personal trainer Sundry activewear

Bettina e Anja sono una coppia tedesca che sta trasformando la loro formazione personale in un business a tempo pieno.Parlano con Sundry del loro viaggio.

Vi preghiamo di parlarci degli eventi sportivi che avete partecipato o che sono in arrivo.

Sia Anja che io partecipavamo regolarmente agli eventi sportivi quando eravamo piccoli e adolescenti.Ero una ginnasta dall'età di 5-13 con esibizioni teatrali e concorsi.

Anja era una sportivo competitiva nell'ex Repubblica democratica tedesca (RDT) dall'età di 10-18.Ha fatto corse su strada e ha avuto un sacco di pressioni malsane su di lei compreso abuso mentale e emotivo così come il doping di stato senza la sua conoscenza o il suo consenso.Oggi, cerchiamo di praticare sport e fitness su un livello molto più individuale e generalmente ci asteniamo da grandi eventi sportivi.A volte organizziamo eventi su piccola scala con i nostri clienti e amici o partecipiamo a percorsi di beneficenza e passeggiate nella nostra regione.

Ci parli del suo viaggio in palestra?Da dove e'iniziato tutto?

Il viaggio di Anja𔃺iniziato all'età di 10 come pilota di strada nell'ex RDT.Si è ritirata dallo sport competitivo, ad alta pressione per motivi di salute, ha ottenuto la licenza come PT in 2005, ha iniziato a lavorare in palestra e ha ottenuto ulteriori qualifiche nella riabilitazione del pregiudizio in 2008.

Il mio viaggio è iniziato all'età di 5 come ginnasta nel sud-ovest della Germania.All'età di 13, mi sono ritirato dai concorsi e dalle performance di scena perché non ero più interessato a loro.Ho provato un sacco di altri sport, tra cui ballo, escursioni e pista attiva.In 2016, all'età di 24, mi sono innamorata della bodybuilding e dello yoga, che ho seguito nel mio tempo libero, ma presto è diventato più di un semplice hobby.Ho iniziato a leggere di più sull'anatomia, ho provato nuove variazioni di esercizi e ho dato consigli agli amici con cui ho lavorato.In febbraio 2020, avrò la mia licenza di PT, e in ottobre, il mio certificato di yoga.Anja ed io stiamo fondando insieme un'attività fisica e sanitaria.Tempi eccitanti!

Quali sono i tuoi obiettivi di addestramento?

Il nostro obiettivo principale è raggiungere la salute ottimale, la forza mentale ed emotiva e un buon equilibrio lavoro-vita.Per quanto riguarda l’estetica, Anja mira a mantenere la sua attuale massa muscolare e ad aumentare la flessibilità.Ha trascurato di allungare quando era piu'giovane, il che ha portato a muscoli stretti e testardi.Il mio obiettivo è mantenere il mio corpo inferiore, dove tendo a costruire muscoli rapidamente, e costruire più di un corpo superiore, che tende a prendermi un po'più a lungo.

Dicci un fatto insolito che noi vorremmo t sapere su di te:

Le nostre vite sono piene di fatti insoliti!Siamo una coppia dello stesso sesso con una differenza di eta'diciassettenne.Anja si basa sui sentimenti, mi affido ai pensieri.Ci siamo innamorati quando avevo una relazione con un uomo, mentre Anja era completamente stufa di relazioni.Ma noi siamo un libro aperto su questo.

C'è un fatto divertente anche se abbiamo ancora menzionato t: è stato il nostro cane Diego che ci ha sistemati!Anja l'aveva avuto per nove anni quando ci siamo conosciuti.Mi stavo allenando nella mia palestra locale dove lavorava.Diego, che normalmente portava a lavorare con lei, riuscì a scappare dall'ufficio, si sedette davanti a me mentre esercitavo, mi fissava e mi muoveva.E'cosi' che io e Anja abbiamo iniziato a parlare.

Rivestimento solare

Quale consiglio vorresti essere stato dato quando hai iniziato?

Sia Anja che io facevamo un sacco di errori quando abbiamo iniziato l'allenamento di peso.Ad esempio, Anja ha completamente trascurato stretching nei suoi primi anni.Ora, alla 44, sta lavorando duramente per riconquistare un po'di flessibilità.

Mi allenavo troppo spesso e troppo intensamente, superando costantemente i limiti del mio corpo.Dopo aver esagerato nelle mie sedute di allenamento per settimane e non essere più in grado di sentire i miei glutei quando li ho presi di mira, ho fatto otto set sulla macchina del rapimento, alcuni con troppo peso e altri con troppi reps (I m parlando circa 60 o così qui).La mia anca sinistra si e'rotta e ho sofferto per giorni.Ancora oggi, più di un anno dopo, ricorro ad altri esercizi di glutei perché la mia anca farà strani rumori ogni volta che faccio movimenti di rapimento.

Tuttavia, entrambi crediamo che imparare il modo duro sia stato vantaggioso per noi perché ci ha fatto crescere come individui e PTs.All'epoca, avremmo ascoltato comunque buoni consigli.Avevamo bisogno di sperimentare i danni fisici di prima mano per imparare che la nostra salute è la nostra risorsa più preziosa.Questo è un messaggio che ora possiamo trasmettere ai nostri clienti – con amore e convinzione, parlando per esperienza!

Segui un piano specifico per la nutrizione?In caso affermativo, quando si mangia?

Sì, la nutrizione è una parte importante della nostra definizione di fitness!Sia Anja che io abbiamo una cattiva salute intestinale e dobbiamo stare attenti a quello che mettiamo nei nostri corpi.Sono stato vegano circa due anni e mezzo fa, per motivi di salute personale e di etica.

Anja era vegetarian a e ora sta passando anche al veganismo.Entrambi crediamo nell'utilizzo, ove possibile, di prodotti freschi, regionali e non trasformati.Preferisco la maggior parte delle mie calorie in forma liquida, mentre ad Anja piace mordere e masticare il suo cibo piuttosto che berlo.

Tendiamo ad avere due grandi pasti (colazione e cena) e due spuntini mentre al lavoro, che si è rivelato essere l'opzione più fattibile per noi perché siamo di solito molto occupati nei giorni feriali.

La mia colazione è composta da un frullato con spinaci, frutta congelata, banane mature, proteine vegane in polvere e latte vegetale.Anja s è costituita da avena, banane, cacao, date e latte vegetale.La cena è di solito verdure, alcuni carboidrati (riso, pasta, patate) e alcune proteine vegane (tofu, tempeh).I nostri snack preferiti includono frutta fresca, mango essiccato (sa di orsetti gommosi!)cioccolato scuro, insalate e pane proteico con diffusione vegetale.

Esercizio di resistenza attiva all'aria aperta

Cosa fai per tenere motivati i tuoi clienti?Hai dei consigli migliori per rimanere motivati?

Per quanto riguarda Anja e me, la motivazione non è mai stata un problema.Ci piace lavorare fuori e potremmo t probabilmente immaginare andare per più di una settimana senza sudare!Il lavoro ci rende non solo fisicamente, ma anche mentalmente e emotivamente forti, e ci aiuta a raggiungere gli altri obiettivi della vita, che siano essi legati al lavoro o al rapporto.

Anche quando ci prendiamo una pausa dall'allenamento di peso, facciamo qualche yoga leggero o escursioni (essendo padroni di cane viene a portata di mano qui!).E quando siamo in vacanza, facciamo qualche veloce allenamento a casa con il nostro peso corporeo.

Quando si tratta dei nostri clienti, cominciamo analizzando i loro obiettivi e le loro condizioni di vita con loro in dettaglio.Sottolineiamo l'importanza di rimanere realistici: quanto tempo si può mettere da parte per i vostri allenamenti?Quali sono i tuoi obiettivi?Perché vuoi metterti in forma?La vostra tempistica è fattibile o avete bisogno di essere più pazienti per evitare frustrazione e lesioni?

Lavoriamo anche molto con la visualizzazione.A nostro avviso, il fitness non dovrebbe essere un mero fine in sé, ma un mezzo piacevole per raggiungere un fine: una volta imparato a dedicare tutto il vostro fuoco al vostro corpo per un'ora al giorno o ancora meno, sarete in grado di vivere meglio nel momento presente e smettere di preoccuparsi di problemi di lavoro, finanziari o interpersonali che attingono energia da voi.

Inoltre, se siete fisicamente più in forma, la vostra postura migliorerà, il dolore cronico sarà alleviato, vi sentirete più energizzato e può essere il vostro meglio se stessi nel vostro tempo solo, in interazione con altre persone, al lavoro, scuola o università.Tanto meno la fiducia in più che otterrete vedendo i primi risultati fisici!I nostri clienti lo adorano!

Parlaci con il tuo regime di addestramento.

Anja inizia i suoi giorni feriali con un po'di stretching e mobilitazione, inizio il mio con un flusso di yoga energizzante.Qui investiamo solo circa dieci minuti perché le nostre mattine tendono ad essere occupate, ma ci mette bene per il giorno.

Poi andiamo al lavoro e non torneremo a casa prima di sera.Un paio d'ore dopo, una volta che abbiamo mangiato e parlato della nostra giornata, facciamo il nostro allenamento di peso.Andiamo in un ginnasta locale’ club con una palestra integrata, dove passiamo circa 1-1.5 ore.Ci alleniamo almeno cinque volte alla settimana, dal lunedì al venerdì.I fine settimana sono di solito in aria.Se abbiamo voglia di and are in palestra o spremere un allenamento casalingo, lo facciamo, ma se siamo battuti, ci riposiamo, ci concentriamo sul nostro rapporto, il nostro cane e la nostra vita sociale con amici o famiglia.

Durante i nostri allenamenti, dedichiamo la maggior parte della nostra attenzione alle nostre aree geneticamente più deboli, che nel caso Anja s è il suo corpo inferiore, e nel mio caso, il mio corpo superiore.Quando lavoriamo cinque volte a settimana, alleno il mio corpo superiore tre volte e il mio corpo inferiore due volte alla settimana, e Anja fa il contrario.Anja a m a attenersi ad un piano di formazione, I m più di un freestyler e fare qualsiasi esercizio mi pare, purché ogni gruppo muscolare sia coperto.Anja è attualmente innamorata di quadricipiti di formazione sulla pressa della gamba di 45-grado – i miei preferiti attuali sono facce tirate e crampi sulla macchina del cavo per la schiena e la definizione di ab.

Esercizio di fitness all’aperto Sundryered activewear

Come tenete aggiornate le vostre conoscenze di fitness?

Anja e io parliamo molto di fitness, le nostre esperienze personali, esercizi preferiti, e libri e articoli di fitness che abbiamo ve letto.Di solito lavoriamo insieme e ci mostriamo nuovi esercizi che abbiamo trovato.8217ve.Ci piace provare nuove variazioni dello stesso esercizio e connettiamo consapevolmente le nostre menti e la sensazione fisica al muscolo che miriamo a lavorare.

Abbiamo accumulato un bel po'di libri di anatomia che esaminiamo ogni tanto, e dato che sto per ottenere la licenza come PT, studio la teoria della formazione ogni singola settimana.Per Anja, questo è un ottimo modo per rinfrescare la sua conoscenza perché durante la cena, discutiamo spesso il contenuto delle mie lezioni.Aggiunge anche la sua conoscenza, alcune delle quali non sono contenute nei miei quaderni.

Quali sono i tuoi consigli di trainer top 3?

Numero uno sarebbe l'automazione dei movimenti: assicuratevi che i vostri clienti comprendano il muscolo che stanno lavorando.Lasciate che facciano ogni esercizio lentamente con un peso leggero o nessun peso fino a che non riescono a farlo correttamente.Lasciate che eseguano l'automazione durante le prime sessioni 3-5 insieme se sono nuovi per fitness e correggere la loro postura.Una volta che possiedono la form a e sono in grado di sentire consapevolmente i loro muscoli, procedere ad un adeguato piano di formazione per la massa o la definizione.

Numero due: fai innervosire i tuoi clienti il muscolo che mirano a lavorare prima.E'il muscolo che vogliono addestrare, non l'articolazione.Accertarsi di non iniziare il movimento dall'articolazione ma dal muscolo.

Numero tre: la salute è la risorsa più importante della vita.L'obiettivo della formazione dovrebbe sempre essere quello di raggiungere la salute ottimale, l'estetica seguirà naturalmente.Fai tesoro della tua salute e fai tesoro ai tuoi clienti!

Se potessi mangiare una sola cosa per il resto della tua vita, cosa sarebbe?

Questo è difficile perché amiamo tanto cibo nutriente e vario!Anja s primo impulso erano le banane, il mio era lenticchie al forno a basso contenuto di grassi.Lei ha un dolce dente, io sono piu'una ragazza salata.

Cosa ti piace di Sundry e qual è la tua parte preferita del nostro kit?

Entrambi amiamo che Sundry sia un marchio non commerciale, sostenibile, trasparente ed europeo che utilizza materiali riciclati, pur imponendo standard di lavoro decenti.La filosofia sunsecched’s è in perfetta armonia con le nostre convinzioni e ideali, che ci rende orgogliosi di rappresentare il marchio.

Per quanto riguarda l'aspetto e il comfort: Anja è un grande fan di tutti i leggings Sundried! Ha 185,6 cm (6'1") e ha gambe lunghe, quindi i leggings della maggior parte delle altre marche o non la si adattano affatto o sono ritagliati involontariamente (e non le piacciono affatto i leggings ritagliati!). I suoi leggings Sundried raggiungono fino alle caviglie e si sente super a suo agio in loro.

La sua preferita attuale è la Ruinette 2.0 in nero. Sono un grande fan della collezione seamless di Sundried, in particolare i leggings perché abbracciano così bene il mio corpo e tirano fuori le mie curve e la definizione muscolare. Il mio preferito al momento è il Solaro Women's Leggings in grigio. Adoro la sensazione liscia, la vita alta e come i miei glutei e gambe sembrano in loro grazie al design elastico e senza cuciture.

Citazione di fitness preferita:

"Che tu pensi di poter o pensi di non poter, hai ragione." - Henry Ford

Qualsiasi tipo di successo sta e cade con il tuo atteggiamento!

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