allenamento incrociato per i corridori resistenza condizionante

Se ti stai allenando per una maratona o sei solo un corridore avido, avresti sentito che gli allenamenti incrociati sono un must come parte del tuo regime di formazione.Provate ad aggiungere questo allenamento cross di palestra per i corridori nel vostro piano di formazione settimanale e godere i risultati!

Riscalda su

Prima di iniziare, è importante fare stiramenti dinamici per preparare il corpo per l'esercizio fisico.La gamba completa oscilla avanti e indietro su ogni gamba e quindi eseguire da dieci lato a lato su ogni gamba.Fate qualche torsione per riscaldare il vostro corpo e poi siete pronti ad iniziare!

Dopo aver completato i vostri tratti dinamici, camminare per cinque minuti sul tapis roulant a un ritmo vivace per ottenere il vostro battito cardiaco in aumento e i vostri muscoli caldi.Dopo cinque minuti, jogging stabilmente per 5 minuti e poi camminare di nuovo ad un ritmo vivace con un gradiente basso di circa 2%.

Set principale

Il tuo allenamento principale è un Allenamento Tabata...Tabata è un tipo di Ciao.che è intensivo e condiziona il vostro corpo bene.Questo è il tipo perfetto di allenamento cross da fare quando l'allenamento per un evento come una maratona in quanto aumenta la vostra forma fisica così come la vostra resistenza e sarà bersaglio il corpo intero in modo che si può affrontare ogni sfida che la corsa tira su di voi.

La formazione Tabata è costituita da otto cicli di esercizi, ciascuno dei quali è completato per venti secondi con dieci secondi di riposo in mezzo.Come tale, l'allenamento dura solo 4 minuti ma è fatto a quasi 100% intensità.Se siete più avanzati, è possibile completare questo allenamento due volte con un riposo più lungo in mezzo.

Fare clic o rubinetto su un esercizio per imparare a farlo e quali benefici ha.

  1. Skipping
  2. Burpee
  3. Inch Worm
  4. Kettlebell Swings
  5. Stupidi Thrusters
  6. Jumping Squats
  7. Crunche
  8. Tuck Jumpers

Ciascuno di questi esercizi si rivolge a una parte diversa del corpo e migliorerà la vostra forma cardiovascolare, potenza e forza.

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