Come migliorare la postura stretching Sundry

Siamo quasi tutti colpevoli di essere delle babysitter croniche.Infatti spendiamo in media otto.9 ore al giorno seduti nel Regno Unito.Il risultato è le spalle decliviate, le schiene arcuate e la postura povera, ma la formazione funzionale può risolvere questo.Conoscere i giusti esercizi correttivi può aiutarvi a migliorare e anche correggere la vostra postura.

Effetti della cattiva postura

Dolore alla schiena

La postura aiuta a stabilizzare la spina dorsale e previene dolore alla schiena e stanchezza.Quando la schiena è dritta, la colonna vertebrale è supportata da muscoli stabilizzatori.Mentre si slouch o pratica altri metodi di cattiva postura, la spina dorsale non ha più il supporto necessario per mantenere equilibrato che può portare a problemi di salute.

Dolori muscolari

La postura povera causa dolori e dolori.In un mondo ideale la spina dorsale è in allineamento neutro e i vostri muscoli sostengono il vostro telaio, tuttavia mentre ci allontaniamo da questo allineamento, i muscoli devono superare o contrarsi per cercare di mantenere la spina dorsale stabile e protetta.Questo porta quindi alla costrizione e alla stanchezza.I muscoli principali che soffrono gli effetti di questo sono il Rectus Abominus, Obgulas interno ed esterno, Erector Spinae, Splenius e il Multifidus.Per questo il dolore non è limitato alla schiena inferiore, ma può anche essere sentito nel collo e nelle spalle.

Curvatura della Spina

Un effetto più grave della cattiva postura è lo sviluppo di una curva spinale.Naturalmente la vostra spina dorsale dovrebbe assomigliare ad un morbido s” forma, tuttavia la posizione povera può causare questo diventare esagerata.Quando la cattiva postura diventa abitudine, la pressione sulla colonna vertebrale si costruisce e lentamente ma inesorabilmente, le curve della colonna vertebrale cambiano posizione.Una volta che la sua posizione è cambiata, la capacità della colonna vertebrale di raggiungere ciò che è stato progettato per fare - assorbire shock e mantenere equilibrato, è significativamente ridotta.

Subluxazioni

Un cambiamento nella curva spinale può causare subluxazioni.Un subluxation è un disallineamento parziale delle vertebre che può diventare un problema importante.Una vertebra colpita può quindi influenzare l'integrità dell'intera colonna vertebrale.Il risultato di questo è che i nervi spinali possono poi diventare stressati e irritati.

Vincitura della nave sanguigna

La cattiva postura cambia l'allineamento della colonna vertebrale, il conseguente movimento e le subluxazioni possono causare problemi con la costrizione del vaso sanguigno.La costrizione dei vasi sanguigni attorno alla colonna vertebrale può interrompere la fornitura di sangue alle cellule dei muscoli, che possono quindi influenzare il loro apporto di nutrienti e ossigeno.La costrizione del vaso sanguigno può anche aumentare le probabilità di formazione di coaguli e trombosi venosa profonda.

Costituzione del nervo

Uno degli effetti collaterali più comuni della cattiva postura è la costrizione del nervo.Quando la colonna vertebrale cambia forma, i conseguenti movimenti o subluxazioni possono esercitare pressione sui nervi spinale circostanti.I nervi che si collegano alla spina dorsale provengono da tutto il corpo e quando pizzicati non solo possono causare dolore al collo e alla schiena, ma possono anche causare dolore in altre aree non correlate del corpo.

Come puoi aggiustare la tua postura?

fianchi stretti

I flessori dell’anca stretti spesso si verificano a seguito di lunghi periodi di seduta e possono causare accorciamento dei muscoli.I fianchi stretti possono anche portare ad una limitata gamma di movimento e disagio intorno ai muscoli posteriori inferiori, articolazioni e gambe.

Esercizi correttivi funzionali: gli esercizi correttivi per i flessori dell’anca stretti includerebbero molti movimenti dinamici per rafforzare i fianchi, assicurandosi di mobilitare questo gruppo muscolare normalmente statico.I flessori stretti dell'anca limiteranno la vostra gamma di movimento per un buon accot, quindi provare gli esercizi di riscaldamento per attivare i fianchi prima di entrare in un rastrello abusivo.

Gli esercizi possono includere:

  • Calci dell'asino in piedi
  • Sbalzi della gamba trasversale (questi possono essere bendati o eseguiti con un attacco di cavo)
  • Yoga mosse come la “ Open Lizard Stretch” o 𔄘 Pigeon” o “ Butterfly” stiramento

Spalle rotate interne

In genere sono quelli con lavori d'ufficio che tendono a soffrire di spalle ruotate internamente di più. Questo perché sei seduto appoggiato su un computer ed estendendo le braccia per digitare. Ciò causa una craning del collo e dolore intorno alla parte superiore del collo e delle spalle e può anche causare deboli muscoli toracici. Per correggere questo, dobbiamo rafforzare il petto ed eseguire esercizi che ritraggono le spalle.

Gli esercizi possono includere:

  • Voli via cavo - Optare sempre per stare seduti quando si tenta di allenarsi funzionalmente. Sedersi non è funzionale. Rafforzare il torace aiuterà a spingere le spalle all'indietro e migliorare la postura, man mano che i muscoli toracici vengono riattivati.
  • Esercizi del polsino rotatore come un tiro tosaerba - Un pull tosaerba richiede di tirare una fascia o un cavo da terra, attraverso il corpo e fino all'articolazione della spalla, ritraendo la spalla.

Glutei sottoattivi

Questo è causato da...  aspettalo... indovinate, troppo seduti! Sedersi disattiva completamente il nostro gruppo muscolare più grande e può causare glutei deboli e stretti. Questo può spesso portare a ondeggiare indietro e un bacino troppo esteso.

Gli esercizi possono includere:

  • Squat di sumo profondi - Questi attiveranno i glutei e attiveranno i flessori dell'anca, prendendo una posizione ampia (sumo) consente anche di scendere nello squat, attivando più glutei e ad allenando i rapitori.
  • Affondo multidirezionale - Gli affondo multidirezionale sono ottimi per riattivare i glutei stanchi mentre attivi i muscoli in più piani di movimento, dovresti completare un affondo su ogni gamba a ore 12, 3, 6 e 9.

Oltre a prendere di mira le aree che hanno subito gli effetti di un'troppa seduta, possiamo anche allungare per prevenire queste zone strette in primo luogo o essere più attivi durante il giorno. Un ottimo modo per farlo è EHOH, un'iniziativa progettata per prevenire i pericoli della seduta, dove ogni ora all'ora, ti alii e fai una mini routine di allenamento, sgranchisci le gambe e muovi il tuo corpo per prevenire i pericoli della seduta.

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