Quante volte dovrei prendermi un giorno di riposo

Sappiamo tutti che è importante riposare, ma a volte vuoi solo muoverti! Quindi, quanto spesso dovrei prendere un giorno di riposo completo? Diamo un'occhiata ai migliori consigli.

È personale

Alcuni atleti professionisti possono allenarsi fino a 40 ore a settimana senza fare sforzi eccessivi. Tuttavia, qualcuno che sta appena entrando in forma dovrebbe prendersela comoda e ascoltare il proprio corpo. Pensa a quanto tempo ti alleni e quanto spesso ti alleni di solito. Se ti stai sforzando più del solito, assicurati di non superare il tuo limite. Ognuno è diverso e dovrebbe seguire piani di formazione progettati specificamente per loro; ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te. Se sai che puoi allenarti per una settimana di fila senza prenderti un giorno di riposo, dovresti stare bene. Tuttavia, non appena i tuoi risultati iniziano a risentirne e il tuo allenamento non è efficiente come al solito, questo è il momento in cui devi prenderti un giorno di riposo completo.

giorno di riposo in bicicletta quanto spesso dovrei prendere un giorno di riposo completo

Come si sentono le gambe?

Abbiamo tutti sofferto il temuto DOMS ad un certo punto della nostra vita. Il dolore muscolare a insorgenza ritardata è il risultato di un'attività faticosa e i muscoli delle gambe vengono strappati dallo sforzo e poi si riparano per diventare più grandi e più forti. Che tu abbia DOMS da una dura sessione in palestra o da un grande giro in bicicletta, non è mai consigliabile allenarsi di nuovo sulle gambe doloranti. Se hai davvero voglia di tornare là fuori, leggi il nostro articolo su come ridurre i DOMS nelle gambe.È possibile farti male se ti alleni troppo quando hai DOMS, quindi questo di solito è un segno che hai bisogno di un giorno di riposo completo.

Stai dormendo bene?

Uno studio della National Sleep Foundation ha rilevato che 150 minuti di esercizio a settimana (30 minuti al giorno per 5 giorni) sono tutto ciò che serve per migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, uno dei primi segni che indichi che hai bisogno di un giorno di riposo è se non dormi bene. Se ti sei esercitato costantemente senza un giorno di riposo per più di 5 giorni e ti accorgi di non dormire bene, dovresti prenderti un giorno di riposo completo per consentire al tuo corpo di riprendersi adeguatamente.

stretching gambe in esecuzione recupero giorno di riposo

Ti senti come se avessi l'energia di cui hai bisogno?

Qualunque siano le tue motivazioni per allenarti, sforzarti di uscire quando i livelli di energia sono bassi può essere un vero colpo al morale. Ci sono modi in cui puoi mangiare per aumentare la tua energia o, se senti di avere molta energia all'inizio della giornata ma poi diventi poco brillante, ecco 4 modi per aumentare la tua energia dagli esperti di Harvard. Se ti senti molto pigro, questo potrebbe essere un segno che hai bisogno di un giorno di riposo completo. Non forzarti mai a fare una sessione di allenamento che davvero non vuoi fare, a condizione che il resto del tempo il tuo allenamento sia coerente.

Quali sono i segni di un allenamento eccessivo?

Sai quali sono i segni di un allenamento eccessivo? In caso contrario, leggi il nostro articolo sull'addestramento. Se non sei ancora sicuro del motivo per cui i giorni di riposo sono importanti, leggi il nostro articolo su recupero della forma fisica e importanza dei giorni di riposo. 

Se ritieni di essere ferito, ecco il nostro suggerimenti per affrontare gli infortuni durante la corsa.

 

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