Il papà di papà bod allenamento

Trovare il tempo di allenarsi quando sei un papà può essere duro, quindi abbiamo messo insieme questo facile allenamento del Giorno del Padre che ti procurerà grandi risultati e ti aiuterà a trasformare quel papà bod in un fisico killer!

Fat Loss Muscle Building Workout For Men

Questo allenamento incorpora elementi di cardio, HIIT e allenamento di peso per darti un allenamento completo del corpo che torcia grasso, costruisce muscolo e ti lascia sentire come un dio. Prova a fare questo allenamento 2 o 3 volte alla settimana per vedere davvero i risultati e ottenere il fisico che hai sempre sognato.

Tabata di boxe

Il nostro allenamento inizia con 4 minutes minuti di boxe per far alzare il battito cardiaco, far funzionare i polmoni e riscaldare i muscoli. Tabata è un tipo di allenamento che si avvale di brevi intervalli di lavoro per bruciare le calorie massime e ottenere i migliori risultati. Il tuo starter Tabata di boxe consisterà in 8 round di 20 seconds lavorazioni - 10 seconds riposo durato un totale di 4 minutes. È possibile utilizzare un punchbag o solo pugno l'aria.

Basta perforare il punchbag o l'aria il più veloce possibile, con buona forma di rotta, per 20 seconds minuti. Poi riposare per 10 seconds minuti. Poi ripetere per 8 round! Assicurati che il tuo core sia stretto come un pugno e tieni le spalle e le caviglie rilassate.

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Snatch - Grip Deadlifts

La maggior parte degli uomini avrà provato i deadlifts in palestra in un momento o in un altro e sapere che cosa sono un grande esercizio a tutto corpo. Ma hai mai provato i deadlifts grip? In caso contrario, il tuo mondo sta per essere ribaltato sottosopra! Snatch grip è un ampio grip usato per il movimento di sollevamento della pesantezza olimpica, trovato anche a CrossFit. Facendo un deadlift con un'ampia impugnatura, si cambia i muscoli che si stanno lavorando e le braccia e i lettini devono lavorare molto di più per mantenervi bilanciati.

Tieni il bar con le mani il più largo possibile. Piegate le ginocchia e, tenete la schiena il più dritta possibile, scegliete il bar in alto dal pavimento. Tieni le braccia dritte in modo da sollevare il bar e sollevare con le gambe e i glutei. Questo esercizio testerà anche il vostro grip così da avvertire!

Completare 3 serie di 6 reps ad un peso abbastanza elevato per buoni risultati.

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Tabata di rowing

Torna ai nostri intervalli Tabata. I vostri avambracci saranno incendiati dopo gli ascensori così questo sarà un vero assassino! Colpito il rower per 8 round di 20 seconds minuti di lavoro - 10 seconds riposo. Assicurati che per i 20 seconds minuti di lavoro si stia sprigionando il più duro possibile e lavorando ad uno sforzo quasi del 100%. Tieni la schiena dritta mentre tiri sulle maniglie e tieni alto i gomiti.

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Father-Son Squats

Questo è il nostro finisher e sarà più duro il tuo bambino più grande / più grande! Porta tuo figlio (o figlia) coinvolto per terminare l'allenamento di questo Padre in stile. Tenendo il tuo bambino sul petto davanti a te, inizia con i piedi più largo della larghezza dell'anca con le dita dei piedi. Scendere in uno squat il più basso possibile. Stringi i tuoi glutei, spingi indietro con il tuo peso saldamente nei tuoi tacchi. Completa 3 serie di 6 - 10 reps, a seconda di quanto sia pesante il tuo bambino!

Se hai un toggitore o un bambino, puoi rendere più difficile questo esercizio tenendo il bambino lontano dal tuo corpo con le braccia dritte. Questo mirerà davvero ai tuoi addominali e alle tue spalle così come alle tue gambe. Se il bambino è più vecchio e troppo grande da tenere davanti a te, possono sedersi sulle tue spalle.

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