muscoli del mal di lavoro 

Se sei su un rotolo con il tuo allenamento o su un piano per un evento specifico, a volte è tentata allenarsi anche quando i tuoi muscoli sono doloranti e acchiati. Analizziamo se è una buona idea allenarsi ancora quando si è doloranti.

I muscoli sono un buon segno?

Sorteggio Muscolare Onset Ritardata, o DOMS, è comune tra coloro che esercitano regolarmentee non è niente di cui allontanare. Soprattutto se hai recentemente aumentato l'intensità di allenamento / frequenza o sei un principiante completo da esercitare, puoi aspettarti che DOMS duri fino a 72 ore dopo il tuo allenamento.

I nostri muscoli si sentono male dopo un allenamento perché quando ci alleniamo, sviluppiamo minuscole lacrime 'satellitari' nei muscoli. I tuoi muscoli si rafforzano non quando si esercita ma dopo, quando si mangia e si dorme. Questo è il motivo consumare abbastanza proteinee ottenere un buon sonno di qualità sono entrambi fondamentali per recuperare e migliorare le prestazioni.

I muscoli dolenti sono un segno che hai lavorato duramente e che i tuoi muscoli sono in cammino per diventare più forti e più efficienti. Se il tuo DOMS dura più di 72 ore, però, è il momento di guardare quello che potresti sbagliare. Forse non state riposando abbastanza o non mangiando abbastanza / i nutrienti giusti. Una volta che il tuo corpo si abituerà a un certo regime di allenamento, ti troverai a non ricevere DOMS come spesso, se per niente, che può essere un segnale è il momento di manovre l'intensità o cambiare la tua routine.

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Va bene lavorare se i tuoi muscoli sono doloranti?

In generale, è una pessima idea allenarsi se i muscoli sono dolenti. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riparare e crescere ed è solo mentre si sta riposando che questo può accadere. Tuttavia, questo non è dire che non si può allenare affatto.

Se si allenano determinate parti del corpo alla volta, si può facilmente allenare una parte diversa del proprio corpo che non viene allenato quel giorno. Ad esempio, se il tuo petto e i tricipiti si fanno male, potresti ancora fare un allenamento alla gamba.

Se praticate uno sport che si concentra prevalentemente su un gruppo muscolare come il running o il ciclismo, ci sono ancora modi per aggirarsi sugli allenamenti di sci. Potresti fare la tua sessione di velocità in data lunedì, seguito da una sessione di salita su un martedì e poi riposo il mercoledì. Poi, potresti fare un'altra sessione di velocità giovedì, una palestra allenata il venerdì e la tua lunga corsa sabato con un'altra giornata di riposo il domenica. Questo tipo di piano permette alle tue gambe di riposare dopo le sessioni più dure quando sono più soggette a mal di testa.

In un altro senso, a volte è in realtà una buona idea allenarsi quando i muscoli sono doloranti. Molti corridori faranno una 'ripresa run' il giorno dopo una sessione di allenamento particolarmente dura, il che significa fare una corsa breve e facile per scuotere qualsiasi acido lattico ancora seduto nelle gambe e tenere attivo per fermare le gambe troppo rigide.

In sintesi, è solo brutto fare un allenamento intenso o duro quando i muscoli sono doloranti. Può effettivamente essere benefico fare un allenamento leggero per allentare i muscoli achy.

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