allenamento fitness invernale

Con mattine e serate più buie, temperature in calo e maltempo, non sorprende che la nostra motivazione tenda a diminuire durante l'inverno. Ma non lasciare che la stagione ti rubi la grinta di fitness. Ecco i miei migliori consigli per rimettersi in forma e sentirsi meglio quest'inverno (soprattutto per gli allenamenti mattutini).

Riscalda la stanza

La temperatura ha un impatto diretto sui nostri ritmi corporei, rendendo più difficile alzarsi dal letto in quelle mattine fredde. Una cosa semplice che puoi fare per aiutarti è impostare il riscaldamento in modo che si accenda appena prima di svegliarti normalmente. Ancora meglio, metti i tuoi vestiti da allenamento sul radiatore in modo che siano ben caldi e pronti per te quando ti alzi dal letto.

Accendere

La luce ha un impatto enorme sul nostro corpo e sul nostro benessere. Non appena ti svegli, cerca di accendere una luce se puoi, poiché questo prepara immediatamente il tuo corpo a muoversi. Puoi anche ottenere delle efficaci lampade per sveglia che ti svegliano con una luce che simula la luce del giorno. Sono particolarmente utili se soffri di disturbo affettivo stagionale (SAD).

Melodie

Cambia il suono della sveglia dai normali (leggermente fastidiosi) suoni casuali a una buona canzone che ti piace davvero. Qualcosa che solleverà il tuo umore fin dal momento in cui ti svegli.

Bagnarsi

Invece di andare in cucina a prendere un caffè in vestaglia, dirigiti subito alla doccia. Fai una doccia calda per svegliarti e poi indossa la tua attrezzatura da allenamento (che sarà calda dal radiatore). Vestirti subito ti aiuterà anche a superare l'impulso di saltare l'allenamento e di bere solo il tuo caffè.

motivazione all'allenamento invernale

Vestiti per il successo

Se hai intenzione di correre o fare un allenamento all'aperto, l'abbigliamento giusto è fondamentale. Attrezzatura da allenamento invernale potrebbe essere un po 'più costoso, ma ne vale sicuramente la pena: cappelli invernali, guanti, leggings, top o giacche adatti renderanno tutto molto più comodo e divertente per te. Inoltre, la gioia del nuovo kit e il fatto che ci hai investito ti aiuteranno a mantenerlo.

Anche se ti alleni al chiuso, è comunque importante vestirti adeguatamente per il viaggio di andata e ritorno. Il freddo gelido mentre torni o torna a casa dalla tua classe non ti farà sentire come se volessi farlo di nuovo! Quindi copriti e indossa un cappotto, tutte le palestre hanno armadietti, quindi non è un grosso problema.

Scopri quale momento della giornata funziona meglio per te

Ritagliati un orario costante ogni giorno o ogni altro giorno per allenarti e assicurati che funzioni con il tuo programma. Se sai che hai difficoltà ad alzarti presto durante l'inverno, non pianificare gli allenamenti o le lezioni per la mattina. Massimizza le tue possibilità di eseguire l'allenamento programmandolo in un momento in cui è più probabile che lo faccia, ad esempio all'ora di pranzo o dopo il lavoro.

Trova un amico responsabile

È molto più difficile rinunciare a un allenamento se qualcun altro si affida a te per essere lì. Trova un amico con cui allenarti. Se non vuoi o non puoi allenarti insieme, puoi comunque aiutarti a vicenda: concordare quando ti allenerai, inviare messaggi a vicenda, diventare `` amici '' sulla tua app di fitness o persino iniziare un sano concorrenza.

Commettere

Impegnati davvero nel tuo allenamento. Se si tratta di una lezione di gruppo, iscriviti in modo da impegnarti ad andare, procurati alcune sessioni di allenamento personale se vuoi una certa responsabilità individuale, iscriviti a una sfida in modo da sentirti obbligato ad allenarti, o come sopra - Trovati un compagno di responsabilità. Puoi anche impegnarti pubblicamente sui social media, in un gruppo online o in un gruppo WhatsApp per i tuoi allenamenti: è più difficile saltarli quando ti impegni pubblicamente!

Mantienilo semplice

Non renderlo eccessivamente complicato. Se è difficile arrivare alla tua classe, o devi fare i salti mortali per sistemare la cura dei bambini per la tua corsa, ad esempio, è probabile che non ce la farai e troverai una scusa. Mantieni le cose semplici: scegli le lezioni che sai di poter frequentare, organizza un allenamento per un momento in cui passi in palestra, usa le macchine che sono gratuite in palestra piuttosto che stressarti nell'attesa di quelle particolari - abbi solo uno stress -allenamento gratuito. Ricorda, qualsiasi attività è meglio di nessuna, quindi fai tutto ciò che puoi!

allenamento fitness invernale all'aperto

Riscaldati dentro

Se sei fuori per una corsa o un allenamento all'aperto, riscaldati prima all'interno: fare jogging sul posto, sollevare le ginocchia, sollevare le ginocchia, fare flessioni, ecc. temperatura corporea. Anche se stai andando a una lezione per prima cosa, puoi aumentare la tua frequenza cardiaca, far circolare il sangue e metterti nel giusto stato d'animo.

Premiati

Stabilisci piccoli traguardi e obiettivi che ti aiutano a rimanere in pista ogni giorno. Forse il numero di miglia di questa settimana, il numero di allenamenti nei prossimi sette giorni o il costante miglioramento dei guadagni di forza in palestra. Scrivili e assicurati che siano specifici e misurabili. Tieni traccia dei tuoi progressi e pianifica alcuni premi per quando li raggiungi!

Prova qualcosa di nuovo

Usa il brutto tempo come un'opportunità per provare qualcosa di nuovo. Se sei un corridore all'aperto, prova a mescolarlo con alcune lezioni o allenamenti in palestra, ad esempio. Prova un nuovo tipo di allenamento: se salti sempre facendo allenamenti ad alta intensità, prova qualcosa di più calmo come lo yoga o l'equilibrio ecc. Oppure prova un nuovo sport indoor da provare durante l'inverno: badminton, squash, nuoto ecc.

Trasforma le tue commissioni nel tuo allenamento

Sembra troppo semplice per essere vero, ma uno studio recente ha rilevato che le persone con i più alti livelli di attività non fisica (cose come camminare, giardinaggio, ecc.) Bruciavano molte più calorie ogni settimana rispetto a quelle che si allenavano in palestra ( tapis roulant in esecuzione specifica). Concentrati sull'essere fisicamente attivi ogni giorno con qualsiasi capacità, piuttosto che essere attivo solo durante un allenamento. Cerca di rendere le commissioni e le faccende quotidiane più attive: cammina per i negozi invece di ordinare online, prendi un percorso leggermente più lungo verso casa, vai a cena da un tuo amico invece di guidare, usa le scale, ecc.

Ricorda a te stesso perché lo stai facendo

Prendi un post-it e scrivi il motivo per cui ti alleni: potrebbe essere la perdita di peso per un evento specifico, potrebbe essere l'allenamento per una sfida l'anno prossimo, potrebbe essere un motivo correlato alla salute - qualunque cosa sia, annotalo e mettilo da qualche parte lo vedrai ogni giorno, forse lo specchio del bagno. Questo promemoria visibile può davvero aiutarti in quei giorni in cui la tua motivazione diminuisce.

Stare a casa

Non devi uscire per fare esercizio, puoi facilmente fare un allenamento a casa. Non hai bisogno di attrezzature, ma se senti di volerne un po 'puoi ottenere un piccolo set di manubri regolabili per meno di £ 30 per darti più opzioni per i tuoi allenamenti a casa. Ricorda che anche dieci minuti è meglio di niente: prova un piccolo circuito di squat, affondi, flessioni, addominali, prese ecc. E se hai pesi o qualcosa di adeguatamente pesante da afferrare puoi eseguire riccioli per bicipiti, estensioni per tricipiti, presse per spalle ecc. Puoi sempre cercare gli allenamenti su Instagram o YouTube se sei a corto di ispirazione.

Quindi eccoti! Ora non hai scuse per evitare quegli allenamenti e tanti motivi per restare motivato! Buon allenamento!

Circa l'autore: Nancy Priston è un personal trainer, istruttore di fitness e ambasciatore di Sundried.

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