Dovrei davvero camminare 10000 passi A giorno

10,000 e'il numero magico per chiunque abbia un localizzatore fitness, ma perche' 10,000?Qual è il trucco di questa cifra magica?Con sempre più persone che seguono ogni loro mossa con i tracker fitness, cosa possono davvero fare 10,000 passi?

Storia di 10,000 passi

I dieci,000 consigliati passi che vediamo così regolarmente sui nostri polsi oggi effettivamente si sono avventurati da Giappone.Negli anni sessanta, il dottor Yoshiro Hatano giapponese era preoccupato per l'aumento dei livelli di obesità nel popolo giapponese e così ha iniziato a ricercare l'attività del popolo della sua cultura.Il medico e la sua squadra hanno scoperto che la person a media ha camminato tre,000 -5,000 passaggi al giorno.La sua ricerca ha scoperto che per bruciare appena venti% del loro apporto giornaliero di calorie, la maggior parte delle persone avrebbe bisogno di camminare almeno dieci,000 passi al giorno.

Il dottor Hatano ha poi creato un pedometro chiamato "8220; Mango-Kei” che si traduce come"10,000 stepmetro".

La motivazione e la semplicità dell'orologio lo hanno reso molto popolare in Giappone e rimane popolare fino ad oggi, tanto che il governo giapponese ha fornito una misura di precisione di 3% che tutti i pedometri devono raggiungere.di 3% precisione per tutti i pedometri venduti nel loro paese.

Rapidamente avanti a oggi e i dieci,000 passi al giorno campagna sono sostenuti da grandi federazioni come NHS, Organizzazione Mondiale della Sanità, American Heart Association e i Centri per il Controllo delle Malattie.

Ricerca a sostegno di 10,000

Oggi, la ricerca ha dimostrato che seguire i vostri passi può aumentare la vostra attività quotidiana e contribuire a migliorare la salute.La ricerca pubblicata nel American Journal of Preventive Medicine ha trializzato l'uso di Fitbit come un intervento fisico di fitness nelle donne inattive, postmenopause.Dopo sedici settimane di monitoraggio della loro attività con un Fitbit, coloro che indossavano un Fitbit erano significativamente più attivi del gruppo di controllo.

Uno studio dell'American Stroke Association ha rilevato che camminare quotidiano ha ridotto il rischio di ictus negli uomini nell'età di 60.Camminare per almeno un'or a o due potrebbe tagliare un uomo’il rischio di colpo di un terzo, e ha fatto t;t importa quanto sia stato veloce il ritmo.Prendere una camminata di tre ore al giorno ha ridotto il rischio di ictus di due terzi.

10,000 passi lontano?

La person a media ha una lunghezza di passo di 2.1 ft, o intorno a 60cm, il che significa che prende circa due,000 passi per camminare un miglio, quindi 10,000 passi per camminare circa cinque miglia.Dieci minuti a piedi?1,000 gradini.La person a media inattiva cammina da qualche parte tra i passaggi di 3,000 a 7,000 al giorno, quindi per la maggior parte dei passaggi di 10,000 di portata superiore significherebbe aggiungere una camminata di 30-60 minuti alla loro routine quotidiana.

Quante calorie brucerò se cammino dieci,000 passi al giorno?

Una persona invecchiata 45 e pesata 70kg (circa 11 pietra) può bruciare intorno alle calorie 400 camminando dieci,000 gradini bruscamente.Se state cercando di perdere peso, camminare è molto basso impatto e la differenza reale verrà dalla vostra nutrizione, ma aggiungere una passeggiata nella vostra routine quotidiana sicuramente aiuterà.

10,000 passi aiuta a invertire i pericoli della seduta

Una parte del fascino di 10,000 passo è che ti fa alzare e uscire dalla tua sedia, poiché la seduta è stata trovata troppo a lungo per aumentare il rischio di morte per molteplici problemi di salute come il diabete di tipo 2, malattie cardiache e cancro.La ricerca ha dimostrato che la seduta per più di otto ore al giorno è associata ad un aumento del rischio di diabete di tipo 2.L'obiettivo di raggiungere dieci,000 passi semplicemente alzandosi e spostandosi di più può ridurre il rischio di questi problemi di salute.

La ricerca ha anche studiato l'effetto delle passeggiate a pranzo sull'efficacia dei lavoratori al lavoro e ha scoperto che il tempo di pranzo cammina migliorando l'entusiasmo, il rilassamento e il nervosismo sul lavoro.

Camminare è stato trovato anche per migliorare la qualità della vita per donne depresse di mezza età.Coloro che hanno medie almeno due.5 ore di esercizio moderato-intensità o poco più di 3.25 ore di camminare ogni settimana hanno riferito sentirsi più energizzato e più sociale al loro follow-up di tre anni.

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