Anelli di ginnastica Sundry allenamento resistenza crosfit ginnastics

Gli anelli da palestra hanno guadagnato popolarità recentemente con l'ascesa di Esercizi di crossFit— ma quali sono i vantaggi della loro formazione?Come si usano gli anelli da palestra?

Perché allenarsi con gli anelli della palestra

Costruisci il muscolo

Gli anelli da palestra forniscono un allenamento muscolare impegnativo che è anche impegnativo per la vostra mobilità, flessibilità e equilibrio.Ogni movimento richiede la pratica e lo sviluppo di competenze fondamentali che poi aiutano ad aumentare il muscolo mentre si solleva il peso del corpo per eseguire ogni esercizio.L'addestramento dell'anello stimola la crescita dei muscoli emanando alti livelli di forza su fibre muscolari veloci e lenti a seconda dell'esercizio.

Condizioni di lavoro

Quando si trova in una posizione chiusa, un giunto sano dovrebbe essere forte e stabile.L'addestramento con gli anelli da palestra include le sospensioni isometriche dove si blocca le articolazioni con un carico e una leva adeguati, che è ottimo per sviluppare la forza del tessuto connettivo e a sua volta rafforzerà le articolazioni.

Costruire la forza funzionale

La forza funzionale implica essere forte attraverso molteplici piani di movimento, permettendo al corpo di tirare, spingere, ruotare e girare con facilità.Gli anelli di ginnastica permettono al corpo di muoversi in più piani di movimento contro la forza.Tutti i muscoli del corpo devono lavorare insieme per eseguire esercizi sugli anelli della palestra, sviluppando la piena funzionalità del corpo.

Anelli da ginnastica Allenamento anelli di resistenza crociata

Migliorare la Propriocezione

Proprioception è il vostro corpo s senso di consapevolezza spaziale.Sfidare il vostro corpo eseguendo movimenti fuori dalla vostra zona di comfort come un appendere invertito (appeso capovolto) mentre essere sfidato dall'instabilità degli anelli aumenta il vostro coordinamento e abilità propriocettive.

Sono versatili

La gamma di esercizi che si possono completare utilizzando anelli di palestra non è solo per ginnasti con eccezionale forza.Mentre esercizi come la croce di ferro, leve e piani richiedono abilità eccezionali, gli esercizi di ring di palestra possono essere scalati per una varietà di livelli di forza.Le cinghie di solito sono regolabili in modo da poter lavorare fino alle mosse più dure iniziando con i piedi sul pavimento e progredire da lì.

Lavorare tutto il corpo

Quando il vostro corpo deve lavorare per stabilizzarsi, utilizza il maggior numero di muscoli possibile per lavorare insieme all'unisono per mantenere costante. A buono Gli anelli sportivisarà particolarmente utile per sviluppare la forza del nucleo forzandovi ad attivare i muscoli addominali per stabilizzare e sollevare immediatamente.

Migliorare la flessibilità

Per la maggior parte degli esercizi sugli anelli della palestra è necessaria una buona flessibilità, ma se non ci siete ancora, gli anelli possono essere utilizzati anche per aiutare con lo stretching che migliora la flessibilità.Utilizzare anelli da palestra come resistenza extra per tirare contro nei vostri tratti può aiutare ad andare un po'più in profondità in un tratto e accentuare i benefici muscolari.

Portatile

Dove mettere i tuoi anelli da palestra e'una grande domanda.Gli anelli da palestra sono uno strumento portatile che sono più facili da configurare di quanto si pensi.Non hai bisogno di molto spazio per gli anelli della palestra.Farsi circa 2.75-3.75 metri (9-12 piedi) di altezza funzionerà per la maggior parte di tutti.Puoi andare un po'più in basso se stai lavorando solo al di sotto degli esercizi degli anelli, un po' più in alto se stai lavorando su inversioni complete.Per larghezza, circa 1.5 metri (~5 piedi) di larghezza intorno a voi è meglio.Si desidera appendere gli anelli effettivi a larghezza spalla o un po'più largo.Per quanto riguarda il luogo in cui appenderli, state cercando un posto robusto e in grado di reggere il vostro peso corporeo.Esempi includono:

  • Un raggio da un soffitto alto
  • Un parco locale accosta bar
  • La palestra locale (se non hanno t uno potrebbe legare gli anelli su una macchina Smith o altro dispositivo)
  • Costruisci la tua cornice

Costo

Rispetto al costo medio dell'iscrizione in palestra, gli anelli sportivi possono essere un approccio alternativo più economico alla formazione.Gli anelli più economici sono fatti di plastica, ma sembrano essere meno stabili. Anelli di palestra in legno sono spesso favoriti in quanto si sentono più sicuri e sono più facili da afferrare.La plastica può diventare scivolosa con palme sudate, che non è mai una combinazione grande se si sta per oscillare capovolto!

Tempo

La formazione sugli anelli rende facile spostarsi da un esercizio all'altro molto come un flusso di yoga, il che significa il vostro allenamento richiede meno tempo.L'instabilità degli anelli rende ogni esercizio molto più difficile che sarebbe su un bar, così molte persone trovano l'intensità dei loro allenamenti è aumentata e quindi la durata dell'allenamento può essere diminuita.

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  • Posted byAlexandra Parren /
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