Ci sono molti vantaggi unici nell'utilizzo anelli da ginnastica nella tua formazione. Diventerai più forte in intervalli di movimento che altrimenti faresti fatica a migliorare con il peso corporeo o anche con esercizi ponderati. Aumenterai non solo la tua forza ma anche la tua mobilità, che è una parte fondamentale per essere in forma e in salute.

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Anelli da palestra può essere utilizzato per aumentare le abilità e la forza nella ginnastica, nel CrossFit, nell'atletica e persino nelle discipline olimpiche. Appendi gli anelli della tua palestra a casa, fuori o in palestra.

Guida agli anelli da ginnastica essiccati

Impostazione degli anelli da palestra essiccati al sole - Guida alla fibbia

Il Anelli da palestra in legno essiccati sono adatti sia per interni che per esterni. Puoi installarli in palestra oa casa, o su un rig all'aperto se ne hai uno. Assicurati di avere un'altezza della testa sufficiente se ti alleni al chiuso e che il tuo rig o le prese siano abbastanza forti da sostenere il tuo peso.

I tuoi anelli da palestra arriveranno nella scatola separatamente dalle cinghie e dovranno essere impostati utilizzando una fibbia a camma. Segui questi passaggi per impostare i tuoi anelli da palestra, indipendentemente da dove li utilizzerai. Gli anelli, i cinturini e la fibbia sono tutti inclusi nella confezione Sundried.

1. Infila la cinghia attraverso l'anello da ginnastica e poi prendi un'estremità in ciascuna mano.

2. Tenere premuto il pulsante della fibbia della camma.

Guida fibbia per anelli da ginnastica essiccati al sole

3. Con il pulsante premuto in una mano, usare l'altra mano per infilare l'estremità della cinghia attraverso il lato posteriore della fibbia della camma.

Guida fibbia per anelli da ginnastica essiccati al sole

4. Una volta attraversati i denti, puoi rilasciare il pulsante della fibbia della camma e continuare a tirare l'estremità fino a quando l'anello non raggiunge l'altezza desiderata.

Guida fibbia per anelli da ginnastica essiccati al sole

5. Quando si desidera rimuovere gli anelli o regolarli su una lunghezza maggiore, premere semplicemente il pulsante della fibbia della camma e tirare indietro la cinghia alla lunghezza desiderata.

Guida fibbia per anelli da ginnastica essiccati al sole

Usando i tuoi anelli da ginnastica essiccati

Dopo esserti assicurato che i tuoi anelli da palestra siano montati correttamente, familiarizza con come maneggiarli. Dedica un po 'di tempo a trovare la giusta presa e posizione e inizia con solo una o due ripetizioni per ogni esercizio. Considera le tue prime sessioni come una pratica piuttosto che come un allenamento.

Prima di ogni sessione, assicurati di riscaldarti completamente per evitare lesioni e in modo da poter ottenere il massimo dal tuo allenamento. Inizia il tuo riscaldamento scuotendo delicatamente tutto il corpo: con le gambe piegate, rimbalza su e giù e rilassa le spalle. Fallo per circa 30 secondi.

Quindi, per aprire i fianchi, eseguire cerchi sui fianchi. Con i piedi più larghi dei fianchi, ruota i fianchi in senso orario. Ripeti 5 volte e poi fai lo stesso in senso antiorario.

Infine, per allungare la schiena e i muscoli posteriori della coscia, eseguire una piega in avanti. Piegati lentamente in avanti finché non sei piegato a metà. Allunga le braccia davanti a te e lascia che le tue mani penzolino liberamente. Senti l'allungamento nella parte posteriore delle gambe e della colonna vertebrale. Ora sei pronto per iniziare la tua prima sessione di anelli!

Esercizi per anelli di ginnastica per principianti

Di seguito sono riportate tre pose per principianti ed esercizi con anelli che puoi praticare per familiarizzare con questa attrezzatura prima di passare a mosse più complicate. Queste mosse possono essere progredite in modo che tu possa sentirti a tuo agio facendo esercizi con anelli CrossFit e movimenti di ginnastica più avanzati.

  • Posizione in alto

Questa è la posizione di base in cui ti manterrai sugli anelli. Spingi le mani verso il basso e mantieni il peso del corpo sugli anelli. Stai in piedi, blocca le braccia, abbassa le spalle e non piegarti sui fianchi. Inizierai molte mosse da questa posizione, quindi assicurati di essere a tuo agio e di poterlo tenere per un periodo di tempo.

  • Push Up assistito

Allunga le corde in modo che gli anelli siano a pochi centimetri dal suolo. Con le ginocchia sul pavimento, premi le mani sugli anelli. Abbassa lentamente la parte superiore del corpo in una posizione di pressione verso l'alto e poi spingi le mani per rialzarti. Tieni sempre gli anelli sotto le spalle e stringi i gomiti.

  • Plank Hold

La presa della plancia è una posizione classica in qualsiasi disciplina. Rinomato per aiutare a rafforzare il nucleo, altri vantaggi includono la stabilità delle spalle e il rafforzamento della schiena. Partendo dalla stessa posizione del push up assistito, raddrizza le gambe dietro di te in modo da essere in una posizione di plancia. Prenditi il ​​tuo tempo! Puoi oscillare o tremare, questo è perfettamente normale. Tieni le spalle, il core e la schiena più stretti possibile per ridurre al minimo i movimenti. Spingi gli avambracci contro gli anelli e non lasciare che la parte inferiore del corpo cada. Resisti il ​​più a lungo possibile.

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Ci auguriamo che ti piaccia usare e progredire con i tuoi nuovi anelli da palestra secchi! Perché non lasciare un commento o una recensione sul Pagina del prodotto degli anelli da ginnastica essiccati?

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