Come ottenere più velocemente in esecuzione Sundry

Colpire un plateau e non essere in grado di migliorare la vostra velocità di corsa può essere molto frustrante, ma ci sono un sacco di modi per ottenere più veloce a correre.Diamo un'occhiata a come fare  diventare un corridore migliore, più veloce.

Come posso migliorare la mia velocità di esecuzione?

Ci sono molti modi per migliorare la vostra velocità di esecuzione, quindi prova e errore sarà sicuramente un fattore per trovare ciò che funziona meglio per voi.Diamo un'occhiata a quattro dei modi più collaudati e collaudati che sono dimostrati per migliorare la vostra velocità di esecuzione.

Pace Runs

Se stai cercando di... migliorare la tua 5k PBAllora una corsa veloce e'sicuramente per te.Una corsa di passo è una corsa più breve (di circa venti minuti) in cui si corre alla soglia, un ritmo in cui non si può tenere una conversazione e si sente difficile per tutto il tempo pur essendo ancora fattibile.Dovresti sentirti come se stessi davvero spingendo te stesso per tutta la durata della corsa e devi rimanere concentrato per tutto.

Formazione di intervallo

La formazione di intervallo può assumere molte forme, come HIIT che è ad alta intensità o Fartlek che significa "gioco di velocità".L'allenamento di intervallo di gioco di velocità mescola le velocità e le inclinazioni di una corsa a caso in modo che il corpo non può abituarsi al carico di lavoro.Questo è un ottimo modo per migliorare la vostra forma fisica generale in quanto il vostro corpo non può adattarsi allo stress e quindi deve continuare a lavorare per migliorare.L'addestramento HIIT può essere un po'più ripetitivo, come correre per trenta secondi, camminare per 30 secondi, ripetere.La formazione di intensità aiuterà davvero a migliorare la vostra velocità di esecuzione generale migliorando la vostra forma fisica e abilità aerobiche.

Migliorare ulteriormente le prestazioni aerobiche

Lavori di collina

Questo è quello che amiamo odiare, o forse odiare amare!La corsa in salita migliora la resistenza alla gamba e migliora la capacità aerobica e quindi migliora la vostra forma di esercizio generale.E'ottimo per migliorare la tua velocita' e significa anche che sei piu'preparato per correre in diversi terranei, cosi' che non devi rallentare o camminare quando colpisci una collina in una corsa.

Lunghezza della striscia

Modificare la lunghezza del passo potrebbe essere il segreto che ti sfugge quando si tratta di diventare più veloci a correre.Più a lungo il passo, più veloce sarà, tuttavia un passo molto lungo mette pressione e tensione sulle articolazioni.Se un passo di corsa molto corto ti va bene, non c'è motivo di aumentarlo.Tuttavia, se volete ancora essere più veloci dopo aver esaurito le vostre altre opzioni, questo potrebbe essere un buon modo per accelerare le vostre corse.

Runner Duatleta Claire Steels triathlon in esecuzione

Come posso correre di piu'senza ferirmi?

Ci sono molte cose che influenzeranno il numero di feriti.Non ignorare i segni che potresti essere eccessivoe assicuratevi di sapere quanto spesso si dovrebbe prendere un giorno di riposo completo...Assicurarsi che i muscoli, le ossa e le articolazioni siano forti sarà un grande fattore di riduzione del tempo di lesione.Il modo migliore per rafforzare i muscoli e le ossa è fare addestramento di resistenza.

Assicurati di stare comoda.

Non c'e'niente di peggio che sentirsi a disagio durante una corsa, dover continuare a tirare su il tuo leggings funzionantio sensazione limitata può essere la differenza tra una grande e una terribile.Non sarai in grado di correre veloce e raggiungere il tuo pieno potenziale nei leggings sbagliati.Assicuratevi di trovarne uno con una forma personalizzata cercando un cinturino, o per le donne, leggings ad alta tensione Forse e'meglio.

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