German Volume Training GVT pesi per la forza della palestra

Il German Volume Training (GVT) è un tipo di allenamento con i pesi popolare tra coloro che hanno l'obiettivo di aumentare le dimensioni e la forza dei propri muscoli. Può essere difficile e richiede molto lavoro, quindi esaminiamo cos'è e se è giusto per te.

Qual è il metodo German Volume Training?

Lo stimato allenatore della forza in ritardo Charles R. Poliquin era un esperto Tedesco Volume Training e credeva che avesse avuto origine in Germania a metà degli anni '70. È anche noto come "il metodo dei 10 set" per la sua struttura ed è stato originariamente utilizzato in bassa stagione per aiutare i sollevatori di pesi ad aumentare la massa muscolare.

In termini più elementari, il German Volume Training consiste nel fare 10 serie di 10 ripetizioni su un singolo esercizio per un singolo gruppo muscolare. Questo carico incredibile (100 ripetizioni!) Scuote il sistema e fa reagire il corpo costruendo velocemente i muscoli. Non è raro che i sollevatori vedano un aumento di 10 libbre di massa muscolare in sole 6 settimane di pratica della GVT.

L'obiettivo è completare tutte le 100 ripetizioni con lo stesso peso. Per scoprire quale peso è giusto per te per iniziare, prova un peso che puoi sollevare per circa 20 ripetizioni fino al fallimento. Per la maggior parte delle persone, questo è il 60% della loro ripetizione massima (1RM). Ad esempio, se il tuo 1RM per gli stacchi è di 200 kg (440 libbre), useresti un peso di 120 kg (264 libbre) per il volume tedesco.

Tedesco Volume Training Sundried

Il German Volume Training è efficace?

Il German Volume Training viene utilizzato da oltre 50 anni e ha superato la prova del tempo. Molti bodybuilder, powerlifter e sollevatori di pesi usano questo metodo di allenamento per costruire muscoli e lo hanno trovato estremamente efficace.

Alcune persone pensano che il peso sembri troppo leggero per il primo paio di serie e mettono in dubbio l'efficacia del metodo. Tuttavia, è importante ricordare che solleverai questo peso per un totale di 100 ripetizioni e quindi inizierà presto la fatica cumulativa. Assicurati di rimanere rigoroso con gli intervalli di riposo e usa un cronometro per cronometrare periodi di riposo senza più di 60 secondi. Potresti essere tentato di aumentare il riposo quando inizia a diventare duro negli ultimi due set, ma non lasciare che ciò accada.

Affinché il German Volume Training sia efficace, è anche importante eseguire gli esercizi giusti. Esercizi composti come panca, squat e stacco da terra sono i migliori esercizi da utilizzare per il German Volume Training poiché utilizzano la massima quantità di muscoli. Esercizi di isolamento come i contraccolpi dei tricipiti e le estensioni delle gambe sono decisamente vietati. Se vuoi integrare un gruppo muscolare più piccolo come tricipiti e bicipiti, vai avanti e fai un allenamento regolare in seguito.

German Volume Training allenamento in palestra allenamento per la forza

Quali sono i vantaggi del German Volume Training?

Il German Volume Training ha molti vantaggi ed è un metodo collaudato per aumentare la massa muscolare. A causa dell'enorme quantità di ripetizioni e del carico di lavoro, il corpo è costretto a reagire e quindi sei praticamente sicuro di costruire muscoli seguendo questo metodo. Tuttavia, tieni presente che non è facile e dovrebbe essere lasciato a sollevatori esperti. Dovresti anche seguire questo metodo di allenamento per meno di 8 settimane a causa dello sforzo che mette sul corpo. La maggior parte degli atleti ritiene che 6 settimane una o due volte l'anno sia ottimale.

GVT viene utilizzato principalmente per il bulking poiché aumenta i muscoli e quindi ti renderà più grande e più forte. Se stai cercando di tagliare, questo non è il programma di formazione giusto per te.

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Il German Volume Training brucia i grassi?

Sì, il German Volume Training brucia sicuramente i grassi. Molte persone non pensano all'allenamento con i pesi come a bruciare i grassi, invece visualizzano correre su un tapis roulant per ore e ore e sudare come il modo migliore per bruciare grassi. Tuttavia, il sollevamento pesi ha dimostrato di essere molto efficace nel bruciare calorie, soprattutto perché aumenta davvero la frequenza cardiaca e stimola il metabolismo.

L'enorme volume di ripetizioni intraprese durante la pratica del German Volume Training significa che è un programma bruciagrassi e il fatto che richieda così tanto tempo aumenta anche il tuo consumo di calorie. Inoltre, poiché il German Volume Training aumenta la massa muscolare magra, questo a sua volta fa bruciare più grasso a riposo.

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