Sundried augura un felice 4 luglio ai nostri cugini americani! È un giorno da festeggiare e presenta sempre barbecue, fuochi d'artificio e trascorrere del tempo con la famiglia. Perché non provare il nostro allenamento del 4 luglio per farti pompare e preparare per la giornata? O ancora meglio, coinvolgere la tua famiglia!

Sundried 4 di luglio Allenamento Fitness Get Fit America

Allenamento del 4 luglio

Questo allenamento presenta 2 round.

Il primo round è adatto a tutte le età e abilità e non richiede attrezzature. Può essere fatto ovunque - a casa, all'aperto, in spiaggia o in palestra - e puoi coinvolgere la tua famiglia e i tuoi amici per fare questo giro con te. Il primo round è più cardio-based e testerà davvero la tua forma fisica e funzionerà tutto il corpo.

Il secondo round è più per gli utenti esperti e dovrai avere una buona base di fitness per completarlo. Avrai anche bisogno di un bilanciere e pesi, quindi è meglio farlo in palestra (o nella tua palestra di casa se ne hai uno!) Il secondo round è più basato sui pesi e funzionerà la tua forma fisica muscolare.

Round 1

Il primo round è in stile Tabata e durerà 4 minuti (vedi cosa abbiamo fatto lì?)

Completa ogni esercizio per 20 secondi seguito da 10 secondi di riposo.

Fare clic o toccare il nome dell'esercizio per una spiegazione dettagliata con le foto su come eseguire l'esercizio.

Tutti questi esercizi utilizzano solo peso corporeo e nessuna attrezzatura in modo da poter radunare la tua famiglia per essere coinvolto con te e completare l'allenamento all'aperto ovunque tu possa festeggiare la giornata.

Squat che saltano

Vermi pollici

Burpee

Estensioni indietro

Affondo curtsy

Calci d'asino

Tricep Dips

Alpinisti

Round 2

Il secondo round ti vede completare 4 set di 4 ripetizioni di ciascuno dei seguenti 4 esercizi. Poiché l'intervallo di rappresentanti è piuttosto basso, si desidera scegliere un peso piuttosto pesante. Se conosci il tuo 1RM (un rep max), ti consigliamo di andare per il 70% del tuo 1RM.

Questo round è più per i ginnasti esperti e le persone che sanno cosa stanno facendo quando si tratta di allenarsi. Puoi lasciare che i tuoi nonni siedano questo fuori!

Avrai bisogno di un bilanciere e pesi per completare questo round.

1. Squat

2. Deadlift

3. Piegato su fila

4. Sopra la pressione della testa

  • Posted byAlexandra Parren /
  • Workouts
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