principiante tecnica di nuoto triathlon

Entrare in acqua può essere incredibilmente scoraggiante per alcune persone. Il 20% degli adulti del Regno Unito ha paura dell'acqua o non sai nuotare. Molte persone che praticano il triathlon o pensano di farne uno non amano nuotare o sono nuove al concetto. Quindi, iniziare può essere un processo teso.

Ci sono 3 passaggi principali quando si inizia a nuotare:

Mettere la faccia nell'acqua

Questo ti renderà la vita più facile e non subirai uno shock orribile se verrai schizzato.

Imparare a galleggiare

La maggior parte degli esseri umani fluttuerà naturalmente in una certa misura. Forse non perfettamente (uomini in particolare), ma se puoi imparare a fidarti dell'acqua per sostenere il tuo peso corporeo, puoi imparare a permettere al tuo corpo di rilassarsi.

Ridurre il panico

Provare freneticamente a tirare calci e tirare aumenterà la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, che sono contro-intuitivi per provare quella sensazione di calma e zen che può dare stare in acqua.

coaching di nuoto per iniziare a nuotare per principianti

    Il mio compito quando insegno a nuotare è far galleggiare le persone sulla schiena, mirando a una sorta di posizione tipo stella marina. Ci vuole una certa sicurezza che potresti non avere del tutto, ma il trucco è cercare di rimanere fermo e combattere l'impulso di calciare o tirare per mantenerti stabile in superficie. Queste cose ti solleveranno in acqua, ma poi affonderai di nuovo fino al punto di partenza, quindi non c'è un vero guadagno. Una volta scoperto che puoi fidarti dell'acqua per sostenerti, sarai un po 'più calmo!

    La seconda cosa da fare quando ci si prepara per l'acqua è fare un po 'di affondamento. Fai una grande boccata d'aria, affonda sott'acqua / spingiti sotto ed espira, quindi alzati. Semplice! In pratica, se non ti senti così a tuo agio può essere un po 'difficile iniziare, quindi forza davvero l'aria fuori dai polmoni. Quando verrai a nuotare, questa sarà la chiave, poiché ti permetterà di respirare in modo efficiente quando sarà il momento.

    La fase finale per iniziare in acqua è mettersi a proprio agio sulla parte anteriore. Il mio esercizio preferito per insegnare questa abilità è il carro morto.

    Inizia a faccia in giù, completamente rilassato e floscio. Dovresti sentire le gambe e le braccia penzolare (per la stragrande maggioranza). Quindi ripetere il galleggiante ma con 3 modifiche distinte:

    1. Allunga la colonna vertebrale: allontana le orecchie dalle spalle, mantenendo il collo neutro
    2. Solleva le braccia davanti a te in modo che le orecchie siano tra i bicipiti (mantenendo le mani nell'acqua)
    3. Coinvolgi il tuo core: tira l'ombelico verso la colonna vertebrale e contrae i muscoli dei glutei.

    Per la maggior parte, le persone dovrebbero sentire le gambe sollevarsi verso la superficie, se non completamente, almeno in parte. Questo ci dà una posizione di partenza per lavorare in acqua. Da qui, puoi praticamente fare qualsiasi cosa con le braccia e le gambe e dovresti ottenere un movimento in avanti regolare.

    Un punto da ricordare; nuotare è incredibilmente controintuitivo. La natura umana è voler guardare dove stai andando, ma questo lascerà cadere le gambe nell'acqua e renderà più difficile tirare e respirare. L'istinto di sopravvivenza è voler alzare la testa per prendere fiato, ma succede la stessa cosa. Il tuo cervello ti dirà di calciare freneticamente le gambe per mantenerti a galla e in movimento, ma un calcio morbido, rilassato e più lento sarà molto più produttivo e meno energia. Se riesci a superare le tue reazioni di panico e disagio, renderai la tua vita in acqua molto più facile.

    Informazioni sull'autore: John Wood è un triatleta e allenatore di triathlon.

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