pesi liberi vs macchine allenamento palestra allenamento per la forza

Se sei nuovo in palestra, è perfettamente comprensibile che tu abbia alcune domande. L'area dei pesi liberi è piena di uomini grossi e grugniti che possono intimidire mentre le macchine vengono monopolizzate da donne vestite di Lycra che fanno strani movimenti delle gambe. Ma qual è il migliore per te? Diamo uno sguardo.

Qual è la differenza tra pesi liberi e macchine di resistenza?

C'è una differenza significativa tra pesi liberi e macchine di resistenza, sia nel modo in cui funzionano che nei risultati che ti daranno. I pesi liberi sono i bilancieri ei manubri in palestra, mentre le macchine sono macchine per l'allenamento basato sulla resistenza come la pressa per le gambe, la macchina per il sollevamento del mento assistita o il lat pull down.

Esistono due tipi di macchine di resistenza: caricata su piastra e caricata con perno. Le macchine caricate con piastre lavorano dall'utente aggiungendo piastre ponderate a una pila per aumentare la resistenza. Questo può essere complicato se si tratta di una palestra affollata in quanto potresti avere difficoltà a trovare i piatti che desideri e il peso non può essere modificato facilmente. Le macchine caricate con perni hanno una pila di pesi già parte della macchina e l'utente cambia la resistenza semplicemente spostando un perno verso l'alto o verso il basso. Questo è meglio per lavorare su set piramidali o drop set quando è necessario cambiare rapidamente il peso e significa che non è necessario lasciare la macchina per modificare la resistenza del peso.

La differenza principale tra i pesi liberi e le macchine è che le macchine sono fisse in posizione e si muovono solo in determinate direzioni, mentre i pesi liberi possono essere spostati in qualsiasi modo l'utente scelga. I pesi liberi ti costringono a usare più muscoli stabilizzatori per controllare il peso, mentre le macchine di resistenza possono aiutarti con il movimento mantenendoti in posizione.

lat pull down machine palestra di allenamento

I pesi liberi o le macchine costruiscono i muscoli più velocemente?

In generale, i pesi liberi attivano più muscoli delle macchine e quindi sono migliori per costruire muscoli a lungo termine. Tuttavia, verso la fine della sessione, quando i muscoli sono stanchi e la forma inizia a soffrire, le macchine sono più sicure e possono aiutarti a continuare ad allenarti in sicurezza. Non solo, le macchine possono aiutarti ad allenare i muscoli più deboli in modo più sicuro e aiutarli a diventare forti quanto le tue aree dominanti. Ad esempio, uno squat è un esercizio a peso libero. Tuttavia, se sei dominante in quattro, i tuoi muscoli posteriori della coscia inizieranno a rimanere indietro. Pertanto, è possibile utilizzare la macchina per il curl dei muscoli posteriori della coscia dopo aver eseguito i set di squat per indirizzare i muscoli posteriori della coscia separatamente.

Il modo migliore per costruire muscoli è usare pesi liberi per la maggior parte del tuo allenamento e poi usare le macchine per esercizi accessori. Ad esempio, il giorno delle gambe vorrai concentrare la maggior parte dei tuoi sforzi sullo squat. Dovrai quindi fare affondi con un bilanciere o dei manubri. Quindi, puoi indirizzare le aree più deboli con la macchina per curl dei muscoli posteriori della coscia o lavorare sulla gamba più debole eseguendo esercizi a gamba singola sulla pressa per le gambe.

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Le macchine sono più sicure dei pesi liberi?

In molti modi, sì, le macchine sono più sicure dei pesi liberi. Manubri e bilancieri possono essere facilmente lasciati cadere e se ti capita di cadere sulla tua mano, sul tuo piede o sulla testa, potrebbero verificarsi gravi lesioni che ne conseguono. Se usi una macchina di resistenza esattamente come prescritto, non dovresti farti male dai meccanici, anche se potresti comunque tirare un muscolo o subire un infortunio sportivo a causa del riscaldamento non corretto o del sollevamento di un peso troppo pesante per te.

I pesi liberi richiedono molto più controllo delle macchine e se provi a sollevare un peso libero troppo pesante - specialmente se sta andando sopra la testa - questo può essere piuttosto pericoloso. Se non conosci il sollevamento pesi, dovresti sempre avere un membro dello staff della palestra che ti mostri come fare l'esercizio correttamente e con una buona forma. Quasi tutte le palestre offriranno un'induzione ai nuovi membri che consiste in un allenatore o un istruttore di fitness che ti porta in palestra e ti mostra come funzionano tutte le macchine e per quali gruppi muscolari vengono utilizzate.

Se vuoi sollevare un peso che non hai sollevato prima o vuoi andare pesante, dovresti impiegare l'aiuto di uno spotter. Uno spotter è qualcuno che ti sta sopra mentre sollevi il peso e segue il tuo movimento. Sono lì per catturare il peso se inizi a lasciarlo cadere e per aiutarti a finire la mossa se non puoi. Ad esempio, un osservatore sulla panca starà dietro la panchina e aleggierà le mani sotto la barra. Se la persona che solleva il peso inizia a lasciarlo cadere sul petto, lo spotter può sollevarlo di nuovo in sicurezza. Un cattivo osservatore è qualcuno che assiste con l'ascensore mentre un buon osservatore è qualcuno che non tocca il peso a meno che non sia assolutamente necessario. L'osservatore deve essere abbastanza forte da salvarti se e quando necessario e devono prestare la massima attenzione mentre l'ascensore è in corso poiché la tua sicurezza è nelle loro mani.

palestra spotter sollevamento pesi squat powerlifter

Per lo squat, lo spotter sta dietro la persona che fa lo squat e si accovaccia con loro. Tengono le mani sotto le ascelle dello squatter per aiutarli nella parte superiore del movimento, se necessario. Un buon osservatore non dovrebbe toccare l'atleta a meno che non sia assolutamente necessario.

Pesi liberi contro macchine: pro e contro

Sia i pesi liberi che le macchine di resistenza hanno il loro posto in un programma di allenamento ben strutturato. Alcuni sono migliori di altri e alcuni si adatteranno alle tue esigenze più di altri. Ecco i pro e i contro dei pesi liberi contro le macchine di resistenza.

 Pesi Liberi Macchine di resistenza
Pro - Ti daranno un allenamento a tutto tondo e funzioneranno più muscoli alla volta, compresi i muscoli stabilizzanti Pro - Sono più sicuri dei pesi liberi
Contro - Potresti aver bisogno di uno spotter, il che significa che devi trovare qualcuno disposto ad aiutarti Contro - Non costruiscono i muscoli così velocemente
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