del tuo nuovo regime di esercizio. Se sei un po 'in sovrappeso, iniziare a correre potrebbe essere un ottimo modo per perdere peso e montare, quindi non usarlo come scusa per sovraesare. Mangia cibi sani come carne magra e pollame, noci, semi, frutta e verdura e sarai sulla strada del successo.

Alimentazione di corrente

Unisciti a un club di corsa o prova Parkrun

Una volta che ti senti un po 'più sicuro della tua corsa o sei in corsa da un po ', potresti provare a unirti a un club di corsa locale o prendere parte al tuo Parkrun locale. Ci sono un sacco di vantaggi di entrare a far parte di un club in esecuzionecome scoprire nuovi percorsi e fare nuove amicizie. Se sei nuovo a correre, correre con un club potrebbe anche aiutarti a camminare meglio e spingerti a correre più lontano di prima.

Non tutti i club in corsa fanno pagare i loro membri, soprattutto se sono solo un gruppo rilassato e amichevole. Non devi essere eccezionale nel correre per entrare in un club e le persone nei club di corsa sono spesso molto disponibili e motivanti.

Parkrun è qualcosa che accade ogni sabato in tutto il Regno Unito ed è una corsa di 5k nel tuo parco locale, a partire dalle 9 del mattino. Ci sono diversi Parkrun in tutto il paese in modo da poter semplicemente andare online e trovare il più vicino, è probabile che sarà molto vicino! Ogni settimana, ovunque tra le 100 e le 300 persone si presenteranno al parco e prenderanno parte a questa corsa a tempo che si trova sullo stesso percorso ogni settimana. Una volta che ti iscrivi (è gratuito!) ti verrà dato un codice a barre che funge da timer del chip personale. Al termine della corsa, i volontari eseguiranno la scansione del codice a barre e ti verrà mandato un sms del tuo orario ufficiale.

Ci sono persone di ogni abilità a Parkrun, quindi anche se non puoi correre 5k senza fermarti, non ti distinguerà e non finirà necessariamente per ultimo. Alcune persone percorreno l'intero percorso.

Correre con gli altri è un ottimo modo per abituarsi correre in gare organizzatee può essere molto motivante avere persone che corrono intorno a te. Potrebbe anche spronarti a correre più veloce del solito!

Gruppo di gestione Parkrun che gestisce la motivazione

Partecipa a una gara

Un ottimo modo per celebrare il tuo nuovo amore per la corsa è entrare in una gara. Ci sono migliaia di gare in tutto il mondo che vanno dai 5k fino alla maratona e all'ultra maratona. Ci saranno anche persone che la pensano allo stesso modo e anche se sei super lento, non rimarrai indietro o lasciato fuori. Entrare in una gara può darti una grande motivazione per continuare a uscire e migliorare la tua corsa.

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