Allenamento a circuito completo

Se stai cercando di torcere il grasso, ottenere magro, e aumentare la tua forza e potenza tutto in uno, allora questo allenamento di circuito è per voi.Punta a tutto il corpo e ti fara'sentire piu' atletico in men che non si dica.

Esecuzione completa del corpo

Per questo allenamento si completerà ogni esercizio per 60 secondi.Ci sono stazioni di riposo dedicate incorporate nell'allenamento quindi cercate di continuare fino a che non avete finito l'intero circuito!Ma ovviamente, se hai bisogno di riposare, ascolta il tuo corpo.Il circuito completo durera'dieci minuti, completa un round come principiante, o per gli allenatori piu' avanzati, vedi quanti giri puoi completare!

Assicurati sempre di essere in buona salute prima di iniziare una nuova routine di allenamento e avere un bottiglia d'acquavicino in modo da poter rimanere idratato.Cominciamo! Forza!

Jumping Squats

Le squadre di jumping sono alla base di qualsiasi buona routine di allenamento gambapoiché aumentano sia la forza che la potenza, così come agiscono come un allenamento cardiovascolare e vi farà uscire dal respiro e la frequenza cardiaca in su dove dovrebbe essere.Buttati in una casa e poi molla il più alto possibile.Quando atterrerete, scendete dritto in una casa e ripetete.

Inch worm

Per saperne di più come fare l'esercizio del Verme Inch con illustrazioni fotografiche.

Burpee

Burpees sono ampiamente considerati come uno dei più difficili ma migliori esercizi si può fare come funzionano quasi ogni muscolo nel corpo e lavorare la vostra fitness cardiovascolare e aumentare la mobilità funzionale.Per fare un ruttino completo, saltare le gambe indietro e afferrarsi in posizione di spinta in alto, ma poi continuare a cadere il petto fino al pavimento.Poi spingi di nuovo in alto, salta le gambe, e salta dritto in alto, stringendo le mani sopra la testa.E'uno!

Resto

Godetevi 60 secondi di riposo dopo tre esercizi difficili per iniziare.Passo da un lato all'altro in modo che i tuoi muscoli non si raffreddino troppo velocemente e per mantenere alta la frequenza cardiaca.

Kettlebell Swings

Incorporazione formazione di kettlebellnella vostra routine di allenamento completo del corpo è ottimo per migliorare il fitness tutto tondo e il kettlebell swingè uno degli esercizi più popolari di kettlebell là fuori.Lavorera'il tuo cuore e la schiena, cosi' come le gambe e le spalle, cosi'brucera' tutti i tuoi muscoli e brucera'tonnellate di grasso. Clicca qui per una spiegazione più approfondita di come fare un giro di kettlebell.

Inverti Lunghi

Questi sono ottimi per attivare muscoli pigri e costringere la gamba meno dominante a fare tutto il lavoro invece di affidarsi alla gamba dominante per prendere il sopravvento.Cominciate in posizione eretta con la larghezza dell'anca a parte.Indietro una gamba e abbassate il ginocchio in modo che crei un angolo destro.Spingi di nuovo verso la posizione originale e poi passo l'altra gamba indietro in un lunge.Ripeti!

Press Ups

E'ora di far bruciare quel corpo superiore!La stampa è un eccellente allenamento per l'intero corpo superiore dal petto alle spalle alle lats.Lavorano anche il vostro nucleo e miglioreranno la vostra pressione di panchina se si solleva regolarmente.

Resto

Un'altra occasione per riposare prima degli ultimi esercizi.Sfrutta il massimo!

Plank

E'difficile tenere un movimento isometrico come l'asse quando si è senza respiro e il battito cardiaco è alto.Usate questo come un'opportunità per esercitare il controllo della respirazione e spremere il vostro nucleo in modo stretto durante tutto.

Dip Tricep

Il tuo ultimo esercizio! Clicca qui per informazioni più dettagliate su come fare i tricipi correttamente con illustrazioni fotografiche.

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