Full Body Fitness coppie di lavoro

Lavorare con un partner può aiutare a motivare voi e ottenere in forma con l'altra metà può anche essere una grande esperienza di legame. Seguire la routine di allenamento di Sunsecched per diventare la coppia di fitness finale!

Avrete bisogno di:

bande di resistenza

Palla di medicina

Riscalda su

Si re andando a riscaldare utilizzando le vostre bande di resistenza con quattro semplici esercizi.Dovreste spendere circa due minuti per ogni esercizio per assicurarsi di essere completamente riscaldati.

Polpetta di resistenza

Tieni la fascia resistente davanti a te con entrambe le mani.Cominciate con le mani davanti alle spalle e poi tirate indietro la fascia, aprendo il petto e tirando i gomiti indietro, tenendoli alti.Se riesci, allunga un po'oltre questa posizione per sentire l'allungamento più profondo nel tuo petto e poi rilasciare la resistenza.Questo dovrebbe essere un movimento fluido costante resistendo e restituendo la band, piuttosto che un tratto statico, quindi assicuratevi di tenerlo in movimento!

Polpetta di resistenza e apriscatole di spalla

Inizia tenendo stretta la fascia di resistenza con entrambe le mani.Tirando contro la band, sollevare le braccia sopra la testa in posizione Y e poi tornare indietro verso il sedere come le spalle comodamente permettono, tornare alla posizione iniziale e ripetere in un moto fluido.

Squati itineranti della Resistenza

Legate la vostra fascia di resistenza in un cerchio intorno al fondo delle vostre cosce, proprio sopra il ginocchio.Ora accovacciati e avvicinatevi lateralmente contro la resistenza, assicurandovi di viaggiare in entrambe le direzioni.

Esecuzioni ridimensionate

Prendere a turno per loop il vostro gruppo di resistenza intorno al vostro corridore e aggrapparsi alle estremità come regna.Ora sprint sul posto, correndo contro la resistenza del tuo partner.Tenete le ginocchia in alto per stimolare ulteriormente i glutei.

Il Lavoro

Abbiamo visto tutti video di coppie che lavorano insieme e sembra cosi'divertente!Assicuratevi di divertirvi mentre fate questa routine di allenamento e motivatevi a vicenda a continuare!

Med ball valzer

Mettiti faccia a faccia con il tuo partner con uno di voi che tiene una palla di medicina al petto.Un partner entra in un lunge anteriore, l'altro fa lo stesso passo verso un lunge.Quando si lancia avanti e indietro, passare la palla di medicina tra di voi con ogni passo.

Schiacciati e tuffi

Un partner sta contro un muro e affonda in una casa.L'altro si trova davanti a loro di fronte e mette le mani sulle ginocchia per fare i tricipi.Completate un minuto su ogni mossa prima di scambiarvi.

Doppi salti pianificati

Un partner si mette in una linea di gomito regolare, con gomiti sotto le spalle e colonna vertebrale in allineamento neutro.Il passaggio da questa posizione è di saltare entrambe le gambe verso l'esterno e poi verso l'interno alla posizione di plancia regolare.Il tuo partner sta con un piede in entrambi i lati delle gambe e mentre il planker salta fuori le gambe, loro simultaneamente saltano dentro le gambe.Dovrebbe assomigliare un po'a un hopscotch umano.Assicurati di concentrarti e non atterrare sul tuo partner!Un minuto per ogni mossa prima di scambiarsi.

Squat di pistola portatili

Affronta il tuo partner e prendi le loro mani.Allunga una gamba dritta, assicurandosi che sia l'opposto del tuo partner.Immergetevi all'unisono in una postazione per la pistol a e poi scambiatevi per fare un giro all'altra gamba.

Batti cinque.

Entrambi assumono la posizione di spinta di fronte l'uno all'altro.Abbassatevi a terra in sincronia e mentre raggiungete la cima del push-up, vi fate cinque a vicenda con mani opposte.Completare il maggior numero possibile in un minuto, riposare o scendere in ginocchio se necessario.

Passaggi di twist russi

Sedetevi tutti e due a terra accanto a voi, con uno di voi che tiene la palla di medicina.Ognuno di voi è tenuto a distendersi, tenendo una colonna neutra per attivare il nucleo, poi sollevare le gambe dal suolo con una piega alle ginocchia in modo che i dorsi dei vostri vitelli siano paralleli al pavimento. Mentre si twittano, pass are la palla l'uno all'altro.Completa per un minuto.

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