Come fare esercizio quando si hanno bambini a casa che lavorano mamma

Avere piccoli a casa può lasciare che ti senti di non avere un secondo di ricambio al giorno. Come si può adattare all'esercizio quando non si ha tempo? Ti diamo tutti i consigli di cui hai bisogno insieme con un allenamento a casa per provare.

Come posso trovare il tempo di allenare con i bambini?

Trovare il tempo di esercitarsi come genitore può sentirsi quasi impossibile, ma non deve esserlo. Assaggiare alcune delle nostre idee e vedere se puoi fare esercizio fisico nella tua giornata impegnativa.

1. Ottieni un compagno di allenamento

Uno dei modi migliori per rimanere motivati è quello di partner. Che si tratti di un collega di lavoro, di tuo marito / moglie, di un amico o di un familiare, di lavorare insieme possono rendere le cose più divertenti e interessanti. Non solo questo, ma se hai qualcuno a cui rispondere e qualcuno che ti deluderà se salti la tua sessione, sarai più motivato a far fare quella sessione di allenamento!

2. Utilizzo tempo di riproduzione

Quando è la giocata del tuo bambino, vieni coinvolto e brucia anche delle calorie. Se hai un toddler energico, corri in giro con loro giocando a giochi di adrenalina che implicano correre o inseguire. Se i tuoi figli sono un po' più grandi, scopri giochi dove puoi entrambi attivarsi, soprattutto in giardino se è l'ora dell'estate visto che ci sono un sacco di benefici per la formazione all'aperto.

3. Prova a ballare

Ballare è qualcosa che brucia un sacco di calorie, ti farà salire e si attiva, e può essere molto divertente. Se i vostri figli sono molto energici, mettete via qualche musica e danzate. Questo non solo li aiuterà a bruciare quella energia extra e a farti muovere, può essere una grande esperienza di bonifica.

4. Swap la tua auto per camminare o ciclismo

Per combinare le tue commissioni con esercizio, puoi rendere il tempo di attivarsi senza compromettere nessuna delle tue attività quotidiane. Prova a camminare o a fare il ciclismo ai negozi invece di guidare, o a camminare verso il parco locale o parco giochi. Può essere più facile di quello che pensi di aggirarsi senza la tua auto.

5. Esercizio prima di iniziare la giornata

Alzando 30 minutes minuti prima del solito, potresti inserirti in un intero allenamento e iniziare la tua giornata di diritto. Ci sono un sacco di allenamenti che puoi fare in meno di 30 minutes minuti, come questo Workout punchbag da 5 - minute minuti, 10 - minute workout tabata, o questo Allenamento a casa 20 - minute.Anche un allenamento breve è meglio di nessun allenamento per niente e ti energizzerà per un giorno produttivo. Se non vuoi alzarti prima di quello che già fai, prova questo pranzo HIIT workout invece.

Come può una mamma lavorata perdere peso

Come può un soggiorno a casa mamma perdere peso?

Ci sono moltissimi consigli e trucchi per perdere peso se si è un genitore casalese. Segui questi dos e donati per assicurarti di rimanere sano mentre a casa con i piccoli.

1. Non mangiare niente che non nutriresti ai tuoi figli

Ci sono un sacco di cose che non sfameresti ai tuoi figli perché il sale o lo zucchero lo accontentano troppo, quindi perché dargli da mangiare a te stesso? Una buona regola di pollice da seguire è che se non lo daresti a tuo figlio a causa degli ingredienti, dovresti evitarlo anche tu. Attacca a cibi integrali e cerca di evitare qualsiasi cosa eccessivamente elaborata o pre - confezionata.

2. Non snack minatamente

Se ti ritrovi in un raro momento di calma quando il tuo bambino gioca felicemente da solo o a guardare uno show televisivo, può essere tentante di mangiare minatamente cibo di cui non hai davvero bisogno. Evitate la tentazione non avendo snack in casa, e bastate a mangiare ai tempi stabiliti.

3. Fai di mealora un'occasione

Se l'ora dei pasti è un'occasione per guardare avanti quando mangi insieme ai tuoi figli, avrai meno probabilità di avere una giornata non strutturata. Cerca di avere almeno un pasto al giorno insieme come una famiglia in cui ti siedi a un tavolo e ti concentri su ciò che stai mangiando, piuttosto che afferrare tutto ciò che è nelle vicinanze perché sei così precipitato dai tuoi piedi. Questo potrebbe significare trovare deliberatamente tempo per questo ai tuoi tempi, ma alla fine ne varrà la pena.

4. Non mangiare attraverso lo stress

Stare a casa da soli con i bambini tutto il giorno può diventare piuttosto stressante. Se gli animi si alzano e ne derivano capricci, assicurati di non raggiungere il cibo come comfort. Mangiare conforto è qualcosa che molti di noi fanno senza rendersi conto e può essere un'abitudine quasi impossibile da rompere. Come sopra, non avere alcuna tentazione in casa aiuterà in questo e conterà sempre lentamente fino a 10 prima di mangiare uno spuntino in modo da non mangiarlo per un panico stressato.

5. Rendi il cibo divertente e creativo coinvolgere i bambini

Far aiutare i tuoi figli in cucina è un modo fantastico per legare e aiutarli a sviluppare abilità vitali per la vita successiva. Lascia che si dia creatività con nuove ricette e aiutali con la cucina. Se vuoi davvero dolci, cuocere biscotti o cupcake insieme in modo da sentirti davvero guadagnato e divertirti nel processo.

come lavorare con un bambino a casa

Routine di allenamento a casa per i genitori

Se hai bambini a casa o sei incinta, prova questa routine di allenamento a casa dell'ambasciatore e personal trainer Sundried Carly Newson.

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