sfatati miti sul fitness

Il mondo del fitness può essere un luogo confuso e l'ascesa dei social media ha ora diffuso ulteriormente la disinformazione. Sfatiamo 5 dei miti più comuni sul fitness che i personal trainer sentono in palestra e spieghiamo perché dovresti ignorarli.

Ottieni una pancia piatta facendo scricchiolii

Si spera che tu abbia sentito questo ripetersi molto ormai, ma non puoi "ridurre a vista" una parte del tuo corpo. Ciò significa che fare crunch e addominali non ti darà necessariamente una pancia piatta e fare molti squat non ti darà necessariamente gambe tornite.

In realtà, devi fare un sano mix di cardio e allenamento con i pesi per ridurre il grasso corporeo complessivo che a sua volta ti snellirà, mentre gli allenamenti per tutto il corpo aiuteranno a costruire muscoli nelle aree chiave, dandoti quindi un aspetto 'tonico' .

Sfortunatamente, non puoi scegliere dove il tuo corpo perde peso prima e succederà in modo diverso per persone diverse. Cose come la genetica e gli ormoni giocano un ruolo enorme ed è per questo che alcune persone hanno uno stomaco più spesso e gambe piccole mentre altre persone hanno una vita piccola ma gambe più grandi. Per raggiungere il corpo dei tuoi sogni, devi seguire una dieta sana che riequilibri i tuoi ormoni e vivere uno stile di vita attivo che condizionerà il tuo corpo.

Anche se non è vero che fare addominali e crunch ti darà una pancia piatta, è vero che puoi cambiare la forma del tuo corpo con il giusto allenamento e coerenza.

sit up scricchiola allenamento pancia piatta

I corridori non hanno bisogno di fare allenamento con i pesi

Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Se vuoi essere un ottimo corridore e migliorare le tue prestazioni, è estremamente importante per te fare regolarmente cross training, che dovrebbe includere l'allenamento con i pesi in palestra.

Sebbene correre molti chilometri sia ovviamente importante per i corridori, è anche fondamentale rafforzare i muscoli e aumentare la potenza in modo che quando si tratta di correre in salita o di percorrere lunghe distanze, i tuoi muscoli abbiano la forza e la potenza per portarti. Oltre a questo, il lavoro di base è altrettanto importante in quanto un nucleo forte ti aiuterà a raggiungere il traguardo tanto quanto le gambe forti.

Per saperne di più: Allenamento di cross training per corridori

esecuzione di allenamento per la forza allenamento cross training

Mangiare dopo le 18:00 ti farà ingrassare

C'è una logica interessante dietro questo mito ed è possibile capire perché alcune persone potrebbero credere che sia vero. Naturalmente, il tuo corpo non ha bisogno di un grande apporto di energia la sera se stai semplicemente seduto a casa e poi vai a letto. In questo caso, una cena leggera è davvero meglio per te, ma ciò non significa che mangiare dopo le 18:00 "ti farà ingrassare".

Il motivo per cui è consigliabile non prendere l'abitudine di mangiare troppo tardi è perché le persone cadono nella trappola di fare spuntini senza cervello davanti alla TV e di assumere più calorie di quelle di cui hanno bisogno.

Tuttavia, se fai un intenso allenamento in palestra o corri dopo il lavoro o semplicemente hai una vita molto attiva, dovresti assolutamente mangiare dopo per fare rifornimento e reintegrare i nutrienti che hai perso. Ciò significa che dovresti assolutamente mangiare dopo le 18:00 e che sarà fondamentale vedere i risultati e non ferirti.

In realtà, l'unica cosa che ti farà ingrassare è mangiare in eccesso calorico (mangiare più calorie di quelle che consumi in un giorno). Se questo significa mangiare troppo al mattino, pomeriggio o sera, i risultati saranno gli stessi.

mangiare dopo le 18:00 aumenta di peso

La palestra è piena di atleti che sanno cosa stanno facendo

È molto comune per le persone trovare la palestra scoraggiante e non andarci regolarmente per paura di essere ridicolizzate da bodybuilder stravaganti che sanno tutto quello che c'è da sapere sul fitness. È vero il contrario, potresti essere sorpreso di apprendere. Molte persone in palestra non hanno una conoscenza approfondita del fitness e stanno semplicemente copiando esercizi che hanno visto sui social media o che hanno visto fare altre persone.

Tutti in palestra sono sulla stessa barca e stanno cercando di raggiungere gli stessi obiettivi. Non sentirti insicuro o intimidito. Se qualcuno cerca di intimidirti, è altrettanto scortese come se fosse scortese con te in qualsiasi altro scenario e certamente non sarà tollerato dal personale della palestra. Ricorda solo che tutti sono alla pari e nessuno ha più potere di chiunque altro in palestra.

palestra per bodybuilder di allenamento della forza

Dovresti copiare quello che fanno gli influencer dei social media in palestra

Questo è un fenomeno relativamente nuovo, ma le persone hanno iniziato a rendersi conto di poter creare un bel seguito sui social media, ma non hanno necessariamente le credenziali per sostenere le loro affermazioni e la maggior parte delle volte stanno semplicemente cercando visualizzazioni e Mi piace. Pertanto, potresti vedere alcune cose stravaganti e insolite sui social media pubblicizzate come `` fitness ''.

È importante controllare il background di qualcuno che stai seguendo se intendi prendere quello che dicono come vangelo e assicurarti che sappiano di cosa stanno parlando. Non copiare una routine o un esercizio folle solo perché qualcuno ha molti seguaci.

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