Funzionale Fitness

La forma fisica funzionale si riferisce a qualsiasi tipo di forma fisica o allenamento che funzioni i muscoli insieme in un modo che li prepara per un compito specifico o movimenti quotidiani.Ma è meglio di un addestramento isolato come la bodybuilding?Come può aiutarti nella vita di tutti i giorni?

Quali sono i vantaggi della formazione funzionale?

Un buon livello di fitness è importante, lo sappiamo.Avere un buon livello di fitness favorisce una salute migliore e una durata di vita più lunga, ma perché la forma funzionale è importante?

Il fitness funzionale ci addestra per la vita quotidiana.Gli esercizi in un programma di esercizio fisico funzionale imitano le attività di vita reale e sono progettati per consentire di svolgere le vostre attività quotidiane più facilmente e senza lesioni.Ogni esercizio si concentra su diversi gruppi muscolari invece di isolare solo uno, in modo che tutti i muscoli lavorino insieme per eseguire il movimento.Questo è importante perché tutti i nostri muscoli dipendono l'uno dall'altro e dovrebbero lavorare insieme.Usando i nostri muscoli insieme, diventiamo più efficienti.

Functional fitness wall ball CrossFit tooth

Esercizi di formazione funzionale

Ci sono quattro tipi di fitness funzionale noto come i "quattro pilastri”.Tutti i vostri esercizi di formazione funzionale rientreranno in una o più di queste categorie.

Locomozione

Locomozione si riferisce al passaggio da un punto all'altro, SaltareSaltare, correre o correre.Quando è richiesta la locomozione,160;movimenti monogamba Sono i migliori perché questo treno entrambi i lati del vostro corpo egualmente e ridurrà gli squilibri perché tutti abbiamo un lato più naturalmente dominante.La formazione funzionale comprende quindi un sacco di movimenti a singola gamba progettati per migliorare i modelli di movimento funzionale.

Cambiamenti di livello

I cambiamenti di livello sono movimenti da basso ad alto.Il nostro corpo passa attraverso un sacco di cambiamenti di livello nella vita di ogni giorno, come essere seduti ad alzarsi e in piedi, piegarsi per raccogliere le cose e sollevare le cose nell'aria o su un alto ripiano.Se si ha un lavoro fisico, si può dover eseguire un sacco di cambiamenti di livello con attrezzature pesanti o materiali e quindi la formazione funzionale sarebbe grande per voi.Gli esercizi di cambiamento di livello includono sollevatori e pressione della spalla

Spingi e tira

Spingere e tirare fa quasi ogni esercizio, che sia spingere e tirare pesi, cavi, oggetti o il proprio peso corporeo.Questi due modelli di movimento sono fondamentali per la formazione funzionale.I movimenti di spinta e di trazione più funzionali richiedono di spingere e tirare in piedi.Quindi, mentre una press a da banco avrebbe dovuto essere funzionale, una pressione toracica in piedi con una macchina per cavi avrebbe potuto.Con le mozioni di trazione, si re tipicamente tirando qualcosa verso di voi, spesso fuori dal suolo, e che s dove file piegati-sopra entrano in.I tiri sono anche ottimi per la formazione di vari grip necessari per lo sport, tuttavia le righe sono probabilmente il miglior movimento di trazione funzionale.

Rotazione

La rotazione è necessaria nella maggior parte dei movimenti; ci pieghiamo e giriamo per raccogliere le cose, per vestirci di mattina o per sparare a tennis o rugby. Rotazione accelera e decelera il movimento, i cavi sono ottimi per la formazione con rotazione in quanto aggiungono resistenza ai movimenti regolari.

Esercizio all'esterno di allenamento di fitness funzionale

Qual è la formazione funzionale?

Un esercizio diventa funzionale quando migliora la funzione quotidiana. Se un esercizio ha un equivalente di vita reale, diventa funzionale.Nella vita reale non si può fare un salto con una palla di medicina cross body rotation in quanto tale, ma si può barcollare la vostra posizione mentre si cattura e twist per lanciare ad un altro giocatore in una partita di netball, per esempio.

Quando si tratta di movimenti funzionali, i bambini si muovono molto meglio e più facilmente di noi. I bambini tipicamente eseguono squat e dispositivi di protezione senza che nessuno debba mostrare loro come ed è come invecchiamo e diventare più sedentari che questi movimenti diventano innaturali.

Vantaggi di idoneità funzionale

Quando parliamo di allenamento funzionalmente, guardiamo a come i muscoli lavorano insieme per sostenere interi movimenti del corpo. Ciò significa che guardiamo a come i muscoli si connettono per formare una catena di reazioni che creano movimento, identificando eventuali anelli deboli in quella catena che possono migliorare le prestazioni. Quando ci concentriamo sui muscoli che lavorano insieme per la funzione, chiamiamo queste "fioche muscolari".

L'aggiunta di movimento funzionale a qualsiasi routine, aiuterà migliorare la funzione quotidiana e mantenere l'allenamento vario.

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