Allungamento

Qui ci sono 7 esercizi di peso corporeo a che fare con un partner.Puntate a tutti i rappresentanti, come potete trovare a vostro agio per il 2-4 round.Etichettate voi stessi A e B per il primo giro e poi cambiate per il secondo.

1.PARTNER DEEP SQUAT: Entrambi i partner incrociano le mani, le braccia rimangono chiuse, la pancia tirata nella colonna vertebrale inferiore.Accovacciati fino in fondo, segui i tacchi, stai alto e stringi i glutei.

Esercizio a fondo partner

2.SHOUDER PRESS &V SIT - Partner A si siederà in una posizione di V Sit, addominali tirati in stretto verso il dorso inferiore, spalle rilassate, schiena dritta e gambe insieme mentre il partner B sta creando resistenza mentre A spinge su e giù in una press a spalla.Lavorare gli addominali simultaneamente.

Spalla Premi V Sit Abs Outdoor Workout

3.Partner A sarà in una posizione di Plank, corpo in una bella line a forte e diritta e tenuta sui gomiti mentre il partner B si erge da un lato all'altro e file A nella loro pancia.Le ginocchia della Partner B sono morbide, gli addominali si sono accesi e sembrano delle anche.

Esercizio di braccio partner

4!PLAK CORE COMBO - Entrambi sono in posizione di plancia, corpo in una line a retta, addominali tirati in stretta.Le mani opposte applaudiranno mentre la gamba opposta si alza allo stesso tempo.Concentrarsi sul mantenere i fianchi e le spalle quadrati al suolo, pur mantenendo la stabilità del nucleo.

Plank Core Combo Abs

5.STAGGERED STANCE PULL - Tenendo mani opposte, una va giù al pavimento mentre l'altra tira su l'altro partner.L'attenzione e'sulla parte posteriore.

Esercizi di formazione di forza

6.PLANK HOLD &TRICEP DIPS - Partner B sarà in una posizione plancton Hold (avambracci o asse pieno) con il nucleo acceso, le spalle rilassate con form a forte mentre il partner A farà Tricep Dips.Il partner A deve assicurarsi che i gomiti siano 90 gradi e spremere i tricipi in cima alla gamma.

Plank hold Tricep Dips Isometrica Esercizio

7.PARTNER TOE TAPS: Entrambi di fronte l'uno all'altro, ad un passo veloce, colpendo il piede opposto dell'altro.A volte noto come Feet veloce questo è un ottimo finisher di allenamento e cardio fix.

Toe Taps Cardio Get Fit Outdoor

Per quanto riguarda gli autori: Carly ed Elia Siaperas sono una coppia sposata che insieme possiede uno studio di PT a Londra.

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